9 συμβουλές για να μειώσετε το φούσκωμα στην κοιλιά σας

28 Ιανουαρίου 2019
Για να μειώσετε το πρήξιμο στην κοιλιά, πρέπει να λάβετε υπόψη διάφορα πράγματα. Μάθετε πώς να ελέγχετε το φούσκωμα και να χαλαρώνετε τη μέση σας με αυτές τις εξαιρετικές συμβουλές.

9 συμβουλές για να μειώσετε το φούσκωμα στην κοιλιά σας. Πολλοί άνθρωποι που έχουν προσπαθήσει να χάσουν βάρος, επίσης θέλουν να μειώσουν το πρήξιμο στην κοιλιά, επειδή αυτή είναι μια δύσκολη υπόθεση ακόμη κι αν χάνετε κιλά.

Στο σημερινό άρθρο θέλουμε να μοιραστούμε μαζί σας  εννέα απλές και καταπληκτικές συμβουλές για να μειώσετε το φούσκωμα στην κοιλιά σε 15 ημέρες χρησιμοποιώντας τροφές και μερικές πολύ αποτελεσματικές συμβουλές.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να μειώσετε το φούσκωμα στην κοιλιά σας;

Ανεξάρτητα από το αν ήδη προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή αν είστε αδύνατοι από την φύση σας, μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να απαλλαγείτε από το φούσκωμα στην κοιλιά σας. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτή η κατάσταση μπορεί να επηρεάζεται από τις ορμόνες, την πέψη σας ή ακόμα και τη στάση του σώματός σας.

Κάθε είδους ανισορροπία μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο στην κοιλιά και στη μέση σας. Σε αυτές τις περιπτώσεις, πρέπει επίσης να μάθετε τι προκαλεί αυτή τη διαταραχή και πώς να αποκαταστήσετε φυσικά την ισορροπία.

1.Να τρώτε αργά και να μασάτε το φαγητό σας

μειώσετε το φούσκωμα στην κοιλιά σας

Η κύρια αιτία του πρηξίματος στην κοιλιά είναι κάποιο είδος πεπτικής διαταραχής. Σε πολλές περιπτώσεις, αυτό οφείλεται στο ότι οι άνθρωποι δεν μασάνε καλά το φαγητό τους.

Να θυμάστε ότι η πέψη ξεκινάει στο στόμα με το σάλιο σας, ειδικά όταν καταναλώνετε υδατάνθρακες.

Για το λόγο αυτό, θα παρατηρήσετε ότι υπάρχει μεγάλη βελτίωση τόσο στην πέψη όσο και στην εμφάνιση της κοιλιάς σας εάν μασήσετε το φαγητό σας μέχρι να γίνει σχεδόν υγρό.

Το πιο υγιεινό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να τρώτε χωρίς βιασύνη σε ένα ευχάριστο περιβάλλον, αποφεύγοντας βιαστικές συνομιλίες ή καβγάδες.

2.Smoothies για πρωινό

Δεδομένου ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μασούν τη τροφή αρκετά, αν τα αντικαταστήσετε με αναμεμειγμένες τροφές, θα μπορέσετε να μειώσετε το πρήξιμο στην κοιλιά πιο εύκολα.

Μια επιλογή είναι να πιείτε ένα smoothie, το οποίο μπορείτε να το κάνετε συνδυάζοντας τα ακόλουθα συστατικά:

  • Φρούτα
  • Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
  • Ξηροί καρποί και σπόροι
  • Γάλα ή εξαιρετικά παρθένο λάδι καρύδας
  • Βρώμη
  • Αγνή σκόνη κακάο

Η κατανάλωση ενός καλού smoothie κάθε πρωί συμβάλλει επίσης στην προώθηση της απώλειας βάρους, χωρίς να πεινάτε και σας δίνει ενέργεια για όλη την ημέρα.

3.Να τρώτε σούπες για δείπνο

Το βράδυ, μπορείτε να ακολουθήσετε το ίδιο παράδειγμα όπως παραπάνω και να φτιάξετε σούπες λαχανικών ή φρέσκους χυμούς λαχανικών, όπως το γκασπάτσο.

Όταν το συνδυάζετε με μια μερίδα πρωτεΐνης (άπαχο κρέας, ψάρι, αβγά, φρέσκο ​​τυρί, αβοκάντο ή ξηροί καρποί) θα έχετε ένα πλήρες και ισορροπημένο δείπνο.

Είναι σημαντικό να τρώτε ελαφριά και νωρίς το βράδυ για να αποφύγετε να ξυπνάτε το πρωί με μια πρησμένη κοιλιά.

4.Πειραματιστείτε με μπαχαρικά για να μειώσετε το φούσκωμα στην κοιλιά σας

καρυκεύματα μειώσετε το φούσκωμα στην κοιλιά σας

Υπάρχει ένα πλήθος μπαχαρικών που, εκτός από ότι ενισχύουν την γεύση των πιάτων σας, μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της πέψης σας, να ενεργοποιήσουν τον μεταβολισμό σας και να καταπολεμήσουν τα αέρια – τρία πράγματα που βοηθούν στη μείωση του φουσκώματος της κοιλιάς.

Συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε τα παρακάτω μπαχαρικά:

  • Μάραθο
  • Κύμινο
  • Πιπέρι καγιέν
  • Ρίγανη
  • Βασιλικό

5.Αντικαταστήστε το επιδόρπιο με ένα τσάι για καλύτερη πέψη

Τα είδη των τροφίμων που συνδυάζετε είναι σημαντικά όταν πρόκειται να μειώσετε την κοιλιά σας και να χάσετε βάρος, καθώς και να διατηρήσετε καλή γενική υγεία.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να επιλέγετε απλά δείπνα χωρίς να αναμειγνύετε διαφορετικούς τύπους πρωτεϊνών και επιπλέον να αποφεύγετε την κατανάλωση φρούτων και γλυκών για επιδόρπιο.

Είναι πολύ καλύτερο να αφήσετε τα γλυκά για μεσημεριανό, σαν σνακ.

6.Ελέγξτε τη δυσκοιλιότητα

Οι άνθρωποι που πάσχουν από χρόνια δυσκοιλιότητα θα πρέπει να αντιμετωπίσουν αυτή τη διαταραχή εάν θέλουν να έχουν μια πιο επίπεδη κοιλιά. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με φυσικούς τρόπους χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε από τις ακόλουθες λύσεις:

  • Λιναρόσπορος που τον έχετε μουλιάσει όλη τη νύχτα
  • Αποξηραμένα δαμάσκηνα
  • Ώριμα ακτινίδια
  • Ψύλλιο διαλυμένο σε νερό
  • Αφέψημα σέννας (σε εύθετο χρόνο)
  • Smoothies φρούτων και λαχανικών
  • Προϊόντα ολικής αλέσεως

Μάθετε ακόμα: 6 είδη καθισμάτων για να τονώσετε τα πόδια σας με άσκηση στο σπίτι

7.Ασκήστε την μέση σας

γυμναστική, χορός για να μειώσετε το φούσκωμα στην κοιλιά σας

Κάθε φορά που μιλάμε για το πώς πρέπει να ασκηθείτε για να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε φόρμα, αναφέρουμε και τη περιοχή της μέσης.

Οποιοσδήποτε τύπος καρδιαγγειακής δραστηριότητας, όπως τρέξιμο, χορός ή αεροβική άσκηση, θα τεντώσει την κοιλιά και τη μέση και θα βοηθήσει να μειώσει το πρήξιμο και θα την ενδυναμώσει.

 

Θέλετε να μάθετε περισσότερα; Δείτε: 3 χοροί για να γυμνάσετε πόδια, γλουτούς και μέση

 

8.Μειώστε το άγχος για να μειώσετε το φούσκωμα στην κοιλιά σας

Το άγχος μεταβάλλει την ορμονική σας ισορροπία, η οποία σχετίζεται επίσης με το μέγεθος της κοιλιάς σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι που βρίσκονται σε συνθήκες άγχους έχουν μια φουσκωμένη κοιλιά, παρά το γεγονός ότι μπορεί να είναι αδύνατοι.

Για την μείωση του στρες, κάντε σωματική άσκηση για να κάψετε ενέργεια, εξασκηθείτε στις τεχνικές χαλάρωσης και επιπλέον ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή.

9.Να ξεκουράζεστε καλά

Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας είναι η ξεκούραση τη νύχτα. Αν δεν κοιμάστε αρκετά, το σώμα σας μπορεί να υπέστη στρες και παίρνετε βάρος.

Δεν υπάρχουν ακριβείς ώρες για ξεκούραση. Κάθε άνθρωπος πρέπει να βρει την κατάλληλη στιγμή για την ξεκούραση και να σιγουρευτούν ότι ο ύπνος τους είναι τόσο ευεργετικός όσο και ποιοτικός.

 

  • Villoria A, Serra J, Azpiroz F, Malagelada JR. Physical activity and intestinal gas clearance in patients with bloating. Am J Gastroenterol. 2006;
  • Stults-Kolehmainen MA, Sinha R. The effects of stress on physical activity and exercise. Sports Medicine. 2014.
  • Seo AY, Kim N, Oh DH. Abdominal bloating: Pathophysiology and treatment. Journal of Neurogastroenterology and Motility. 2013.
  • Foley A, Burgell R, Barrett JS, Gibson PR. Management strategies for abdominal bloating and distension. Gastroenterol Hepatol. 2014;