Ο ύπνος με το κινητό κοντά: η συνήθεια που μπορεί να επηρεάσει τον νυχτερινό σου ύπνο

Σε πολλούς ανθρώπους συμβαίνει να πάνε στο κρεβάτι για να ξεκουραστούν, να πάρουν το κινητό από το κομοδίνο για να δουν «για μια στιγμή» αν υπάρχει κάτι καινούργιο, και να καταλήξουν, είκοσι λεπτά αργότερα, να διαβάζουν ειδήσεις, να απαντούν σε μηνύματα ή να βλέπουν βίντεο χωρίς να το έχουν προγραμματίσει.

Αυτή η ακολουθία ενεργειών, που πραγματοποιείται ασυνείδητα, δεν οφείλεται σε έλλειψη θέλησης, αλλά στην ευκολία πρόσβασης στο κινητό, το οποίο φορτίζεται σε απόσταση μόλις ενός χεριού.

Γι’ αυτό, αξίζει να σκεφτούμε αν έχει νόημα ή όχι το κινητό να είναι τόσο προσιτό ακριβώς στο μέρος και τη στιγμή που το σώμα προσπαθεί να περάσει σε κατάσταση ανάπαυσης.

Γιατί η θέση του φορτιστή έχει μεγαλύτερη σημασία από ό,τι φαίνεται

Όταν το κινητό φορτίζεται στο κομοδίνο, ο πειρασμός να το πάρουμε δεν απαιτεί καμία συνειδητή απόφαση. Είναι εκεί. Οποιοδήποτε σύντομο ξύπνημα τα μεσάνυχτα, οποιαδήποτε στιγμή ελαφριάς αϋπνίας, οποιοδήποτε «απλά θα δω την ώρα» μετατρέπεται εύκολα σε έλεγχο των ειδοποιήσεων που ενεργοποιεί την προσοχή ακριβώς τη στιγμή που θα έπρεπε να μειώνεται.

Το φως της οθόνης, το περιεχόμενο που προκαλεί συναισθηματικές αντιδράσεις και η οπτική διέγερση στέλνουν στον εγκέφαλο σήματα που κινούνται προς την αντίθετη κατεύθυνση από τον ύπνο. Αυτό δεν προκαλεί δραματική επίδραση στον οργανισμό, ούτε άμεση.

Ωστόσο, με την επανάληψη συσσωρεύονται διακοπές που βλάπτουν τον ύπνο. Πράγματι, οι νύχτες με το κινητό να φορτίζει στο κομοδίνο τείνουν να προκαλούν περισσότερες διακοπές του ύπνου από ό,τι εκείνες που δεν το έχουν.

Η πιο άμεση λύση είναι να αλλάξετε τη θέση του φορτιστή. Αν το κινητό βρίσκεται στο σαλόνι ή στο διάδρομο, το να το πάρετε στη μέση της νύχτας απαιτεί να σηκωθείτε, και αυτή η ελάχιστη προσπάθεια αρκεί για να μην το κάνετε πολλές φορές.

Πώς μπορείτε να κάνετε μερικές αλλαγές χωρίς προβλήματα

Το πιο συνηθισμένο εμπόδιο είναι το ξυπνητήρι. Αν το κινητό σας λειτουργεί ως ξυπνητήρι, το να το αφαιρέσετε από το κομοδίνο μπορεί να σας φανεί προβληματικό. Η πιο απλή λύση είναι να χρησιμοποιήσετε ένα απλό ξυπνητήρι κομοδίνου, το οποίο κοστίζει ελάχιστα και εκπληρώνει ακριβώς τη λειτουργία του χωρίς να προσθέτει καμία άλλη πιθανότητα απόσπασης της προσοχής.

Άλλες επιλογές που διευκολύνουν τη μετάβαση σε μια πιο ήσυχη νύχτα:

• Ενεργοποιήστε τη λειτουργία «Μην ενοχλείτε» πριν αφήσετε το τηλέφωνο στο φορτιστή έξω από την κρεβατοκάμαρα. Έτσι, αν υπάρχει πραγματική ανάγκη, οι κλήσεις από επαφές προτεραιότητας μπορούν να συνεχίσουν να εισέρχονται.
• Ορίστε ένα σταθερό σημείο φόρτισης έξω από την κρεβατοκάμαρα, για παράδειγμα το γραφείο ή μια πρίζα στο διάδρομο, ώστε να γίνει συνήθεια χωρίς να χρειάζεται να αποφασίζετε κάθε βράδυ πού θα το αφήσετε.
• Ξεκινήστε με μερικές νύχτες την εβδομάδα, αν το να το κάνετε καθημερινά σας προκαλεί δυσκολία. Το να παρατηρήσετε τη διαφορά στον ύπνο αυτές τις νύχτες συνήθως αποτελεί επαρκή κίνητρο για να το επεκτείνετε.

Τι αλλάζει όταν υπάρχουν λιγότερα ερεθίσματα στην κρεβατοκάμαρά σας

Το υπνοδωμάτιο ως χώρος επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα εισέρχεται στη φάση του ύπνου. Όταν το περιβάλλον έχει λιγότερα στοιχεία που ενεργοποιούν την προσοχή —οθόνες, ειδοποιήσεις, φως από συσκευές—, η μετάβαση στον ύπνο συνήθως είναι ταχύτερη και λιγότερο διακοπτόμενη.

Το όφελος προκύπτει από την εξάλειψη των πιθανών πηγών απόσπασης της προσοχής. Αυτό δεν εγγυάται έναν τέλειο ύπνο ούτε επιλύει την αϋπνία που προκαλείται από άλλους παράγοντες. Ωστόσο, εξαλείφει έναν από τους πιο συνηθισμένους παράγοντες που δυσχεραίνουν τη νυχτερινή ανάπαυση.

Πολλές από τις νύχτες σας μπορούν να βελτιωθούν όχι με την εφαρμογή σύνθετων τεχνικών ύπνου, αλλά με την απομάκρυνση όσων δυσκολεύουν την αποσύνδεση.

Το να αφήνεις το φορτιστή έξω από την κρεβατοκάμαρα είναι μια μικρή αλλαγή, που δεν κοστίζει τίποτα και που αλλάζει την πρόσβαση στο κινητό σου τηλέφωνο την πιο σημαντική στιγμή της ημέρας. Σκέψου να δοκιμάσεις αυτή την πρακτική, έστω και για λίγες μέρες, για να δεις τι διαφορά κάνει στην ευεξία σου.