Τέσσερις υπέροχες ασκήσεις για τον πόνο στο πόδι

26 Ιουλίου 2018
Το κλειδί για να κάνετε αυτές τις ασκήσεις αποτελεσματικές για την ανακούφιση του πόνου στα πόδια σας είναι η συνέπεια. Πρέπει να τις κάνετε σε καθημερινή βάση για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.

Μήπως πάσχετε από τον πόνο στο πόδι;

Αυτός ο πόνος μπορεί να οφείλεται σε δύο κύριες αιτίες:

  • Η κόπωση που παρουσιάζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, κυρίως συνδεόμενη με κιρσούς
  • Η μυϊκή δυσφορία μετά από μια μακρά, σκληρή προπόνηση

Στην πρώτη περίπτωση, τα συμπτώματα συνήθως περιλαμβάνουν βαρύτητα, πόνο, κνησμό και, σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να εμφανιστεί μια ελαφρά αίσθηση μυρμηγκιάσματος.

Ο μυϊκός πόνος των ποδιών, από την άλλη πλευρά, είναι συνήθως προοδευτικός και δεν προκαλεί φαγούρα, αλλά μπορεί να δυσκολέψει την εκτέλεση ορισμένων κινήσεων.

Εκτός από την καθιστική ζωή ή την αποφυγή της ακραίας άσκησης, ο πόνος στα πόδια μπορεί επίσης να αντιμετωπιστεί μέσω μασάζ που βελτιώνει την λεμφική αποστράγγιση.

Αυτά μπορούν επίσης να συμπληρωθούν με ορισμένες διατάσεις.

Χαλαρώστε τους μυς σας και καθαρίστε τις φλέβες σας με την ακόλουθη ρουτίνα των τεσσάρων ασκήσεων, οι οποίες είναι ιδανικές για την ανακούφιση του πόνου στα πόδια.

Μπορείτε να τις κάνετε με την άνεσή σας στο σπίτι σας οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, διότι το μόνο που χρειάζεστε είναι λίγα λεπτά.

Τι είδους ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του πόνου στα πόδια;

  • Διατάσεις
  • Χαλαρωτικές ασκήσεις
  • Πιλάτες
  • Γιόγκα

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:  Οι 9 καλύτερες διατάσεις για να είστε πάντα σε φόρμα

4 διάτασεις για να καταπραΰνουν τον πόνο στο πόδι

1.Ενάντια στον τοίχο

γυναίκα με τα πόδια στον τοίχο

Αυτή η άσκηση θα βελτιώσει την κυκλοφορία στα πόδια, καθιστώντας την χρήσιμη για την αντιμετώπιση όλων των διαφορετικών αιτιών του πόνου.

Χάρη στη θέση των ποδιών σας στον τοίχο, τυχόν μπλοκάρισμα θα μειωθεί και ο πόνος σας θα βελτιωθεί σημαντικά.

Τι θα χρειαστείτε;

  • Ένα μαλακό χαλάκι

Πώς την κάνετε;

  • Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, ξαπλώστε στο πάτωμα βάζοντας κάτι κάτω από τους ώμους σας για στήριξη και πιέστε τα πόδια σας σταθερά στον τοίχο.
  • Οι γλουτοί σας πρέπει να είναι στο ίδιο επίπεδο με το πάτωμα.
  • Μετακινήστε τα πόδια σας πάνω-κάτω για ένα λεπτό, ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και επαναλάβετε ξανά.
  • Πραγματοποιήστε πέντε επαναλήψεις και αυξήστε τον αριθμό επαναλήψεων κάθε μέρα.

2.Ανύψωση ποδιών

γυμναστική για τα πόδια

Αυτή είναι μια εύκολη άσκηση για να την κάνετε, κάτι που θα βοηθήσει να μειωθεί οποιοσδήποτε μυϊκός πόνος.

Θα χαλαρώσει επίσης ολόκληρο το σώμα σας, ώστε να είστε σε θέση να ελέγχετε τον πόνο που εμφανίζεται ξαφνικά.

Τι θα χρειαστείτε;

  • Ένα μαλακό χαλάκι

Πώς την κάνετε;

  • Χαλαρώστε και ξαπλώστε στο χαλάκι.
  • Ισορροπήστε ολόκληρο το σώμα σας με το δεξί σας χέρι, ενώ σηκώνετε το δεξί σας πόδι.
  • Ανασηκώστε αργά το πόδι σας με ελεγχόμενο τρόπο και χαμηλώστε το εξίσου ομαλά.
  • Κάντε την ίδια κίνηση 10 φορές, ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και στη συνέχεια επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά.

3.Πεταλούδα

γυμνάστρια που κάνει πεταλούδα

Για να ανακουφίσετε και να ηρεμήσετε τον πόνο στα πόδια, πρέπει να τεντώσετε τις μυϊκές ομάδες προς όλες τις κατευθύνσεις.

Σε γενικές γραμμές, οι συσπάσεις των μυών θα εντείνουν τον πόνο, ανεξάρτητα από την αιτία. Μάθετε όλους τους τρόπους για να κάνετε αυτή την άσκηση και μπορείτε να ξεχάσετε κάθε είδους πόνο στα πόδια.

Τι θα χρειαστείτε;

  • Ένα μαλακό χαλάκι

Πώς την κάνετε;

  • Ξαπλώστε στο μαλακό χαλάκι. Στηρίξτε τη δεξιά πλευρά σας και κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα.
  • Στηρίξτε το κεφάλι σας στο χέρι ή στον βραχίονα σας (ό,τι σας είναι πιο άνετο).
  • Σφίξτε τους μυς της κοιλιάς ενώ σηκώνετε και χαμηλώνετε το δεξί σας πόδι.
  • Κάντε 20 επαναλήψεις σε αυτή την πλευρά, στη συνέχεια αλλάξτε τις πλευρές και επαναλάβετε την άσκηση.

4.Τέντωμα ή διατάσεις του ισχίου

τέντωμα ισχίου

Αυτή είναι μια πλήρης άσκηση που χαλαρώνει και τεντώνει τις μυϊκές σας ομάδες.

Αυτό θα βοηθήσει να μετριάσετε τον πόνο και να κάνετε τα πόδια σας να αισθάνονται λιγότερο κουρασμένα.

Τι θα χρειαστείτε;

  • Ένα μαλακό χαλάκι

Πώς την κάνετε;

  • Στηρίζοντας τον εαυτό σας στα χέρια και τα γόνατά σας, σηκώστε τη φτέρνα του δεξιού σας ποδιού προς το μπροστινό μέρος του σώματός σας, μπροστά από το αριστερό ισχίο σας (όπως στην φωτογραφία παραπάνω).
  • Κάντε 10 έως 20 επαναλήψεις με ένα καλό χρονικό διάστημα μεταξύ τους. Να θυμάστε ότι ο στόχος αυτών των ασκήσεων είναι να τεντώσετε όλους τους μυς σας.
  • Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε αυτή την άσκηση από την άλλη πλευρά.

Να θυμάστε ότι η εκτέλεση αυτών των ασκήσεων μία φορά το μήνα θα έχει μηδενικό αποτέλεσμα. Η συνέπεια είναι αυτό που θα βελτιώσει τον πόνο στα πόδια σας.

Κάθε άσκηση είναι μια στάση που θα προσφέρει ανακούφιση και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη συνολική σωματική σας υγεία.

Δοκιμάστε τες!

 

Ίσως σας αρέσουν