Πώς να αντιμετωπίσετε το βάρος στο στομάχι μετά το φαγητό

Το βάρος στο στομάχι είναι ένα ενοχλητικό συναίσθημα που οι περισσότεροι από εμάς έχουμε βιώσει κάποια στιγμή. Ευτυχώς, υπάρχουν φυσικοί τρόποι για να το καταπραΰνετε. Σε αυτό το άρθρο, θα σας δώσουμε μερικές συμβουλές.

Γράφτηκε και επαληθεύτηκε από γιατρό Maricela Jiménez López.

Τελευταία ενημέρωση: 08 Μαΐου, 2022

Το βάρος στο στομάχι είναι ένα πολύ συνηθισμένο πρόβλημα στις μέρες μας λόγω των τροφών που τρώμε. Συχνά υποφέρουμε από αυτό μετά από ένα πολύ μεγάλο γεύμα ή ένα γεύμα με πολλά λιπαρά. Η μη ισορροπημένη διατροφή, το βιαστικό φαγητό ή το υπερβολικό φαγητό συμβάλλουν επίσης στην επιδείνωση της κατάστασης. Επιπλέον, οι συναισθηματικές πτυχές, όπως οι ανησυχίες ή το άγχος, αποτελούν επίσης εκλυτικό παράγοντα.

Ανακαλύψτε μερικές σπιτικές θεραπείες για το βάρος στο στομάχι σε αυτό το άρθρο.

Τι να κάνετε για να αποφύγετε το βάρος στο στομάχι

Εάν συνήθως τρώτε πιάτα με πολλά λιπαρά, έντονα καρυκεύματα ή επιδόρπια με πολλή ραφιναρισμένη ζάχαρη, καθώς και αλκοολούχα ποτά, είναι πιο συνηθισμένο να υποφέρετε από αυτό το πρόβλημα.

Ο λόγος είναι ότι το στομάχι επεξεργάζεται τις ανθυγιεινές τροφές με μεγαλύτερη δυσκολία. Αυτό είναι που σας κάνει να αισθάνεστε βαριά ή φουσκωμένοι μετά το φαγητό, επειδή το πεπτικό σύστημα δουλεύει σε φουλ ρυθμούς.

Το πρώτο βήμα για να αποφύγετε το βάρος στο στομάχι είναι να προσέχετε τι τρώτε, ειδικά όταν πρόκειται για λουκάνικα, τηγανητά, βαριές κρέμες και επιδόρπια που είναι φορτωμένα με ραφιναρισμένη ζάχαρη ή αλκοολούχα ποτά. Αυτά είναι από κάθε άποψη ανθυγιεινά, επειδή αυξάνουν τη χοληστερόλη και βλάπτουν τη συνολική μας υγεία.

Μια ισορροπημένη διατροφή αποτελεί τη βάση για μια υγιή ζωή και, επομένως, για ένα υγιές στομάχι. Φροντίστε να τρώτε περισσότερα φρούτα από τα γλυκά, περισσότερα λαχανικά από κρέας και λιγότερες σάλτσες, έλαια, τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα.

Όταν πρόκειται για μαγείρεμα, επιλέξτε ωμά ή στον ατμό φαγητά. Μπορείτε επίσης να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο και μαγνήσιο στη διατροφή σας. Αυτά βοηθούν με το βάρος και την οξύτητα που προκύπτουν από την κακή πέψη.

Υγιεινές συνήθειες που ωφελούν την πέψη

Όταν ξέρετε ότι πρόκειται να φάτε πολύ – για παράδειγμα σε ένα δείπνο με φίλους ή σε ένα πάρτι – τρώτε αργά μασώντας καλά το φαγητό σας. Με αυτόν τον τρόπο, όλα θα πηγαίνουν “επεξεργασμένα” στο στομάχι σας.

Στην πραγματικότητα, το να τρώτε αργά συνιστάται σε όλες τις περιπτώσεις – όχι μόνο σε βαριά γεύματα. Φροντίστε να επιλέγετε ελαφριά δείπνα και να τρώτε ένα σνακ ανάμεσα στα γεύματα, όπως φρούτα ή ένα φλιτζάνι ξηρούς καρπούς.

Μετά το δείπνο, μπορείτε να φάτε για επιδόρπιο γιαούρτι, επειδή περιέχει προβιοτικά που βοηθούν στην πέψη και βελτιώνουν την εντερική χλωρίδα.

Επίσης, δεν συνιστάται να πηγαίνετε για ύπνο αμέσως μετά το δείπνο. Φροντίστε να περάσουν τουλάχιστον 30 λεπτά ή μία ώρα, ειδικά αν έχετε φάει περισσότερα από ένα πιάτα ή ένα πιο βαρύ γεύμα.

Ασκήσεις για να βελτιώσετε το βάρος στο στομάχι

Ορισμένες ασκήσεις γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την κυκλοφορία και την πέψη σας, διεγείροντας το στομάχι. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξαπλώσετε ανάσκελα, ενώ λυγίζετε τα πόδια σας και τυλίγετε τα χέρια σας γύρω τους, πιέζοντας απαλά την κοιλιά σας. Αυτό θα βοηθήσει επίσης με το φούσκωμα και θα προωθήσει την κυκλοφορία στα πόδια, αποτρέποντας έτσι το αίσθημα του φουσκώματος.

Στην πραγματικότητα, η μέτρια σωματική δραστηριότητα βοηθά στην εξάλειψη των αερίων και μειώνει τα συμπτώματα σε ασθενείς που πάσχουν από κοιλιακό πόνο και βάρος στο στομάχι.

Σπιτικές θεραπείες για την αντιμετώπιση του βάρους στο στομάχι

Όταν υποφέρετε τακτικά από το βάρος στο στομάχι (ή μετά από ένα βαρύ δείπνο), μπορείτε να επωφεληθείτε από τα οφέλη ορισμένων εύκολα προσβάσιμων τροφίμων. Αυτά είναι τα εξής:

• Χυμός λεμονιού: Είναι ιδανικό για τις καούρες, την οξύτητα και το βάρος στο στομάχι. Απλά στύψτε ένα λεμόνι και γεμίστε το υπόλοιπο φλιτζάνι ή ποτήρι με νερό. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας μαγειρική σόδα. Αυτό θα καταπραΰνει γρήγορα το αίσθημα του βάρους. Αν δεν έχετε μαγειρική σόδα, μπορείτε να φάτε μια μπανάνα και στη συνέχεια να πιείτε το χυμό λεμονιού με νερό. Αυτό μπορεί να μειώσει τη γαστρίτιδα (φλεγμονή του στομάχου) και επίσης να εξουδετερώσει τα γαστρικά οξέα.
• Γιαούρτι με παπάγια: Αυτό χρησιμεύει για την επιτάχυνση της πεπτικής διαδικασίας. Εάν αισθάνεστε πολύ βαριά ακόμη και αρκετή ώρα μετά το φαγητό, καταναλώστε ένα φλιτζάνι φυσικό γιαούρτι με μερικά κομμάτια παπάγιας. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια φέτα ακτινίδιο ή ανανά. Αυτά τα φρούτα περιέχουν ένζυμα που βοηθούν στην επιτάχυνση της πέψης. Σε περίπτωση που έχετε προβλήματα δυσκοιλιότητας, προσθέστε από πάνω ένα κουταλάκι του γλυκού κανέλα.
• Νερό με δυόσμο και λεμόνι: Ανακατέψτε ένα ποτήρι κρύο νερό (ακόμα καλύτερα αν είναι ανθρακούχο) με το χυμό μισού λεμονιού και μερικά φύλλα μέντας. Προσθέστε παγάκια και πιείτε το για να δροσιστείτε αλλά και για να επιταχύνετε την πέψη, καθώς θα ενεργοποιήσει τα γαστρικά υγρά.
• Πορτοκάλια: Αν φάτε ένα πορτοκάλι μετά το δείπνο, θα βελτιώσετε την πέψη σας και δεν θα νιώθετε βαρύτητα. Αυτό το εσπεριδοειδές, όπως και το λεμόνι ή το γκρέιπφρουτ, συμβάλλει στην αποτοξίνωση του ήπατος, διεγείρει την παραγωγή χολής, είναι υπεύθυνο για την πέψη των λιπιδίων και προσφέρει αίσθημα φρεσκάδας και ελαφρότητας στο στομάχι.

Εγχύματα για την αντιμετώπιση του βάρους στο στομάχι

Αυτά τα τσάγια ή αφεψήματα βοτάνων είναι πολύ καλά για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων του βάρους στο στομάχι:

• Έγχυμα αγκινάρας: Αυτό είναι ιδανικό μετά την κατανάλωση λιπαρών τροφών, όπως κόκκινο κρέας, παστά τυριά, τηγανητά ή fast food. Απλά ετοιμάστε το με μια χούφτα αγκινάρες ή boldo και δυόσμο.
• Έγχυμα από χαμομήλι και γλυκάνισο: Βάλτε ένα κουταλάκι του γλυκού άνθη χαμομηλιού, ένα κουταλάκι του γλυκού σπόρους μάραθου, ένα κουταλάκι του γλυκού μελισσόχορτο και ένα κουταλάκι του γλυκού ρίζα γλυκάνισου σε μια τσαγιέρα. Ρίξτε μέσα μισό λίτρο νερό (περίπου τέσσερα φλιτζάνια). Αφήστε το να μουλιάσει για πέντε λεπτά και στη συνέχεια σερβίρετε. Μπορείτε να πίνετε έως και τρία φλιτζάνια την ημέρα (ωστόσο, δεν συνιστάται για έγκυες γυναίκες).
• Έγχυμα από δενδρολίβανο: Βράστε ένα λίτρο νερό σε μια κατσαρόλα. Όταν πάρει βράση, προσθέστε τέσσερις κουταλιές της σούπας φύλλα δεντρολίβανου και αφήστε το να βράσει για περίπου τέσσερα λεπτά. Σκεπάστε το και αφήστε το να μπει στο νερό. Στη συνέχεια, σουρώστε και πιείτε το υγρό που προκύπτει καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού. Εκτός του ότι σας βοηθάει με το βάρος του στομάχου, είναι ένα αλάνθαστο φάρμακο κατά της κακοσμίας του στόματος. Θα πρέπει να το καταναλώνετε για εννέα συνεχόμενες ημέρες.
• Ένα τσάι από πράσινο γλυκάνισο και κανέλα: Αφήστε στην άκρη το συνηθισμένο φλιτζάνι καφέ ή το κοινό σας τσάι για αυτό το νόστιμο έγχυμα. Περιέχει μερικούς σπόρους γλυκάνισου, ξυλάκια κανέλας, ξύσμα πορτοκαλιού και rooibos. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο για προβλήματα αερίων, για να ηρεμήσει το άγχος ή να κατευνάσει τις παρορμήσεις για κατανάλωση γλυκών.

Οι εικόνες είναι ευγενική προσφορά των Alpha, Grand Velas Riviera Maya, lablascovegmenu, Lucy Fisher και JD. Περισσότερες πληροφορίες στη διεύθυνση: nlm.nih.