Home » Δίαιτα » Smoothies μπανάνας για αδυνάτισμα, κατά της κατακράτησης
Smoothies μπανάνας για αδυνάτισμα, κατά της κατακράτησης
19 Νοεμβρίου 2018
Αυτά τα smoothies μπανάνας μπορούν να σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε και να αφαιρέσετε τυχόν περιττά υγρά. Εκτός αυτού, η τρυπτοφάνη που περιέχουν προωθεί τον καλό ύπνο και προλαμβάνει την κατάθλιψη.
Γευστικά smoothies μπανάνας! Η μπανάνα είναι μια τροφή που προέρχεται από την τροπική Ασία. Βασικά χαρακτηριστικά της είναι η κίτρινη φλούδα και η αμυλούχα, σακχαρώδη σάρκα της.
Επειδή έχει ελαφρώς υψηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες από άλλα φρούτα, για χρόνια έφερε την κακή φήμη ότι προκαλεί απόκτηση βάρους.
Για χιλιάδες χρόνια, οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο στερούνταν την εξαίσια γεύση της απλά και μόνο επειδή πίστευαν (εσφαλμένα) ότι δεν ήταν καλή για τη διατροφή τους.
Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου αυτός ο μύθος καταρρίφθηκε και οι άνθρωποι άρχισαν να παρατηρούν από μόνοι τους ότι τα οφέλη που προσφέρει στο σώμα υπερβαίνουν κατά πολύ τυχόν κινδύνους.
Στην πραγματικότητα, επειδή οι μπανάνες είναι μια από τις τροφές με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε κάλιο και φυσικά σάκχαρα, η κατανάλωσή τους προωθεί την εξάλειψη των κατακρατούμενων υγρών και αυξάνει τη δαπάνη ενέργειας.
Επίσης, χάρη στην περιεκτικότητά της σετρυπτοφάνη, είναι μια από τις καλύτερες φυσικές θεραπείες για την αϋπνία, το άγχος και την κατάθλιψη.
Το πιο ενδιαφέρον από όλα είναι ότι αποτελεί ένα πολύ ευέλικτο φρούτο που μπορείτε να συνδυάσετε με άλλα υλικά για να συμπληρώσετε τη διατροφή σας.
Σήμερα θα μοιραστούμε μαζί σας 4 σπουδαίες συνταγές για smoothies μπανάνας ώστε να μπορέσετε να εκμεταλλευτείτε τα οφέλη της.
Μην διστάσετε να τα δοκιμάσετε!
1. Smoothies μπανάνας με αμύγδαλο
Αυτό το γευστικό smoothie βοηθά στον έλεγχο της πείνας και βελτιώνει τη λειτουργία των νεφρών σας για την εξάλειψη των κατακρατούμενων υγρών.
Χάρη στην περιεκτικότητά του σε βασικά λιπαρά οξέα, αντιοξειδωτικά και φυσικά σάκχαρα, αποτελεί εξαιρετική επιλογή για την “επαναφόρτιση” του σώματός σας σε περιόδους κόπωσης.
Ο συνδυασμός της μπανάνας με το πορτοκάλι σε αυτό το φυσικό ρόφημα βοηθά στο να αποκτήσετε μια επιπλέον δόση αντιοξειδωτικών για να προστατεύσετε το σώμα σας από την αρνητική δράση των ελεύθερων ριζών ενώ παράλληλα βοηθά στην προώθηση της εξάλειψης τοξινών.
Η υψηλή του περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και ενέργεια αυξάνει τη σωματική και πνευματική σας απόδοση ελέγχοντας την ακόρεστη επιθυμία για φαγητό ενώ σας βοηθά να αδυνατίσετε.
Υλικά
1 κούπα φυτικό γάλα (250 ml)
1 κούπα στιγμιαία βρώμη (250 ml)
1 κούπα χυμό πορτοκάλι (250 ml)
1 μπανάνα
Πώς θα το φτιάξετε;
Κόβετε τη μπανάνα, στύβετε το πορτοκάλι και λιώνετε όλα τα υλικά στο μπλέντερ για μερικά λεπτά.
Μόλις αποκτήσετε ένα ομοιογενές ρόφημα, το πίνετε χωρίς να το στραγγίσετε.
Το επαναλαμβάνετε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
3. Smoothies μπανάνας με πιπερόριζα
Αυτό το smoothie που είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, είναι σχεδιασμένο για άτομα που προσπαθούν να χάσουν κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Οι ιδιότητές του βελτιώνουν το μεταβολισμό σας, ελέγχουν το αίσθημα της πείνας και βελτιώνουν την απόδοσή σας σε αθλήματα και ασκήσεις.
Τα κύρια υλικά είναι η μπανάνα και η πιπερόριζα αλλά περιέχει επίσης μύρτιλα, γκρέιπφρουτ και μήλο.
Πλένετε τα μύρτιλα, στύβετε το γκρέιπφρουτ και κόβετε τη μπανάνα.
Τοποθετείτε όλα τα υλικά στο μπλέντερ· το μήλο (με τη φλούδα του), το μέλι και την πιπερόριζα.
Αναμειγνύετε τα πάντα για μερικά λεπτά ή μέχρι να αποκτήσετε ένα ομοιογενές υγρό.
Το σερβίρετε και το πίνετε αμέσως.
Μπορείτε να το καταναλώνετε με άδειο στομάχι ή ως μέρος του πρωινού σας γεύματος.
Το προσθέτετε στη διατροφή σας τρεις φορές την εβδομάδα.
4. Smoothies μπανάνας με φυστικοβούτυρο
Αν και αυτή η επιλογή περιέχει περισσότερες θερμίδες από τις υπόλοιπες, αποτελεί έναν από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο χωρίς να πεινάσετε.
Η υψηλή του περιεκτικότητα σε κάλιο καταπολεμά την κατακράτηση υγρών και περιορίζει τις φλεγμονές στους ιστούς.
Χάρη στα λιπαρά οξέα και στα αντιοξειδωτικά που περιέχει, προστατεύει τα κύτταρα του σώματος και διευκολύνει την αποβολή των τοξινών.
Υλικά
1 μπανάνα
1/4 της κούπας φυστικοβούτυρο με χαμηλά λιπαρά (56 γραμμάρια)
1/2 κούπα φυτικό γάλα, για γεύση (125 ml)
Παγάκια
Πώς θα το φτιάξετε;
Τοποθετείτε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και τα επεξεργάζεστε σε υψηλή ταχύτητα.
Μόλις αποκτήσετε ένα κρεμώδες, φρέσκο smoothie, το καταναλώνετε αμέσως.
Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να προσθέσετε πρωτεΐνη σε σκόνη ή συμπληρώματα βιταμινών.
Το πίνετε κάθε πρωί.
Όπως είδατε, υπάρχουν γευστικοί και υγιεινοί τρόποι για να απολαύσετε τα οφέλη της μπανάνας.
Φροντίστε να προετοιμάσετε το smoothie που σας φαίνεται καλύτερο και θα δείτε πόσο καλά θα στηρίξει τη διατροφή σας.
Το κίνημα για το πραγματικό φαγητό είναι κάτι παραπάνω από μόδα. Ο δημιουργός του, ο διατροφολόγος Carlos Ríos, διδάσκει και εμπνέει χιλιάδες ανθρώπους να ακολουθήσουν έναν νέο, πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Για εκείνον, όταν πρόκειται για φαγητό, όσο πιο απλό τόσο…
Θέλετε να κόψετε το κρέας αλλά φοβάστε πως δε θα τρώτε καλά; Τόσο η χορτοφαγία όσο και ο βιγκανισμός αποτελούν κοινωνικές διατροφικές μόδες όπου διακόπτεται η κατανάλωση κρέατος για διάφορους λόγους, όπως η κακοποίηση ζώων και τα προβλήματα υγείας. Αυτές…
Σε αυτό το άρθρο θα σας εξηγήσουμε τι είναι ο ψευδάργυρος, ποια είναι τα οφέλη του, τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη, τις επτά τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο, και τι συμβαίνει σε περίπτωση ανεπάρκειας. Συνεχίστε την ανάγνωση για περισσότερες πληροφορίες! Τι είναι…
Καταναλώνοντας κάποιες ποικιλίες σπόρων μπορείτε να ενισχύσει τα αποτελέσματα της δίαιτάς σας για απώλεια βάρους. Χάρη στην περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες και αμινοξέα, είναι ιδανικά για την υποστήριξη του μεταβολισμού. Υπάρχει μια ευρεία ποικιλία σπόρων που θα σας βοηθήσουν…
Εσείς γνωρίζετε ποιες τροφές είναι πλούσιες σε ιώδιο ώστε να τις βάλετε στη διατροφή σας; Το ιώδιο είναι ένα απαραίτητο ιχνοστοιχείο για τη σύνθεση θυρεοειδών ορμονών. Οι αλλοιώσεις στα επίπεδά του μπορούν να προκαλέσουν υπερθυρεοειδισμό ή υποθυρεοειδισμό, τα οποία οδηγούν…
Ανακαλύψτε μερικούς νόστιμους και θρεπτικούς συνδυασμούς τροφίμων για εύκολη απώλεια βάρους. Θα τους αγαπήσετε! Η απώλεια βάρους είναι πάντα μια πρόκληση λόγω των αλλαγών στις συνήθειες στην καθημερινότητά σας. Η πρώτη πρόκληση είναι πάντα η οργάνωση τροφίμων, επειδή πρέπει να…