Θέλεις να γίνεις πιο παραγωγικός; Δοκίμασε τη μέθοδο 20-20-20 όταν ξεκινάς τη μέρα σου

Πιθανότατα, το πρώτο πράγμα που κάνεις μόλις ξυπνήσεις είναι να τεντώσεις το χέρι σου και να πάρεις το κινητό σου για να δεις τα email, τις ειδήσεις ή τα κοινωνικά δίκτυα. Αυτό βυθίζει τον εγκέφαλό σου στις απαιτήσεις των άλλων, πριν καν σηκωθείς από το κρεβάτι. Δημιουργεί μια αίσθηση επείγοντος και διάσπασης της προσοχής που σε συνοδεύει για το υπόλοιπο της ημέρας.

Ένας τρόπος να αποκτήσεις συγκέντρωση, να ενεργοποιήσεις το σώμα σου και να ξεκινήσεις τη μέρα σου με σκοπό είναι η μέθοδος 20-20-20. Η μέθοδος αυτή, την οποία παρουσίασε ο ειδικός σε θέματα ηγεσίας Ρόμπιν Σάρμα στο βιβλίο του «Ο Όμιλος των 5 το πρωί», προτείνει να χωρίσεις την πρώτη ώρα της ημέρας σε τρία διαστήματα των 20 λεπτών: κίνηση, περισυλλογή και ανάπτυξη. Η αρχή της είναι απλή: πρώτα προετοιμάζεσαι εσύ και μετά ανταποκρίνεσαι στις απαιτήσεις της ημέρας.

Τμήμα 1: Κίνηση

Τα πρώτα 20 λεπτά του πρωινού πρέπει να τα αφιερώσεις στην άσκηση. Δεν είναι απαραίτητο να ακολουθήσεις ένα απαιτητικό πρόγραμμα· η ιδέα είναι να απομακρύνεις τη βαρύτητα του ύπνου και να ξυπνήσεις τον μεταβολισμό σου με ήπιο τρόπο.

Για αυτό μπορείς να κάνεις σύντομες κινήσεις, όπως μερικές δυναμικές διατάσεις, λίγη γιόγκα ή έναν περίπατο γύρω από το τετράγωνο. Αυτή η μέτρια άσκηση απελευθερώνει ντοπαμίνη, η οποία βελτιώνει τη διάθεσή σου και μειώνει το πρωινό άγχος.

Ενότητα 2: Σκέψη

Μόλις το σώμα σου ενεργοποιηθεί, αφιέρωσε τα επόμενα 20 λεπτά στην αναζήτηση της διανοητικής διαύγειας και της συναισθηματικής σου ισορροπίας, απομακρύνοντας τον εξωτερικό θόρυβο. Για αυτό έχεις διάφορες επιλογές. Από τη μία πλευρά υπάρχει το journaling, που συνίσταται στο να καταγράφεις τις σκέψεις σου σε ένα σημειωματάριο και έτσι να οργανώνεις τις προτεραιότητές σου.

Μια άλλη επιλογή είναι ο διαλογισμός, που βοηθά να ηρεμήσεις το μυαλό σου. Ή να ασκήσεις την ευγνωμοσύνη ή τον προγραμματισμό, ώστε οι εργασίες που θα ακολουθήσουν να έχουν έναν σαφή σκοπό στη ζωή σου.

Ενότητα 3: Ανάπτυξη

Το τελευταίο τμήμα των είκοσι λεπτών είναι αφιερωμένο στη μάθηση και τη διεύρυνση των γνώσεών σου, κάτι που οδηγεί στην προσωπική σου ανάπτυξη. Ξεκίνα τη μέρα σου με χρήσιμες πληροφορίες, διαβάζοντας ένα βιβλίο μη μυθοπλασίας, ακούγοντας ένα εκπαιδευτικό podcast για ένα θέμα που σε ενδιαφέρει ή παρακολουθώντας εκπαιδευτικό περιεχόμενο. Το να ξεκινάτε τη μέρα σας αποκτώντας γνώσεις δημιουργεί μια αίσθηση προσωπικής προόδου, η οποία ενισχύει την αυτοπεποίθησή σας στις ικανότητές σας.

Πώς να εντάξετε αυτή τη μέθοδο στην καθημερινότητά σας;

Για να είναι η μέθοδος 20-20-20 βιώσιμη και να την ενσωματώσεις στην καθημερινότητά σου, είναι καθοριστικό να κάνεις ορισμένες προσαρμογές στη ρουτίνα σου. Η ιδέα είναι να μειώσεις τα εμπόδια ώστε να επαναλαμβάνεις τη συνήθεια, όχι να επιτύχεις την τελειότητα.

Προετοιμάσου από το προηγούμενο βράδυ. Έχε έτοιμα τα ρούχα που θα φορέσεις για γυμναστική και σε προσιτό σημείο το βιβλίο που σκοπεύεις να διαβάσεις ή το τετράδιό σου για το journaling. Αυτή η ενέργεια μειώνει την ψυχική αντίσταση όταν ξυπνάς και αποτρέπει το να βασίζεσαι αποκλειστικά στη δύναμη της θέλησής σου.
Απέφυγε το κινητό. Το ιδανικό είναι να μην κοιτάς το κινητό σου κατά τη διάρκεια αυτής της πρώτης ώρας της ημέρας. Έτσι θα μπορείς να επικεντρωθείς στον εαυτό σου χωρίς διακοπές.
Προσαρμόστε τη μέθοδο στο πρόγραμμά σας. Αν και ο τίτλος του βιβλίου είναι «Ο Όμιλος των 5 το πρωί», δεν είναι απαραίτητο να εφαρμόζετε τη μέθοδο ακριβώς εκείνη την ώρα. Η αξία της έγκειται στη δομή των τριών ενοτήτων και όχι στο ίδιο το ωράριο. Προσαρμόστε τη στη συνήθη ώρα που ξυπνάτε ή όταν σας το επιτρέπουν οι υποχρεώσεις σας.

Η μέθοδος 20-20-20 δεν υπόσχεται μαγική παραγωγικότητα. Στόχος της είναι να έχεις ένα καλύτερα οργανωμένο πρωινό, που να ευνοεί την πειθαρχία και τη συγκέντρωση. Έτσι, θα μπορέσεις να μειώσεις το αίσθημα άγχους και διάσπασης της προσοχής κατά την έναρξη της ημέρας.