Πρήξιμο της κοιλιάς: Αποφύγετέ το με αυτές τις 7 τροφές
Το πρήξιμο της κοιλιάς είναι μια κατάσταση η οποία μπορεί να μας κάνει να φαινόμαστε βαρύτεροι απ’ ότι είμαστε.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν πως το πρήξιμο της κοιλιάς οφείλεται στο συσσωρευμένο λίπος της κοιλιακής περιοχής, αλλά υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν αυτή την κατάσταση.
Για την ακρίβεια, κάποιες φορές το πρήξιμο συνοδεύεται από πεπτική δυσφορία όπως η συσσώρευση αερίων και ο πόνος. Αυτό προκαλεί και το αίσθημα βάρους.
Η αιτία μπορεί να σχετίζεται με τις φτωχές διατροφικές επιλογές. Εξάλλου, πολλές τροφές προκαλούν το πρήξιμο της κοιλιάς όταν χωνεύονται.
Δυστυχώς, συνήθως αγνοούμε ποιες τροφές προκαλούν τη δυσφορία μας. Εξαιτίας αυτού, συνεχίζουμε να τις καταναλώνουμε καθημερινά.
Σ’ αυτό το άρθρο, θα σας πούμε για τις 7 τροφές οι οποίες είναι υπεύθυνες για το πρήξιμο της κοιλιάς.
1. Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα
Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα συνδέονται με το πρήξιμο της κοιλιάς.
Αυτό επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λακτόζη, ένα σάκχαρο το οποίο μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα καθώς παρεμποδίζει τα ένζυμα να λειτουργήσουν σωστά στο σώμα.
Η φτωχή τους απορρόφηση προκαλεί την παραγωγή υπερβολικού εντερικού αερίου, πρηξίματος και πόνου.
Προτάσεις
- Αντικαταστήστε το αγελαδινό γάλα με φυτικά προϊόντα όπως το γάλα αμυγδάλου ή το γάλα βρώμης.
- Αν θέλετε να επιλέξετε τη μεγαλύτερη απορρόφηση ασβεστίου, καταναλώστε λαχανικά τα οποία περιέχουν αυτό το μέταλλο.
Δείτε επίσης: Τα 7 καλύτερα λιποδιαλυτικά ροφήματα
2. Επεξεργασμένα δημητριακά
Τα δημητριακά που έχουν υποστεί επεξεργασία έχουν μικρότερη διατροφική αξία.
Τα επεξεργασμένα δημητριακά χάνουν την περιεκτικότητά τους σε ίνες, που είναι το κλειδί για την πέψη.
Προσφέρουν επίσης λιγότερες βιταμίνες και μέταλλα σε σχέση με τα δημητριακά ολικής αλέσεως και λόγω της περιεκτικότητάς τους σε γλουτένη, έχουν υψηλές πιθανότητες να προκαλέσουν πρήξιμο.
Προτάσεις
- Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων δημητριακών, όσο το δυνατόν περισσότερο, συμπεριλαμβανομένων του ψωμιού και της πίτσας.
- Αντικαταστείτε τα με δημητριακά ολικής αλέσεως και χωρίς γλουτένη.
3. Ωμά λαχανικά
Τα σταυρανθή λαχανικά είναι γεμάτα με απαραίτητες θρεπτικές ουσίες. Είναι επίσης χαμηλά σε θερμίδες και σας βοηθούν να παραμείνετε υγιείς.
Δυστυχώς, το πρόβλημα είναι πως περιέχουν πολυσακχαρίτες, τη γνωστή ραφινόζη. Όταν χωνευθούν, ζυμώνονται και παράγουν αέρια.
Αυτό φυσικά, σημαίνει πως λαμβάνει χώρα μια φλεγμονώδης αντίδραση στο στομάχι, η οποία αντιμετωπίζεται δύσκολα.
Προτάσεις
- Περιορίστε την κατανάλωση αυτού του τύπου λαχανικών, βάζοντάς τα στη διατροφή σας μια φορά την εβδομάδα.
- Να τα τρώτε ωμά ή στον ατμό.
4. Αλλαντικά
Τα αλλαντικά φαίνονται πάντα ως μια φρέσκια, γρήγορη και γευστική επιλογή.
Όμως, αυτό που λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν είναι ότι μια μεγάλη ποικιλία χημικών και λιπαρών, τα οποία δεν είναι καλά για την υγεία σας, κρύβεται σ’ αυτά τα προϊόντα.
Η συνεχής κατανάλωσή τους προκαλεί φλεγμονώδεις αντιδράσεις στο σώμα, επηρεάζοντας τις αρθρώσεις και την υγεία του πεπτικού συστήματος.
Πέραν αυτών, περιέχουν πολύ αλάτι και μπορούν να προκαλέσουν κατακράτηση υγρών και μεταβολικά νοσήματα.
Προτάσεις
- Αντικαταστήστε αυτά τα επεξεργασμένα κρέατα με άπαχο κρέας όπως κοτόπουλο ή γαλοπούλα.
- Αποφύγετε τις τροφές που περιέχουν αυτά τα πρόσθετα συστατικά.
5. Τηγανητά
Τα τηγανητά είναι μία από τις πιο κοινές αιτίες πρόκλησης πρηξίματος. Όχι μόνο επειδή αυξάνουν τη συσσώρευση αερίων, αλλά και επειδή επιβραδύνουν την πέψη και αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερίνης.
Προτάσεις
- Αποφύγετε εντελώς τα επεξεργασμένα τηγανητά φαγητά, τα πατατάκια και παρόμοια προϊόντα.
- Όταν μαγειρεύετε στο σπίτι, χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο ή ηλιέλαιο.
6. Καρυκεύματα
Τα καρυκεύματα προσθέτουν γεύση στα φαγητά σας. Σε μικρές ποσότητες, προμηθεύουν με ενδιαφέροντα οφέλη την υγεία σας.
Δεν είναι όμως καλά όταν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες, ειδικά όταν συνδυάζονται με 2 ή παραπάνω ποικιλίες.
Προκαλούν ερεθισμό στη βλεννογόνο του στομάχου. Όταν παράγουν φλεγμονώδη αντίδραση, προκαλούν καούρα και αέρια.
Προτάσεις
- Προσθέστε μικρή ποσότητα καρυκευμάτων στα πιάτα σας.
- Αποφύγετε τον συνδυασμό πολλών διαφορετικών καρυκευμάτων ταυτόχρονα.
- Περιορίστε την κατανάλωση πικάντικων καρυκευμάτων, όπως το πιπέρι και το τσίλι.
7. Φασόλια
Δεν μπορούμε ν’ αρνηθούμε ότι τα φασόλια είναι γευστικότατα και εξαιρετικά για μια υγιεινή διατροφή.
Είναι σημαντική πηγή φυτικής πρωτεΐνης, αντιοξειδωτικών, βιταμινών και μεταλλικών στοιχείων.
Εξαιτίας αυτού, η κατανάλωση φασολιών μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο λόγω της περιεκτικότητάς τους σε πολυσακχαρίτες.
Προτάσεις
- Να τα καταναλώνετε περιοδικά, σε μέτριες ποσότητες.
- Μαγειρέψτε τα καλά για ν’ αποφύγετε ανεπιθύμητες πεπτικές αντιδράσεις.
Βάζετε συχνά αυτές τις τροφές στη διατροφή σας; Αν ναι, πιθανόν να οφείλεται σ’ αυτές το συχνό πρήξιμο στην κοιλιά. Περιορίστε την κατανάλωση αυτών των τροφών και επιλέξτε άλλες πιο ελαφρές.
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Szilagyi A, Ishayek N. Lactose Intolerance, Dairy Avoidance, and Treatment Options. Nutrients. 2018 Dec 15;10(12):1994. doi: 10.3390/nu10121994. PMID: 30558337; PMCID: PMC6316316.
- Vanduchova A, Anzenbacher P, Anzenbacherova E. Isothiocyanate from Broccoli, Sulforaphane, and Its Properties. J Med Food. 2019 Feb;22(2):121-126. doi: 10.1089/jmf.2018.0024. Epub 2018 Oct 27. PMID: 30372361.
- Crowe W, Elliott CT, Green BD. A Review of the In Vivo Evidence Investigating the Role of Nitrite Exposure from Processed Meat Consumption in the Development of Colorectal Cancer. Nutrients. 2019 Nov 5;11(11):2673. doi: 10.3390/nu11112673. PMID: 31694233; PMCID: PMC6893523.