1. Ευεξία

5 τρόποι για να αυξήσετε τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο

4 λεπτά
Μπορεί να σας ξαφνιάσει το γεγονός ότι ο εγκέφαλός μας χρειάζεται περίπου το 20% του αίματος που παρέχεται από κάθε χτύπο της καρδιάς. Αυτό περιλαμβάνει γλυκόζη η οποία είναι απαραίτητη για να έχει ενέργεια ο εγκέφαλός μας.
5 τρόποι για να αυξήσετε τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο
José Gerardo Rosciano Paganelli

Γράφτηκε και επαληθεύτηκε από γιατρό José Gerardo Rosciano Paganelli.

Τελευταία ενημέρωση: 16 Οκτωβρίου, 2019

Πώς μπορείτε να αυξήσετε τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο; Ξέρετε τι θα συμβεί αν κάποια στιγμή δεν καταφέρει να φτάσει στον εγκέφαλό μας αρκετή ποσότητα αίματος; Μπορεί να προκληθεί ισχαιμία: ένα μικρό μέρος του εγκεφαλικού ιστού μας αρχίζει να πεθαίνει, υπάρχουν λιγότεροι σύνδεσμοι, η μνήμη μας εξασθενεί, υπάρχει αυξημένος κίνδυνος εγκεφαλικών επεισοδίων…

Είναι επίσης πολύ σημαντικό να γνωρίζετε ότι κάτι τόσο απλό όπως είναι η αύξηση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο, θα μας βοηθήσει να αποφύγουμε πιο σοβαρές ασθένειες και επιπλέον θα απολαύσουμε έναν υγιή εγκέφαλο και υψηλότερη γνωστική λειτουργία, αυξάνοντας τη μνήμη και τη συγκέντρωσή μας…

Θέλετε να μάθετε πώς μπορείτε να το κάνετε αυτό; Στο σημερινό άρθρο σας προσκαλούμε να ανακαλύψετε 5 τρόπους για να αυξήσετε τη ροή του αίματος στον εγκέφαλό σας.

1. Ασκήσεις αεροβικής για να αυξήσετε τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο

αυξήσετε τη ροή του αίματος με περπατημα

Οι ασκήσεις αεροβικής μπορούν να αυξήσουν τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος και συνεπώς να αυξήσουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Επιπλέον, είναι ιδιαίτερα βοηθητικό για την οξυγόνωση του σώματος, η οποία με τη σειρά της θα βελτιώσει την υγεία των εγκεφαλικών κυττάρων και τους συνδέσμους των ιστών.

Θέλετε να μάθετε ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις αεροβικής για να αυξήσετε τη ροή του αίματος στον εγκέφαλό σας; Μπορείτε να επιλέξετε οποιεσδήποτε από τις παρακάτω απλές δραστηριότητες:

  • Να περπατάτε καθημερινά για μισή ώρα.
  • Να τρέχετε καθημερινά για 15 λεπτά.
  • Να παρακολουθείτε μαθήματα χορού.
  • Να κάνετε ποδήλατο για 15 λεπτά.
  • Να κάνετε ασκήσεις αεροβικής στο σπίτι σας.

2. Οι καλύτερες τροφές για την αύξηση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο

αυξήσετε τη ροή του αίματος με μούρα και φράουλες

Υπάρχουν αρκετές τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την υγεία του εγκεφάλου σας. Όπως σχολιάσαμε και παραπάνω, αυτό το όργανο χρησιμοποιεί περίπου το 20% του αίματος που παράγεται ανά κάθε χτύπο της καρδιάς. Αυτό απαιτεί υψηλό επίπεδο ενέργειας που αποκτάται μέσω της γλυκόζης, των υδατανθράκων και φυσικά ορισμένων κατάλληλων πρωτεϊνών.

Σημειώστε τις καλύτερες τροφές που δεν πρέπει να λείπουν ποτέ από τη διατροφή σας.

  • Σιτηρά ολικής άλεσης όπως κινόα, καστανό ρύζι, βρώμη, κριθάρι, σίκαλη…
  • Βασικά λιπαρά οξέα όπως αυτά που βρίσκονται στο σολομό, στις σαρδέλες, στο αβοκάντο, στο ελαιόλαδο, στα καρύδια και στους κολοκυθόσπορους.
  • Κράνα, φράουλες και εσπεριδοειδή φρούτα.
  • Ντομάτες, κέιλ, μπρόκολο, σπανάκι, σπαράγγια…
  • Αβγά
  • Εγχύματα με φασκόμηλο

Μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς να αντιμετωπίσετε το νυχτερινό πόνο στις αρθρώσεις.

3. Πείτε όχι στο κάπνισμα, στο υπερβολικό βάρος και στο στρες

αυξήσετε τη ροή του αίματος

Είναι ζωτικής σημασίας να γνωρίζετε ότι: το κάπνισμα, το υπερβολικό βάρος και το στρες είναι τρεις από τους μεγαλύτερους εχθρούς της υγείας του εγκεφάλου μας. Θα πρέπει να γνωρίζετε για παράδειγμα, ότι ο καπνός εφόσον εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος με τη μορφή νικοτίνης διεγείρει τους επινεφρίδιους αδένες και ελευθερώνουν την επινεφριδιακή ορμόνη.

Επιπλέον, η αδρεναλίνη εμφανίζεται όταν το σώμα μας βιώνει έντονες στρεσογόνες καταστάσεις και έτσι το κεντρικό νευρικό σύστημα διεγείρεται προκαλώντας μας ταχυκαρδία, υπέρταση… Όλα αυτά αναγκάζουν το πάγκρεας να μειώσει την παραγωγή ινσουλίνης, το οποίο αυξάνει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα και διεγείρει υπερβολικά τον εγκέφαλό μας. Είναι σαν μια ωρολογιακή βόμβα έτοιμη να εκραγεί.

Και τι γίνεται με την παχυσαρκία; Πώς επηρεάζει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλό μας; Όταν ένας άνθρωπος είναι παχύσαρκος αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης εγκεφαλικών επεισοδίων. Η συγκέντρωση του λίπους προκαλεί σκλήρυνση των φλεβών και των αρτηριών και συνεπώς η κυκλοφορία του αίματος είναι πολύ πιο αργή. Όλα αυτά αυξάνουν τον κίνδυνο σοβαρών προβλημάτων υγείας τα οποία μπορούν να αποφευχθούν αν είστε προσεκτικοί και υιοθετήσετε καλύτερες καθημερινές συνήθειες. Αξίζει την προσπάθεια!

4. Να κάνετε καθημερινά εγκεφαλικές ασκήσεις για να αυξήσετε τη ροή του αίματος

αυξήσετε τη ροή του αίματος - πλέξιμο

Σε τι κατάσταση βρίσκονται οι μυς του εγκεφάλου σας; Για να αυξήσετε τη ροή του αίματος στον εγκέφαλό σας είναι επίσης απαραίτητο να εξασκείτε τις γνωστικές σας λειτουργίες: τη μνήμη, τη περιέργεια, τα καθημερινά ενδιαφέροντα, τα κίνητρα… Όλα αυτά θα σχηματίσουν νέους συνδέσμους ανάμεσα στους νευρώνες και σιγά-σιγά θα δημιουργήσουν περισσότερους ιστούς, περισσότερες δομές ανθεκτικές στην πάροδο του χρόνου και στις πιθανές ασθένειες που μπορεί να εμφανιστούν.

Γι’ αυτό το λόγο μην διστάζετε να μαθαίνετε κάθε μέρα καινούργια πράγματα, διαβάστε, παρακολουθήστε μαθήματα, ανακαλύψτε τι μπορεί να σας προσφέρει ο διαδικτυακός κόσμος για να βελτιώσετε τη μνήμη και τη συγκέντρωσή σας. Είναι όλα εξαιρετικά χρήσιμα για την υγεία του εγκεφάλου σας.

Μάθετε περισσότερα για το πώς θα βελτιώσετε τη μνήμη σας και την εσωτερική σας γαλήνη.

5. Η δύναμη των θετικών συναισθημάτων για να αυξήσετε τη ροή του αίματος

αυξήσετε τη ροή του αίματος με χορό

Το καθημερινό στρες, το άγχος, η αρνητική πλευρά των πραγμάτων ή οι μοιρολατρικές απόψεις μπορούν να αλλάξουν τη νευροχημεία του εγκεφάλου, να προκαλέσουν την εμφάνιση κορτιζόλης και να αυξήσουν το επίπεδο της αδρεναλίνης στο αίμα. Όλα αυτά προκαλούν διακυμάνσεις στην εγκεφαλική κυκλοφορία η οποία αν διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες.

Τα θετικά συναισθήματα είναι καλύτερα από κάθε βιταμίνη ή παυσίπονο. Προσφέρουν ένα είδος ενέργειας που είναι απαραίτητο για την καθημερινότητά μας, όπου τα όνειρα και η ευεξία αντικατοπτρίζονται στην υγεία μας. Έτσι, να προσπαθείτε πάντα να αναπτύσσετε αυτές τις απόψεις:

  • Να έχετε πάντα αίσθηση του χιούμορ και να μιλάτε για τις χαρές της ζωής!
  • Να ακολουθείτε τεχνικές χαλάρωσης, γιόγκα… Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να ενωθείτε με τον εσωτερικό σας κόσμο και να δίνετε περισσότερη αξία στην κάθε στιγμή που περνάει από τη ζωή σας.
  • Αναπτύξτε κοινωνικές σχέσεις, να περνάτε αρκετό χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας… Μην κάθεστε μόνοι σας στο σπίτι!

Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.

  • Cipolla MJ. (2009). The Cerebral Circulation. San Rafael (CA): Morgan & Claypool Life Sciences; 2009. Chapter 5, Control of Cerebral Blood Flow. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK53082/
  • Chapman, S. B., Aslan, S., Spence, J. S., DeFina, L. F., Keebler, M. W., Didehbani, N., & Lu, H. (2013). Shorter term aerobic exercise improves brain, cognition, and cardiovascular fitness in aging. Frontiers in Aging Neuroscience, 5(NOV). https://doi.org/10.3389/fnagi.2013.00075
  • Gómez-Pinilla F. (2008). Brain foods: the effects of nutrients on brain function. Nat Rev Neurosci. 2008;9(7):568–578. doi:10.1038/nrn2421
  • Fantini S, Sassaroli A, Tgavalekos KT, Kornbluth J. (2016). Cerebral blood flow and autoregulation: current measurement techniques and prospects for noninvasive optical methods. Neurophotonics. 2016;3(3):031411. doi:10.1117/1.NPh.3.3.031411
  • Díaz-Carrillo, M. A., & Carrillo-Esper, R. (2015). Flujo sanguíneo cerebral. Revista d Mexicana de Anestesiología.
  • Mellendijk L, Wiesmann M, Kiliaan AJ. (2015). Impact of Nutrition on Cerebral Circulation and Cognition in the Metabolic Syndrome. Nutrients. 2015;7(11):9416–9439. Published 2015 Nov 13. doi:10.3390/nu7115477
  • Toda, N., & Okamura, T. (2016, August 1). Cigarette smoking impairs nitric oxide-mediated cerebral blood flow increase: Implications for Alzheimer’s disease. Journal of Pharmacological Sciences. Japanese Pharmacological Society. https://doi.org/10.1016/j.jphs.2016.07.001
  • Selim, M., Jones, R., Novak, P., Zhao, P., & Novak, V. (2008). The effects of body mass index on cerebral blood flow velocity. Clinical Autonomic Research, 18(6), 331–338. https://doi.org/10.1007/s10286-008-0490-z
  • Lee, S., Kang, B. M., Shin, M. K., Min, J., Heo, C., Lee, Y., … Suh, M. (2015). Chronic stress decreases cerebrovascular responses during rat hindlimb electrical stimulation. Frontiers in Neuroscience, 9(DEC). https://doi.org/10.3389/fnins.2015.00462
  • Northey, J. M., Cherbuin, N., Pumpa, K. L., Smee, D. J., & Rattray, B. (2018, February 1). Exercise interventions for cognitive function in adults older than 50: A systematic review with meta-Analysis. British Journal of Sports Medicine. BMJ Publishing Group. https://doi.org/10.1136/bjsports-2016-096587
  • Shin LM, Liberzon I. (2010). The neurocircuitry of fear, stress, and anxiety disorders. Neuropsychopharmacology. 2010;35(1):169–191. doi:10.1038/npp.2009.83

Αυτό το κείμενο προσφέρεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή από επαγγελματία. Σε περίπτωση αμφιβολίας, συμβουλευτείτε τον ειδικό σας.