5 τροφές που θα πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε για πρωινό

· 30 Ιανουαρίου 2019
Πολλά από τα τυπικά τρόφιμα πρωινού που τρώτε δεν είναι καλά για την υγεία σας. Μάθετε περισσότερα για τα 5 τρόφιμα που καλό είναι να αποφεύγετε να τα τρώτε για πρωινό και μπορεί να εκπλαγείτε από αυτά που θα βρείτε στη λίστα ...

5 τροφές που θα πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε για πρωινό. Δυστυχώς, μερικές από αυτές τις τυπικές τροφές πρωινού δεν είναι καλές για την υγεία σας, ειδικά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Θυμηθείτε, όμως: παρόλο που αυτές οι συγκεκριμένες επιλογές δεν είναι καλές για εσάς, το πρωινό εξακολουθεί να είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας.

Συχνά έχουμε αναφερθεί στο πόσο σημαντικό είναι το πρωινό για το σώμα σας. Σήμερα, θέλουμε να αλλάξουμε τα πράγματα και να μιλήσουμε για τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια του πρώτου γεύματος της ημέρας.

Δεδομένου ότι το πρωινό είναι το πρώτο φαγητό που εισέρχεται στο σώμα σας και ο σκοπός του είναι να παρέχει βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά, θα πρέπει να προσέχετε τι συμπεριλαμβάνετε στο πρωινό σας.

Εάν δεν το κάνετε, ίσως να καταναλώνετε προϊόντα που προκαλούν το αντίθετο από αυτό που θέλετε: παχυσαρκία, υποσιτισμό και ακόμα περισσότερη πείνα.

Δεν είναι ασυνήθιστο για τους ανθρώπους να φορτώνουν τον οργανισμό τους με τρόφιμα φτωχά σε θρεπτικά συστατικά ή βαριά και δύσκολα τρόφιμα. Αυτά τα τρόφιμα σας κάνουν να αισθάνεστε κουρασμένοι και σας κάνουν να έχετε κακή διάθεση.

Όταν κοιμάστε, το σώμα σας τεχνικά νηστεύει, θεραπεύεται και αποτοξινώνεται, αλλά αυτό σταματά τη στιγμή που ξεκινάτε να τρώτε.

Ελέγξτε τα παρακάτω τρόφιμα που πρέπει να αφαιρεθούν εντελώς από τη σύνθεση του πρωινού σας.

Εσείς τι τρώτε για πρωινό;
1. Τεχνητός ή μεταποιημένος χυμός φρούτων

τρώτε για πρωινό χυμοι

Ας ξεκινήσουμε με ένα από τα πιο κοινά τρόφιμα που δεν πρέπει να αποτελούν μέρος του πρωινού σας. Οι περισσότεροι θεωρούν ότι είναι φυσιολογικό μέρος του πρωινού γιατί έτσι είναι από τότε που ήταν παιδιά.

Η εμπιστοσύνη που δείχνετε σε αυτά τα ποτά προέρχεται από την ετικέτα που διαβάζετε ότι λέει «εμπλουτισμένο με βιταμίνες».

Αυτό που δεν συνειδητοποιείτε είναι ότι είναι επίσης «εμπλουτισμένα» με ζάχαρη, τεχνητές γεύσεις και τεχνητά χρώματα. Τώρα γνωρίζετε ότι αυτός ο συνδυασμός δεν είναι καθόλου καλός για το σώμα σας.

Οι έτοιμοι χυμοί δεν αφομοιώνονται καλά από τον οργανισμό, επειδή μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Εάν πραγματικά θέλετε ένα χυμό φρούτων, είναι καλύτερο να φτιάξετε το δικό σας φρέσκο ​​χυμό με μία μόνο μερίδα φρούτων.

Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι οι φρέσκοι χυμοί περιέχουν πολλή ζάχαρη με τη μορφή φρουκτόζης.

Για κάτι πιο ουσιαστικό, επιλέξτε ένα smoothie.

Μάθετε ακόμα: 6 τροφές για ένα πρωινό γεύμα με περισσότερη ενέργεια


2. Εμπορικό γιαούρτι με γεύσεις

Εσείς τρώτε για πρωινό γιαούρτι; Το γιαούρτι είναι άλλη μία τροφή που βρίσκεται στο πρωινό πολλών ανθρώπων. Εξάλλου, είναι ένα γαλακτοκομικό προϊόν, έτσι πιστεύετε ότι είναι υγιεινό και θρεπτικό, αλλά αυτό δεν είναι η πραγματικότητα.

Το εμπορικό γιαούρτι εμπλουτισμένο με γεύσεις είναι ένα άλλο φαγητό που καλό είναι να μην τρώτε για πρωινό γιατί:

  • Ενεργοποιεί την απελευθέρωση της βλέννας, προκαλώντας φλέγμα.
  • Το εμπορικό γιαούρτι εμπλουτισμένο με γεύσεις και αρώματα τείνει να είναι γεμάτο ζάχαρη και τεχνητά συστατικά.

Αντ ‘αυτού, επιλέξτε το φυσικό γιαούρτι. Μπορείτε να το φτιάξετε στο σπίτι ή να το αγοράσετε, αλλά βεβαιωθείτε ότι διαβάζετε πάντα την ετικέτα. Δεν θα πρέπει να βλέπετε πρόσθετα σάκχαρα ή χημικά στη λίστα συστατικών.

Εάν θέλετε κάτι με περισσότερη γεύση, αναμείξτε μια μερίδα φρούτων στο γιαούρτι σας.


3. Μεταποιημένα κρέατα

Τύποι κρέατος όπως το μπέικον, το ζαμπόν και τα λουκάνικα είναι επιβλαβή για την υγεία σας, ανεξάρτητα από το αν πρόκειται για τροφή διατροφής ή όχι.

Τα περισσότερα από αυτά τα κρέατα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και κορεσμένα λιπαρά.

Επιπλέον, είναι δύσκολο για το πεπτικό σας σύστημα να τα αφομοιώσει, αφήνοντάς σας έτσι να αισθάνεστε κουρασμένοι. Αυτό δεν είναι ένα ευχάριστο συναίσθημα όταν έχετε μια κουραστική μέρα μπροστά σας.

Αντί επεξεργασμένου κρέατος, προτείνουμε κοτόπουλο, αβγά ή οποιοδήποτε άπαχο κρέας μαζί με μια καλή ποσότητα λαχανικών.


4. Δημητριακά του εμπορίου

Πρόκειται για μια κλασική επιλογή, ακριβώς όπως ο χυμός. Έτσι και αλλιώς, τα διαφημιστικά σας έχουν διδάξει ότι η κατανάλωση αυτών των δημητριακών για πρωινό θα σας γεμίσει με ενέργεια όλη την ημέρα, σωστά;

Το πρόβλημα είναι ότι σας κάνουν να αισθάνεστε νυσταγμένοι, γι ‘αυτό θα κάνατε καλά να αποφεύγετε να τα τρώτε για πρωινό.

Αυτά τα προϊόντα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, τεχνητά χρώματα και τεχνητές γεύσεις. Όπως έχουμε δει ήδη με τους χυμούς, αυτό το μείγμα δεν είναι καθόλου καλό για το πρωινό σας.

Όταν συνδυάζετε αυτά τα δημητριακά με το ζωικό γάλα, έχετε έναν κακό συνδυασμό για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.

Μια καλύτερη επιλογή για πρωινό είναι τα φυσικά ή βιολογικά δημητριακά. Μπορείτε ακόμη να φτιάξετε χυλό βρώμης, σπιτικές μπάρες δημητριακών ή ψωμί ολικής αλέσεως.

Εάν θέλετε να προσθέσετε γάλα, καλύτερα να είναι ένα φυτικό γάλα όπως το γάλα σόγιας, το γάλα βρώμης, το γάλα αμυγδάλου ή το γάλα καρύδας.

Μάθετε ακόμα: 5 απλά βήματα για την απώλεια βάρους στο πρωινό και το δείπνο


5. Τηγανίτες με σιρόπι σφένδαμου

Οι νόστιμες τηγανίτες είναι ένα από τα αγαπημένα πιάτα για πολλούς, ειδικά με σιρόπι σφένδαμου ή λίγο βούτυρο.

Ωστόσο, παρά την καλή τους γεύση και τον κορεσμό που σας προκαλούν, δεν αποτελούν ένα πολύ καλό πρωινό.

Το μείγμα για τις τηγανίτες είναι υψηλό σε επεξεργασμένο αλεύρι και έχει πολλή ζάχαρη, κάτι που σας κάνει να νιώθετε λήθαργο λίγες ώρες μετά το φαγητό.

  • Εάν δεν σας αρέσει η ιδέα να το εξαλείψετε εντελώς από τη ζωή σας, αντικαταστήστε το λευκό αλεύρι με το αλεύρι βρώμης.
  • Όσον αφορά στο γλυκαντικό, δοκιμάστε να το γλυκάνετε προσθέτοντας φρούτα στο χτύπημα.

Θυμηθείτε: δεν λέμε ότι δεν θα πρέπει ποτέ να τρώτε αυτά τα τρόφιμα, άλλα ότι καλό είναι να προσπαθείτε να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή. Μπορείτε να καταναλώνετε τα παραπάνω προϊόντα μέχρι και μια φορά την εβδομάδα.

Τις υπόλοιπες μέρες, προσπαθήστε να διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή που δεν θα συμπεριλαμβάνει αυτές τις τροφές.

Γνωρίζουμε ότι ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να είναι δυσκολότερος, αλλά είναι και πιο ωφέλιμος. Τώρα μπορείτε να αλλάξετε αυτά που τρώτε για πρωινό!

 

Rampersaud, G. C., Pereira, M. A., Girard, B. L., Adams, J., & Metzl, J. D. (2005). Breakfast habits, nutritional status, body weight, and academic performance in children and adolescents. Journal of the American Dietetic Association. http://doi.org/10.1016/j.jada.2005.02.007