14ήμερο πρόγραμμα ολικής αποτοξίνωσης σώματος

Στο σημερινό άρθρο, θα σας δείξουμε πώς να τα καταφέρετε σε μόλις δυο εβδομάδες.

Γράφτηκε και επαληθεύτηκε από διαιτολόγο Renata Sylwia Kosierb Fernández.

Τελευταία ενημέρωση: 11 Ιανουαρίου, 2019

Με ένα 14ήμερο πρόγραμμα ολικής αποτοξίνωσης μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να απαλλαγεί από όλες τις τοξίνες που βλάπτουν την υγεία σας. Ξεκινήστε, ακολουθώντας ένα πρόγραμμα γευμάτων το οποίο προωθεί την αποβολή των τοξινών. Στο σημερινό άρθρο, θα σας δείξουμε πώς να τα καταφέρετε σε μόλις δυο εβδομάδες.

Γιατί πρέπει να κάνετε ολική αποτοξίνωση σώματος;

Δεν είναι κάτι που πρέπει να κάνετε αλλά δεν είναι κακή ιδέα να καθαρίζετε το σώμα σας μια στο τόσο. Καθημερινά εκτίθεστε σε τοξίνες και οι περισσότερες από αυτές προέρχονται από τις τροφές που καταναλώνουμε. Ας μην αναφέρουμε επίσης τα αρνητικά συναισθήματα, ορισμένες κακές συνήθειες και τη μόλυνση του περιβάλλοντος που συμβάλλουν στη συγκέντρωση αυτών των βλαβερών ουσιών.

Αν δεν αφιερώσετε λίγο χρόνο για τη σωστή αποβολή των τοξινών από το σώμα σας, θα αρχίσετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας. Ωστόσο, ακολουθώντας μια διατροφή καθαρισμού μπορείτε να εξαλείψετε τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες προκαλούν ασθένειες ενώ παράλληλα θα ενισχύσετε τη λειτουργία του σώματός σας με αποτέλεσμα αυτό να εκτελεί τις λειτουργίες του με καλύτερα αποτελέσματα.

Ξεκινήστε με μια διατροφή ολικής αποτοξίνωσης

Πριν ξεκινήσετε θα πρέπει να έχετε υπόψη σας ορισμένα πράγματα. Για παράδειγμα, πρέπει να θυμάστε ότι η επαρκής ξεκούραση είναι βασική και η καθημερινή σας διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει άφθονες πρωτεΐνες και βιταμίνες.

Κατά τη διάρκεια αυτού του προγράμματος ολικής αποτοξίνωσης του σώματος των δυο εβδομάδων, καλό είναι να αποφεύγετε την κατανάλωση των ακόλουθων τροφών: γλουτένη, σιτηρά, γαλακτοκομικά και ζάχαρη. Επίσης, θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη των φρούτων και των ωμών λαχανικών όπως επίσης και των παρακάτω τροφών: καστανό ρύζι, ξηροί καρποί, θαλασσινό αλάτι και ελαιόλαδο.

Χαρίστε λίγη ποικιλία στα γεύματά σας για να μην βαρεθείτε. Πώς; Δοκιμάστε διαφορετικές συνταγές και γεμίστε το ψυγείο σας με υγιεινές επιλογές. Όσον αφορά στα ροφήματα, κατά τη διάρκεια αυτών των δυο εβδομάδων, καλό είναι να αποφύγετε την κατανάλωση καφέ, γάλακτος, αναψυκτικών ή αλκοόλ όπως επίσης και των ενεργειακών ποτών ή των έτοιμων χυμών του εμπορίου. Προτιμήστε το πράσινο τσάι, τους φυσικούς χυμούς και τα σπιτικά smoothies για να διατηρήσετε τη φυσική κατάσταση του σώματός σας σε βέλτιστο επίπεδο.

Αξίζει να αφιερώσουμε μια ολόκληρη παράγραφο στο νερό καθώς αποτελεί την κύρια πηγή ενυδάτωσης. Πολλοί άνθρωποι υποτιμούν τη δύναμη που διαθέτει το νερό και δεν καταναλώνουν επαρκείς ποσότητες. Κατά τη διάρκεια της ολικής αποτοξίνωσης του σώματός σας, προσπαθήστε να αυξήσετε την πρόσληψη νερού σε τρία λίτρα την ημέρα. Επιπλέον, το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να καταναλώνετε το πρωί μόλις ξυπνάτε είναι ένα ποτήρι ζεστό νερό με χυμό από μισό λεμόνι για να δώσετε την ώθηση που χρειάζονται το συκώτι και τα νεφρά σας για να αρχίσουν να εξαλείφουν τα λίπη και τις τοξίνες από το σώμα σας.

Άλλο ένα βασικό πλεονέκτημα της ολικής αποτοξίνωσης του σώματος είναι ο καθαρισμός των εντέρων. Για να τον διευκολύνετε πρέπει να καταναλώνετε αρκετές φυτικές ίνες: δοκιμάστε το ψωμί ολικής άλεσης, το πίτουρο, τη βρώμη, το καστανό ρύζι και τους ξηρούς καρπούς.

Τις πρώτες ημέρες είναι πιθανό να έχετε πονοκεφάλους, έντονο αίσθημα κόπωσης, συμπτώματα παρόμοια με αυτά της γρίπης, διάρροια, στομαχικές κράμπες, πόνους στις αρθρώσεις και στους μυς ή ακόμη και δερματικά εξανθήματα. Παρόλα αυτά μην πανικοβάλλεστε, αυτά είναι ήπια συμπτώματα που υποδεικνύουν ότι το σώμα σας αποβάλλει τις τοξίνες με διάφορους τρόπους. Δεν χρειάζεται να βιάζεστε. Στο τέλος της πρώτης ημέρας ή κατά το τέλος της δεύτερης ή της τρίτης ημέρας θα αισθάνεστε σίγουρα πολύ καλύτερα.

Μπορεί να παρατηρήσετε επίσης ότι έχετε χάσει μερικά κιλά, πιθανότητα τέσσερα με έξι. Αυτό οφείλεται κυρίως στο νερό που συγκεντρώνεται στο έντερό σας με την πάροδο του χρόνου.

Ποιες τροφές δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή ολικής αποτοξίνωσης του σώματος;

Εκτός από το ότι πρέπει να ακολουθείτε τις παραπάνω συμβουλές, καλό είναι να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στις ιδανικές τροφές για την ολική αποτοξίνωση του σώματος. Αγοράστε τες από την αρχή και φυλάξτε τες στην κουζίνα σας για τις δυο εβδομάδες του καθαρισμού!

Κάρδαμο

Το κάρδαμο αποτελεί μια εξαιρετική πηγή βιταμινών C και Ε όπως επίσης και βήτα-καροτίνης και μεταλλικών στοιχείων. Είναι ιδανικό για το συκώτι και τα νεφρά σας.

Ψωμί ολικής άλεσης

Λειτουργεί σαν “σφουγγάρι” για την απορρόφηση και τη μετέπειτα αποβολή των τοξινών που συγκεντρώνονται στα τοιχώματα των εντέρων σας. Ο οργανισμός σας θα τα αποβάλλει με τη μορφή στερεών αποβλήτων και το τελικό αποτέλεσμα θα είναι η καλύτερη λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος και η πιο υγιή εμφάνιση του δέρματός σας.

Μήλα

Οι φυτικές ίνες που περιέχουν τα μήλα κάνουν επίσης καλό στην υγεία του εντέρου σας. Πίνετε καθημερινά ένα ποτήρι φυσικό χυμό μήλου για να εξαλείψετε τις τοξίνες και να μειώσετε τα επίπεδα της χοληστερόλης. Μπορείτε επίσης να τρώτε όσο ωμά μήλα θέλετε.

Σταφύλια

Τα σταφύλια περιέχουν τόνους αντιοξειδωτικών, όπως για παράδειγμα βιοφλαβονοειδή. Συμβάλλουν στην προστασία των κυττάρων σας και τονώνουν τη διαδικασία καθαρισμού.

Μαϊντανός

Ο μαϊντανός είναι πλούσιος σε βιταμίνη C, ασβέστιο, σίδηρο και αντιοξειδωτικά. Αυτό το καταπληκτικό βότανο συμβάλλει στη βελτίωση της λειτουργίας των νεφρών με αποτέλεσμα να φιλτράρουν ακόμη καλύτερα τις τοξικές ουσίες από την κυκλοφορία του αίματος.

Σέλινο

Το σέλινο καταπολεμά τη συγκέντρωση του ουρικού οξέος και βοηθά το σώμα σας να μεταβολίζει τις άχρηστες ουσίες. Επιπλέον, καθαρίζει το συκώτι και το ουροποιητικό σύστημα.

Λεμόνια

Τα λεμόνια αποβάλλουν επίσης το ουρικό οξύ, μειώνουν τη συγκέντρωση της πλάκας και εξισορροπούν το pH του σώματός σας μειώνοντας την ευαισθησία σας στις ασθένειες.

Ροδάκινα

Αυτό το πεντανόστιμο φρούτο βοηθά στον καθαρισμό της χοληδόχου κύστης, ρυθμίζει την πίεση του αίματος και αποβάλλει κάθε περιττό υγρό που κατακρατείται από το σώμα χάρη στην περιεκτικότητά του σε βιταμίνη C και κάλιο.

Καστανό ρύζι

Το καστανό ρύζι περιέχει φυτικό οξύ, μια ουσία που συμβάλλει στην αποβολή των τοξινών που έχουν συσσωρευτεί στο σώμα με την πάροδο των χρόνων.

Συνταγές με φρούτα και λαχανικά για τον καθαρισμό και την αποτοξίνωση του σώματος

Για το αναπνευστικό σύστημα

Φτιάξτε ένα χυμό χρησιμοποιώντας τα παρακάτω υλικά:

• 1 ½ κούπα αχλάδι (300 ml)
• 2 κούπες πεπόνι (400 ml)
• 1 ½ κούπα αγγούρι (300 ml)

Για τα νεφρά και το κυκλοφορικό σύστημα

Πιείτε ένα smoothie με:

• 2 κούπες σέλινο (400 ml)
• 1/2 κούπα μαϊντανό (100 ml)
• 2 ½ κούπες ανανά (500 ml)

Για την αποτοξίνωση του καρδιαγγειακού και μυϊκού συστήματος

Φτιάξτε ένα χυμό με:

• 2 κούπες μάνγκο (400 ml)
• 1 κούπα σέλινο (200 ml)
• 2 κούπες αγγούρι (400 ml)

Για τον καθαρισμό του ήπατος και του πεπτικού και εντερικού συστήματος

Λιώνετε σε ένα μπλέντερ:

• 2 κούπες δαμάσκηνα (400 ml)
• 1 ½ κούπα παπάγια (300 ml)
• 1 ½ κούπα καρότα (300 ml)

Για το κεντρικό νευρικό σύστημα

Φτιάξτε ένα smoothie με:

• 1 ½ κούπα μαρούλι (300 ml)
• 2 κούπες σταφύλι (400 ml)
• 1 ½ κούπα σέλινο (300 ml)

Για το δέρμα

Η τελευταία συνταγή αποτοξίνωσης περιλαμβάνει:

• 2 κούπες καρπούζι (400 ml)
• 2 κούπες μήλο (400 ml)
• 1 κούπα ανανά (200 ml)