Τέσσερα νόστιμα πρωινά για αύξηση της μυϊκής σας μάζας

· 31 Μαρτίου 2019
Αυτό το άρθρο προορίζεται για ανθρώπους που είναι πολύ αδύνατοι και έχουν χάσει πολύ σωματικό λίπος ή πιστεύουν ότι χρειάζονται περισσότερη μυϊκή μάζα. Παρακάτω θα μάθετε να φτιάχνετε τέσσερα πρωινά που θα σας βοηθήσουν να χτίσετε μύες.

Πώς νιώθετε για το σώμα σας; Για ορισμένους ανθρώπους, η απώλεια βάρους είναι μια από τις μεγαλύτερες ανησυχίες τους. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλα πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη, τα οποία είναι εξίσου σημαντικά, αν όχι πιο σημαντικά. Ένα από αυτά είναι η αύξηση της μυϊκής σας μάζας.

Θα δείτε ότι μπορείτε να φτάσετε στο στόχο σας με απλούς, πρακτικούς και νόστιμους τρόπους. Δοκιμάστε όλες αυτές τις συνταγές και βάλτε τις στη διατροφή σας. Η ποικιλία γεύσεων είναι πολύ ενδιαφέρουσα!

1. Στραγγιστό γιαούρτι για αύξηση της μυϊκής σας μάζας

Το πρώτο πρωινό χρησιμοποιεί το στραγγιστό γιαούρτι και τις διάσημες ιδιότητές του. Ένα από τα πλεονεκτήματά του είναι το υψηλό ποσοστό πρωτεϊνών του και η ομαλή συνοχή του. Μπορείτε πάντα να κάνετε το γιαούρτι πιο ενδιαφέρον στη γεύση με την προσθήκη ορισμένων συστατικών. Αυτό θα κάνει το πρωινό σας πιο ευχάριστο και συναρπαστικό.

Συστατικά

  • 1 γιαούρτι (280 γρ)
  • ½ φλιτζάνι φυσική βρώμη (45 γρ)
  • 5 σταγόνες εκχύλισμα βανίλια
  • 5 αμύγδαλα σε φέτες

Οδηγίες

  • Αναμείξτε όλα τα συστατικά σε ένα μπολ ή βάζο.
  • Τοποθετήστε το στο ψυγείο τη νύχτα.
  • Την επόμενη μέρα, φάτε το μείγμα για πρωινό.

Αν προτιμάτε τις γλυκιές γεύσεις, αντί για αμύγδαλα μπορείτε να βάλετε σταφίδες, αποξηραμένα ή φρέσκα φρούτα.

 

Διαβάστε επίσης αυτό το άρθρο: Σμούθι με αβοκάντο για να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε μύες

 

2. Σάντουιτς αβγών με ψωμί ολικής αλέσεως

Δεν μπορείτε να το αρνηθείτε ότι τα αβγά είναι ένα από τα ευκολότερα φαγητά που μπορούν να μαγειρευτούν και να συμπεριληφθούν σε μια δίαιτα. Είναι επίσης το αστέρι αυτής της δεύτερης συνταγής. Επιπλέον, πρέπει να γνωρίζετε ότι οι κρόκοι παρέχουν καλό, ποιοτικό λίπος που είναι καλό για την καρδιά και τις αρτηρίες σας. Όσο για το ψωμί ολικής άλεσης, παρέχει ίνες και ενέργεια.

Συστατικά

  • 2 αβγά σε ομελέτα ή σκραμπλ
  • 2 φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως

Οδηγίες

Σημείωση: Εάν θέλετε μια μικρή αύξηση στην ποσότητα της ενέργειας που παίρνετε από αυτό το γεύμα, προσθέστε μερικά λαχανικά στο σάντουιτς. Για να μη βαρεθείτε, δοκιμάστε διαφορετικούς συνδυασμούς (αβγά με πιπεριές, με σπανάκι, κλπ.).

3. Τυρί cottage και φρούτα

Σε ποιον δεν αρέσει το τυρί cottage; Είναι μια νόστιμη εναλλακτική λύση για το γιαούρτι.

Δοκιμάστε το τυρί cottage, όταν θέλετε ένα διάλειμμα από το γιαούρτι. Είναι μια υπέροχη εναλλακτική. Έχει τα ίδια θρεπτικά συστατικά και θα έπρεπε να είναι παρόν σε κάθε πρωινό που έχει ως στόχο την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Εκτός από πρωινό, μπορείτε να απολαύσετε το τυρί cottage οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Συστατικά

  • 1 φλιτζάνι τυρί cottage (216 γρ)
  • 1 ολόκληρο φρούτο ή μέρος του (μήλο, ροδάκινο, ½ μπανάνα, 6 φράουλες κλπ.)
  • Κανέλα (προαιρετικά)

Οδηγίες

  • Συνδυάστε τα δύο συστατικά και καταναλώστε αμέσως.

Θυμηθείτε να μην προσθέσετε τεχνητά γλυκαντικά. Το τυρί Cottage έχει ελαφριά γεύση που δεν χρειάζεται πολλά για να αναδειχθεί. Εάν θέλετε λίγη περισσότερη γεύση, προσθέστε μερικές σταγόνες εκχυλίσματος βανίλιας ή μια πρέζα κανέλας.

Προαιρετικά, προσθέστε μία ή δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως. Έτσι θα έχετε ένα πιο πλήρες πρωινό.

 

Θα σας ενδιαφέρει: Χορτοφαγικές συνταγές και τέλος σε ζυμαρικά, ρύζι και πατάτες

 

4. Η κρέμα βανίλιας συμβάλλει στην αύξηση της μυϊκής σας μάζας

Ψάχνετε για έναν τρόπο να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα με κάτι κρεμώδες και γλυκό; Αν οι προηγούμενες επιλογές δεν είναι αρκετά δελεαστικές, δοκιμάστε αυτό. Η κρέμα βανίλιας, ή αλλιώς custard, είναι ένα επιδόρπιο που είναι νόστιμο, πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και φυσικό λίπος. Είναι ιδανική και αγαπημένη επιλογή τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες. Είναι μια τέλεια εναλλακτική λύση για τις εμπορικές γλυκές κρέμες με σοκολάτα ή φουντούκι.

Συστατικά

  • 1 φλιτζάνι άψητη βρώμη (240 γρ)
  • 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο (30 γρ)
  • ½ φλιτζάνι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (125 ml)
  • 1 κουταλιά της σούπας κανέλα (15 γρ)
  • 1 κουταλιά της σούπας απλής σκόνης πρωτεΐνης ή με γεύση βανίλιας (15 γρ)
  • Μερικές σταγόνες stevia

Οδηγίες

  • Ανακατέψτε όλα τα συστατικά για λίγα λεπτά.

Αφού αναμείξετε τα συστατικά, θα έχετε μια κρέμα που θα είναι υπέροχη για να την απλώσετε στο ψωμί σας. Αν προτιμάτε μια πιο υγρή κρέμα, προσθέστε γάλα μέχρι να φτάσετε στην επιθυμητή πυκνότητα. Όπως βλέπετε, πραγματικά υπάρχουν πρωινά που φτιάχνουν μύες και είναι ταυτόχρονα νόστιμα, πρακτικά και εύκολα στη παρασκευή.

  • Lisko, D., Johnston, G., & Johnston, C. (2017). Effects of Dietary Yogurt on the Healthy Human Gastrointestinal (GI) Microbiome. Recuperado de: https://doi.org/10.3390/microorganisms5010006
  • Martínez-Sanz, JM, Urdampilleta, A. NECESIDADES NUTRICIONALES Y PLANIFICACIÓN DIETÉTICA EN DEPORTES DE FUERZA. Motricidad. European Journal of Human Movement [Internet]. 2012;29:95-114. Recuperado de: http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=274224827007
  • Naclerio, Fernando. (2007). Utilización de las Proteínas y Aminoácidos como Suplementos o Integradores Dietéticos. PubliCE Standard. Pid: 766.