Αρτηριοσκλήρωση των άκρων: αιτίες και θεραπεία
Σήμερα θα μιλήσουμε σχετικά με το είδος της αρτηριοσκλήρωσης που συμβαίνει στα αιμοφόρα αγγεία των γαμπών και των ποδιών. Την αρτηριοσκλήρωση των άκρων. Πρόκειται για ένα πολύ κοινό πρόβλημα γνωστό ως αποφρακτική αρτηριοσκλήρωση και συνήθως οφείλεται στην σκλήρυνση των αρτηριών εξαιτίας της εμφάνισης πλάκας και λίπους.
Οδηγεί σε επιπλοκές που ίσως να έχετε ήδη περάσει, όπως κυκλοφορικά προβλήματα του αίματος, κιρσοί, πρήξιμο στις γάμπες και τα πόδια, μυρμήγκιασμα, κράμπες τη νύχτα και μυϊκή κόπωση.
Υπάρχει πρόληψη για αυτό; Φυσικά! Ένας υγιεινός τρόπος ζωής θα κρατούσε μακριά για αρκετό καιρό την αποφρακτική αρτηριοσκλήρωση. Αν είναι μια κατάσταση από την οποία ήδη υποφέρετε στην καθημερινή σας ζωή, δώστε προσοχή στις ακόλουθες συμβουλές που οπωσδήποτε θα σας βοηθήσουν.
Αρτηριοσκλήρωση των άκρων: ποια είναι τα συμπτώματα;
Πρώτον, ότι αρτηριοσκλήρωση των άκρων αποτελεί μια από τις πιο κοινές ασθένειες ανάμεσα στις γυναίκες κι επίσης σχετίζεται με άλλα προβλήματα, όπως καρδιακές ασθένειες, την καρωτιδική αρτηριακή νόσο κι άλλα θέματα με τα κάτω άκρα.
Αυτό σημαίνει ότι δεν είναι ένα μεμονωμένο πρόβλημα που εμφανίστηκε ξαφνικά – τυπικά έχει να κάνει με υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερίνη, παχυσαρκία ή γενετικούς παράγοντες.
Ας δούμε ποια συμπτώματα συμβαίνουν συνήθως:
- Πλάκα και λίπος συσσωρεύονται στα εσωτερικά τοιχία των αρτηριών, τα οποία τις λεπταίνουν κι αναστέλλουν τη ροή του αίματος στα πόδια. Έτσι μειώνεται το οξυγόνο που λαμβάνουν τα άκρα. Αυτό θα καταλήξει στην κόπωση και μετά από λίγα λεπτά περπατήματος ίσως νιώσετε κράμπες στα πόδια ή μια αίσθηση έντονου καψίματος.
- Όταν οι ιστοί των μυών σας δεν λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο, τότε αρρωσταίνουν και το σώμα σας απαντά με κατακράτηση υγρών. Μπορεί να προσέξετε ότι τα παπούτσια σας γίνονται πολύ σφιχτά ή ότι τα πόδια σας φαίνονται πρησμένα.
- Η αρτηριοσκλήρωση συνήθως εμφανίζεται στα άκρα και συνήθως μεταξύ στην ηλικία των 50 με 55. Ίσως να παρατηρήσετε μια αίσθηση “καψίματος” στα πόδια όταν χαλαρώνετε, ειδικά τη νύχτα όταν είστε στο κρεβάτι, που σας εμποδίζει να κοιμηθείτε. Είναι ενοχλητικό κι οδυνηρό, καθώς μειώνει κατά πολύ την ποιότητα ζωής σας.
- Η δυσφορία συγκεντρώνεται στις κνήμες και στα πόδια, στους γοφούς ή τα οπίσθια.
- Η αρτηριοσκλήρωση στα άκρα συνήθως εμφανίζεται με κιρσούς και φλεβίτιδα, ακόμη και με αρθρίτιδα.
Μάθετε ακόμα: 8 βότανα που μειώνουν τον πόνο της αρθρίτιδας
Θεραπεία για την αρτηριοσκλήρωση των άκρων
Η θεραπεία για την αρτηριοσκλήρωση αρχικά βασίζεται στις αλλαγές του τρόπου ζωής. Ο γιατρός σας θα σας πει ποιες είναι οι επιλογές σας και θα σας δώσει μερικές γενικές οδηγίες. Όμως εκτός από την φαρμακευτική αγωγή, μπορείτε να ακολουθήσετε αυτές τις απλές συμβουλές. Για περισσότερες πληροφορίες, διαβάστε το άρθρο των Δρ. Zeb et. al. εδώ.
Είστε έτοιμοι;
1 . Μέτρια σωματική δραστηριότητα
Η τακτική σωματική άσκηση είναι βασική για τη βελτίωση της καλής κυκλοφορίας του αίματος και της οξυγόνωσης των ιστών. Η πιο καλή άσκηση που συνίσταται είναι η αεροβική, η οποία γυμνάζει τον μυ της καρδιάς. Τι λέτε για ένα παράδειγμα;
- Περπάτημα για μισή ώρα την ημέρα.
- Κολύμπι για 20 λεπτά.
- Ποδήλατο για 15 λεπτά (εφόσον δεν έχετε προβλήματα στα γόνατα ή αρθρίτιδα).
2 . Τσάι από σκόρδο και λεμόνι για το ξεκίνημα της ημέρας
Αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να μειώσετε τα επίπεδα της κακής χοληστερίνης, να ανακουφίσετε την φλεγμονή και να βελτιώσετε την καλή κυκλοφορία του αίματος. Δείτε πώς να το φτιάξετε:
Υλικά
- 1 σκελίδα σκόρδο
- 1 φλιτζάνι νερό (200 ml)
- 1 πρέζα τριμμένο τζίντζερ (3 g)
- 1 κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού (15 ml)
- 1 κουταλιά της σούπας μέλι (25 g)
Εκτέλεση
Είναι τόσο απλό: όσο ψιλοκόβετε το σκόρδο, βάζετε το νερό της κούπας να πάρει μια βράση. Μόλις βράσει, προσθέτετε το τζίντζερ, το μέλι και το σκόρδο. Σιγοβράζετε για 20 λεπτά, έπειτα το κατεβάζετε από την φωτιά και το αφήνετε για 10 λεπτά. Στη συνέχεια, προσθέτετε το χυμό λεμονιού. Πίνετε αυτό το τσάι για 10 μέρες συνεχόμενα και μετά περιμένετε πέντε μέρες πριν το επαναλάβετε.
3 . Τα πλεονεκτήματα του χυμού από ρόδι
Αν υπάρχει ένα φρούτο που βελτιώνει την καλή υγεία και τις νεανικές αρτηρίες, αυτό είναι το ρόδι. Πλούσιος σε αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και βιταμίνες, ο χυμός από ρόδι μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση της πλάκας που προκαλεί την αρτηριοσκλήρωση.
Μάθετε ακόμα: Συμβουλές για να γλιτώσετε από την αρθρίτιδα
4. Λευκό τσάι και μέντα
Αυτό το τσάι είναι γευστικό, φαρμακευτικό και πολύ αποτελεσματικό για την βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, την μείωση των μυϊκών πόνων και την μείωση της κακής χοληστερίνης, η οποία κάνει τις αρτηρίες να σκληραίνουν. Είναι ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι το λευκό τσάι είναι το πιο πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, έτσι αυτή η φυσική θεραπεία είναι εξαιρετική για κάθε τύπο ασθένειας.
Δώστε προσοχή στο πώς θα το φτιάξετε κι απολαύστε το κάθε βράδυ.
Υλικά
- 20 gr λευκό τσάι
- 20 gr μέντα
- 1 κουταλιά της σούπας μέλι (25 g)
- 1 φλιτζάνι νερό (200 ml)
Εκτέλεση
Το πρώτο πράγμα που χρειάζεται να κάνετε είναι να βράσετε το νερό. Προσθέτετε το λευκό τσάι και την μέντα. Το άρωμα είναι υπέροχο. Τώρα πρέπει απλώς να το αφήσετε να καθίσει για 20 λεπτά κι έπειτα να το γλυκάνετε με το μέλι. Γευστικότατο!
5 . Τροφές που πρέπει να συμπεριλάβετε στην διατροφή σας για την αρτηριοσκλήρωση των άκρων
Μια υγιεινή διατροφή, χωρίς ζωικά λίπη, επεξεργασμένο αλεύρι και γλυκά, παίζει βασικό ρόλο για την αποφυγή της αρτηριοσκλήρωσης στα άκρα. Έχετε κατά νου τα ακόλουθα τρόφιμα και μην τα αφήνετε έξω από την διατροφή σας!
- Βρώμη
- Πράσινο μήλο
- Ψάρια γλυκού νερού
- Φρούτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, όπως λεμόνια, πορτοκάλια, ανανάδες, ακτινίδια…
- Αβοκάντο
- Σκόρδο
- Κουρκουμάς
- Ελαιόλαδο
- Σπανάκι
- Ντομάτες
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Fishbein, M. C., & Fishbein, G. A. (2015). Arteriosclerosis: Facts and fancy. In Cardiovascular Pathology. https://doi.org/10.1016/j.carpath.2015.07.007
- Couillard, C., Després, J. P., Lamarche, B., Bergeron, J., Gagnon, J., Leon, A. S., … Bouchard, C. (2001). Effects of endurance exercise training on plasma HDL cholesterol levels depend on levels of triglycerides: Evidence from men of the Health, Risk Factors, Exercise Training and Genetics (HERITAGE) Family Study. Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology. https://doi.org/10.1161/hq0701.092137
- Zeb, I., Ahmadi, N., Kadakia, J., Larijani, V. N., Flores, F., Li, D., … Nasir, K. (2012). Aged garlic extract and coenzyme Q10 have favorable effect on inflammatory markers and coronary atherosclerosis progression: A randomized clinical trial. Journal of Cardiovascular Disease Research. https://doi.org/10.4103/0975-3583.98883
- Al-Jarallah, A., Igdoura, F., Zhang, Y., Tenedero, C. B., White, E. J., MacDonald, M. E., … Trigatti, B. L. (2013). The effect of pomegranate extract on coronary artery atherosclerosis in SR-BI/APOE double knockout mice. Atherosclerosis. https://doi.org/10.1016/j.atherosclerosis.2013.02.025
- Esmaillzadeh, A., Tahbaz, F., Gaieni, I., Alavi-Majd, H., & Azadbakht, L. (2006). Cholesterol-lowering effect of concentrated pomegranate juice consumption in type II diabetic patients with hyperlipidemia. International Journal for Vitamin and Nutrition Research. https://doi.org/10.1024/0300-9831.76.3.147