Δίαιτες αποτοξίνωσης τριών ημερών που θα λατρέψετε

· 6 Μαΐου 2018
Όταν ακολουθείτε αυτές τις δίαιτες, είναι σημαντικό να αποφεύγετε τις υπερβολικά απαιτητικές δραστηριότητες, αφού είναι πιθανό να έχετε λιγότερη ενέργεια, αν και θα την αναπληρώσετε αργότερα.

Οι δίαιτες αποτοξίνωσης είναι βραχυπρόθεσμα προγράμματα διατροφής σχεδιασμένα να απομακρύνουν τις τοξίνες από το σώμα. Είναι επίσης χρήσιμες για την επαναφορά της ισορροπίας μετά από προηγούμενες υπερβολές και ως προετοιμασία για μια πιο υγιεινή διατροφή.

Δοκιμάστε τις παρακάτω δίαιτες αποτοξίνωσης

Οι παρακάτω δίαιτες αποτοξίνωσης θρέφουν επίσης το σώμα και βελτιώνουν τις λειτουργίες του. Το καλύτερο είναι ότι περιλαμβάνουν γευστικές τροφές. Έτσι δεν είναι δύσκολο να τις ενσωματώσετε στην καθημερινότητά σας. Αυτό είναι κάτι ιδιαίτερα σημαντικό, επειδή, αν και υπάρχουν πολλές δίαιτες αποτοξίνωσης, δεν είναι όλες εύκολο να τηρηθούν.

1. Αποτοξινωτική δίαιτα για τον καθαρισμό του συκωτιού

δίαιτες αποτοξίνωσης

Η πρώτη από τις τριήμερες αποτοξινωτικές δίαιτες θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε ένα από τα πιο σημαντικά όργανα για την υγεία σας: το συκώτι. Περιλαμβάνει τον συνδυασμό υγιεινών και φρέσκων συστατικών, τα οποία αποβάλλουν τις άχρηστες ουσίες που συσσωρεύονται στο συκώτι και το καθαρίζουν. Μπορείτε να κάνετε αυτή τη δίαιτα μέρος των διατροφικών συνηθειών σας μία φορά τον μήνα.

Σμούθι για πρωινό

Υλικά

  • 1 μικρό κομμάτι τζίντζερ
  • 2 στυμμένα γκρέιπφρουτ
  • 4 καρότα
  • 1 φλιτζάνι νερό καρύδας (250 ml)

Οδηγίες

  • Αναμείξτε τα συστατικά και πιείτε το μείγμα.

Σαλάτα για μεσημεριανό

Υλικά

  • μισό αβοκάντο
  • 1 φλιτζάνι μαρούλι (50 γραμμάρια)
  • μισό πορτοκάλι κομμένο σε φέτες
  • 4 τοματίνια
  • 1 κουταλάκι του τσαγιού ελαιόλαδο (5 γραμμάρια)
  • 1 κουταλάκι του τσαγιού μπαλσάμικο (5 ml)

Οδηγίες

  • Αναμείξτε όλα συστατικά, προσθέστε το ελαιόλαδο και το μπαλσάμικο και απολαύστε!

Σμούθι για βραδινό

Υλικά

  • 1 καρότο
  • 1 κλωνάρι σέλινο
  • μισό φλιτζάνι σπανάκι (15 γραμμάρια)
  • 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου

Οδηγίες

  • Χτυπήστε τα συστατικά στο μπλέντερ μέχρι να έχετε ένα ομοιογενές μείγμα και στη συνέχεια πιείτε το.

Διαβάστε επίσης: Φτιάξτε ένα σπιτικό αντιιικό με τζίντζερ

2. Αποτοξινωτική δίαιτα με χυμούς

δίαιτες αποτοξίνωσης

Η δεύτερη από τις τριήμερες αποτοξινωτικές δίαιτες καθαρίζει και ξεκουράζει το πεπτικό σύστημα. Είναι ωφέλιμη όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα λόγω κακής διατροφής, όπως:

  • Δυσπεψία.
  • Αδυναμία.
  • Φούσκωμα.
  • Ναυτία.
  • Διακυμάνσεις της διάθεσης.
  • Δερματικά προβλήματα.

Αφού ολοκληρώσετε αυτή την τριήμερη δίαιτα, θα έχετε:

  • Αυξημένη ενέργεια.
  • Καθαρό συκώτι.
  • Μειωμένο βάρος.
  • Λιγότερη φλεγμονή.

Τι περιλαμβάνει αυτή η δίαιτα;

Σμούθι πρώτης μέρας

Υλικά

  • 6 μήλα
  • 2 μεγάλα παντζάρια
  • μισό κλωνάρι σέλινο
  • 1 αγγούρι
  • 2 στυμμένα λεμόνια
  • 2 τομάτες
  • 5 καρότα μεσαίου μεγέθους

Οδηγίες

  • Πλύντε καλά τα συστατικά και αναμείξτε τα.
  • Διατηρήστε το σμούθι στο ψυγείο και πίνετέ το σε όλη τη διάρκεια της μέρας.

Σμούθι δεύτερης μέρας

Υλικά

  • 4 μήλα
  • 3 αγγούρια
  • 1 φλιτζάνι μαϊντανό (30 γραμμάρια)
  • 2 φλιτζάνια σπανάκι (60 γραμμάρια)
  • μισό κλωνάρι σέλινο
  • 1 κουταλάκι του τσαγιού τριμμένο τζίντζερ (3 γραμμάρια)

Οδηγίες

  • Αναμείξτε όλα τα συστατικά και πίνετε το σμούθι σε όλη τη διάρκεια της μέρας.

Σμούθι τρίτης μέρας

Υλικά

  • 2 μεγάλα παντζάρια
  • μισό κλωνάρι σέλινο
  • 3 μήλα
  • 2 στυμμένα πορτοκάλια
  • μισό φλιτζάνι μαρούλι (15 γραμμάρια)
  • 5 καρότα
  • 1 κουταλάκι του τσαγιού τριμμένο τζίντζερ (3 γραμμάρια)

Οδηγίες

  • Αναμείξτε όλα τα συστατικά και διατηρήστε το σμούθι στο ψυγείο.
  • Πίνετε το σμούθι σε όλη τη διάρκεια της μέρας.

3. Αποτοξινωτική δίαιτα με σούπα

δίαιτες αποτοξίνωσης

Η σούπα αυτής της αποτοξινωτικής δίαιτας περιέχει κάλιο, ένα αλκαλοποιητικό συστατικό που συμβάλλει στην αποβολή των τοξινών από τα κύτταρά σας. Εξασφαλίζει επίσης διαλυτές ίνες, που διεγείρουν την παραγωγή χολής, καθώς και αδιάλυτες ίνες, που προάγουν τις εντερικές κινήσεις.

Μόλις ολοκληρώσετε αυτή τη δίαιτα, το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα είναι πιο δυνατό και θα διατρέχετε μικρότερο κίνδυνο να αρρωστήσετε. Για να τηρήσετε αυτή τη δίαιτα αποτοξίνωσης, πρέπει να τρώτε τη συγκεκριμένη σούπα πέντε φορές τη μέρα. Το μπρόκολο, που περιέχει η παρακάτω σούπα, έχει υψηλή συγκέντρωση αντιοξειδωτικών συστατικών.

Σούπα με μπρόκολο

Υλικά

  • 2 φλιτζάνια μπρόκολο (300 γραμμάρια)
  • 2 κλωνάρια σέλινο
  • 1 κρεμμύδι
  • 2 σκελίδες σκόρδο
  • 1 καρότο
  • 2 φλιτζάνια ζωμό κοτόπουλου χωρίς λίπος (500 ml)
  • 1 κουταλάκι του τσαγιού έλαιο καρύδας (5 γραμμάρια)
  • 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia (15 γραμμάρια)
  • αλάτι και πιπέρι (κατά βούληση)

Οδηγίες

  • Τεμαχίστε όλα τα λαχανικά.
  • Ζεστάνετε το λάδι σε βαθιά κατσαρόλα και σοτάρετε τα λαχανικά.
  • Προσθέστε τον ζωμό κοτόπουλου και καρυκεύστε με αλάτι και πιπέρι κατά βούληση.
  • Μαγειρέψτε σε μέτρια θερμοκρασία μέχρι να βράσουν τα υλικά και απολαύστε.

Δείτε επίσης: Γνωρίστε τη νέα διατροφική πυραμίδα για να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή

4. Δίαιτα αποτοξίνωσης για όλο το σώμα

δίαιτες αποτοξίνωσης

Η τελευταία από τις τριήμερες δίαιτες αποτοξίνωσης είναι σχεδιασμένη να καθαρίζει το σώμα σας πριν ξεκινήσετε μια νέα υγιεινή διατροφή. Η αποτοξίνωση θα βοηθήσει τα ταλαιπωρημένα όργανα, όπως το συκώτι και το στομάχι, να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά. Μόλις έχετε ολοκληρώσει την αποτοξίνωση του σώματός σας, θα αισθάνεστε ανάλαφροι και με περισσότερη ενέργεια.

Είναι σημαντικό να μη χρησιμοποιείτε τις παραπάνω δίαιτες αποτοξίνωσης για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πιθανώς θα έχετε χαμηλά επίπεδα ενέργειας για λίγο, επομένως αποφύγετε την υπερβολική άσκηση.

Πρωινό και βραδινό έγχυμα

Υλικά

  • 1 ποτήρι βραστό νερό (200 ml)
  • 1 στυμμένο λεμόνι
  • 5 φρέσκα φύλλα μέντας
  • 1 κουταλάκι του τσαγιού τριμμένο τζίντζερ (3 γραμμάρια)

Οδηγίες

  • Βάλτε τα συστατικά σε ένα ποτήρι με βραστό νερό και αφήστε το στην άκρη για πέντε λεπτά.
  • Στραγγίστε το μείγμα και πιείτε το.

Δεκατιανό

Υλικά

  • 1 καρότο, κομμένο σε μικρές φέτες
  • μισό αγγούρι, κομμένο σε μικρές φέτες
  • 2 κλωνάρια σέλινο, κομμένο σε μικρές φέτες
  • 1 κουταλάκι του τσαγιού τυρί κρέμα (5 γραμμάρια)

Οδηγίες

  • Αναμείξτε τα λαχανικά και συνοδέψτε τα με το τυρί κρέμα.

Μεσημεριανό

Υλικά

  • μισό αγγούρι
  • 1 τομάτα
  • μισό αβοκάντο
  • 1 κουταλάκι ελαιόλαδο (5 γραμμάρια)

Οδηγίες

  • Ξεφλουδίστε τα λαχανικά, αναμείξτε τα και φάτε τα.

 

  • Liu, R. H. (2013). Health-Promoting Components of Fruits and Vegetables in the Diet. Advances in Nutrition: An International Review Journal4(3), 384S–392S. https://doi.org/10.3945/an.112.003517
  • Slavin, J. L., & Lloyd, B. (2012). Health Benefits of Fruits and Vegetables. Advances in Nutrition: An International Review Journal3(4), 506–516. https://doi.org/10.3945/an.112.002154
  • Maizura, M., Aminah, A., & Aida, W. M. W. (2011). Total phenolic content and antioxidant activity of kesum (Polygonum minus), ginger (Zingiber officinale) and turmeric (Curcuma longa) extract. International Food Research Journal18(2). https://doi.org/10.1111/nph.13375