5 τροφές για το πρωινό σας για να δυναμώσετε τους μύες σας

2 Φεβρουαρίου 2019
Κάτι που όλοι γνωρίζουμε είναι ότι, όταν χάνουμε βάρος, το δέρμα μας γίνεται κάπως πλαδαρό. Αν μπορέσουμε να αυξήσουμε λίγο τη μυϊκή μάζα μας, η σιλουέτα μας θα γίνει οπωσδήποτε λίγο πιο λεπτή.

5 τροφές για το πρωινό σας για να δυναμώσετε τους μύες σας. Για να χάσουμε βάρος, δεν αρκεί να αποφεύγουμε τα κακά λιπαρά ή να ασκούμαστε περισσότερο. Πρέπει να προχωρήσουμε ένα βήμα παραπέρα και να επιλέγουμε τροφές που μπορούν να δυναμώσουν τους μύες μας.

Κάτι που όλοι γνωρίζουμε είναι ότι, όταν χάνουμε βάρος, το δέρμα μας γίνεται κάπως πλαδαρό. Αν μπορέσουμε να αυξήσουμε λίγο τη μυϊκή μάζα μας, η σιλουέτα μας θα γίνει οπωσδήποτε λίγο πιο λεπτή.

Το κλειδί είναι μια ισορροπημένη διατροφή, έτσι ώστε να αποκτήσετε περισσότερη μυϊκή μάζα ενώ χάνετε βάρος.

Να πώς θα το καταφέρετε!

1. Η βρώμη βοηθάει για να δυναμώσετε τους μύες σας

Η βρώμη είναι ένα από τα πιο πλήρη δημητριακά που μπορούμε να συμπεριλάβουμε στη διατροφή μας. Εξασφαλίζει ενέργεια, είναι θρεπτική και έχει υψηλή διατροφική αξία, αφού περιέχει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και έναν μεγάλο αριθμό βιταμινών, μεταλλικών στοιχείων και ιχνοστοιχείων.

Είναι ενδιαφέρον ότι οι Γερμανοί έχουν δύο ενδιαφέροντα ρητά αναφορικά με τη βρώμη: «η βρώμη σε κάνει σιδερένιο» και «η βρώμη σε κάνει γρήγορο».

Οι δύο αυτές ιδέες οπωσδήποτε αντιστοιχούν στη γνωστή ικανότητα της βρώμης να αυξάνει τον μυϊκό τόνο και να εξασφαλίζει ενέργεια για τουλάχιστον δύο ώρες.

Πώς να τρώτε τη βρώμη στο πρωινό σας

  • Επιλέγετε να τρώτε πλήρη βρώμη στο πρωινό σας γεύμα.
  • Αφήστε τη βρώμη να μουσκέψει, είτε σε ζεστό νερό είτε σε γάλα, και έπειτα ανακατέψτε τη με γιαούρτι, σπόρους chia, χυμό ή φρούτα.
για να δυναμώσετε τους μύες σας Ρόφημα με σπόρους chia και βρώμη

2. Σπανάκι, πηγή πρωτεϊνών για να δυναμώσετε τους μύες σας

Σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Ινστιτούτο Καρολίνσκα στη Στοκχόλμη της Σουηδίας, το σπανάκι βοηθάει τους μύες σας να δυναμώσουν.

  • Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι απελευθερώνει ιόντα σιδήρου στο σώμα σας.
  • Δεν μπορούμε να ξεχάσουμε ότι το ασβέστιο αποτελεί έναν απαραίτητο ηλεκτρολύτη για τη σύσπαση των μυών.
  • Από την άλλη πλευρά, το σπανάκι είναι επίσης πλούσιο σε νιτρικά άλατα, που είναι χημικές ουσίες οι οποίες αυξάνουν την παραγωγή πρωτεϊνών, που τονώνουν και δυναμώνουν τους μύες.

 

Διαβάστε επίσης το άρθρο: Χάστε λίπος και δυναμώστε τους μυς.

 

για να δυναμώσετε τους μύες σας Ρόφημα με σπανάκι και μπανάνα

Πώς να τρώτε το σπανάκι στο πρωινό σας

  • Συνιστάται πάντα να καταναλώνετε το σπανάκι ωμό. Έτσι αξιοποιείτε όλα τα ένζυμα, που συχνά χάνονται κατά το μαγείρεμα.
  • Μπορείτε, για παράδειγμα, να φτιάξετε πλούσιες σαλάτες με σπανάκι, φράουλες και καρύδια. Χρειάζεστε μονάχα ένα μικρό μπολ για να απολαύσετε ένα θρεπτικό πρωινό γεύμα γεμάτο ενέργεια.
  • Τα σμούθι με σπανάκι είναι επίσης πολύ υγιεινά.

3. Μπανάνες, πλούσιες σε κάλιο για να δυναμώσετε τους μύες σας

Είμαστε σίγουροι ότι έχετε δει πολλούς αθλητές να τρώνε μπανάνες κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων τους. Οι μπανάνες όχι μόνο τους επιτρέπουν να αναπληρώσουν την ενέργειά τους αμέσως αλλά φροντίζουν και τη δύναμη των μυών τους.

  • Οι μπανάνες περιέχουν κάλιο, ένα μεταλλικό στοιχείο απαραίτητο για τη μετάδοση και τη δημιουργία νευρικών ώσεων στους μύες.
  • Επίσης δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι οι μπανάνες περιέχουν μαγνήσιο, φυλλικό οξύ και φυτικές ίνες. Αυτά τα συστατικά μάς βοηθούν να φροντίσουμε το ανοσοποιητικό σύστημα και συνεισφέρουν στη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων.
Μπανάνες με μέλι για να δυναμώσετε τους μύες σας

Πώς να τρώτε τις μπανάνες στο πρωινό σας

Αν μπορείτε, μη διστάζετε να τρώτε μία μπανάνα δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Ένας εκπληκτικός τρόπος να φάτε μπανάνες στο πρωινό σας γεύμα είναι να τις κόψετε σε κομμάτια και να ρίξετε από πάνω λίγο μέλι και κανέλα. Πεντανόστιμο!

4. Το λευκό τσάι και η θερμογενετική δράση του

Το λευκό τσάι έχει ισχυρή θερμογενετική δράση, που οφείλεται σε ένα ενεργό συστατικό: τη γαλλική επιγαλλοκατεχίνη (EGCG).

  • Αυτό το φυσικό ρόφημα, που είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικές ουσίες, μας βοηθάει όχι μόνο να κάψουμε λίπος αλλά και να δυναμώσουμε τους μύες μας.
  • Η υψηλή του περιεκτικότητα σε πολυφαινόλες ξεπερνά εκείνη του πράσινου τσαγιού.
  • Έτσι, παρόλο που είναι λίγο πιο ακριβό, είναι σίγουρα πολύ πιο υγιεινό.
  • Ένα άλλο στοιχείο που πρέπει να έχουμε υπόψη είναι ότι το λευκό τσάι είναι λιγότερο επεξεργασμένο από τα υπόλοιπα. Χωνεύεται πιο εύκολα και θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα.
για να δυναμώσετε τους μύες σας Λευκό τσάι

Πώς να πίνετε το λευκό τσάι στο πρωινό σας

Πίνετε ένα φλιτζάνι λευκό τσάι κάθε πρωί μαζί με το πρωινό σας γεύμα. Μη βάζετε ζάχαρη -ένα κουταλάκι του τσαγιού μέλι είναι αρκετό.

5. Ξηροί καρποί: καρύδια, αμύγδαλα, φιστίκια Αιγίνης

Αν τους τρώτε σωστά, με ισορροπημένο τρόπο και με μέτρο, οι ξηροί καρποί όχι μόνο σας εξασφαλίζουν καλή υγεία αλλά και σας βοηθούν να δυναμώσετε τους μύες σας.

Οι ξηροί καρποί είναι σύμμαχοι της καρδιάς μας, φροντίζουν τον εγκέφαλό μας αλλά και μας βοηθούν να καταπολεμήσουμε το άγχος.

Όλοι οι ξηροί καρποί είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεϊνών, οι οποίες έχουν την ικανότητα να επιταχύνουν τον μεταβολισμό μας και να μας χορταίνουν, βοηθώντας μας έτσι να αποφύγουμε την υπερφαγία.

Μάθετε ακόμα: Οι 5 καλύτερες ασκήσεις για τη μνήμη

Ξηροί καρποί για να δυναμώσετε τους μύες σας

Πώς να τρώτε τους ξηρούς καρπούς στο πρωινό σας

  • Προσθέστε ξηρούς καρπούς σε ένα μπολ με φρούτα (ακτινίδια, φράουλες, μπανάνες κ.λπ.).
  • Μπορείτε να συνδυάσετε μερικά αμύγδαλα με λίγο μέλι.
  • Οι ξηροί καρποί πάνε πολύ ωραία με τα γιαούρτια.
  • Μπορείτε επίσης να τρώτε φιστίκια Αιγίνης σε όλη τη διάρκεια των ωρών πριν το μεσημέρι. Θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε χορτάτοι και να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας.

Κλείνοντας θα λέγαμε ότι, όπως γνωρίζετε, το κλειδί για κάθε καλό πρωινό γεύμα είναι η ισορροπία και η επιλογή των κατάλληλων θρεπτικών συστατικών. Ωστόσο μην ξεχνάτε να περιλαμβάνετε στο πρωινό γεύμα σας και λίγη πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, συστατικά που περιέχονται στις τροφές της λίστας μας.

Το να έχετε δυνατούς μύες δεν είναι μόνο ζήτημα αισθητικής, είναι επίσης απαραίτητο για ένα τονωμένο σώμα και για να αυξήσετε την αντοχή σας στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Αξίζει πραγματικά τον κόπο!