6 πρωινά για τη μείωση των υψηλών τριγλυκεριδίων

5 Μαΐου 2018
Εάν θέλετε να μειώσετε τα επίπεδα τριγλυκεριδίων, καταναλώστε γεύμα με βρώμη για πρωινό. Οι διαλυτές και αδιάλυτες ίνες στη βρώμη υποστηρίζουν την καρδιαγγειακή υγεία. Δοκιμάστε το!

Θέλετε να πετύχετε τη μείωση των υψηλών τριγλυκεριδίων; Ακούτε πολλά για το πόσο κακή είναι η χοληστερόλη για την υγεία σας, αλλά τι γίνεται με τα τριγλυκερίδια;

Αυτά στην πραγματικότητα είναι πιο επικίνδυνα. Τα τριγλυκερίδια είναι μια κατηγορία λίπους που σχετίζεται με αυτά που τρώτε και μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.

Πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί με τη διατροφή σας και την ποσότητα των λιπιδίων που καταναλώνετε.

Αυτό θα αποτρέψει την παραγωγή υπερβολικού λίπους στο αίμα σας, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνη αρτηριοσκλήρωση, η οποία εμποδίζει σοβαρά τη σωστή ροή του αίματος.

Πρέπει επίσης να σας υπενθυμίσουμε για άλλη μια φορά τη σημασία του ιατρικού ελέγχου ανά τακτά χρονικά διαστήματα.

Τα υψηλά τριγλυκερίδια δεν έχουν εμφανή συμπτώματα. Είναι μια μη εμφανής κατάσταση υγείας που δεν αφήνει ίχνη, αλλά υποσκάπτει σταδιακά και με αργούς ρυθμούς την υγεία σας, χωρίς καν να το συνειδητοποιείτε.

Σας προτείνουμε να φροντίσετε τον εαυτό σας λίγο καλύτερα, αρχίζοντας από το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας: το πρωινό.

Οι προτάσεις που θα βρείτε παρακάτω όχι μόνο θα περιορίσουν και θα ρυθμίσουν τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων σας, αλλά και θα υποστηρίξουν την καρδιά σας. Θα σας βοηθήσουν να προσέξετε το βάρος σας και θα σας δώσουν ενέργεια για μια υπέροχη καινούργια μέρα.

Σύνταγες για τη μείωση των υψηλών τριγλυκεριδίων


1. Μια φέτα ψωμιού σίκαλης με εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο

Για να μειώσετε και να ρυθμίσετε τα τριγλυκερίδιά σας, χρειάζεστε υγιή λιπαρά που να προέρχονται από τρόφιμα όπως το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο.

Τα ωμέγα 3 στο ελαιόλαδο θα σας βοηθήσουν να απομακρύνετε αυτό το υπερβολικά επιβλαβές λίπος από το αίμα σας, το οποίο τείνει να σκληραίνει τις αρτηρίες σας ή να επιβαρύνει το συκώτι σας.

Είναι λοιπόν πολύ καλή ιδέα να προσθέσετε το ελαιόλαδο στο πρωινό σας.

Ωστόσο, να θυμάστε ότι το καλύτερο ψωμί για να προσθέσετε αυτό το κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο είναι το ολικής αλέσεως, όχι το επεξεργασμένο.

2. Μούρα για τη μείωση των υψηλών τριγλυκεριδίων

μούρα για τη μείωση των υψηλών τριγλυκεριδίων

Ένα λάθος που κάνουν συχνά οι άνθρωποι όταν προσπαθούν να μειώσουν τη χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια είναι ότι προσπαθούν να καταναλώνουν φρούτα, αλλά να κάνουν τις λάθος επιλογές.

Πάρτε την παραπάνω πρόταση στα σοβαρά. Η φρουκτόζη που βρίσκεται στα φρούτα από τη φύση τους μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει τα τριγλυκερίδια.

Επομένως, μην προσπαθείτε μόνο να φάτε πολλά φρούτα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιλέξτε τα φρούτα σας σωστά, συνδυάστε τα καλά, και μην καταναλώνετε πάρα πολλά.

Τα αποξηραμένα φρούτα, όπως οι σταφίδες και τα δαμάσκηνα, δεν συνιστώνται. Ωστόσο, οι φράουλες, τα μύρτιλα, τα κεράσια και τα σμέουρα είναι υπέροχα για τη μείωση των τριγλυκεριδίων.

Έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη και πολύ υψηλή σε βιταμίνη C. Είναι υπέροχα με μπανάνες, ένα άλλο ιδανικό καρπό για αυτή την περίπτωση.

Διαβάστε ακόμα: Τροφές για να μειώσετε τα τριγλυκερίδια. Μάθετε περισσότερα


3. Ένα εντυπωσιακό smoothie ως πρωινό γεύμα για τη μείωση των τριγλυκεριδίων

Σας προτείνουμε να φτιάχνετε αυτό το υπέροχο ρόφημα τρεις φορές την εβδομάδα. Μη διστάσετε να απολαύσετε ένα ωραίο φλιτζάνι καφέ στις υπόλοιπες μέρες της εβδομάδας.

Ωστόσο, προσπαθήστε να μην προσθέσετε πλήρες γάλα ή άλλα λίπη που μετατρέπουν ένα υγιεινό φλιτζάνι καφέ στον χειρότερο εχθρό του καρδιαγγειακού σας συστήματος.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να το κάνετε.


Συστατικά

  • 1 φλιτζάνι φρέσκο ​​σπανάκι (30 γραμμ.)
  • 1 μήλο
  • 5 κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού (50 ml)
  • 1 κουταλιά της σούπας βρώμης (10 γραμμ.)
  • 1 φλιτζάνι νερό (200 ml)

Παρασκευή

  • Πρώτα απ ‘όλα, πλύνετε καλά το σπανάκι και το μήλο. Χρησιμοποιήστε το μήλο με τη φλούδα ή χωρίς, όπως προτιμάτε. Κόψτε το στα τέσσερα και αφαιρέστε το πυρήνα του.
  • Προσθέστε τα κομμάτια μήλου, το σπανάκι, το χυμό λεμονιού, τη βρώμη και το φλιτζάνι νερό σε ένα μπλέντερ.
  • Ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθεί.

4. Πείτε ναι στα γεύματα βρώμης για τη μείωση των υψηλών τριγλυκεριδίων

βρώμη για τη μείωση των υψηλών τριγλυκεριδίων

Η βρώμη συνιστάται για σχεδόν κάθε είδους διατροφή. Αυτός ο βασιλιάς των δημητριακών είναι ο καλύτερος φίλος της καρδιάς σας: σας βοηθά να ρυθμίζετε τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων, να χάσετε βάρος και να αυξήσετε την κατανάλωση ενέργειας.

Ποιο είναι το μυστικό τους; Οι διαλυτές και αδιάλυτες ίνες τους.

Η βήτα-γλυκάνη και η βλεννώδης ιδιότητα της βρώμης βελτιστοποιούν το μεταβολισμό της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων. Είναι πραγματικά εκπληκτικό.

Μάθετε ακόμα: Γνωρίζετε ποιες τροφές ανεβάζουν την αρτηριακή πίεση;


5. Ο συνδυασμός αβοκάντο και καρπούζι

αβοκάντο για τη μείωση των υψηλών τριγλυκεριδίων

Το καρπούζι περιέχει μικρή ποσότητα φρουκτόζης αλλά ένα πλήθος βιταμινών, ανόργανων συστατικών και νερού. Σε συνδυασμό με μισό αβοκάντο, παίρνετε τόσα πολλά οφέλη:

Εν τω μεταξύ, τα αβοκάντο είναι πλούσια σε ωμέγα 3 και 6 λιπαρά οξέα. Για περισσότερες πληροφορίες διαβάστε εδώ.

Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι να συνδυάσετε λίγο λιγότερο από το μισό αβοκάντο με μια μερίδα καρπούζι. Θα θρέψετε το σώμα σας με φυτικές ίνες, κάλιο, μαγνήσιο, βιταμίνη C και πολλά άλλα!

Η ποικιλία και το μέτρο είναι πάντα το κλειδί.


6. Μήλα και καρύδια για τη μείωση των υψηλών τριγλυκεριδίων

Τέλος, ένας άλλος τρομερός συνδυασμός είναι ένα πράσινο μήλο με τη φλούδα κομμένο σε κομμάτια με μερικά καρύδια.

Είναι απλό, νόστιμο, χορταστικό και εξαιρετικό για την καρδιαγγειακή σας υγεία.

Το μη αποφλοιωμένο μήλο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, πηκτίνη και φυτικές ίνες. Όλα αυτά είναι εκπληκτικά για την καταπολέμηση των αυξημένων τριγλυκεριδίων.

Όσο για τα καρύδια, είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λίπη, αντιφλεγμονώδη και περιέχουν βιταμίνη Ε, φολικό οξύ, μαγνήσιο και πολλά άλλα.

Δοκιμάστε το! Φτιάξτε για τον εαυτό σας ένα μπολ με λίγα καρύδια και ένα βιολογικό μήλο και αρχίστε να σας φροντίζετε σήμερα.

  • Miller, M., Stone, N. J., Ballantyne, C., Bittner, V., Criqui, M. H., Ginsberg, H. N., … Pennathur, S. (2011). Triglycerides and cardiovascular disease: A scientific statement from the American Heart Association. Circulation. https://doi.org/10.1161/CIR.0b013e3182160726
  • Ben Slama, F., Jebali, N., Chemli, R., Ben Rayana, C., Achour, A., Najar, M. F., … Belhadj, O. (2011). Dietary fiber in the diets of urban Tunisian women: Association of fiber intake with BMI, waist circumference and blood chemistry: Preliminary study. Clinics and Research in Hepatology and Gastroenterology. https://doi.org/10.1016/j.clinre.2011.04.005
  • Ooi, E. M. M., Watts, G. F., Ng, T. W. K., & Barrett, P. H. R. (2015). Effect of dietary fatty acids on human lipoprotein metabolism: A comprehensive update. Nutrients. https://doi.org/10.3390/nu7064416
  • Del Gobbo, L. C., Falk, M. C., Feldman, R., Lewis, K., & Mozaffarian, D. (2015). Effects of tree nuts on blood lipids, apolipoproteins, and blood pressure: Systematic review, meta-analysis, and dose-response of 61 controlled intervention trials. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.3945/ajcn.115.110965