6 απλές ασκήσεις για ν’ ανακουφίσετε το πρήξιμο και να βελτιώσετε την πέψη σας

· 16 Απριλίου 2018

Μπορείτε να ανακουφίσετε το πρήξιμο με απλούς τρόπους! Η συχνή γυμναστική είναι μία από τις προτεινόμενες συνήθειες, για τη διατήρηση της καλής φυσικής και πνευματικής υγείας.

Αυτού του τύπου η δραστηριότητα ενισχύει τα κύρια συστήματα του σώματος και σε αντάλλαγμα, είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να χάσετε πρόσθετες θερμίδες και λίπος.

Σήμερα, υπάρχουν πολλές εγκαταστάσεις προς χρήση για να γυμνάζεστε καθημερινά. Για την ακρίβεια, τη σήμερον ημέρα δε χρειάζεται ούτε στο γυμναστήριο να πάτε ώστε να γυμναστείτε.

Επιπροσθέτως, υπάρχει μεγάλη ποικιλία προγραμμάτων άσκησης, τα οποία εκτός του ότι σας βοηθούν να τονωθείτε και να χάσετε βάρος, συνεισφέρουν στη διατήρηση της καθολικής υγείας του σώματος.

Παραδείγματος χάριν, υπάρχει ένας αριθμός κινήσεων των οποίων οι επιδράσεις μας βοηθούν να μειώσουμε το πρήξιμο και ελαχιστοποιούν τις δυσκολίες στην πέψη.

Αυτές μπορούν να γίνουν σε οποιονδήποτε ελεύθερο χώρο και μπορούν να δράσουν ως συμπλήρωμα σε παραδοσιακές θεραπείες.

Είστε έτοιμοι να τις δοκιμάσετε στο σπίτι;

1. Άσκηση γονάτων στο στήθος

Αυτή η άσκηση είναι μία από τις καλύτερες δραστηριότητες για να καταπολεμήσετε το πρήξιμο στην κοιλιά και τα αέρια.

Διαβάστε επίσης: Έγχυμα για να κάψετε το κοιλιακό λίπος

Πώς να το κάνετε

  • Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα χαλάκι yoga, με τα πόδια σας απλωμένα και τα χέρια σας στα πλαϊνά του σώματός σας.
  • Εισπνεύστε και φέρτε τα γόνατά σας αργά στο στήθος σας.
  • Κρατήστε και τα δύο πόδια σας με τα χέρια και προσπαθήστε να σηκώσετε από το πάτωμα την ουρά σας.
  • Βεβαιωθείτε πως κρατάτε την πλάτη και τις ωμοπλάτες σας, επίπεδα στο πάτωμα.
  • Μείνετε σ’ αυτή τη στάση για ένα λεπτό, αναπνέοντας αργά.

2.Η στάση του παιδιού

Η στάση του παιδιού

 

Η στάση του παιδιού είναι μια δραστηριότητα χαλάρωσης που ενισχύει τους μυς του κάτω μέρους της πλάτης και των ποδιών.

Κάνοντας αυτή τη στάση μειώνετε τα συμπτώματα που προκαλούν η δυσκοιλιότητα και οι δυσκολίες στην πέψη και συνδέονται με το άγχος.

Πώς να το κάνετε

  • Πέστε στα γόνατά σας, καθίστε στις φτέρνες σας και τοποθετήστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα μεγάλα δάκτυλα να είναι μαζί πίσω σας.
  • Εισπνεύστε βαθιά και όπως εκπνέετε, γείρετε μπροστά και κάτω το στέρνο σας, με τα χέρια σας μπροστά.
  • Διατηρήστε χαλαρό τον λαιμό σας και το μέτωπό σας όσο το ακουμπάτε στο πάτωμα.
  • Μείνετε σ’ αυτή τη στάση για έως ένα λεπτό.

3. Καθιστό στρίψιμο της σπονδυλικής στήλης

Καθιστό στρίψιμο σπονδυλικής στήλης

Αυτή η στάση σας επιτρέπει να αυξήσετε την ευλυγισία του σώματός σας, να τονώσετε του κοιλιακούς σας, και πιέζει τα όργανα για τη χώνεψη ώστε να διεγερθούν για την απαλλαγή από τα απόβλητα.

Πώς να το κάνετε

  • Καθίστε σ’ ένα χαλάκι και σχηματίστε μια γωνία 90 μοιρών, με τον κορμό σας και τα πόδια σας τεντωμένα.
  • Έπειτα λυγίστε το δεξί σας γόνατο με μία αργή κίνηση και στρίψτε τον γοφό σας στα δεξιά.
  • Χρησιμοποιήστε τον αριστερό σας αγκώνα για στήριξη μπροστά στο δεξί σας γόνατο και προσπαθήστε να φτάσετε πίσω χωρίς να νιώσετε πόνο.
  • Μείνετε σ’ αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε με την αντίθετη πλευρά.

4. Το ξεκούραστο κάθισμα

Αυτός ο τύπος καθίσματος είναι σχεδιασμένος να καταπολεμήσει τα αέρια, να μειώσει τις φλεγμονές και άλλα τυπικά συμπτώματα της πεπτικής δυσφορίας.

Βοηθά επίσης στη βελτίωση της ισορροπίας και έχει οφέλη για τους γλουτούς και τα πόδια.

Πώς να το κάνετε

  • Μείνετε όρθιοι, με τα πόδια σε απόσταση γοφού μεταξύ τους.
  • Λυγίστε τα γόνατα λίγο και φέρτε πίσω τους γοφούς σας όπως θα ήταν να καθόσαστε σε μία καρέκλα.
  • Σηκώστε και τα δύο σας χέρια πάνω από το κεφάλι σας και προσπαθήστε να μείνετε σ’ αυτή τη στάση για ένα λεπτό.
  • Εισπνέετε και εκπνέετε ήρεμα μέχρι το τέλος της άσκησης.

5. Η γέφυρα

Στάση γέφυρα

Η γέφυρα είναι μια απλή στάση η οποία βοηθά την τόνωση των κοιλιακών, των ποδιών και των γλουτών.

Κάνοντας αυτή τη στάση συχνά, θα μειώσετε την ένταση, τον πόνο στην πλάτη και κοινά στομαχικά προβλήματα.

Πώς να το κάνετε

  • Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας στερεωμένα στο πάτωμα. Έπειτα σηκώστε τους γοφούς σας ψηλά και υποστηρίξτε το σώμα σας βάζοντας τα χέρια σας, γύρω από τους αστραγάλους.
  • Κρατήστε τη λεκάνη ψηλά για περίπου 30 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση με μία αργή κίνηση.

6. Η στάση εκτεταμένο τρίγωνο

Εκτεταμένο τρίγωνο

Αυτή η άσκηση είναι ένας ενδιαφέρον τρόπος για να ξεκουράσετε τους τένοντες των αρθρώσεων στους γοφούς και τα γόνατά σας.

Κάνοντας αυτή τη στάση βοηθάτε την ανακούφιση από αργή διέλευση του εντέρου και ελέγχετε το πρήξιμο και την πεπτική δυσφορία.

Πώς να το κάνετε

  • Μείνετε όρθιοι με τα πόδια ανοιχτά σε απόσταση όσο οι ώμοι.
  • Χωρίστε τα πόδια σας περίπου ένα μέτρο με ένα πλάγιο βήμα.
  • Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων με τις παλάμες προς τα κάτω.
  • Γυρίστε το αριστερό σας πόδι 90 μοίρες και το δεξί σας πόδι περίπου 60 μοίρες, στα αριστερά.
  • Εκπνεύστε και γείρετε μπροστά αργά στα αριστερά σας.
  • Βάλτε το αριστερό σας χέρι πάνω από το αριστερό σας πόδι και χαμηλώστε τον εαυτό σας όσο περισσότερο μπορείτε.
  • Γυρίστε τον λαιμό σας για να δείτε το υψωμένο δεξί σας χέρι.
  • Συνεχίστε ν’ αναπνέετε και προσπαθήστε να μείνετε σ’ αυτή τη στάση για 20 με 30 δευτερόλεπτα.

Προσπαθείτε να βελτιώσετε τα πεπτικά σας προβλήματα; Κάντε αυτές τις απλές ασκήσεις για να δείτε αν λύνουν τα πεπτικά σας προβλήματα.