4 σμούθι για πιο αδύνατη μέση χωρίς να πεινάσετε
Αν είστε όπως οι περισσότεροι άνθρωποι που θέλουν να ξεφορτωθούν το πεισματάρικο λίπος, τότε θα θέλετε και εσείς να αποκτήσετε πιο αδύνατη μέση.
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι που μπορεί να οδηγήσουν στο λίπος γύρω από τη μέση και όχι μόνο επειδή έχουμε παραπάνω βάρος. Γι’ αυτό θα πρέπει να δοκιμάσετε διαφορετικές τροφές για να δείτε ποια ταιριάζει προσωπικά σε εσάς.
Ανακαλύψτε αυτά τα τέσσερα γευστικά και θρεπτικά σμούθι τα οποία θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε πιο αδύνατη μέση χωρίς να πεινάσετε.
Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να μάθετε πώς να τρώτε υγιεινά και να μη νιώθετε ενοχές ή αγανάκτηση.
Θα χρειαστεί να αλλάξετε τον τρόπο που τρώτε και να επιλέγετε φυσικές και μη επεξεργασμένες τροφές οι οποίες σας δίνουν τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεστε για να νιώθετε ενέργεια, ζωντάνια και καλή διάθεση.
Αν μάθετε να τρώτε καλά, όχι μόνο θα χάσετε βάρος σταδιακά χωρίς να το ξαναπάρετε, αλλά δεν θα χρειαστεί να κάνετε ποτέ δίαιτα.
Θέλετε να μάθετε περισσότερα; Ρίξτε μια ματιά εδώ: 6 smoothies με παπάγια που δεν πρέπει να χάσετε
Αποκτήστε πιο αδύνατη μέση χωρίς να πεινάσετε
Η κοιλιακή χώρα σχετίζεται με ποικίλες διαφορετικές σωματικές λειτουργίες, οπότε για να αποκτήσετε πιο αδύνατη μέση θα πρέπει να λάβετε υπόψιν σας τους ακόλουθους παράγοντες:
- Τροφές πλούσιες σε βλαβερά λιπαρά όπως τηγανιτά, γλυκά, λουκάνικα, γαλακτοκομικά και άλλα.
- Επεξεργασμένη ζάχαρη η οποία προκαλεί αστάθεια στα επίπεδα ινσουλίνης σας και διαταραχές στο πάγκρεας.
- Διαταραχές του πεπτικού συστήματος όπως αέρια και δυσκοιλιότητα.
- Ορμονική αστάθεια.
- Άγχος.
Τέσσερα πολύ δραστικά σμούθι
Σήμερα, θέλουμε να σας προτείνουμε τέσσερα γευστικά σμούθι παρασκευασμένα με φυσικά συστατικά τα οποία θα σας βοηθήσουν δραστικά να αποκτήστε πιο αδύνατη μέση χωρίς να πεινάσετε.
Δοκιμάστε τα!
1. Μήλο, μάκα και λάδι καρύδας
Το σμούθι αυτό αποτελεί την τέλεια επιλογή για πρωινό. Είναι γλυκό, με κρεμώδη υφή και τα συστατικά του θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τον στόχο σας.
Μήλα
Τα μήλα είναι πλούσια σε ίνες, ειδικά η φλούδα, η οποία βοηθά στη μείωση του λίπους που συσσωρεύεται στη μέση.
Αυτό το φρούτο είναι επίσης ωφέλιμο για το συκώτι σας χάρη στην περιεκτικότητά του σε μηλικό οξύ, το οποίο βοηθά να χάσετε το ανεπιθύμητο λίπος.
Μάκα
Η μάκα είναι μια φυτική ρίζα από το Περού και είναι γνωστή για το ενεργειακό της περιεχόμενο, τη δυνατότητά της να βελτιώνει τη λίμπιντο και να ρυθμίζει τις ορμονικές διαταραχές που μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα στην κοιλιά.
Μπορείτε να καταναλώσετε μάκα σε μορφή σκόνης σε μικρές ποσότητες και να αυξήσετε σιγά-σιγά τη δοσολογία, διαφορετικά μπορεί να προκαλέσει νευρικότητα.
Λάδι καρύδας
Το λάδι αυτό παρέχει πολλαπλά οφέλη στην υγεία σας. Ανάμεσα σε αυτά η ενεργοποίηση του μεταβολισμού για να διευκόλυνση της καύσης περισσότερων λιπών και θερμίδων, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς.
2. Αχλάδι, τζίντζερ και μαγιά μπύρας
Το σμούθι αυτό είναι αναζωογονητικό και αρωματικό, πράγματα που το καθιστούν ιδανικό για τις ζεστές μέρες. Τα συστατικά του θα σας βοηθήσουν σίγουρα να χάσετε μερικούς πόντους από τη μέση σας.
Αχλάδι
Τα αχλάδια είναι ένα φρούτο πλούσιο σε μέταλλα που βοηθά στην καταπολέμηση της κατακράτησης υγρών, ένας από τους πιο κοινούς λόγους για φουσκωμένη κοιλιά.
Τζίντζερ
Το μπαχαρικό αυτό εξουδετερώνει επίσης τα υγρά στο σώμα και επιταχύνει τον μεταβολισμό, βοηθώντας σας να χάσετε βάρος ευκολότερα.
Μαγιά μπύρας
Αυτό το συμπλήρωμα βοηθά στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος και καταπολεμά το άγχος. Είναι επίσης πολύ βοηθητικό για τον έλεγχο των συναισθηματικών διαταραχών που σας ωθούν να τρώτε καταναγκαστικά.
Δείτε το άρθρο: Καταπολεμήστε το φούσκωμα και χάστε βάρος με τζίντζερ και λεμόνι
3. Ανανάς, αβοκάντο και σπόροι chia
Αυτό το τροπικό σμούθι είναι ταυτόχρονα γλυκό και κρεμώδες, και είναι επίσης μία από τις πιο θρεπτικές και ικανοποιητικές επιλογές.
Ανανάς
Πέραν του ότι είναι φυσικό διουρητικό, ο ανανάς βελτιώνει την πέψη σας και μειώνει τις φλεγμονές όταν αισθάνεστε βάρος και πρήξιμο.
Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι καταπληκτικά όταν πρόκειται για αδυνάτισμα, επειδή η περιεκτικότητά τους σε υγιεινά λιπαρά ενεργοποιεί τον μεταβολισμό και βοηθά στην καύση λίπους, ειδικά στη μέση.
Επιπλέον, τα αβοκάντο κάνουν τα σμούθι σας περισσότερο κρεμώδη και ικανοποιητικά.
Σπόροι chia
Αν τους μουλιάσετε το προηγούμενο βράδυ, οι σπόροι θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τη δυσκοιλιότητα και να ρυθμίσετε τυχόν εντερικές διαταραχές.
Για να εκμεταλλευτείτε πλήρως τα οφέλη τους, θα πρέπει να τους αναμείξετε διεξοδικά με το νερό στο οποίο μούλιασαν προτού τους προσθέσετε στις συνταγές σας.
4. Βρώμη, κανέλα και κακάο
Αυτό το σμούθι είναι επίσης πάρα πολύ θρεπτικό και ιδανικά το παρασκευάζετε πριν καταβάλετε σωματική ή πνευματική προσπάθεια, χωρίς να προσθέσετε βάρος.
Βρώμη
Η βρώμη είναι τέλεια για αδυνάτισμα, καθώς είναι πολύ χορταστική και σας βοηθά να αποφύγετε το τσιμπολόγημα ανάμεσα στα γεύματα, κατευνάζοντας την επιθυμία σας για φαγητό.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε νιφάδες βρώμης ή ολόκληρη, και μπορείτε να τη μαγειρέψετε λίγο για να διευκολύνετε τη χώνεψη.
Κανέλα
Η κανέλα βοηθά να αποκτήστε πιο αδύνατη μέση επειδή προκαλεί την καύση περισσότερων θερμίδων. Είναι επίσης βοηθητική στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας, που μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.
Κακάο
Το κακάο σας κάνει να αισθανθείτε ωραία και γεμάτοι ενέργεια, κάτι το οποίο σας επιτρέπει να απολαύσετε λίγη σοκολάτα σε ένα υγιεινό σμούθι χωρίς να νιώσετε τύψεις.
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Warrilow A, Mellor D, McKune A, Pumpa K. Dietary fat, fibre, satiation, and satiety-a systematic review of acute studies. Eur J Clin Nutr. 2019 Mar;73(3):333-344.
- Eyres L, Eyres MF, Chisholm A, Brown RC. Coconut oil consumption and cardiovascular risk factors in humans. Nutr Rev. 2016 Apr;74(4):267-80
- Calder PC. Omega-3 fatty acids and inflammatory processes: from molecules to man. Biochem Soc Trans. 2017 Oct 15;45(5):1105-1115.