6 ασκήσεις για να κάψετε το κοιλιακό λίπος στο σπίτι

· 31 Ιουλίου 2018
Για να μειώσετε το κοιλιακό λίπος, θα πρέπει όχι μόνο να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή, αλλά θα χρειαστεί επιπλέον να κάνετε μερικές στοχευμένες ασκήσεις, οι οποίες θα αυξάνονται σε διάρκεια και ένταση καθώς προχωράτε.

Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι το κοιλιακό λίπος είναι πραγματικά δύσκολο να εξαλειφθεί και απαιτεί πολλή προσπάθεια.

Δυστυχώς, στην κοιλιά φαίνεται εύκολα η περίσσεια λίπους που συσσωρεύεται εκεί ως αποτέλεσμα του καθιστικού τρόπου ζωής και των κακών διατροφικών συνηθειών.

Επειδή όλοι θέλουν να φαίνονται ότι είναι σε φόρμα και υγιείς, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε το βάρος σας.

Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αποτυγχάνουν στις προσπάθειές τους να αποκτήσουν ένα επίπεδο στομάχι, επειδή χρειάζεται περισσότερο από μια καλή διατροφή και κρέμες για αδυνάτισμα. Η σωματική άσκηση είναι απολύτως απαραίτητη.

Η απόκτηση αυτής της συνήθειας είναι βασική όχι μόνο για την καύση περισσότερων θερμίδων, αλλά και για την τόνωση και ενίσχυση των μυών στην περιοχή.

Όλοι έχουμε ακούσει τη δικαιολογία ότι δεν υπάρχει χρόνος για γυμναστήριο, οπότε αυτή τη φορά θέλαμε να μοιραστούμε τις 6 καλύτερες ασκήσεις για την καύση του κοιλιακού λίπους, που μπορείτε να τις κάνετε στο σπίτι.

1. Κοιλιακοί

γυναίκα που κάνει κοιλιακούς

Αυτή η άσκηση κοιλιακών τονώνει την κοιλιά και εξαλείφει το συσσωρευμένο λίπος γύρω από τη μέση.


Οδηγίες

  • Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα χαλάκι γιόγκα και λυγίστε τα γόνατά σας.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και σηκώστε το σώμα σας περίπου 40 ° από το πάτωμα, ενώ ελέγχετε την αναπνοή σας.
  • Κάνετε 20-30 επαναλήψεις χωρίς να σταματήσετε. Ξεκουράστε για 30 δευτερόλεπτα και συνεχίστε.
  • Ολοκληρώστε 3 σετ.
  • Όταν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε περισσότερη αντίσταση, αυξήστε τον αριθμό των σετ που κάνετε σε πέντε.

 

2. Πλάγιοι κοιλιακοί

Οι πλάγιοι κοιλιακοί είναι κατάλληλοι για την καύση του κοιλιακού λίπους. Αυτή η άσκηση θα είναι μια δοκιμασία για τη δύναμή σας και θα απαιτήσει περισσότερη συγκέντρωση.


Οδηγίες

  • Ξαπλώστε στο πλάι με τα πόδια σας απλωμένα.
  • Με το ένα χέρι σας στο έδαφος και το άλλο σας χέρι λυγισμένο λυγίστε το σώμα σας για να σχηματίσει ένα τρίγωνο με το κεφάλι σας.
  • Κάντε μια πλευρική ανάταση, προσπαθώντας να αγγίξετε τη μέση σας με τον αγκώνα σας.
  • Κάνετε 8-30 επαναλήψεις, ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα.
  • Ολοκληρώστε 3 σετ.
  • Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.

3. Σανίδα

γυναίκα που κάνει σανίδα

Η σανίδα είναι άσκηση αντίστασης που γυμνάζει σχεδόν όλους τους μυς του σώματος.

Όταν γίνεται σωστά, αυτή η άσκηση ενισχύει το κάτω μέρος της πλάτης, τους γλουτούς, τα πόδια και την κοιλιά.


Οδηγίες

  • Ξαπλώστε κάτω σε ένα χαλάκι γιόγκα και τοποθετήστε τους βραχίονες σας στο έδαφος και σηκώστε το σώμα σας από τις άκρες των ποδιών σας.
  • Η πλάτη σας πρέπει να είναι σε ευθεία, οι ώμοι πάνω από τους αγκώνες και οι γλουτοί ελαφρώς ανυψωμένοι.
  • Κρατήστε αυτή τη θέση για 30-40 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε τρεις φορές.
  • Όπως και τις παραπάνω, δοκιμάστε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις κάθε μέρα αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο αντοχής κατά ένα λεπτό ή δύο.

4. Πλευρικές εκτάσεις ποδιών

Αυτή η άσκηση επικεντρώνεται στην κοιλιά, τα πόδια και τους γλουτούς. Προσπαθήστε να την κάνετε ομαλά και σταδιακά να αυξήσετε την ένταση της.


Οδηγίες

  • Ξαπλώνετε στην αριστερή σας πλευρά, στηρίζετε το κεφάλι σας με τον βραχίονα σας και λυγίζετε τα γόνατά σας σε γωνία 90 °.
  • Σηκώστε το ισχίο σας και ταυτόχρονα το δεξιό σας πόδι, προσέχοντας ώστε να αποφύγετε το υπερβολικό τέντωμα.
  • Χωρίς να χαμηλώσετε το πόδι σας, αφήστε το ισχίο να ξεκουραστεί στο πάτωμα για λίγα δευτερόλεπτα.
  • Κάνετε 12 επαναλήψεις και στη συνέχεια αλλάξτε πλευρό.

5. Κοιλιακοί με λυγισμένα τα πόδια

γυναίκα που κάνει γυμναστική

Αυτή είναι μια από τις πολλές παραλλαγές των ασκήσεων για τους κοιλιακούς. Αυτή η ενδιαφέρουσα άσκηση θα θέσει σε δοκιμασία τόσο την ισορροπία όσο και τη σωματική σας δύναμη.


Οδηγίες

  • Καθίστε στο έδαφος με τα χέρια σας στα πλαϊνά σας. Σηκώστε τα πόδια σας καθώς ισιώνετε τον κορμό σας και γέρνετε προς τα πίσω.
  • Το σώμα σας θα σχηματίσει ένα «V”, στάση που απαιτεί να κρατήσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός ώστε να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
  • Λυγίστε τους αγκώνες σας σε γωνία 90 ° και αρχίστε να μετακινείτε τα χέρια σας εμπρός και πίσω καθώς προσπαθείτε να κρατήσετε τη θέση.
  • Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό για τουλάχιστον 40-60 δευτερόλεπτα.

 

6. Κλασική άσκηση κοιλιακών

Η κλασική άσκηση κοιλιακών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γυμνάσετε το στομάχι σας. Τονίζει, σταθεροποιεί και μειώνει την περιφέρειά σας.


Οδηγίες

  • Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα χαλάκι γιόγκα, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
  • Χωρίς να σηκώνετε τα πόδια ή τους γλουτούς σας, σηκώστε τον κορμό σας σαν να θέλατε να αγγίξετε τα γόνατά σας.
  • Κάνετε 20 επαναλήψεις, ξεκουραστείτε και ολοκληρώστε 3 σετ.

Θυμηθείτε ότι δεν υπάρχει καμία θαυματουργή ρουτίνα ή συνήθεια με την οποία να καταφέρετε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς. Αυτός ο στόχος απαιτεί θυσίες, πειθαρχία και πολλή αποφασιστικότητα.

Βγείτε και κάνε το!