Γιατί το να τρως αργά το βράδυ το καλοκαίρι μπορεί να σε κάνει να κοιμάσαι χειρότερα

Η άφιξη του καλοκαιριού και οι υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να αλλάξουν, χωρίς να το συνειδητοποιούμε, ορισμένες από τις καθημερινές μας συνήθειες. Αυτό ισχύει για το δείπνο. Καθώς οι ώρες φωτός παρατείνονται, πολλοί καθυστερούν την ώρα του δείπνου για να συνεχίσουν να περνούν χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά τους.

Αυτή η συνήθεια, όμως, επηρεάζει τον νυχτερινό ύπνο. Μπορεί να οδηγήσει σε μια νύχτα γεμάτη αναποδιές στο κρεβάτι, με αίσθημα βαρύτητας, και σε ένα κουρασμένο ξύπνημα. Αυτό συμβαίνει λόγω μιας σειράς παραγόντων, τόσο εντός του σώματός μας όσο και εκτός αυτού. Παρακάτω σου παρουσιάζουμε αυτούς τους παράγοντες και τις μικρές αλλαγές που θα μπορούσες να κάνεις για να τους διορθώσεις.

Η πέψη ανταγωνίζεται την έναρξη του ύπνου

Όταν τρώμε, το σώμα διοχετεύει μεγάλο μέρος της ροής του αίματος στη διαδικασία της πέψης, παραμένοντας σε κατάσταση μεταβολικής εγρήγορσης. Αυτό είναι ασυμβίβαστο με τη χαλάρωση που απαιτείται για να αποκοιμηθείς. Έτσι, αν δειπνήσεις αργά και ξαπλώσεις αμέσως μετά το φαγητό, το σώμα θα προσπαθήσει να εκτελέσει και τις δύο διαδικασίες και η ξεκούραση θα βγει χαμένη.

Για να το αποφύγετε αυτό, το ιδανικό είναι να αφήνετε ένα διάστημα τουλάχιστον δύο ωρών μεταξύ της τελευταίας μπουκιάς της ημέρας και της ώρας που ξαπλώνετε. Έτσι, θα έχετε ολοκληρώσει το πιο δύσκολο μέρος της πέψης και θα μπορείτε να ξεκουραστείτε καλύτερα.

Βαριά γεύματα που προκαλούν δυσφορία

Τώρα φανταστείτε ότι κατά τη διάρκεια του δείπνου τρώτε κάτι βαρύ, με πολλές πρωτεΐνες και λίπη. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά απαιτούν περισσότερο χρόνο και ενέργεια από τον οργανισμό για να αφομοιωθούν και προκαλούν αύξηση της εσωτερικής θερμοκρασίας. Αν σε αυτό προσθέσουμε τη ζέστη που ήδη επικρατεί έξω το καλοκαίρι, το αποτέλεσμα θα είναι μια δυσάρεστη νύχτα.

Αντί για ένα βαρύ δείπνο το καλοκαίρι, προτίμησε ένα ελαφρύ και δροσερό, όπως για παράδειγμα ένα πιάτο γκασπάτσο ή κοτόπουλο στη σχάρα με σαλάτα. Αυτές οι εναλλακτικές επιλογές μειώνουν το χρόνο πέψης και, κατά συνέπεια, τη βαρύτητα.

Συνοδεύστε το δείπνο με αλκοόλ ή καφεΐνη

Υπάρχει επίσης η πιθανότητα να συνοδεύσεις το αργό καλοκαιρινό σου δείπνο με μερικά ποτήρια κρασί ή μπύρες. Ή ίσως να πιεις ένα ποτό που περιέχει καφεΐνη. Λάβετε όμως υπόψη ότι το αλκοόλ διακόπτει τον νυχτερινό ύπνο, ενώ η καφεΐνη εμποδίζει στον εγκέφαλο την ουσία που μας υποδεικνύει ότι είμαστε κουρασμένοι, επηρεάζοντας έτσι την εύκολη κατάκλιση.

Μια αλλαγή που μπορείτε να κάνετε για να το αποφύγετε είναι να δώσετε προτεραιότητα στην ενυδάτωση το καλοκαίρι, επιλέγοντας νερό ή κρύα αφεψήματα —χωρίς τεΐνη— ως συνοδευτικά του δείπνου σας. Αν θέλετε ένα ποτό, το ιδανικό είναι να το πιείτε πριν από το δείπνο και να πιείτε νερό για να μειώσετε την επίδραση αυτών των ουσιών στη δομή του ύπνου.

Το καλοκαιρινό πλαίσιο

Λάβε υπόψη ότι το σώμα χρειάζεται να μειώσει τη θερμοκρασία του, τουλάχιστον κατά έναν βαθμό, για να μπορέσει να χαλαρώσει και να αποκοιμηθεί. Ωστόσο, η πέψη ενός αργού δείπνου αυξάνει τη σωματική θερμοκρασία. Και αυτό προστίθεται στη ζέστη που ήδη υπάρχει στο περιβάλλον. Γι’ αυτό,εκτός από το να δειπνήσετε νωρίτερα για να μειώσετε τη θερμότητα από μέσα, είναι επίσης σκόπιμο να δροσίσετε το δωμάτιο για να μειώσετε τη θερμοκρασία από έξω. Πώς; Χρησιμοποιώντας κλιματιστικό, ανοίγοντας τα παράθυρα ή ανάβοντας τον ανεμιστήρα.

Ομοίως, η αύξηση των ωρών ηλιοφάνειας το καλοκαίρι έχει ως αποτέλεσμα να μειωθεί η χρονική περίοδος μετάβασης μεταξύ του δείπνου και της ώρας ύπνου. Ο εγκέφαλος χρειάζεται αυτόν τον χρόνο για να περάσει από την ενεργή κατάσταση σε κατάσταση ηρεμίας και να αποκοιμηθεί. Εκτός από το να δειπνήσετε νωρίτερα, το ιδανικό είναι να δημιουργήσετε μια μικρή ρουτίνα μετάβασης πριν ξαπλώσετε, κάνοντας ασκήσεις αναπνοής για να χαλαρώσετε ή διαβάζοντας μια σελίδα από ένα βιβλίο.

Η εξισορρόπηση της κοινωνικής ζωής του καλοκαιριού με έναν ποιοτικό ύπνο είναι εφικτή αν αφουγκραζόμαστε τα σήματα του σώματός μας. Όπως θα έχεις παρατηρήσει, με μικρές προσαρμογές στις συνήθειές σου μπορείς να μετατρέψεις μια νύχτα αϋπνίας, λόγω της ζέστης ή της βαρύτητας, σε μια νύχτα αναζωογονητικού ύπνου.