Οχτώ συνήθειες που προκαλούν κατάθλιψη

Γνωρίζατε ότι συνήθειες που σχετίζονται με τη διατροφή, την άσκηση, την επαφή με τη φύση, την αναπνοή και την κατεύθυνση του βλέμματός σας μπορούν, με τον καιρό, να προκαλέσουν κατάθλιψη;

Πολλοί παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη και γι αυτό αν αλλάξετε απλά μερικές από τις καθημερινές σας συνήθειες, θα παρατηρήσετε βελτίωση μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Σας προσκαλούμε να γνωρίσετε αυτές τις βλαβερές συνήθειες που ίσως ακολουθείτε ασυνείδητα κάθε μέρα.

Έλλειψη θρεπτικών ουσιών

Παρόλο που μπορεί να ακούγεται παράξενο, είναι αλήθεια ότι η κατάθλιψη συνδέεται με το νευρικό σύστημα, το οποίο θρέφεται από αυτά που τρώτε. Χρειάζεστε τις παρακάτω θρεπτικές ουσίες καθημερινά προκειμένου να έχετε ισορροπία και επομένως  να αποφύγετε την κατάθλιψη και άλλες νευρικές παθήσεις:

  • Μαγνήσιο, που βρίσκεται στα καρύδια, στα φυλλώδη λαχανικά και στο αβοκάντο
  • Τρυπτοφάνη, που βρίσκεται στο κακάο
  • Οξέα Ωμέγα-3, που βρίσκονται στο λιναρόσπορο
  • Βιταμίνη Β12, που βρίσκεται στις σαρδέλες, στα αβγά, στα γαλακτοκομικά
  • Φολικό οξύ, που βρίσκεται στα φρούτα και στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά

sokolata-John-Loo

Βλαβερές τροφές

Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν τροφές που ενεργούν απευθείας ως δηλητήριο και κλέβουν βιταμίνες και μέταλλα από το σώμα. Δημιουργούν εξαρτήσεις, αλλάζουν τη φυσική ισορροπία του σώματος και συνεισφέρουν στην επιδείνωση της διάθεσης. Είναι οι εξής:

  • Κρέας, όταν η κατανάλωση είναι υπερβολική
  • Κορεσμένα λιπαρά
  • Ασπαρτάμη (τεχνητή γλυκαντική ουσία)
  • Συντηρητικά και τεχνητά ενισχυτικά γεύσης
  • Λευκή ζάχαρη και γλυκά
  • Αναψυκτικά
  • Οινόπνευμα

lipara-cwd19781

Έλλειψη άσκησης

Η άσκηση είναι απαραίτητη για τη ζωή και επίσης βοηθάει στην παραγωγή ενδορφινών. Πρόκειται για τις ορμόνες της χαράς. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η άσκηση είναι απαραίτητη μονάχα για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, όμως οι άνθρωποι πάντα ασκούνταν, παλιά απλώς για να επιβιώσουν, και τώρα περισσότερο για αισθητικούς λόγους. Όμως τελικά, η άσκηση εξακολουθεί να είναι σημαντική. Μετά την ολοκλήρωσή της, βλέπετε μεγάλη βελτίωση.

Το βλέμμα προς τα κάτω

Φυσικά αυτό σας προκαλεί έκπληξη, όμως οι κινήσεις των ματιών επίσης συνδέονται με τη διάθεση. Το βλέμμα προς τα κάτω συνδέεται με αρνητικά συναισθήματα, γι αυτό θα πρέπει να προσπαθείτε να κοιτάζετε ψηλά και να κρατάτε τα μάτια σας εστιασμένα σε λεπτομέρειες που βρίσκονται ψηλά. Πρόκειται για μια εξαιρετικά απλή άσκηση και δεν κοστίζει τίποτα να τη δοκιμάσετε.

Αποφυγή εσωτερικών συγκρούσεων

Σύμφωνα με μερικούς θεραπευτές, πρέπει να βρείτε την προέλευση του προβλήματος στην πλειοψηφία των περιπτώσεων κατάθλιψης. Γενικά, υπάρχει κάποιου είδους σύγκρουση και το πρόβλημα προκύπτει όταν αυτή αγνοείται και περιμένουμε να την καλύψει ο χρόνος. Το άτομο ίσως κάνει κάτι το οποίο δεν επιθυμεί, καταπιέζει το θυμό του ή υποφέρει από συσσωρευμένη θλίψη. Για την αντιμετώπιση αυτών των συναισθηματικών ζητημάτων, συνιστούμε την ομοιοπαθητική ή τα Ανθοϊάματα Μπαχ, καθώς δεν έχουν αντενδείξεις ή παρενέργειες και μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε κάθε ηλικία.

Μην ξεχνάτε τη φύση

Οι ψυχικές ανισορροπίες είναι όλο και πιο συνηθισμένες και παρουσιάζονται ακόμα και σε νεαρά άτομα. Ένας από τους παράγοντες αυτούς θα μπορούσε να είναι η έλλειψη επαφής μας με τη φύση. Το πράσινο χρώμα φέρνει ισορροπία με φυσικό τρόπο και η έκθεση στον ήλιο είναι ιδιαιτέρως απαραίτητη όταν κάποιος δεν αισθάνεται καλά και η αλήθεια είναι ότι όλοι τη χρειαζόμαστε. Αν ζείτε σε πόλη, θα πρέπει να προσπαθείτε να έρχεστε επαφή με τη φύση τουλάχιστον τα σαββατοκύριακα.

fysi-Poytr

Μόλις που αναπνέουμε

Σήμερα, αναπνέουμε μόνο όσο χρειάζεται για να επιβιώσουμε, όμως κάθε κύτταρο του σώματος χρειάζεται οξυγόνο, γι αυτό αν δεν τους δίνουμε οξυγόνο, το σώμα κυριεύεται από άγχος. Είναι σημαντικό να μάθετε να αναπνέετε σωστά. Για να το πετύχετε, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε κάποιο είδος θεραπείας (γιόγκα, τάι τσι, φελντενκράις…).

Έλλειψη επαφής

Οι καταθλιπτικοί άνθρωποι τείνουν να απομονώνονται και να αποφεύγουν την επαφή με άλλους ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένων μερικών από τα κοντινότερά τους πρόσωπα. Γι αυτό πρέπει να αγωνιστείτε για την αποκατάσταση της, αν και αρχικά αυτό μπορεί να είναι δύσκολο. Μια καλή επιλογή, για παράδειγμα, είναι να αφήσετε τους άλλους να σας κάνουν μασάζ. Η χρήση αιθέριων ελαίων που βελτιώνουν τη διάθεση είναι μια ακόμα καλύτερη ιδέα, όπως η ρίγανη, η λεβάντα, το χαμομήλι, το περγαμόντο, το γεράνι, το γιασεμί, το λεμόνι, το σανδαλόξυλο, το μανταρίνι, το μελισσόχορτο, το πορτοκάλι, το έλαιο από τα άνθη της νεραντζιάς (neroli) και από τα φύλλα της (petitgrain), το ρόδι, το φασκόμηλο, το λεμονοβάλσαμο. Στη συγκεκριμένη περίπτωση, μυρίστε το κάθε ένα και αφήστε τη διαίσθησή σας να σας οδηγήσει. Μόλις έχετε επιλέξει κάποιο έλαιο, αναμείξτε το με μια ενυδατική κρέμα.