Γιατί το να κάθεσαι πολλές ώρες μπορεί να επηρεάσει τόσο πολύ το σώμα σου;

Το να περνάμε μεγάλο μέρος της ημέρας καθισμένοι φαίνεται αβλαβές, ειδικά αν δεν αισθανόμαστε άμεση ενόχληση. Ωστόσο, το σώμα έχει σχεδιαστεί για να κινείται και, όταν το κρατάμε ακίνητο για μεγάλες περιόδους, αρχίζουν να εμφανίζονται επιπτώσεις που δεν αντιλαμβανόμαστε πάντα αμέσως.

Αν και το να κάθεσαι από μόνο του δεν αποτελεί πρόβλημα, το να το κάνεις για παρατεταμένα διαστήματα χωρίς να σηκώνεσαι, να περπατάς ή να τεντώνεσαι μπορεί πράγματι να έχει σωματικές συνέπειες. Παρακάτω, σου εξηγούμε γιατί αυτή η ρουτίνα μπορεί να επηρεάσει τόσο πολύ το σώμα σου και ποιες μικρές ενέργειες βοηθούν στην αντιμετώπισή της.

1. Οι μύες παραμένουν αδρανείς για πολύ καιρό

Όταν παραμένουμε καθισμένοι, οι μύες των ποδιών και της κοιλιάς σχεδόν δεν εργάζονται. Αυτή η έλλειψη δραστηριότητας μειώνει τη δύναμη και την αντοχή τους με την πάροδο του χρόνου. Επιπλέον, η παρατεταμένη αδράνεια μπορεί να τους κάνει πιο δύσκαμπτους, γεγονός που δυσκολεύει την εκτέλεση καθημερινών κινήσεων με ευκινησία.

2. Η πλάτη και ο αυχένας συγκεντρώνουν συσσωρευμένη ένταση

Η σταθερή στάση μπροστά σε μια οθόνη ή ένα γραφείο συνήθως προκαλεί ένταση στην πλάτη και τον αυχένα. Αν και στην αρχή μπορεί να μην γίνεται αντιληπτή, αυτή η συνεχής πίεση μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκούς πόνους ή αίσθημα δυσκαμψίας. Η αλλαγή στάσης και οι απαλές διατάσεις βοηθούν στην απελευθέρωση αυτής της έντασης.

3. Οι γοφοί χάνουν την κινητικότητά τους λόγω της σταθερής στάσης

Οι γοφοί παραμένουν λυγισμένοι όταν καθόμαστε, γεγονός που περιορίζει το εύρος κίνησής τους. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η έλλειψη κινητικότητας μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο περπατάμε ή σηκωνόμαστε. Το να τεντώνουμε και να κινούμε τα πόδια μας τακτικά είναι ζωτικής σημασίας για να τα διατηρούμε ευέλικτα.

4. Η κυκλοφορία του αίματος απαιτεί αλλαγές στάσης

Το να μένουμε ακίνητοι για ώρες επιβραδύνει τη ροή του αίματος, ειδικά στα πόδια. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αίσθημα βαρύτητας ή πρήξιμο. Όταν σηκωνόμαστε και περπατάμε για λίγα λεπτά, η κυκλοφορία ενεργοποιείται και το σώμα ανακτά την ενέργειά του.

5. Το σώμα μειώνει την κατανάλωση ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας

Η παρατεταμένη ακινησία μειώνει την κατανάλωση θερμίδων και επιβραδύνει το μεταβολισμό. Αν και δεν το αντιλαμβανόμαστε αμέσως, αυτή η μείωση της δραστηριότητας επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα επεξεργάζεται την ενέργεια. Η εναλλαγή εργασιών σε καθιστή και όρθια στάση βοηθά να παραμείνετε πιο δραστήριοι.

Τα σύντομα διαλείμματα βοηθούν να σπάσει η καθιστική ζωή

Το πραγματικό πρόβλημα δεν είναι το να κάθεσαι, αλλά το να περνάνε ώρες χωρίς διακοπές. Σύντομα διαλείμματα δύο έως πέντε λεπτών αρκούν για να θυμηθεί το σώμα ότι είναι φτιαγμένο για να κινείται. Το περπάτημα ενώ μιλάμε στο τηλέφωνο, η κίνηση των αστραγάλων και των ποδιών ή το τέντωμα της πλάτης είναι απλές κινήσεις που κάνουν τη διαφορά.

Πρακτικές συμβουλές για να κινείστε περισσότερο

• Σηκωθείτε κάθε ώρα και περπατήστε μερικά βήματα.
• Κάνε ήπιες διατάσεις στην πλάτη και τους γοφούς.
• Κινήστε τους αστραγάλους και τα πόδια σας ενώ εργάζεστε.
• Χρησιμοποιήστε διακριτικές υπενθυμίσεις για να μην περνάτε ώρες ακίνητοι.
• Εναλλάξτε τις εργασίες που κάνετε καθισμένοι με άλλες που μπορείτε να κάνετε όρθιοι.

Το σώμα σου δεν χρειάζεται μια τέλεια προπόνηση για να νιώσει καλύτερα, αλλά μικρές διακοπές που αποτρέπουν την παρατεταμένη ακινησία. Το να ενσωματώνεις σύντομα διαλείμματα και απλές κινήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας αρκεί για να το διατηρήσεις ενεργό και να αποτρέψεις τη συσσώρευση έντασης. Τελικά, το θέμα είναι να του υπενθυμίσετε ότι δεν είναι φτιαγμένο για να παραμένει ακίνητο τόσες πολλές ώρες στη σειρά.