Πολύ αργό περπάτημα τάι-τσι για ενδυνάμωση του σώματος στο σπίτι

Δεν είναι μυστικό για κανέναν ότι σήμερα ο κόσμος κινείται με γρήγορο και έντονο ρυθμό. Και αυτό αντανακλάται ακόμη και στην άσκηση. Τείνουμε να πιστεύουμε ότι ο μόνος τρόπος για να αποκομίσουμε οφέλη από τη σωματική δραστηριότητα είναι να την ασκούμε με υψηλή ένταση. Γι’ αυτό, η ιδέα ενός εξαιρετικά αργού περπατήματος μπορεί να φαίνεται αντιφατική.

Αυτή η έννοια προέρχεται από το τάι τσι και συνίσταται στην ακραία επιβράδυνση των κινήσεων, ώστε οι μύες να εργάζονται χωρίς κρούσεις. Δεν σημαίνει απουσία προσπάθειας· πρόκειται μάλλον για την κίνηση του σώματος με μεγαλύτερη προσοχή, μεταφέροντας το βάρος από το ένα πόδι στο άλλο με ελεγχόμενο τρόπο.

Οφέλη του περπατήματος τάι τσι

Ίσως ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα αυτού του είδους περπατήματος είναι ότι βοηθά στην ενδυνάμωση των ποδιών και του κορμού. Καθώς χωρίζεις κάθε βήμα σε λεπτομερείς φάσεις, οι τετρακέφαλοι και οι γλουτοί σου πρέπει να διατηρούν σταθερή ένταση για να αποφευχθούν ανισορροπίες, κάτι που τονώνει τα πόδια. Άλλα οφέλη που μπορείς να αποκομίσεις από αυτό είναι:

1. Βελτιώνει τη σταθερότητα και την ισορροπία. Καθώς αναγκάζεις τον εγκέφαλο να επεξεργάζεται τη θέση του σώματος σε κάθε κίνηση, βελτιώνεις την ικανότητά σου να αισθάνεσαι πού βρίσκονται τα άκρα σου χωρίς να τα κοιτάς.
2. Αυξάνει την κινητικότητα. Καθώς εξαλείφεις την αδράνεια, αναγκάζεις τους βαθιούς μυς να εργάζονται υπό συνεχή ένταση για να στηρίξουν το σώμα.
3. Προστατεύει τις αρθρώσεις σου. Πρόκειται για μια προπόνηση χαμηλής έντασης που δεν επιβαρύνει ιδιαίτερα τις αρθρώσεις, σε αντίθεση με άλλες δραστηριότητες, όπως το τρέξιμο ή το crossfit.
4. Σας βοηθά να χαλαρώσετε. Ο αργός ρυθμός δρα στο νευρικό σύστημα, ευνοώντας μια κατάσταση ενεργητικής χαλάρωσης.

Πώς να κάνετε το περπάτημα;

Μπορείτε να κάνετε το «σούπερ αργό περπάτημα» στο σπίτι. Απλώς βρείτε ένα χώρο όπου μπορείτε να κάνετε τουλάχιστον έξι βήματα στη σειρά. Για παράδειγμα, το άδειο σαλόνι σας ή ένα μακρύ διάδρομο. Φορέστε άνετα παπούτσια ή μπορείτε ακόμη και να το κάνετε ξυπόλητοι ή με κάλτσες, αν το δάπεδο δεν γλιστράει. Ξεκινήστε με σύντομες συνεδρίες, από πέντε έως δέκα λεπτά, λαμβάνοντας υπόψη τα ακόλουθα βασικά σημεία:

• Στάση. Στάσου όρθιος, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών σου, διατηρώντας την πλάτη σου ίσια και το κεφάλι σταθερό. Είναι σημαντικό να λυγίζετε ελαφρώς τα γόνατα, για να ξεμπλοκάρετε τις αρθρώσεις και να μεταφέρετε το βάρος στους μηρούς. Αποφύγετε να λυγίζετε υπερβολικά τα γόνατα και να γέρνετε προς τα εμπρός, καθώς αυτό μπορεί να σας στερήσει τη σταθερότητα.
• Αναπνοή και κίνηση. Το ιδανικό είναι να εισπνέετε απαλά ενώ σηκώνετε ένα πόδι και το μετακινείτε προς τα εμπρός, χωρίς βιασύνη. Ακουμπήστε πρώτα τη φτέρνα, μεταφέροντας ήρεμα το βάρος στο πόδι που προχώρησε. Όταν ακουμπήσετε ολόκληρο το πόδι στο έδαφος, εκπνεύστε πολύ ήρεμα και επαναλάβετε όλη την κίνηση για να κάνετε ένα ακόμα βήμα, χωρίς βιασύνη. Διατηρώντας πάντα τη σταθερότητα στο κεφάλι και τον κορμό.

Δεν χρειάζεται να πιέζετε το εύρος της κίνησης ούτε να επιδιώκετε γρήγορο ρυθμό από την πρώτη μέρα. Το κλειδί είναι να εκτελείτε τις κινήσεις με ελεγχόμενο και αργό ρυθμό. Ομοίως, είναι συνηθισμένο να αισθάνεστε ανισορροπία κατά τις πρώτες συνεδρίες. Για αυτό το λόγο, συνιστάται να περπατάτε κοντά σε έναν τοίχο ή μια καρέκλα για να σταθεροποιηθείτε. Έχεις επίσης την επιλογή να εξασκηθείς μπροστά σε έναν καθρέφτη, για να διορθώσεις τη στάση των ώμων, της πλάτης και των γονάτων.

Όσον αφορά το περπάτημα του τάι τσι, η καλύτερη στρατηγική είναι να προχωράτε σιγά-σιγά και να αυξάνετε τη διάρκεια με συνέπεια. Και αυτό γιατί μερικά καλά επιλεγμένα λεπτά συνήθως διατηρούν καλύτερα τη συνήθεια από μια εξαντλητική προπόνηση που καταλήγει σε εγκατάλειψη.