Αποφύγετε 7 συνήθειες που βλάπτουν τα νεφρά

Τα νεφρά σας είναι υπεύθυνα για το φιλτράρισμα όλων όσων τρώτε, επομένως είναι σημαντικό να μην τα υπερφορτώνετε. Η άκριτη χρήση φαρμάκων μπορεί επίσης να τους κάνει πολύ κακό.
Αποφύγετε 7 συνήθειες που βλάπτουν τα νεφρά

Τελευταία ενημέρωση: 08 Ιούνιος, 2020

Ποιες συνήθειες που βλάπτουν τα νεφρά; Τα νεφρά είναι ζωτικά όργανα τα οποία είναι υπεύθυνα για το φιλτράρισμα των άχρηστων ουσιών και των περιττών υγρών έτσι ώστε να μπορούν να αποβληθούν από τα ούρα. Αυτό σημαίνει ότι είναι πολύ σημαντικά για τη συνολική υγεία. Ωστόσο πολλοί άνθρωποι έχουν κακές συνήθειες που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη λειτουργία των νεφρών τους.

Μπορείτε να ζήσετε μια σχετικά κανονική ζωή με μονάχα το 20% της λειτουργίας των νεφρών σας. Είναι πιθανό να πιστεύετε ότι είστε εντελώς υγιείς, ενώ αγνοείτε ότι τα νεφρά σας φθείρονται αργά. Σε πολλές περιπτώσεις, η βλάβη στα νεφρά δίνει πολύ λίγα προειδοποιητικά σημάδια και ανακαλύπτεται μονάχα όταν είναι πολύ αργά. Ευτυχώς, αν ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και αποφεύγετε ορισμένες κακές συνήθειες, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο βλάβης στα νεφρά.

Η καλή υγεία των νεφρών είναι συνώνυμη της συνολικής σας ευεξίας. Για το λόγο αυτό οι ειδικοί προσδιορίζουν εφτά συνήθειες που βλάπτουν τα νεφρά σας καθώς και τους τρόπους αποφυγής τους προκειμένου να έχετε μια πιο υγιή ζωή.

Συνήθειες που βλάπτουν τα νεφρά: Κατανάλωση αναψυκτικών και σόδας

τα αναψυκτικά - συνήθειες που βλάπτουν τα νεφρά

Σε έρευνες που διεξήχθησαν από το Πανεπιστήμιο της Οσάκα στην Ιαπωνία βρέθηκε ότι οι άνθρωποι που πίνουν δύο ή περισσότερα αναψυκτικά την ημέρα διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο νόσου των νεφρών. Η μελέτη εξέτασε 12.000 ανθρώπους που έπιναν μεγάλες ποσότητες αναψυκτικών και ανακάλυψε ότι είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν ένα είδος πρωτεΐνης στα ούρα τους, φαινόμενο γνωστό ως πρωτεϊνουρία. Η πρωτεϊνουρία αποτελεί ένα πρώιμο σημάδι βλάβης στα νεφρά, αν και σε αυτό το στάδιο αυτή είναι ακόμα αναστρέψιμη. Επίσης, η σόδα και τα αναψυκτικά συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης λίθων στα νεφρά.

Πώς μπορείτε να το αποφύγετε αυτό;

Αντί να επιλέγετε αναψυκτικά ή σόδα, προσπαθείτε να πίνετε περισσότερους φρέσκους χυμούς, χυμούς λαχανικών και φυσικά νερό.

Συνήθειες που βλάπτουν τα νεφρά: Υπερβολική κατανάλωση αλατιού

η υπερκατανάλωση αλατιού βλάπτει τα νεφρά

Ένα από τα πολλά πράγματα που κάνουν τα νεφρά σας είναι να μεταβολίζουν το αλάτι που καταναλώνετε με την τροφή σας. Το αλάτι που προσθέτετε στα φαγητά σας αποτελεί την κύρια πηγή νατρίου, το οποίο ιδανικά θα πρέπει να εξαλειφθεί σχεδόν εντελώς. Όταν καταναλώνετε υπερβολικά μεγάλη ποσότητα νατρίου, τα νεφρά σας δουλεύουν δυο φορές περισσότερο και αυτό επηρεάζει τη μακροπρόθεσμη υγεία τους.

Πώς μπορείτε να το αποφύγετε αυτό;

Επειδή το αλάτι είναι μια ουσία που είναι παρούσα σε σχεδόν κάθε προϊόν που αγοράζετε από τα καταστήματα, προσπαθήστε να μειώσετε την κατανάλωσή του. Αντί να προσθέτετε αλάτι όταν μαγειρεύετε, δοκιμάστε να το αντικαταστήσετε με βότανα και μπαχαρικά. Καλά υποκατάστατα είναι η ρίγανη, το κόλιαντρο, ο κουρκουμάς, το πιπέρι και το τζίντζερ.

Κατανάλωση καφεΐνης

Αν και η μέτρια κατανάλωση καφέ δεν θέτει κίνδυνο στην υγεία, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει βλάβη στα νεφρά. Η καφεΐνη αυξάνει την αρτηριακή πίεση και αυτό κουράζει πολύ τα νεφρά σας.

Πώς μπορείτε να το αποφύγετε αυτό;

Απλώς να θυμάστε να πίνετε με μέτρο τα ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη, όπως ο καφές και το τσάι, και να αποφεύγετε τα εμπορικά ενεργειακά ποτά. Δοκιμάστε αντί αυτών ένα δυνατό smoothie ή μερικά φρούτα για να εξασφαλίσετε την επιπλέον ενέργεια που χρειάζεστε.

Κατάχρηση παυσίπονων

η κατάχρηση παυσίπονων : συνήθειες που βλάπτουν τα νεφρά

Επειδή πολλά παυσίπονα χορηγούνται χωρίς ιατρική συνταγή, οι πολλοί πιστεύουν ότι είναι η καλύτερη επιλογή για τη διαχείριση του πόνου. Δυστυχώς είναι πλέον σαφές ότι η κατάχρηση παυσίπονων μπορεί να έχει σοβαρές παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένης της βλάβης στα νεφρά.

Πώς μπορείτε να το αποφύγετε αυτό;

Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με εναλλακτικές θεραπείες για τη διαχείριση του πόνου. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε θεραπείες που περιλαμβάνουν φυσικά προϊόντα με αναλγητικές ιδιότητες.

Τροφές που περιέχουν πολλή πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του σώματός σας, όμως μονάχα σε λογικές ποσότητες. Οι τροφές όπως το κόκκινο κρέας, το ψάρι, ακόμα και τα αβγά μπορούν να κάνουν τα νεφρά σας να δουλεύουν περισσότερο από ό,τι θα έπρεπε.

Πώς μπορείτε να το αποφύγετε αυτό;

Οι τροφές που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη αποτελούν φυσικά μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, όμως μονάχα όταν καταναλώνονται με μέτρο. Μπορείτε επίσης να καταναλώνετε φυτική πρωτεΐνη ως εναλλακτική, η οποία είναι και πιο εύπεπτη και εξίσου υγιεινή.

Συνήθειες που βλάπτουν τα νεφρά: Υπερβολική κατανάλωση οινοπνεύματος

ποτήρια με αλκοόλ

Η υπερβολική κατανάλωση οινοπνεύματος είναι μια κακή συνήθεια που μπορεί να προκαλέσει γρήγορα βλάβη στα νεφρά. Το οινόπνευμα περιέχει τοξίνες και χημικές ουσίες που είναι πολύ επιθετικές για τα νεφρά και το συκώτι.

Πώς μπορείτε να το αποφύγετε αυτό;

Παραμένετε σε εγρήγορση όταν πίνετε οινόπνευμα και αποφεύγετε την υπερβολική κατανάλωση. Αντί να παραγγείλετε ακόμα ένα ποτό, παραγγείλτε νερό, χυμούς ή τσάι.

Η αντίσταση στην ανάγκη για ούρηση βλάπτει τα νεφρά

Όταν το σώμα σας σάς λέει να πάτε στην τουαλέτα, είναι σημαντικό να ανακουφιστείτε όσο το δυνατόν συντομότερα. Η συγκράτηση των ούρων είναι κακή ιδέα, επειδή μακροπρόθεσμα μπορεί να οδηγήσει σε νεφρική ανεπάρκεια ή σε ακράτεια.

Μπορεί να σας ενδιαφέρει ...
Πώς να καθαρίσετε τα νεφρά σας με φυσικό τρόπο!
Με ΥγείαΔιαβάστε το Με Υγεία
Πώς να καθαρίσετε τα νεφρά σας με φυσικό τρόπο!

Γιατί πρέπει να καθαρίσετε τα νεφρά σας; Πρόκειται για όργανα σε σχήμα φασολιού, τα οποία βρίσκονται κοντά στο μέσο της πλάτης σας, κάτω από τα πλε...



  • Michishita R, Matsuda T, Kawakami S, et al. The association between changes in lifestyle behaviors and the incidence of chronic kidney disease (CKD) in middle-aged and older men. J Epidemiol. 2017;27(8):389–397. doi:10.1016/j.je.2016.08.013
  • Saldana TM, Basso O, Darden R, Sandler DP. Carbonated beverages and chronic kidney disease. Epidemiology. 2007;18(4):501–506. doi:10.1097/EDE.0b013e3180646338
  • Garofalo C, Borrelli S, Provenzano M, et al. Dietary Salt Restriction in Chronic Kidney Disease: A Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials. Nutrients. 2018;10(6):732. Published 2018 Jun 6. doi:10.3390/nu10060732
  • Evaluation, D. (2003). Clinical Guidelines National Kidney Foundation Practice Guidelines for Chronic Kidney. Annals of Internal Medicine. https://doi.org/200307150-00013 [pii]
  • Levey, A. S., Eckardt, K. U., Tsukamoto, Y., Levin, A., Coresh, J., Rossert, J., … Willis, K. (2005). Definition and classification of chronic kidney disease: A position statement from Kidney Disease: Improving Global Outcomes (KDIGO)z. Kidney International. https://doi.org/10.1111/j.1523-1755.2005.00365.x
  • Coresh, J., Selvin, E., Stevens, L. A., Manzi, J., Kusek, J. W., Eggers, P., … Levey, A. S. (2007). Prevalence of chronic kidney disease in the United States. Journal of the American Medical Association. https://doi.org/10.1001/jama.298.17.2038
  • Epstein, M. (1997). Alcohol’s Impact on Kidney Function. Alcohol: Health & Research World. https://doi.org/10.1172/JCI103093.II.
  • Waddington F, Naunton M, Thomas J. Paracetamol and analgesic nephropathy: Are you kidneying me?. Int Med Case Rep J. 2014;8:1–5. Published 2014 Dec 15. doi:10.2147/IMCRJ.S71471