Δίαιτα με βρώμη: χάστε βάρος αποτελεσματικά

Με τη βοήθεια της δίαιτας με βρώμη, μπορείτε να διεγείρετε την καύση αποθηκευμένου λίπους για να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Λόγω του περιοριστικού της χαρακτήρα, αυτή η δίαιτα είναι μόνο για βραχυπρόθεσμη χρήση και όχι για πολύ καιρό.

Η δίαιτα με βρώμη έχει γίνει πολύ δημοφιλής τα τελευταία χρόνια, δεδομένου ότι είναι ένας γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε μερικά κιλά. Αν και είναι ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης, που σημαίνει ότι πρέπει να χρησιμοποιηθεί μόνο για λίγες μέρες, έχει γίνει ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος.

Πρώτα απ ‘όλα, είναι σημαντικό να βελτιώσετε τις συνολικές σας διατροφικές συνήθειες και η ακολούθηση αυτού του προγράμματος μπορεί να συμβάλει στην διέγερση της “καύσης του λίπους” πριν από κάποιο ξεχωριστό γεγονός.

Η βρώμη, ως ένας από τους πιο ολοκληρωμένους κόκκους, σας προσφέρει θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τη μεταβολική σας δραστηριότητα, την πέψη και άλλες σημαντικές διαδικασίες που βοηθούν τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).

Τι περιλαμβάνει η δίαιτα βρώμης; Ποια είναι τα οφέλη της για την απώλεια βάρους;

Λαμβάνοντας υπόψη ότι πολλοί άνθρωποι θέλουν να τη δοκιμάσουν, θα σας πούμε όλα σχετικά με αυτή τη τροφή και το πρόγραμμα διατροφής.

Ποια είναι η δίαιτα με βρώμη και ποια είναι τα οφέλη της;

Η τακτική κατανάλωση βρώμης είναι μια από τις συνήθειες που συμβάλλουν στη βελτίωση του σωματικού σας βάρους. Συμπεριλαμβάνοντας την βρώμη σε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής, μπορείτε να συμβάλετε στην βελτίωση της πέψης και στην αίσθηση κορεσμού μεταξύ των γευμάτων.

Η δίαιτα βρώμης προτείνει ένα σχέδιο αποτοξίνωσης για να χάσετε βάρος και μερικά εκατοστά σε λίγες μέρες. Είναι ένα πρόγραμμα με μια θρεπτική αξία που είναι χαμηλότερη από αυτή που απαιτεί το σώμα σας, γι ‘αυτό δεν θα πρέπει να εφαρμόζεται για περισσότερο από 5 ημέρες.

Βασικά αποτελείται από την ενσωμάτωση αυτού του δημητριακού σε όλα τα κύρια γεύματά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εκτός από αυτό, σας συμβουλεύουμε να καταναλώνετε τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες όπως φρούτα, λαχανικά και άπαχα κρέατα.

Ενώ ακολουθείτε αυτή τη δίαιτα, δεν μπορείτε να καταναλώσετε άλλες πηγές υδατανθράκων όπως ρύζι, όσπρια ή ζυμαρικά. Επιπλέον, θα πρέπει να εξαλείψετε όλες τις πηγές κορεσμένων λιπαρών και ζάχαρης.

Οφέλη από τη δίαιτα με βρώμη

Συμπεριλαμβάνοντας βρώμη στα κύρια γεύματά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας έχει πολλά οφέλη για το βάρος και την υγεία σας.

Εκτός του ότι είναι ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα αποτοξίνωσης του σώματός σας και ότι “αυξάνει” τον ρυθμό του μεταβολισμού σας, η δίαιτα με βρώμη έχει σημαντικά οφέλη που αξίζει να αναφερθούν:

• Έχει πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και προσφέρει αίσθηση κορεσμού που βοηθά στην αποφυγή αισθήματος άγχους.
• Η βρώμη αποτελεί σημαντική πηγή ενέργειας που συμβάλλει στη διατήρηση μιας καλής σωματικής και πνευματικής απόδοσης.
• Οι υδατάνθρακες σε αυτό το τρόφιμο απορροφώνται αργά, γεγονός που αποτρέπει τα υψηλά επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας.
• Η βρώμη περιέχει ακόρεστα λιπαρά, που ονομάζονται επίσης “καλά λιπαρά”, τα οποία ωφελούν την καρδιαγγειακή και εγκεφαλική σας υγεία.
• Είναι ιδανική για την καταπολέμηση της κατακράτησης υγρών, δεδομένου ότι έχει διουρητική δράση στο σώμα σας.
• Χάρη στη σημαντική ποσότητα φυτικών ινών που περιέχει, ενισχύει τις πεπτικές λειτουργίες και αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα.

Παρόλα αυτά, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτό το πρόγραμμα δεν πληροί τα χαρακτηριστικά μιας ισορροπημένης διατροφής και επομένως δεν πρέπει να το ακολουθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη βρώμη διαβάστε την έρευνα των Δρ. Luskotuv et. al. εδώ.

Η δίαιτα με βρώμη για να χάσετε 1,5 με 2,5 κιλά σε 5 ημέρες

Τα αποτελέσματα από τη δίαιτα με βρώμη μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο, ανάλογα με την ηλικία και το μεταβολισμό σας. Δεν συνιστάται στους εφήβους ούτε στους ηλικιωμένους, καθώς μπορεί να είναι υπερβολικά περιοριστική.

Υπάρχουν πολλά διατροφικά μοντέλα για να επωφεληθείτε από τα οφέλη της βρώμης. Ωστόσο, σε αυτό το άρθρο, θα σας δώσουμε κάποια ελαφρώς ισορροπημένα μενού έτσι ώστε να μην είναι υπερβολικά ακραία.

Επιλογές για πρωινό

• Τρεις κουταλιές της σούπας βρώμη, ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα και μια κουταλιά της σούπας σταφίδες.
• Ένα φλιτζάνι βρώμη, smoothie με φυτικό γάλα και μπανάνα.
• Ένα μπολ με βρώμη, ξηρούς καρπούς και σταφίδες.
• Τρεις κουταλιές της σούπας βρώμη και ένα φλιτζάνι ψιλοκομμένο φρούτο.
• Ένα φλιτζάνι στραγγιστό γιαούρτι με δύο κουταλιές της σούπας βρώμη.

Επιλογές για μεσημεριανό

• Μεσαία μερίδα σαλάτας με πράσινα λαχανικά με προσθήκη ελαιολάδου και πιπεριού για γεύση. Μια κουταλιά της σούπας βρώμη και μια μικρή μερίδα κοτόπουλο.
• Σούπα βρώμης και ένα κομμάτι στήθος κοτόπουλου στη σχάρα.
• Τρεις κουταλιές της σούπας χυλό βρώμης και ένα μπολ με ανάμικτη σαλάτα με κομμένο κοτόπουλο.
• Τρεις κουταλιές της σούπας χυλό βρώμης και σαλάτα με ντομάτα, μαρούλι και σπαράγγια.
• Ένα μεσαίο πιάτο με λαχανικά stir-fry, ένα κομμάτι κοτόπουλο και ένα φλιτζάνι γάλα βρώμης.

Επιλογές για δείπνο

• Ένα στραγγιστό γιαούρτι με δύο κουταλιές της σούπας βρώμη και ένα μήλο.
• Ένα μπολ με πράσινη σαλάτα και ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα με βρώμη.
• Κοτόσουπα με λαχανικά και τρεις κουταλιές χυλό βρώμης.
• Μια μερίδα κοτόπουλο, ένα πιάτο λαχανικά στον ατμό και τρεις κουταλιές της σούπας χυλό βρώμης.
• Ένα μπολ με σαλάτα από σπανάκι με βραστό αυγό και ένα φλιτζάνι χυλό βρώμης.

Μάθετε ακόμα: Συνταγές για σμούθι με γάλα βρώμης

Πρωινά και απογευματινά σνακ

• Ένα φλιτζάνι χυλό βρώμης και μια χούφτα καρύδια.
• Ένα ψιλοκομμένο μήλο με μια κουταλιά βρώμης.
• Smoothie με βρώμη, φράουλες και μπανάνες.
• Ένα μπολ χυλό βρώμης.
• Φρουτοσαλάτα με τα αγαπημένα σας φρούτα.

Όπως και άλλα διατροφικά προγράμματα, η δίαιτα με βρώμη μπορεί να έχει κάποιες ανεπιθύμητες ενέργειες κατά τη διάρκεια και αφού την ολοκληρώσετε. Μπορεί να πάρετε κάποιο βάρος μετά την ολοκλήρωσή της, αφού επιστρέψετε στις συνήθεις διατροφικές σας συνήθειες.

Για να αποφύγετε την αύξηση βάρους και να μη χάσετε τα αποτελέσματα που έχετε επιτύχει, είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή και να ελέγχετε τις θερμίδες που καταναλώνετε με φαγητό και ροφήματα μετά την ολοκλήρωση αυτού του προγράμματος.