Πώς να φτιάξετε τρία νόστιμα σμούθι παπάγια

28 Ιουνίου 2020
Τα σμούθι παπάγια είναι υγιεινά ροφήματα τα οποία μπορείτε να απολαύσετε ως σνακ. Καθώς έχουν λίγες θερμίδες και σας προμηθεύουν με ίνες, ίσως μπορέσουν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την πέψη σας.

Έχετε δοκιμάσει σμούθι παπάγια ποτέ;

Τα σμούθι φρούτων έχουν γίνει πολύ δημοφιλείς επιλογές επειδή είναι υγιεινά σνακ. Χάρη στον συνδυασμό συστατικών χαμηλών θερμίδων αποτελούν υγιεινούς τρόπους για να κατευνάσετε την πείνα σας.

Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε πώς να φτιάχνετε τρία νόστιμα σμούθι παπάγια.

Η διατροφική αξία της παπάγια

Η παπάγια είναι ένα τροπικό φρούτο από το φυτό Carica papaya (Καρική παπάγια). Αν και προέρχεται από την Κεντρική Αμερική, σήμερα τη βρίσκουμε σε πολλά διαφορετικά μέρη του κόσμου. Χάρη στα ένζυμα, τα αντιοξειδωτικά, και τις ίνες τηςβοηθά τη βελτίωση της πέψης και της καρδιαγγειακής υγείας.

Η τακτική κατανάλωση παπάγια βοηθά το σώμα σας να αποκτήσει τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεται. Αυτό το φρούτο, πέραν του ότι έχει λίγες θερμίδες, περιέχει βιταμίνες, μέταλλα, και αντιοξειδωτικά. Επίσης, περιέχει ένα ένζυμο που ονομάζεται παπαΐνη, το οποίο βελτιώνει την πέψη και υποστηρίζει την απώλεια βάρους. Η παπάγια περιέχει επίσης:

  • Υδατάνθρακες
  • Φυτικές ίνες
  • Πρωτεΐνη
  • Βιταμίνη C
  • Βιταμίνη Α
  • Φολικό οξύ (βιταμίνη Β9)
  • Κάλιο
  • Ιχνοστοιχεία ασβεστίου, μαγνησίου, και βιταμινών Β1, Β3, Β5, Ε, και Κ

Σας προτείνουμε να διαβάσετε: Πώς να χάσετε βάρος με παπάγια εύκολα

Τρία νόστιμα σμούθι παπάγια

Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για να δοκιμάσετε αυτά τα σμούθι παπάγια ως εναλλακτικές επιλογές για σνακ. Πρώτα απ’ όλα, φτιάχνονται εύκολα, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να επεξεργαστείτε στο μπλέντερ λίγα υγιεινά συστατικά. Από την άλλη, η τακτική τους κατανάλωση δίνει ώθηση στην πέψη και βελτιστοποιεί την αποβολή αποβλήτων.

Επίσης, είναι εξαιρετικά για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος, καθώς αυτές οι συνταγές θα σας κάνουν να νιώσετε γεμάτοι/ες για μεγαλύτερο διάστημα μειώνοντας τη λιγούρα. Θέλετε να τα δοκιμάσετε; Παρακάτω, θα ανακαλύψετε τρεις συνταγές για νόστιμα σμούθι παπάγια.

1. Παπάγια και κεφίρ

Παπάγια κομμένη και σμούθι σε δύο ποτήρια

Αυτό το σμούθι είναι ένα καταπληκτικό χωνευτικό ρόφημα. Ο λόγος είναι τα προβιοτικά και τα ένζυμα που περιέχει, καθώς αυτά τα στοιχεία βοηθούν την πέψη.

Ο συνδυασμός παπάγια και κεφίρ αποτελεί μια εξαίσια θεραπεία για τα πεπτικά προβλήματα. Οι σημαντικές ποσότητες προβιοτικών και ενζύμων που περιέχει, ρυθμίζουν τα εντερικά μικροβιωτά και βελτιστοποιούν την πέψη. Το καλύτερο είναι ότι πρόκειται για γευστικό ρόφημα που βοηθά να κατευνάσετε την πείνα.

Συστατικά

  • 1/4 της κούπας κεφίρ (62,5 ml)
  • 1/2 κούπα παπάγια κομμένη σε κομμάτια (100 γρ.)
  • 1 ώριμη μπανάνα
  • 1 κουταλιά της σούπας μέλι
  • 1/2 κούπα νερό (125 ml)

Παρασκευή

  1. Πρώτα, βάλτε το κεφίρ και την παπάγια στο μπλέντερ.
  2. Έπειτα, κόψτε και προσθέστε την μπανάνα.
  3. Τέλος, προσθέστε το μέλι και το νερό. Επεξεργαστείτε το μείγμα.
  4. Βεβαιωθείτε ότι το μείγμα έχει γίνει λείο, χωρίς σβόλους.

2. Παπάγια, μάνγκο, και κεράσι

Αναμειγνύοντας υγιεινά συστατικά όπως παπάγια, κεράσια, και μάνγκο, θα πάρετε ένα τροπικό σμούθι με σημαντικές ποσότητες ινών και αντιοξειδωτικών. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά προάγουν την πέψη και, κατ’ επέκταση, βοηθούν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Συστατικά

  • 3 φέτες παπάγια
  • 6 κεράσια
  • 1/2 ώριμο μάνγκο
  • 1 κούπα νερό (250 ml)

Παρασκευή

  1. Αρχικά, κόψτε τις φέτες παπάγια σε κύβους και βάλτε τους στο μπλέντερ.
  2. Έπειτα, αφαιρέστε τα κουκούτσια από τα κεράσια και προσθέστε τη σάρκα στο μείγμα.
  3. Στη συνέχεια, κόψτε το μάνγκο και βάλτε το και αυτό στο μπλέντερ.
  4. Τέλος, προσθέστε το νερό και αναμείξτε μέχρι να πάρετε ένα ομοιογενές μείγμα.
  5. Αν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε σπόρους chia ή λιναρόσπορους για να δώσετε μια διαφορετική γεύση.

Διαβάστε επίσης: 5 εκπληκτικές ωφέλειες της παπάγιας που δεν γνωρίζατε

3. Παπάγια και βρώμη

Δύο φέτες παπάγια και σμούθι σε ποτήρι

Οι φυτικές ίνες που περιέχει η παπάγια αποτελούν έναν εξαιρετικό τρόπο να καταπολεμήσετε τη δυσκοιλιότητα και άλλα προβλήματα υγείας. Η βρώμη βοηθά επίσης την πέψη και καταπολεμά τη δυσκοιλιότητα. Επίσης, δημιουργεί ένα αίσθημα πληρότητας και ρυθμίζει τα επίπεδα χοληστερίνης. Τέλος, ταιριάζει πολύ με την παπάγια.

Συστατικά

Παρασκευή

  1. Ξεκινήστε κόβοντας την παπάγια σε κύβους.
  2. Έπειτα, τοποθετήστε τους στο μπλέντερ μαζί με το γάλα βρώμης και την μπανάνα κομμένη σε φέτες.
  3. Στη συνέχεια, επεξεργαστείτε τα συστατικά μέχρι να πάρετε ένα ομοιογενές ρόφημα με λεία υφή.
  4. Αν θέλετε να προσθέσετε σπόρους chia, θα πρέπει να τους μουλιάσετε σε νερό από το προηγούμενο βράδυ. Αυτό θα τους δώσει καλύτερη γεύση και θα μπορέσετε να τους καταναλώσετε ευκολότερα.

Τελευταίες προτάσεις για τα σμούθι παπάγια

Για να πάρετε τέλεια γεύση σε αυτά τα σμούθι παπάγια, είναι σημαντικό να επιλέξετε ώριμα φρούτα. Η παπάγια που δεν έχει ωριμάσει ή η υπερβολικά ώριμη παπάγια ίσως δώσουν διαφορετική γεύση. Έτσι, θα πρέπει να σιγουρευτείτε ότι η παπάγια που επιλέγετε είναι κίτρινη ή πορτοκαλί. Ακόμη, αν την πιέσετε ελαφρώς, τα δάκτυλά σας θα αφήσουν ένα μικρό αποτύπωμα.

Ένα απλό κόλπο για να ενισχύσετε τη γεύση της είναι να τοποθετήσετε την παπάγια στο ψυγείο πριν την καταναλώσετε. Έπειτα, την κόβετε, αφαιρείτε τους σπόρους και την τοποθετείτε στο μπλέντερ. Έχετε δοκιμάσει ποτέ αυτά τα υγιεινά ροφήματα; Σας προτρέπουμε να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας!

  • Yogiraj, V., Goyal, P. K., Chauhan, C. S., Goyal, A., & Vyas, B. (2014). Carica papaya Linn: An Overview. International Journal of Herbal Medicine.
  • Roxas, M. (2008). The role of enzyme supplementation in digestive disorders. Alternative Medicine Review.
  • Aravind, G., Bhowmik, D., Duraivel, S., & Harish, G. (2013). Traditional and Medicinal Uses of Carica papaya. Journal of Medicinal Plants Studies.