Το κόλπο με τα κόκκινα γυαλιά για να ξεγελάσεις τον εγκέφαλό σου πριν κοιμηθείς

Οι οθόνες αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της καθημερινότητάς μας. Τις χρησιμοποιούμε κάθε μέρα, είτε για να δουλέψουμε, είτε για να διαβάσουμε, είτε ακόμα και για να διασκεδάσουμε. Και παρόλο που αποτελούν μια μεγάλη τεχνολογική πρόοδο, μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον νυχτερινό μας ύπνο. Βλέπετε, εκπέμπουν μπλε φως, το οποίο μειώνει προσωρινά την παραγωγή μελατονίνης —της ορμόνης του ύπνου—.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο, καθώς, γενικά, πρέπει να είμαστε σε εγρήγορση. Όμως τη νύχτα δεν είναι τόσο ευνοϊκό, καθώς μπορεί να δυσχεράνει την ξεκούραση και την εύρεση του ύπνου. Ένας τρόπος για να μειώσουμε αυτό το φαινόμενο είναι να υιοθετήσουμε μια σειρά απλών συνηθειών, και ένα από τα μέσα που θα μπορούσαν να βοηθήσουν είναι τα κόκκινα ή πορτοκαλί γυαλιά.

Πώς λειτουργούν τα γυαλιά με κόκκινα γυαλιά;

Τα κόκκινα ή πορτοκαλί γυαλιά δεν είναι απλώς μια νέα μόδα, αλλά υπάρχει και μια επιστημονική εξήγηση πίσω από αυτά. Μπορούν να λειτουργήσουν ως φυσικό φράγμα έναντι των μικρών μηκών κύματος —που αντιστοιχούν στα χρώματα του μπλε και του πράσινου— που προέρχονται από τις οθόνες. Και φιλτράροντας κατάλληλα αυτό το φως, συμβάλλουν στη μείωση της καταστολής της μελατονίνης που αναφέραμε προηγουμένως.

Ένα σημαντικό σημείο που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι ότι δεν λειτουργούν όλα τα γυαλιά με χρωματισμένους φακούς για αυτόν τον σκοπό. Και αυτό γιατί το γεγονός ότι ένας φακός είναι κόκκινος ή πορτοκαλί από μόνο του δεν εγγυάται ότι θα φιλτράρει αυτά τα μήκη κύματος. Αν σας ενδιαφέρει να τα αγοράσετε, το καλύτερο είναι να ελέγξετε τα στοιχεία που παρέχει ο κατασκευαστής σχετικά με τη φασματική μετάδοση.

Το ιδανικό είναι να μπλοκάρουν το φως κάτω των 550 νανομέτρων. Και να είστε επιφυλακτικοί απέναντι σε μοντέλα με γενικά ποσοστά, τα οποία δεν αναφέρουν τα ακριβή μήκη κύματος που έχουν μετρηθεί. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν επίσης διαφανή γυαλιά που προωθούνται για χρήση μπροστά στον υπολογιστή. Τα γυαλιά αυτού του τύπου μπλοκάρουν μόλις ένα μικρό μέρος του μπλε φωτός και καθόλου από το πράσινο· γι’ αυτό δεν αποτελούν την καλύτερη εναλλακτική λύση.

Χρησιμοποιήστε τα με σύνεση και ως μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας

Αν σας φαίνεται ενδιαφέρουσα η ιδέα να χρησιμοποιήσετε αυτά τα γυαλιά, θα μπορούσατε να τα φοράτε τις τελευταίες δύο ή τρεις ώρες της ημέρας, πριν πάτε για ύπνο. Ιδιαίτερα αν ο φωτισμός στο σπίτι σας είναι έντονος ή όταν σας είναι αδύνατο να αποφύγετε τις οθόνες στο τέλος της ημέρας.

Τώρα, είναι σημαντικό να ρυθμίσετε τις προσδοκίες σας όσον αφορά αυτά τα γυαλιά. Και αυτό γιατί από μόνα τους δεν θα θεραπεύσουν την αϋπνία, δεν θα ρυθμίσουν τον κιρκαδικό ρυθμό ούτε θα εξασφαλίσουν έναν βαθύ ύπνο, αν οι υπόλοιπες συνήθειές σας δεν είναι σωστές. Λειτουργούν καλύτερα ως μέρος μιας ευρύτερης ρουτίνας, στην οποία αξίζει να λάβετε υπόψη τα ακόλουθα σημεία.

• Μειώστε το ψυχρό φως. Στο τέλος της ημέρας, χρησιμοποιήστε ένα φωτιστικό με απαλό και ζεστό φως, αποφεύγοντας τους φωτιστικούς οροφής με ψυχρό, λευκό και έντονο φως.
• Μειώστε τη φωτεινότητα των οθονών. Ενεργοποιήστε στο κινητό ή στο tablet τη νυχτερινή λειτουργία, η οποία μειώνει την ένταση του φωτός. Ομοίως, ορισμένα μοντέλα διαθέτουν λειτουργίες που σας επιτρέπουν να αλλάξετε την απόχρωση της οθόνης σε απαλές κίτρινες αποχρώσεις.
• Διατηρήστε τακτικά ωράρια. Προσπαθήστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε πάντα τις ίδιες ώρες. Έτσι θα βοηθήσετε τον βιολογικό σας ρολόι να συγχρονιστεί.

Λάβετε υπόψη ότι το σώμα δεν χρειάζεται μόνο σκοτάδι τη νύχτα, αλλά και φως την ημέρα. Η έκθεση το πρωί στις ακτίνες του ήλιου συμβάλλει στη ρύθμιση του κιρκαδικού σας ρυθμού. Εν τέλει, τα κόκκινα γυαλιά μπορούν να μειώσουν μέρος του νυχτερινού φωτεινού σήματος, αλλά η συνήθεια που βοηθά περισσότερο το βιολογικό ρολόι είναι η δημιουργία μιας σαφούς αντίθεσης μεταξύ φωτεινών ημερών και νυχτών που γίνονται προοδευτικά πιο σκοτεινές.