7 θεραπείες για το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα

11 Δεκέμβριος, 2018
Για να προλάβουμε το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, πρέπει να λάβουμε ορισμένα μέτρα. Το πιο σημαντικό είναι να έχουμε σωστή στάση του σώματος. Αν όμως εμφανιστεί σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, σας παρουσιάζουμε ορισμένες μεθόδους αντιμετώπισής του.

Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα (ΣΚΣ) είναι μία από τις “ασθένειες του 21ου αιώνα”.

Πρόκειται για μια πάθηση στα πλαίσια της οποίας ένα μέρος του καρπού παθαίνει φλεγμονή. Αυτό οφείλεται σε επαναλαμβανόμενες κινήσεις.

Μερικά παραδείγματα κινήσεων που μπορούν να προκαλέσουν σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα είναι οι εξής: πληκτρολόγηση στον υπολογιστή, πιάνο, δουλειά στον κήπο, πλέξιμο, ράψιμο και ορισμένα αθλήματα.

Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα είναι πολύ οδυνηρό. Σε μερικές περιπτώσεις είναι απαραίτητη ακόμα και χειρουργική επέμβαση.

Σε αυτό το άρθρο θα σας παρουσιάσουμε μερικές σπιτικές θεραπείες και ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφιστείτε από τον πόνο. Οι πρακτικές αυτές μπορούν να συμβάλουν στη μείωση των συμπτωμάτων και στην αποφυγή της φλεγμονής.

Συμπτώματα του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα

το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα

Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα θεωρείται ένας τραυματισμός λόγω επαγγέλματος. Εμφανίζεται επίσης περισσότερο στις γυναίκες. Προσβάλλει κυρίως γυναίκες άνω των 40 ετών.

Υπάρχει ένας καλός τρόπος να διαπιστώσετε αν υποφέρετε από σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Πρώτα ακουμπήστε τον αγκώνα σας σε ένα τραπέζι ή γραφείο. Βεβαιωθείτε ότι ο βραχίονας και το χέρι σας βρίσκονται σε μία ευθεία. Έπειτα κάμψτε τον καρπό σας και κινήστε τον προς κάθε κατεύθυνση για ένα λεπτό.

Αν προσέξετε κάποιο από τα παρακάτω συμπτώματα στον καρπό ή στο χέρι σας, μιλήστε στο γιατρό σας:

  • Μυρμήγκιασμα.
  • Πόνος.
  • Μούδιασμα.
  • Νωθρότητα.
  • Αδυναμία (ανικανότητα να πιάσετε αντικείμενα).
  • Δυσκαμψία στα δάχτυλά σας (ειδικά στον αντίχειρα, στο δείκτη και στο μεσαίο δάχτυλο).
  • Αίσθηση θερμότητας στα δάχτυλά σας.

Σπιτικές θεραπείες για το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα

το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα

Όπως είπαμε, το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα μπορεί να οφείλεται στο είδος της εργασίας που κάνετε. Αν έχετε αρχίσει να παρατηρείτε μερικά από τα συμπτώματα του συγκεκριμένου συνδρόμου, έχουμε μερικές συμβουλές για σας.

Καταρχάς ρυθμίστε τη χρήση του υπολογιστή και του κινητού τηλεφώνου σας. Χρησιμοποιείτε μαξιλαράκια ή άλλα υποστηρίγματα ώστε να ξεκουράζονται οι καρποί σας. Θα πρέπει επίσης να προσπαθείτε να αλλάζετε τις χειρωνακτικές εργασίες που κάνετε για καλύτερο έλεγχο των συμπτωμάτων.

Έχουμε επίσης για σας μερικές φυσικές θεραπείες. Αυτές μπορούν να συμβάλουν στην ανακούφιση από τον πόνο και το μούδιασμα στα χέρια σας.

1. Αντιφλεγμονώδες smoothie

το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα και ανανας

Υλικά

  • 1 φέτα ανανά
  • 1 λεπτή φέτα ρίζας τζίντζερ
  • μισό μήλο (πράσινο ή κόκκινο, χωρίς κουκούτσια)

Προετοιμασία

  • Τεμαχίστε τα υλικά. Αυτό επιταχύνει τη διαδικασία. Χτυπήστε τα όλα σε ένα μπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθούν.
  • Πίνετε το μείγμα για πρωινό κάθε μέρα.
  • Επίσης συνιστούμε να τρώτε ανανά πολλές φορές την εβδομάδα, επειδή διαθέτει καλές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

2. Πολτός τριγωνέλλας

Υλικά

  • 3 κουταλιές της σούπας (30 γραμμάρια) αλεύρι τριγωνέλλας
  • λίγο νερό

Προετοιμασία

  • Αναμείξτε το αλεύρι τριγωνέλλας με νερό. Ζεστάνετε το μείγμα στο μάτι της κουζίνας για δεκαπέντε λεπτά. Έπειτα φτιάξτε με αυτό έναν πολτό, τον οποίο μπορείτε να εφαρμόσετε τοπικά.
  • Περιμένετε να κρυώσει. Τρίψτε με τον πολτό την πάσχουσα περιοχή.

3. Smoothie με πράσινο μήλο και κέιλ

το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα και μηλα

Υλικά

Προετοιμασία

  • Ξεφλουδίστε και κόψτε τα μήλα σε τέταρτα και αφαιρέστε τα κουκούτσια. Βάλτε τα μήλα και το κέιλ στο μπλέντερ.
  • Χτυπήστε τα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν. Έπειτα αδειάστε το μείγμα σε ένα ποτήρι και πιείτε το.
  • Μπορείτε να πίνετε αυτό το ρόφημα όποτε θέλετε.

4. Φιλιπέντουλα

Με το φυτό αυτό, που είναι επιστημονικά γνωστό ως Filipendula ulmaria, μπορούμε να φτιάξουμε είτε έγχυμα είτε κατάπλασμα.

Υλικά

  • 2 κουταλιές της σούπας (20 γραμμάρια) άνθη φιλιπέντουλας
  • 1 φλιτζάνι (250 ml) νερό

Προετοιμασία

  • Ζεστάνετε το νερό. Πριν αρχίσει να βράζει, προσθέστε τα άνθη της φιλιπέντουλας.
  • Αφήστε το έγχυμα στην άκρη για μερικά λεπτά. Στραγγίστε το και πιείτε το αμέσως. Μπορείτε να το γλυκάνετε με μέλι.

Η άλλη επιλογή είναι να φτιάξετε ένα έμπλαστρο με τα φύλλα και τα άνθη. Λιώστε τα φύλλα και τα άνθη μέσα σε λίγο οινόπνευμα ή νερό. Έπειτα απλώστε το κατάπλασμα στον καρπό σας.

5. Τζίντζερ

Όπως η φιλιπέντουλα, το τζίντζερ μπορεί και να καταναλωθεί και να χρησιμοποιηθεί τοπικά.

Υλικά

  • 1 κουταλιά της σούπας (20 γραμμάρια) τζίντζερ τριμμένο ή σε σκόνη
  • 1 φλιτζάνι (250 ml) νερό

Διαβάστε ακόμα: Οι ωφέλειες του πλεξίματος

Προετοιμασία

  • Ζεστάνετε το νερό. Όταν αρχίσει να βράζει, προσθέστε το τζίντζερ.
  • Καλύψτε το και αφήστε το στην άκρη για μερικά λεπτά. Πιείτε το πριν κρυώσει.
  • Μπορείτε να πίνετε μέχρι δύο φλιτζάνια τη μέρα. Έτσι απολαμβάνετε στο μέγιστο τις ωφέλιμες αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του τζίντζερ.

Για να το χρησιμοποιήσετε τοπικά, αναμείξτε το τζίντζερ με λίγο νερό για να φτιάξετε έναν πολτό. Τρίψτε τον πολτό πάνω στην πάσχουσα περιοχή. Καλύψτε τη με ένα πανί. Αφήστε τον πολτό να δράσει για αρκετά λεπτά και ξεπλύντε με χλιαρό νερό.

6. Smoothie με ανανά, πορτοκάλι και γκρέιπφρουτ

το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα και γκρεηπφρουτ

Υλικά

  • 1 φέτα ανανά
  • χυμό από ένα πορτοκάλι
  • χυμό από ένα γκρέιπφρουτ

Προετοιμασία

  • Ξεφλουδίστε τον ανανά. Αναμείξτε τον ανανά με το χυμό του πορτοκαλιού και του γκρέιπφρουτ. Στραγγίστε το μείγμα πριν το πιείτε.
  • Πίνετε για τρεις μέρες ή κάθε μέρα, αν δουλεύετε με τα χέρια σας.

7. Έγχυμα βαλσαμόχορτου

Υλικά

Προετοιμασία

  • Ζεστάνετε το νερό με το βαλσαμόχορτο. Αφήστε το να βράσει για δέκα λεπτά.
  • Απομακρύνετέ το από τη φωτιά, σκεπάστε το και αφήστε το να κρυώσει.
  • Στραγγίστε το και πίνετέ το κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και του μυρμηγκιάσματος στα χέρια σας.

Άλλες θεραπείες

  • Εφαρμόζετε κρύα επιθέματα ή πάγο στην πάσχουσα περιοχή. Αυτό βοηθάει στη μείωση της φλεγμονής. Μην κάνετε πολύ ζεστά μπάνια, καθώς αυτά επιδεινώνουν το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα.
  • Χρησιμοποιείτε κουρκουμά στα γεύματά σας. Έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Αυτές είναι πολύ ισχυρές λόγω της κουρκουμίνης που περιέχει το συγκεκριμένο μπαχαρικό.

Μπορείτε να προσθέσετε κουρκουμά στις πατάτες, στο καστανό ρύζι ή στο στήθος κοτόπουλου για να έχετε ένα ακόμα πιο ισχυρό αποτέλεσμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όλες οι παραπάνω τροφές περιέχουν βιταμίνη Β6.

  • Τρώτε μία κουταλιά της σούπας λινέλαιο κάθε μέρα, είτε το πρωί είτε το βράδυ, για δύο ως τέσσερις εβδομάδες. Αυτό βοηθάει στην ανακούφιση από τα τσιμπήματα στα νεύρα των καρπών σας.

Ασκήσεις για το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα

το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα

Υπάρχουν κάποιες συμβουλές που δίνουν οι γιατροί. Για παράδειγμα, στις σοβαρές και στις οδυνηρές περιπτώσεις, μπορεί να συσταθεί η χρήση νάρθηκα για το πάσχον χέρι τη νύχτα.

Ο νάρθηκας εμποδίζει την αθέλητη κάμψη του καρπού. Μπορεί να κάμπτουμε ασυναίσθητα τους καρπούς μας βάζοντάς τους κάτω από το σώμα ή το μαξιλάρι μας τη νύχτα. Μπορεί επίσης να συσταθεί η χρήση νάρθηκα κατά τη διάρκεια της μέρας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για περιπτώσεις στις οποίες η κίνηση του χεριού πονάει.

Είναι σημαντικό να αφήνετε τον καρπό σας να ξεκουράζεται τον περισσότερο καιρό. Αυτό φυσικά ανάλογα με το πόσο το επιτρέπει η εργασία σας. Αποφύγετε την υπερκόπωση. Οι καρποί σας μπορεί να επιβαρυνθούν από τις επαναλαμβανόμενες κινήσεις και το σήκωμα βαριών αντικειμένων.

Διαβάστε ακόμα: Γιατί μυρμηγκιάζουν τα χέρια και τα πόδια;

Αν είναι εφικτό, κάνετε σύντομα διαλείμματα κατά τη διάρκεια της μέρας. Αυτό πρέπει να γίνεται για να μην καταπονείτε τους καρπούς σας.

Να μια συμβουλή για όσους εργάζονται μπροστά στον υπολογιστή όλη τη μέρα. Καταρχάς βεβαιωθείτε ότι οι βραχίονές σας βρίσκονται σε γωνία 90 μοιρών με τους πήχεις σας. Επίσης βεβαιωθείτε ότι οι καρποί σας είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Και μην ξεχνάτε να κάθεστε με την πλάτη σας ίσια.

Όταν χρησιμοποιείτε το ποντίκι σας, μη σηκώνετε τους καρπούς σας. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλαράκι για να ακουμπάτε το χέρι σας. Όταν πρέπει να δακτυλογραφήσετε στον υπολογιστή, κάντε το αργά. Επίσης προσπαθείτε να χρησιμοποιείτε εργονομικό πληκτρολόγιο.

Επιπλέον, τεντώνετε τους καρπούς σας κάθε μία ώρα όταν δουλεύετε. Αυτό είναι καλό να γίνεται και όταν επιστρέφετε στο σπίτι το βράδυ.

Κάντε δεξιόστροφες και αριστερόστροφες κινήσεις με τα χέρια σας. Η τελευταία άσκηση που συνιστούμε είναι το τέντωμα των βραχιόνων σας προς τα πάνω και με τα δάχτυλά σας στραμμένα προς το ταβάνι.

  • Padua, L., Coraci, D., Erra, C., Pazzaglia, C., Paolasso, I., Loreti, C., … Hobson-Webb, L. D. (2016, November 1). Carpal tunnel syndrome: clinical features, diagnosis, and management. The Lancet Neurology. Lancet Publishing Group. https://doi.org/10.1016/S1474-4422(16)30231-9
  • Saint-Lary O, Rébois A, Mediouni Z, Descatha A. Carpal tunnel syndrome: primary care and occupational factors. Front Med (Lausanne). 2015;2:28. Published 2015 May 5. doi:10.3389/fmed.2015.00028
  • Sevy JO, Varacallo M. Carpal Tunnel Syndrome. [Updated 2019 Apr 23]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2019 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK448179/
  • Page, M. J., Massy-Westropp, N., O’Connor, D., & Pitt, V. (2012). Splinting for carpal tunnel syndrome. Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org/10.1002/14651858.cd010003
  • Boyer, M. I. (2008). Corticosteroid Injection for Carpal Tunnel Syndrome. Journal of Hand Surgery33(8), 1414–1416. https://doi.org/10.1016/j.jhsa.2008.06.023
  • Taylor-Gjevre RM, Gjevre JA, Strueby L, Boyle CA, Nair B, Sibley JT. Treatments for carpal tunnel syndrome: who does what, when … and why?. Can Fam Physician. 2007;53(7):1186–1190.
  • Garfinkel, M. S., Singhal, A., Katz, W. A., Allan, D. A., Reshetar, R., & Schumacher, H. R. (1998). Yoga-based intervention for carpal tunnel syndrome: A randomized trial. Journal of the American Medical Association280(18), 1601–1603. https://doi.org/10.1001/jama.280.18.1601