Μυϊκή συστολή: 5 κόλπα για να απαλλαγείτε μια για πάντα

Μια μυϊκή συστολή μπορεί να είναι πολύ επώδυνη, αλλά με τη σωστή φροντίδα, είναι πιθανό ν' απαλλαγείτε απ' αυτή φυσικά και ν' ανακουφιστείτε γρήγορα από τα συμπτώματα.

Γράφτηκε και επαληθεύτηκε από παιδαγωγο και διατροφολόγο Elisa Morales Lupayante.

Τελευταία ενημέρωση: 21 Δεκεμβρίου, 2022

Η μυϊκή συστολή είναι η ακούσια ταλάντωση ενός μυ ή πολλών μυών σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος. Γενικά εμφανίζεται:

• Στον αυχένα
• Στους ώμους
• Στην οσφυϊκή ζώνη, στο επίπεδο των νεφρών
• Στη ραχιαία ζώνη, στο επίπεδο της ωμοπλάτης

Καταλήγει να προκαλεί ακινησία στις επηρεαζόμενες περιοχές, δυσφορία και πόνο σε όσους υποφέρουν απ’ αυτή.

Όμως, το ν’ απαλλαγείτε από τη μυϊκή συστολή είναι εύκολη υπόθεση αν γνωρίζετε πώς να το κάνετε.

Αν ψάχνετε έναν γρήγορο και αποδοτικό τρόπο για ν’ απαλλαγείτε από τη μυϊκή συστολή, θα βρείτε παραπάνω από μία απαντήσεις σ’ αυτό το άρθρο. Μη τις χάσετε!

Τι ακριβώς είναι η μυϊκή συστολή;

Η συστολή ή ο σπασμός, είναι επίσης γνωστή ως μυϊκός κόμπος.

Αυτή η συστολή περιορίζει την κυκλοφορία του αίματος και έτσι το αίμα δεν μπορεί να φτάσει στα κύτταρα των μυών. Κατ’ επέκταση, συσσωρεύονται τοξίνες στην περιοχή. Όταν συσσωρευτούν αυτές οι τοξίνες στους μυς, οι νευρικές απολήξεις στέλνουν σήματα στον εγκέφαλο και προκαλείται δυσφορία και πόνος.

Ο μόνος τρόπος ν’ ανακουφίσετε αυτόν τον πόνο είναι να λύσετε τη συστολή ώστε να μπορέσει το αίμα να ρεύσει φυσιολογικά και πάλι.

Πώς προκαλείται η συστολή;

Η συστολή μπορεί να εμφανιστεί για πολλούς λόγους, όπως:

• Υποβάλλοντας τον μυ σε παραπάνω πίεση απ’ όση μπορεί ν’ αντέξει.
• Ασκώντας μεγάλη προσπάθεια όταν είναι εξασθενημένος ο μυς.
• Η καθιστική ζωή.
• Μένοντας σε επαναλαμβανόμενες θέσεις ή θέσεις που ασκούν πίεση για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Ξαφνικό τέντωμα.
• Το κρύο.
• Η κακή διατροφή.
• Η ανεπαρκής κατανάλωση νερού.
• Το άγχος ή η αγχώδης διαταραχή.

Πώς ν’ απαλλαγείτε από τη μυϊκή συστολή

1. Μην πιέζετε τον μυ

Το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να κάνετε όταν έχετε μια συστολή είναι ν’ αποφύγετε την πίεση του μυός ή της επηρεαζόμενης περιοχής. Προσπαθήστε να την κρατήσετε όσο πιο ακίνητη μπορείτε, ώστε ν’ αποφύγετε την πρόκληση περαιτέρω ζημιάς.

2. Μπάνια με καυτό νερό

Τα μπάνια με καυτό νερό είναι πολύ βοηθητικά όταν υπάρχει επαναλαμβανόμενη μυϊκή συστολή καθώς βοηθούν:

• Στη μείωση του πόνου
• Τη χαλάρωση των μυών
• Τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος

Για ν’ ανακουφιστείτε γρήγορα από τη συστολή, σας προτείνουμε να διατηρήσετε την επηρεαζόμενη περιοχή κάτω από καυτό νερό για 5 με 10 λεπτά, δύο φορές την ημέρα.

3. Δεντρολίβανο και άργιλος

Το δεντρολίβανο δεν έχει μόνο αντιφλεγμονώδεις και αντισπασμωδικές ιδιότητες, αλλά βοηθά επίσης στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος. Ο άργιλος, από την άλλη, είναι έξοχος όταν μιλάμε για την ανακούφιση από τον μυϊκό πόνο.

Και τα δύο συστατικά λειτουργούν τέλεια όταν πρόκειται για την ανακούφιση και την εξουδετέρωση των συστολών.

Συστατικά

• 4 κουταλιές της σούπας δεντρολίβανο (50 γραμ.)
• 200 γραμ. λευκό άργιλο
• Ένα ποτήρι νερό (200 ml)

Παρασκευή

• Βάλτε το νερό και το δεντρολίβανο σε μια κατσαρόλα.
• Βάλτε τη στο μάτι και βράστε το μείγμα για 10 λεπτά.
• Αφήστε το να καθίσει για 20 λεπτά.
• Τοποθετήστε το υγρό με το δεντρολίβανο σε ένα πλαστικό δοχείο.
• Προσθέστε τον άργιλο και ανακατέψτε καλά μέχρι να εξαφανιστούν οι σβόλοι.
• Αφήστε το να καθίσει για 2 ώρες τουλάχιστον.

Τρόπος χρήσης

• Εφαρμόστε το μείγμα απευθείας στην επηρεαζόμενη περιοχή.
• Αφήστε το να καθίσει για 20 λεπτά.
• Ξεβγάλετε με ζεστό νερό.
• Επαναλάβετε δύο φορές την ημέρα.

Για να επωφεληθείτε τα μέγιστα, σας προτείνουμε να βάλετε ένα φυσικό έλαιο στην περιοχή αφότου αφαιρέσετε το μείγμα.

4. Διατάσεις

Οι διατάσεις είναι ζωτικής σημασίας όταν υποφέρουμε από μυϊκή συστολή, καθώς βοηθούν τους μυς να επιστρέψουν στην φυσιολογική τους κατάσταση.

Όμως, να θυμάστε ότι δε θα πρέπει να πιέζετε πολύ τους μυς σας, διαφορετικά θα προκαλέσετε μεγαλύτερη ζημιά στον εαυτό σας. Να είστε προσεκτικοί.

5. Αλοιφή άρνικας

Η άρνικα περιέχει αντιφλεγμονώδεις παράγοντες και έχει αναλγητικές ιδιότητες που την κάνουν τέλεια για την ανακούφιση από τον πόνο και τη φλεγμονή στους μυς.

Εφαρμόστε ζελέ άρνικας ή αλοιφή κατευθείαν στην επηρεαζόμενη ζώνη, κάνοντας απαλό μασάζ με κυκλικές κινήσεις για να χαλαρώσετε τους μυς.

Σας προτείνουμε να εφαρμόσετε την αλοιφή μετά το μπάνιο, 3 ή 4 φορές την ημέρα.

Πώς ν’ αποφύγετε τη μυϊκή συστολή

Για ν’ αποφύγετε τη μυϊκή συστολή, σας προτείνουμε τα ακόλουθα:

• Αποφύγετε την υπερβολική πίεση στους μυς, καθώς έχουν τα όριά τους.
• Μη προσπαθήσετε να εξωθήσετε τους μυς σας για τίποτα, αν είναι εξασθενημένοι ή σε κατάσταση ξεκούρασης.
• Να γυμνάζεστε συχνά.
• Να έχετε καλή στάση του σώματος.
• Κάντε διατάσεις κάθε φορά που το κρίνετε απαραίτητο για ν’ αποφύγετε τα απότομα τεντώματα.
• Να φροντίζετε τον εαυτό σας όταν έχει κρύο.
• Να έχετε ισορροπημένη διατροφή.
• Να πίνετε αρκετό νερό.

Ακολουθώντας αυτές τις προτάσεις, θα μπορέσετε ν’ ανακουφιστείτε από τα συμπτώματα και να εξουδετερώσετε γρήγορα τη συστολή.

Ωστόσο, αν δεν παρατηρήσετε βελτίωση, θα πρέπει να μιλήσετε σε κάποιον έμπειρο φυσιοθεραπευτή ώστε ν’ αντιμετωπίσετε τη συστολή.