Smoothies μπανάνας για αδυνάτισμα, κατά της κατακράτησης

Αυτά τα smoothies μπανάνας μπορούν να σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε και να αφαιρέσετε τυχόν περιττά υγρά. Εκτός αυτού, η τρυπτοφάνη που περιέχουν προωθεί τον καλό ύπνο και προλαμβάνει την κατάθλιψη.

Έχει εξετασθεί και εγκριθεί από: παιδαγωγο και διατροφολόγο Elisa Morales Lupayante.

Έχει γραφτεί από Katherine Flórez

Τελευταία ενημέρωση: 21 Δεκεμβρίου, 2022

Γευστικά smoothies μπανάνας! Η μπανάνα είναι μια τροφή που προέρχεται από την τροπική Ασία. Βασικά χαρακτηριστικά της είναι η κίτρινη φλούδα και η αμυλούχα, σακχαρώδη σάρκα της.

Επειδή έχει ελαφρώς υψηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες από άλλα φρούτα, για χρόνια έφερε την κακή φήμη ότι προκαλεί απόκτηση βάρους.

Για χιλιάδες χρόνια, οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο στερούνταν την εξαίσια γεύση της απλά και μόνο επειδή πίστευαν (εσφαλμένα) ότι δεν ήταν καλή για τη διατροφή τους.

Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου αυτός ο μύθος καταρρίφθηκε και οι άνθρωποι άρχισαν να παρατηρούν από μόνοι τους ότι τα οφέλη που προσφέρει στο σώμα υπερβαίνουν κατά πολύ τυχόν κινδύνους.

Στην πραγματικότητα, επειδή οι μπανάνες είναι μια από τις τροφές με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε κάλιο και φυσικά σάκχαρα, η κατανάλωσή τους προωθεί την εξάλειψη των κατακρατούμενων υγρών και αυξάνει τη δαπάνη ενέργειας.

Επίσης, χάρη στην περιεκτικότητά της σε τρυπτοφάνη, είναι μια από τις καλύτερες φυσικές θεραπείες για την αϋπνία, το άγχος και την κατάθλιψη.

Το πιο ενδιαφέρον από όλα είναι ότι αποτελεί ένα πολύ ευέλικτο φρούτο που μπορείτε να συνδυάσετε με άλλα υλικά για να συμπληρώσετε τη διατροφή σας.

Σήμερα θα μοιραστούμε μαζί σας 4 σπουδαίες συνταγές για smoothies μπανάνας ώστε να μπορέσετε να εκμεταλλευτείτε τα οφέλη της.

Μην διστάσετε να τα δοκιμάσετε!

1. Smoothies μπανάνας με αμύγδαλο

Αυτό το γευστικό smoothie βοηθά στον έλεγχο της πείνας και βελτιώνει τη λειτουργία των νεφρών σας για την εξάλειψη των κατακρατούμενων υγρών.

Χάρη στην περιεκτικότητά του σε βασικά λιπαρά οξέα, αντιοξειδωτικά και φυσικά σάκχαρα, αποτελεί εξαιρετική επιλογή για την “επαναφόρτιση” του σώματός σας σε περιόδους κόπωσης.

Υλικά

• 1 κούπα γάλα σόγιας (200 ml)
• 1 μπανάνα
• 10 αμύγδαλα

Πώς θα το φτιάξετε;

• Κόβετε τις μπανάνες, λιώνετε τα αμύγδαλα και τα προσθέτετε σε ένα μπλέντερ μαζί με το γάλα σόγιας.
• Τα αναμειγνύετε για ένα λεπτό ή δυο μέχρι να αποκτήσετε ένα λείο και ομοιογενές μείγμα.
• Το πίνετε αμέσως, κατά προτίμηση με άδειο στομάχι ή μαζί με το πρωινό σας γεύμα.
• Μπορείτε να το καταναλώνετε για 15 ημέρες συνεχόμενα, έπειτα σταματάτε για άλλες 15 ημέρες πριν το επαναλάβετε.

2. Smoothies μπανάνας με πορτοκάλι

Ο συνδυασμός της μπανάνας με το πορτοκάλι σε αυτό το φυσικό ρόφημα βοηθά στο να αποκτήσετε μια επιπλέον δόση αντιοξειδωτικών για να προστατεύσετε το σώμα σας από την αρνητική δράση των ελεύθερων ριζών ενώ παράλληλα βοηθά στην προώθηση της εξάλειψης τοξινών.

Η υψηλή του περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και ενέργεια αυξάνει τη σωματική και πνευματική σας απόδοση ελέγχοντας την ακόρεστη επιθυμία για φαγητό ενώ σας βοηθά να αδυνατίσετε.

Υλικά

• 1 κούπα φυτικό γάλα (250 ml)
• 1 κούπα στιγμιαία βρώμη (250 ml)
• 1 κούπα χυμό πορτοκάλι (250 ml)
• 1 μπανάνα

Πώς θα το φτιάξετε;

• Κόβετε τη μπανάνα, στύβετε το πορτοκάλι και λιώνετε όλα τα υλικά στο μπλέντερ για μερικά λεπτά.
• Μόλις αποκτήσετε ένα ομοιογενές ρόφημα, το πίνετε χωρίς να το στραγγίσετε.
• Το επαναλαμβάνετε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

3. Smoothies μπανάνας με πιπερόριζα

Αυτό το smoothie που είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, είναι σχεδιασμένο για άτομα που προσπαθούν να χάσουν κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Οι ιδιότητές του βελτιώνουν το μεταβολισμό σας, ελέγχουν το αίσθημα της πείνας και βελτιώνουν την απόδοσή σας σε αθλήματα και ασκήσεις.

Τα κύρια υλικά είναι η μπανάνα και η πιπερόριζα αλλά περιέχει επίσης μύρτιλα, γκρέιπφρουτ και μήλο.

Υλικά

• 10 φρέσκα μύρτιλα
• Χυμό από 1 γκρέιπφρουτ
• 1 μπανάνα
• 1 κουταλιά του γλυκού πιπερόριζας (5 γραμμάρια)
• 1 κουταλιά της σούπας μέλι (25 γραμμάρια)
• 1 μήλο
• 1 κούπα νερό (200 ml)

Πώς θα το φτιάξετε;

• Πλένετε τα μύρτιλα, στύβετε το γκρέιπφρουτ και κόβετε τη μπανάνα.
• Τοποθετείτε όλα τα υλικά στο μπλέντερ· το μήλο (με τη φλούδα του), το μέλι και την πιπερόριζα.
• Αναμειγνύετε τα πάντα για μερικά λεπτά ή μέχρι να αποκτήσετε ένα ομοιογενές υγρό.
• Το σερβίρετε και το πίνετε αμέσως.
• Μπορείτε να το καταναλώνετε με άδειο στομάχι ή ως μέρος του πρωινού σας γεύματος.
• Το προσθέτετε στη διατροφή σας τρεις φορές την εβδομάδα.

4. Smoothies μπανάνας με φυστικοβούτυρο

Αν και αυτή η επιλογή περιέχει περισσότερες θερμίδες από τις υπόλοιπες, αποτελεί έναν από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο χωρίς να πεινάσετε.

Η υψηλή του περιεκτικότητα σε κάλιο καταπολεμά την κατακράτηση υγρών και περιορίζει τις φλεγμονές στους ιστούς.

Χάρη στα λιπαρά οξέα και στα αντιοξειδωτικά που περιέχει, προστατεύει τα κύτταρα του σώματος και διευκολύνει την αποβολή των τοξινών.

Υλικά

• 1 μπανάνα
• 1/4 της κούπας φυστικοβούτυρο με χαμηλά λιπαρά (56 γραμμάρια)
• 1/2 κούπα φυτικό γάλα, για γεύση (125 ml)
• Παγάκια

Πώς θα το φτιάξετε;

• Τοποθετείτε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και τα επεξεργάζεστε σε υψηλή ταχύτητα.
• Μόλις αποκτήσετε ένα κρεμώδες, φρέσκο smoothie, το καταναλώνετε αμέσως.
• Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να προσθέσετε πρωτεΐνη σε σκόνη ή συμπληρώματα βιταμινών.
• Το πίνετε κάθε πρωί.

Όπως είδατε, υπάρχουν γευστικοί και υγιεινοί τρόποι για να απολαύσετε τα οφέλη της μπαν ά ν ας.

Φροντίστε να προετοιμάσετε το smoothie που σας φαίνεται καλύτερο και θα δείτε πόσο καλά θα στηρίξει τη διατροφή σας.