Πώς να φτιάξετε 5 αφεψήματα για να κοιμηθείτε καλύτερα

Εκτός από την κατανάλωση αυτών των ροφημάτων, είναι σημαντικό να αποφεύγετε τη χρήση των ηλεκτρονικών συσκευών τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο, για να κοιμηθείτε καλύτερα και να ξεκουραστείτε καλά.

Έχει εξετασθεί και εγκριθεί από: γιατρό Nelton Abdon Ramos Rojas.

Έχει γραφτεί από Daniela Echeverri Castro

Τελευταία ενημέρωση: 22 Δεκεμβρίου, 2022

Πώς να φτιάξετε 5 αφεψήματα για να κοιμηθείτε καλύτερα. Το να έχετε έναν καλό ύπνο είναι μια από τις συνήθειες που σας επιτρέπουν να παραμένετε ενεργητικοί και με καλή διάθεση κατά τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Επίσης το τσάι μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα.

Μπορεί να μην το παρατηρήσετε ποτέ, αλλά όταν κοιμάστε, ο οργανισμός σας εκτελεί μια σειρά από καθήκοντα που είναι κρίσιμα για τη σωματική και ψυχική σας υγεία.

Το πρόβλημα είναι ότι είστε συνηθισμένοι στο να κοιμάστε λιγότερο και για πολλούς και διάφορους λόγους είναι δύσκολο για εσάς να έχετε επαρκή ύπνο και να κοιμηθείτε συνολικά καλύτερα.

Εξαιτίας αυτού, αισθάνεστε πιο κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και έχετε προβλήματα συγκέντρωσης, κόπωση και άλλα συμπτώματα που μπορούν να μειώσουν την ποιότητα ζωής σας.

Ευτυχώς, υπάρχουν φυσικές θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα και να αποφύγετε την αϋπνία όταν τα πίνετε πριν πάτε για ύπνο.

Εδώ είναι 5 ενδιαφέροντα αφεψήματα για να κοιμηθείτε. Δοκιμάστε τα!

Αφεψήματα για να κοιμηθείτε καλύτερα

1. Τσάι με χαμομήλι

Το τσάι χαμομηλιού είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα τσάγια που χρησιμοποιούνται για την αντιμετώπιση της αϋπνίας.

Όχι μόνο σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα, αλλά και οι ηρεμιστικές του ιδιότητες μειώνουν το άγχος και το στρες μετά από δύσκολες ημέρες που φαίνεται να διαρκούν πολύ.

Πρέπει να σημειωθεί ότι, εκτός από αυτό, το τσάι του χαμομηλιού έχει αντιφλεγμονώδεις και πεπτικές ιδιότητες που συμβάλλουν στη μείωση της δυσπεψίας.

Συστατικά

• 1 φλιτζάνι νερό (250 ml)
• 1/2 κουταλιά της σούπας άνθη χαμομηλιού (5 γρ.)
• 1 κουταλιά της σούπας μέλι (25 γρ.)

Οδηγίες

• Ζεσταίνετε το νερό, και μόλις βράσει, προσθέστε τα άνθη του χαμομηλιού
• Αφήστε το ρόφημα να καθίσει για 10 λεπτά, στη συνέχεια στραγγίξτε το και γλυκάνετέ το με μια κουταλιά της σούπας μέλι.

Πώς να το καταναλώσετε

• Πιείτε αυτό το τσάι χαμομήλι 30 έως 40 λεπτά πριν πάτε για ύπνο.

2. Τσάι με λουλούδια του πάθους

Το λουλούδι του πάθους είναι ένα φαρμακευτικό φυτό με καταπραϋντικές ιδιότητες που βοηθούν στον έλεγχο του άγχους, της κατάθλιψης και άλλων συναισθηματικών ανισορροπιών που συχνά σχετίζονται με τις διαταραχές του ύπνου.

Έχει αγχολυτικές, αντισπασμωδικές και αναλγητικές ιδιότητες, οι οποίες είναι όλες χρήσιμες για τη μείωση της σωματικής και ψυχικής έντασης.

Συστατικά

• 1/2 κουταλιά της σούπας λουλούδια του πάθους (5 γρ.)
• 1 φλιτζάνι νερό (250 ml)
• 1 κουταλιά της σούπας μέλι (25 γρ.)

Οδηγίες

• Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας λουλούδι του πάθους σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό, στη συνέχεια, καλύψτε το και αφήστε το να καθίσει για 10 λεπτά.
• Μόλις περάσουν 10 λεπτά, στραγγίξτε το τσάι με ένα σουρωτήρι και γλυκάνετέ το με μια κουταλιά της σούπας μέλι.

Πώς να το καταναλώσετε

• Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι πριν πάτε για ύπνο.

3. Τσάι με lime, από τα αφεψήματα για να κοιμηθείτε καλύτερα

Το τσάι με λάιμ έχει χρησιμοποιηθεί ως θεραπεία αϋπνίας για εκατοντάδες χρόνια.

Έχει αγχολυτικές και κατασταλτικές ιδιότητες που βοηθούν στον έλεγχο των νεύρων και διευκολύνουν τον ύπνο.

Συστατικά

• 1/2 κουταλιά της σούπας τσάι με λάιμ (5 γρ.)
• 1 φλιτζάνι νερό (250 ml)

Οδηγίες

• Βράστε ένα φλιτζάνι νερό και προσθέστε το τσάι.
• Αφήστε το ρόφημα να φτάσει σε θερμοκρασία δωματίου, και όταν είναι κατάλληλο για κατανάλωση, στραγγίξτε το.

Πώς να το καταναλώσετε

• Πίνετε τσάι με λάιμ 20 έως 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο.

4. Τσάι λεβάντας

Λόγω του υπέροχου άρωματός τους, τα λουλούδια λεβάντας έχουν χρησιμοποιηθεί στην αρωματοθεραπεία ως ένας φυσικός τρόπος για να καταπραΰνουν τα νεύρα, το άγχος και την αϋπνία.

Τόσο το φυτό όσο και τα αιθέρια έλαιά του έχουν θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, επιτρέποντας σε εκείνους που δεν κοιμούνται καλά υπό κανονικές συνθήκες να έχουν έναν καλύτερο βραδινό ύπνο.

Μάθετε περισσότερα: Η χημεία του εγκεφάλου και η κατάθλιψη. Πώς συνδέονται

Συστατικά

• 1/2 κουταλιά λουλουδιών λεβάντας (5 γρ.)
• 1 φλιτζάνι νερό (250 ml)

Οδηγίες

• Προσθέστε τα λουλούδια λεβάντας στο φλιτζάνι με το βραστό νερό.
• Καλύψτε το ρόφημα και αφήστε το να μουλιάσει για 5 λεπτά.

Πώς να το καταναλώσετε

• Πιείτε το τσάι πριν πάτε για ύπνο και, αν θέλετε, εισπνεύστε τους ατμούς του για να απολαύσετε τις αρωματικές του ιδιότητες.

5. Τσάι βαλεριάνας, από τα αφεψήματα για να κοιμηθείτε καλύτερα

Η βαλεριάνα είναι ένα από τα πιο δημοφιλή φυτά που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία προβλημάτων ύπνου, ειδικά εκείνων που σχετίζονται με το νευρικό σύστημα.

Περιέχει ηρεμιστικά, αγχολυτικά και αντιφλεγμονώδη συστατικά που βοηθούν στο να χαλαρώσουν τα νεύρα σας και να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου με την αφομοίωσή τους.

Αυτό το τσάι θα πρέπει να καταναλώνεται τη νύχτα, πριν πάτε για ύπνο, δεδομένου ότι προκαλεί υπνηλία σε σύντομο χρόνο.

Συστατικά

• 1/2 κουταλιά της σούπας βαλεριάνα (5 γρ.)
• 1 φλιτζάνι νερό (250 ml)

Οδηγίες

• Ζεσταίνετε ένα φλιτζάνι νερό. Όταν βράσει, προσθέστε 1/2 κουταλιά της σούπας βαλεριάνα.
• Αφήστε το ρόφημα να παραμείνει σε θερμοκρασία δωματίου για 5 έως 10 λεπτά, στη συνέχεια στραγγίξτε το.

Πώς να το καταναλώσετε

• Πιείτε αυτό το τσάι 20 έως 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο.

Έχετε πρόβλημα με τον ύπνο; Ξυπνάτε στη μέση της νύχτας; Αν δεν μπορούσατε να κοιμηθείτε καλά πρόσφατα, δοκιμάστε ένα από τα προαναφερθέντα τσάγια και αποκτήστε τον έλεγχο αυτού του προβλήματος προτού αυτό επηρεάσει την υγεία σας.