10 φυσικά υπακτικά για τη δυσκοιλιότητα. Ποια είναι;

Επειδή τα μήλα περιέχουν μεγάλη ποσότητα πηκτίνης, βοηθούν με φυσικό τρόπο στη ρύθμιση των εντερικών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένης της αντιμετώπισης της διάρροιας και της δυσκοιλιότητας.

Αν υποφέρετε από δυσκοιλιότητα, σίγουρα θα θέλατε να μάθετε τις διαθέσιμες επιλογές από  φυσικά υπακτικά. Η διατροφή σας θα πρέπει ήδη να περιλαμβάνει τροφές που περιέχουν μεγάλη ποσότητα ινών, καθώς και τροφές όπως το γιαούρτι, οι οποίες διατηρούν υγιή την εντερική σας χλωρίδα.

Τα φυσικά υπακτικά είναι τροφές ή βότανα που σας επιτρέπουν να καθαρίσετε τα έντερά σας. Είναι σημαντικό να διαφοροποιήσουμε τα είδη των υπακτικών, επειδή το καθένα από αυτά έχει πολύ ισχυρή δράση καθώς και ορισμένες πιθανές παρενέργειες.

Είδη φυσικών υπακτικών

Λαμβάνοντας υπόψη πώς λειτουργούν τα υπακτικά στο σώμα, μπορούμε να τα διακρίνουμε στις παρακάτω κατηγορίες:

Διεγερτικά

Αυτά ονομάζονται καθαρτικά και θεωρούνται διεγερτικά επειδή δρουν στον εντερικό μυ και περιέχουν ορισμένα συστατικά που επίσης δρουν στο παχύ έντερο, προκειμένου να διεγερθεί η διαδικασία της κένωσης. Επιδρούν επίσης στα εντερικά σας τοιχώματα και ενισχύουν την παραγωγή μετάλλων και υγρών. Επιπλέον μειώνουν την ικανότητα των εντέρων να απορροφούν νάτριο και χλώριο.

Οι αρνητικές παρενέργειες εξαρτώνται από το χρόνο κατά τον οποίο τα διεγερτικά επιδρούν στον οργανισμό. Μετά τη λήψη τους, η δράση τους  μπορεί να διαρκέσει μέχρι και οχτώ ώρες. Συνιστάται να λαμβάνετε τα διεγερτικά υπακτικά πριν πάτε για ύπνο.

Μηχανικά

Πρόκειται για υπακτικά που περιέχουν πολλές ίνες, οι οποίες δίνουν όγκο στα κόπρανα, συγκρατούν νερό και ενυδατώνουν τα τοιχώματα του εντέρου σας. Επίσης συμβάλλουν με τον πλέον φυσικό τρόπο στην ενίσχυση των κινήσεων των εντερικών μυών, κάτι που σας βοηθάει να ενεργηθείτε. Περιέχουν διαλυτές και μη διαλυτές ίνες.

Τα υπακτικά αυτά είναι πολύ πιο ήπια από τα διεγερτικά και συνιστώνται ως ένα πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Συνιστούμε να συνοδεύετε τα συγκεκριμένα υπακτικά με προβιοτικά, όπως το φυσικό γιαούρτι.

Ωσμωτικά

Αυτό το είδος υπακτικού ενεργεί αυξάνοντας την ποσότητα του νερού στο έντερό σας, μαλακώνοντας τα κόπρανα. Τα ωσμωτικά υπακτικά είναι παρόμοια με τα μηχανικά, καθώς περιέχουν πολλά μέταλλα που αναγκάζουν το σώμα σας να αδειάσει το έντερο. Τα κεράσια αποτελούν ένα παράδειγμα ωσμωτικού υπακτικού. Οι επιδράσεις τους είναι ισχυρές και πρέπει να πίνετε μεγάλες ποσότητες νερού και ισοτονικών υγρών για ενυδάτωση.

Πώς να επιλέξετε υπακτικό

Μεταξύ των ηπιότερων υπακτικών είναι τα μηχανικά, στα οποία περιλαμβάνονται τα εξής:

Χυμός μήλου και ελαιόλαδο

Αναμείξτε μισό φλιτζάνι χυμό μήλου με μισό φλιτζάνι ελαιόλαδο. Πιείτε το μείγμα πριν πάτε για ύπνο.

Κεράσια και μέλι

Σε ένα κατσαρολάκι βράστε ένα φλιτζάνι νερό. Προσθέστε έξι κεράσια. Απομακρύνετέ τα από τη φωτιά και αφήστε τα να μουλιάσουν σκεπασμένα όλη τη νύχτα. Το πρωί στραγγίστε και προσθέστε μία κουταλιά της σούπας μέλι. Κρατήστε τα κεράσια για να τα φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αλόη βέρα, ένα από τα φυσικά υπακτικά

Κόψτε ένα φύλλο αλόης βέρα. Βράστε το σε ένα κατσαρολάκι με νερό. Όταν κρυώσει, τοποθετήστε το σε σφραγισμένο βάζο και βάλτε το στο ψυγείο χωρίς να το στραγγίσετε. Θα πρέπει να το καταναλώνετε μόνο δύο φορές την εβδομάδα. Το υπακτικό αυτό δεν συνιστάται για έγκυες γυναίκες ή για γυναίκες που θηλάζουν, ούτε για όσους παίρνουν αντιθρομβωτικά.

Χυμός από σταφύλι και λιναρόσπορο

Αναμείξτε τα σταφύλια μέχρι να έχετε έναν ομοιογενή χυμό, περίπου ένα φλιτζάνι, και προσθέστε μία κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο σε μορφή σκόνης. Πίνετε το χυμό το πρωί, όχι για περισσότερο από μία εβδομάδα.

Καστορέλαιο, ένα ακόμα από τα φυσικά υπακτικά

Πρόκειται για εξαιρετικό υπακτικό. Μουλιάστε μια πετσέτα ή μια γάζα σε καστορέλαιο και ζεστάνετε σε χαμηλή φωτιά. Τοποθετήστε το ζεστό επίθεμα στη μέση σας ή στην οσφυϊκή περιοχή. Σκεπαστείτε ώστε να μείνει ζεστό περισσότερη ώρα. Το εφαρμόζετε μία φορά την ημέρα. Δεν συνιστάται η κατανάλωση καστορέλαιου.

Τροφές που λειτουργούν ως φυσικά υπακτικά

Εκτός από την αλόη βέρα και τα κεράσια, υπάρχουν και άλλες αποτελεσματικές τροφές που λειτουργούν ως υπακτικά. Πριν καταναλώσετε οτιδήποτε, θα πρέπει να προσπαθήσετε να ανακαλύψετε τι σας προκαλεί πεπτικά προβλήματα. Ένα άτομο υποφέρει από δυσκοιλιότητα όταν “ενεργείται” λιγότερο από τρεις φορές την εβδομάδα ή έχει κόπρανα ξερά και σκληρά.

Είναι φυσικό να αντιμετωπίζετε πεπτικά προβλήματα όταν κάνετε ανθυγιεινή διατροφή. Η έλλειψη άσκησης, ο καθιστικός τρόπος ζωής, η έλλειψη ενυδάτωσης, τα λίπη και τα επεξεργασμένα αλεύρια μπορούν επίσης να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα. Αν θέλετε να έχετε ένα υγιές έντερο, θα χρειαστεί να αλλάξετε λίγο τον τρόπο ζωής σας. Μερικές συνιστώμενες τροφές:

Μπανάνα Αντιλλών (plantain)

Το φυτό αυτό προέρχεται από την Ινδία. Περιέχει πολλές ίνες που σας βοηθούν να ενεργηθείτε. Μπορεί να απορροφήσει νερό, προσθέτει όγκο στα κόπρανά σας και διεγείρει την κινητικότητα των εντέρων.

Μήλα

Τόσο τα κόκκινα όσο και τα πράσινα μήλα περιέχουν πηκτίνη, η οποία προάγει την υγιή κινητικότητα των εντέρων. Τα μήλα μαλακώνουν τα κόπρανα (χάρη στην περιεκτικότητά τους σε ίνες) και σας βοηθούν να ενεργηθείτε. Τρώτε ένα μήλο την ημέρα ή μια μικρή μερίδα μετά το βραδινό φαγητό. Συνιστούμε να τρώτε τα μήλα ωμά ή αποξηραμένα, μαζί με λίγα κεράσια.

Μπανάνες

Πρόκειται για ακόμα ένα φρούτο που περιέχει μεγάλες ποσότητες ινών (και καλίου) και επομένως αποτελεί ένα θαυμάσιο φυσικό υπακτικό. Μία μπανάνα περιέχει το 12% της καθημερινής συνιστώμενης πρόσληψης ινών. Επίσης οι μπανάνες περιέχουν ολιγοσακχαρίδια, τα οποία ταξιδεύουν κατευθείαν στο παχύ έντερο και προάγουν την πέψη και την αφόδευση.

Κρεμμύδια

Τα κρεμμύδια θα πρέπει να είναι πάντα ένα από τα λαχανικά επιλογής, όχι μόνο επειδή είναι γευστικά αλλά και επειδή προστατεύουν το σώμα σας από ασθένειες, παθογόνους οργανισμούς και άλλους παράγοντες. Τα κρεμμύδια αποτελούν επίσης ένα αποτελεσματικό φυσικό υπακτικό. Τα ωμά λαχανικά κάνουν το σώμα σας να παράγει γαστρικά υγρά και ενισχύουν την εντερική χλωρίδα. Η παρουσία κινίνης διεγείρει το μεταβολισμό στο συκώτι, στο πάγκρεας, στο στομάχι και στα έντερά σας.

Πριν στραφείτε σε άλλες λύσεις, δοκιμάστε αυτά τα φυσικά υπακτικά για να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα των εντέρων και τη δυσκοιλιότητα.