Η ιδανική δίαιτα για ν' αδυνατίσετε κατά την εμμηνόπαυση

Μην τα παρατήσετε και αρχίσετε να ψάχνετε για εναλλακτικούς τρόπους ώστε να πετύχετε τον στόχο σας.

Γράφτηκε και επαληθεύτηκε από παιδαγωγο και διατροφολόγο Elisa Morales Lupayante.

Τελευταία ενημέρωση: 27 Δεκεμβρίου, 2022

Ναι, είναι εφικτό ν’ αδυνατίσετε κατά την εμμηνόπαυση. Έχουν όλα να κάνουν με το να λάβετε υπόψη σας ορισμένους παράγοντες και να δείτε τις κατάλληλες επιλογές για εσάς προσωπικά. Κάθε γυναίκα θέλει να φαίνεται όμορφη και να έχει μια ωραία σιλουέτα, ανεξάρτητα από το πόσων ετών είναι. Γενικά, ποιος δε θέλει να δείχνει και να αισθάνεται όσο πιο καλά γίνεται;

Κατά την εμμηνόπαυση, στο σημείο της αλλαγής από το στάδιο αναπαραγωγής στο μη αναπαραγωγικό στάδιο, προκαλείται στο σώμα σας μια σειρά αλλαγών. Πολλοί άνθρωποι παίρνουν βάρος, κάτι που μπορεί να είναι δυσάρεστο ή άβολο.

Γι’ αυτό οι γυναίκες ψάχνουν την ιδανική διατροφή ώστε ν’ αδυνατίσουν κατά την εμμηνόπαυση και ν’ αποκαταστήσουν την αυτοπεποίθησή τους και να βελτιώσουν την αυτοεκτίμησή τους.

Ναι, είναι εφικτό ν’ αδυνατίσετε κατά την εμμηνόπαυση

Αν και δεν υπάρχει κάποιος κανόνας ο οποίος θα μπορούσε να εφαρμοστεί σε όλες τις γυναίκες, υπάρχουν ορισμένες διατροφικές προτάσεις οι οποίες αποτελούν εξαιρετικές κατευθυντήριες γραμμές για όλες.

Συμπεριλαμβάνουν υγιεινές συνήθειες, όπως: το να μένετε ενυδατωμένες, να γυμνάζεστε επαρκώς και φυσικά το να διατηρείτε μια θρεπτική διατροφή η οποία θα προμηθεύει το σώμα σας με όλα όσα χρειάζεται.

Αυτοί είναι οι θεμελιώδεις πυλώνες για οποιοδήποτε διατροφικό πλάνο.

Το σώμα σας λειτουργεί βάσει των συνηθειών σας, οπότε αν έχετε πολλές κακές συνήθειες, οι πιθανότητες λένε πως δεν θα δείτε καλά αποτελέσματα. Όπως λέει η παροιμία, είμαστε ό,τι τρώμε.

Δε χρειάζεται να φτάσετε στα άκρα και να αφαιρέσετε εντελώς κάποιες τροφές από τη διατροφή σας. Έχει να κάνει με το να βοηθήσετε το σώμα σας ν’ αποκτήσει ποιοτική θρέψη.

Σήμερα θα θέλαμε να μοιραστούμε μαζί σας μια απλή δίαιτα την οποία μπορείτε ν’ ακολουθήσετε εύκολα. Θα δείτε ότι με λίγη προσπάθεια και καλή διάθεση, όχι μόνο θα αδυνατίσετε κατά την εμμηνόπαυση, θα καταφέρετε να νιώσετε καλύτερα και να χαίρετε καλής υγείας.

Η ιδανική δίαιτα για να αδυνατίσετε κατά την εμμηνόπαυση

1. Περιορίστε τους υδατάνθρακες

Όταν πάτε για ψώνια και είστε έτοιμες να βρείτε τα πάντα στη λίστα σας, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να περιορίσετε τους υδατάνθρακες. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε μια δίαιτα με περισσότερη αποφασιστικότητα και η υγεία σας θα σας ευχαριστεί.

Αναφερόμαστε στα ζυμαρικά, τα τυριά, το βούτυρο, τα τηγανιτά και πολλά άλλα προϊόντα. Αυτά προκαλούν τη συσσώρευση του λίπους και συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους και δε θέλετε κάτι τέτοιο, έτσι δεν είναι;

2. Προσθέστε περισσότερα λαχανικά στα γεύματά σας

Κατά την εμμηνόπαυση, θα παρατηρήσετε πολλές αλλαγές, ακόμη και στην όρεξή σας, οι οποίες θα δυσκολέψουν τη διαδικασία αλλαγής της διατροφής σας. Ευτυχώς, τα λαχανικά είναι καταπληκτική πηγή αντιοξειδωτικών, βιταμινών και μετάλλων. Τα καλύτερα για να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας είναι:

• Ντομάτες
• Καρότα, πλούσια σε βιταμίνες Α, Ε και D
• Μαρούλι, για σαλάτες και για όλων των ειδών τα πιάτα
• Μπρόκολο, η καλύτερη πηγή αντιοξειδωτικών
• Κρεμμύδια, με πολλές πρωτεΐνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και ασβέστιο
• Πιπεριές, οι οποίες μπορούν να προστεθούν σχεδόν σε οποιοδήποτε πιάτο για να του δώσουν ξεχωριστή γεύση.

3. Δεν είναι μύθος: χρειάζεστε ασβέστιο

Το πιθανότερο είναι να γνωρίζετε ήδη αυτό το μοτίβο όταν φτάσετε στην εμμηνόπαυση: πρόσληψη ασβεστίου. Μην ανησυχείτε, τα καλά νέα είναι ότι δε χρειάζεται να είναι κάτι βαρετό όπως το να παίρνετε χάπια και συμπληρώματα, όταν μιλάμε γι’ αυτό το μέταλλο. Για την ακρίβεια, το γάλα, το απλό γιαούρτι και οι ξηροί καρποί είναι τέλεια για εσάς και είναι πλούσια σε ασβέστιο.

Μη ξεχνάτε ότι η διατροφή σας θα πρέπει να είναι ισορροπημένη και να την ενισχύετε με μια καλή ρουτίνα ασκήσεων. Η καθιστική ζωή δεν κάνει καλό, μη το ξεχνάτε αυτό.

4. Μειώστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος και να τρώτε περισσότερο ψάρι

Κατά την εμμηνόπαυση, το σώμα σας μετατρέπει το κόκκινο κρέας σε παραπανίσιους υδατάνθρακες και γενικά συσσωρεύεται στην κοιλιακή χώρα. Αν θέλετε να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας, τότε αυτό λειτουργεί με τον αντίθετο τρόπο.

Μπορείτε ν’ αντικαταστήσετε το κόκκινο κρέας με ψάρι και θαλασσινά. Αυτά τα φρούτα της θάλασσας, σας παρέχουν με πολλά υγιεινά οφέλη και είναι και γευστικά. Υπάρχει αφθονία συνταγών για να μαγειρέψετε ένα ψάρι. Δοκιμάστε τις συμβουλές μας και θα επιτύχετε τον στόχο σας ν’ αδυνατίσετε κατά την εμμηνόπαυση.