Γιατί μια κακή σχέση στο χώρο εργασίας μπορεί να σε εξαντλήσει περισσότερο από το φόρτο εργασίας;

Μόλις ξεκινάς τη μέρα σου στη δουλειά και νιώθεις ήδη κουρασμένος; Δεν είναι ότι οι εργασίες είναι ακατόρθωτες, αλλά ότι η ατμόσφαιρα είναι βαριά. Μερικές φορές, περισσότερο από την ίδια τη δουλειά, η εξάντληση προέρχεται από τους ανθρώπους με τους οποίους συνεργάζεσαι. Αυτή η αίσθηση του κόμπου στο στομάχι όταν βλέπεις να εμφανίζεται ένα συγκεκριμένο όνομα στην οθόνη σου καταναλώνει πολύ περισσότερη ενέργεια από την ίδια τη δουλειά.

Το να διαχειρίζεσαι αμήχανες σιωπές ή κριτικές που δεν περιμένεις εξαντλεί τα αποθέματά σου σε ενέργεια και υπομονή. Σου εξηγούμε γιατί συμβαίνει αυτό, ώστε να σταματήσεις να κατηγορείς τον εαυτό σου για την έλλειψη δυνάμεων και να βρεις τρόπους να προστατευτείς.

Η συνεχής ένταση καταναλώνει ενέργεια πριν καν ξεκινήσεις

Όταν εργάζεσαι σε ένα κλίμα εχθρότητας, ο εγκέφαλός σου ενεργοποιεί έναν αμυντικό μηχανισμό πολύ πριν αρχίσεις να παράγεις. Γι’ αυτό, σπαταλάς πολλή ενέργεια φανταζόμενος μια δυσάρεστη συνάντηση ή προβλέποντας μια αρνητική αντίδραση. Αυτή η πρόβλεψη σε αφήνει χωρίς δυνάμεις για να εκτελέσεις τα κύρια καθήκοντά σου από νωρίς.

Το να ζυγίζεις κάθε λέξη αυξάνει το ψυχικό φορτίο

Όταν η σχέση είναι δύσκολη, κάθε φράση σε ένα chat ή κάθε χειρονομία σε μια βιντεοκλήση μετατρέπεται σε στρατηγική απόφαση. Έτσι, καταβάλλεις μεγαλύτερη προσπάθεια για να φιλτράρεις τα λόγια σου, ώστε να μην παρερμηνευθούν ή να μην χρησιμοποιηθούν εναντίον σου. Αυτή η συνεχής εξέταση μετατρέπει μια αλληλεπίδραση πέντε λεπτών σε μια εξαντλητική εργασία.

Η αβεβαιότητα σχετικά με την αντίδραση του άλλου σε εξαντλεί

Η έλλειψη προβλεψιμότητας από έναν συνάδελφο ή έναν προϊστάμενο σε αναγκάζει να είσαι πάντα σε εγρήγορση. Αν δεν ξέρεις αν σήμερα θα λάβεις μια ευγενική απάντηση ή μια απόρριψη, το σύστημα επαγρύπνησής σου δεν ξεκουράζεται. Αυτή η αβεβαιότητα σε εμποδίζει να συγκεντρωθείς και να προχωρήσεις, μειώνοντας την απόδοσή σου και την υπομονή σου.

Η εργασία χωρίς εμπιστοσύνη μειώνει το αίσθημα ασφάλειας

Η εμπιστοσύνη είναι η κινητήρια δύναμη που κάνει τις καθημερινές εργασίες να λειτουργούν. Όταν λείπει, η λήψη αποφάσεων γίνεται αργή και γεμάτη φόβο. Ο φόβος της κριτικής σε ωθεί να αφιερώνεις περισσότερο χρόνο στο να καλύπτεις τα νώτα σου παρά στην επίλυση προβλημάτων. Γι’ αυτό, καταλήγεις εξαντλημένος από το βάρος του να πρέπει να δικαιολογείς κάθε βήμα που κάνεις για να αποφύγεις την κριτική.

Οι εκκρεμείς συγκρούσεις καταλαμβάνουν χώρο εκτός των ωρών εργασίας

Τα προβλήματα με ένα άτομο δεν μένουν στο γραφείο όταν κλείνεις τον υπολογιστή. Όταν φτάνεις στο σπίτι, το μυαλό σου συνεχίζει να αναλύει τη διαφωνία, εμποδίζοντάς σε να αποσυνδεθείς πραγματικά. Αυτή η «απούσα παρουσία» κατά τη διάρκεια του ελεύθερου χρόνου σου μετατρέπει την κούραση της ημέρας σε μια εξάντληση πολύ πιο δύσκολη να διαχειριστείς.

Η έλλειψη υποστήριξης κάνει τις εργασίες να φαίνονται πιο βαριές

Μια δύσκολη εργασία είναι παρακινητική αν νιώθεις ότι η ομάδα συνεργάζεται, αλλά μετατρέπεται σε αφόρητο βάρος αν την κάνεις εν μέσω αδιαφορίας. Όταν διαπιστώνεις ότι δεν κωπηλατούν όλοι προς την ίδια κατεύθυνση, κάθε μικρό εμπόδιο φαίνεται σαν ένα βουνό αδύνατο να αναρριχηθεί.

Πρακτικές στρατηγικές για να προστατεύσεις την ευεξία σου

Αυτή η κατάσταση μπορεί να σε κάνει να νιώθεις σωματική ή συναισθηματική εξάντληση και, συχνά, μια αίσθηση έλλειψης προσωπικών επιτευγμάτων. Για να φροντίσεις την ενέργειά σου εν μέσω μιας δύσκολης σχέσης, μπορείς να ακολουθήσεις αυτές τις συμβουλές:

• Ζητήστε υποστήριξη από ένα άτομο που εμπιστεύεστε: μιλήστε με κάποιον που δεν εμπλέκεται στη διαμάχη για να αποκτήσετε μια πιο αντικειμενική οπτική και να επικυρώσετε την εμπειρία σας.
• Ζητήστε εσωτερική βοήθεια: αν η κατάσταση δεν βελτιωθεί και επηρεάζει την υγεία σας, απευθυνθείτε στα τμήματα ανθρώπινου δυναμικού ή επαγγελματικής υγείας.
• Διαχωρίστε τα γεγονότα από τις ερμηνείες: αναλύστε τις καταστάσεις με βάση τις πραγματικές ενέργειες και αποφύγετε τις υποθέσεις σχετικά με το τι «ήθελε να πει» ο άλλος.
• Καταγράψτε τις συμφωνίες: σημειώστε τις αποφάσεις που έχουν ληφθεί και την κατανομή των καθηκόντων. Αυτό μειώνει τη σύγχυση και σας παρέχει μια αντικειμενική βάση εν όψει πιθανών κατηγοριών.
• Θέστε όρια στην επικοινωνία: καθορίστε συγκεκριμένα κανάλια και ώρες για τη συζήτηση περίπλοκων θεμάτων, αποφεύγοντας να εισχωρήσει η ένταση στις στιγμές ανάπαυσής σας.

Μερικές φορές, δεν σε εξαντλεί μόνο αυτό που κάνεις, αλλά και η ενέργεια που ξοδεύεις προσπαθώντας να το κάνεις μέσα σε μια σχέση που δεν σου επιτρέπει να εργαστείς με ηρεμία. Το να αναγνωρίσεις ότι η ποιότητα των σχέσεών σου επηρεάζει την απόδοσή σου είναι θεμελιώδες για να ανακτήσεις την ισορροπία και να αρχίσεις ξανά να απολαμβάνεις τον ελεύθερο χρόνο σου.