5 ιδανικές τροφές για να καθαρίσετε το παχύ έντερο

Η υγιής και ισορροπημένη διατροφή, όπως και το να πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι τα πιο σημαντικά σημεία για να διατηρήσετε ένα υγιές και λειτουργικό παχύ έντερο.

Γράφτηκε και επαληθεύτηκε από παιδαγωγο και διατροφολόγο Elisa Morales Lupayante.

Τελευταία ενημέρωση: 27 Δεκεμβρίου, 2022

Είναι σημαντικό να καθαρίσετε το παχύ έντερο. Το παχύ έντερο, γνωστό και ως μεγάλο έντερο, έχει μήκος 150 εκατοστά και είναι το τελευταίο όργανο του πεπτικού συστήματος.

Αυτό το όργανο είναι υπεύθυνο για:

• Την απορρόφηση μεγάλων ποσοτήτων νερού, έτσι διατηρείται ενυδατωμένο το σώμα σας.
• Την επανακυκλοφορία των λιπαρών οξέων.
• Την απορρόφηση βιταμινών οι οποίες ενεργοποιούν την νευρολογική ανάπτυξη και τον σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων.

Ωστόσο, είναι συχνό κάποιες τροφές να καταλήγουν να αλλοιώνουν την υγεία του παχέος εντέρου. Αυτό οδηγεί σε προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα, ο ερεθισμός και η φλεγμονή, κάτι που σημαίνει πως όλες αυτές οι λειτουργίες επηρεάζονται.

Για τον λόγο αυτό, είναι σημαντικό ν’ αυξήσετε την κατανάλωση υγιεινών τροφών που θα σας βοηθήσουν να καθαρίσετε το παχύ έντερο αποτελεσματικά, και έτσι ν’ απαλαχθείτε από αυτά τα βάσανα.

Αν θέλετε να μάθετε ποιες τροφές είναι καταπληκτικές για να καθαρίσετε το παχύ έντερο, θα βρείτε την απάντηση σ’ αυτό το άρθρο. Μη το χάσετε!

1. Μήλα για να καθαρίσετε το παχύ έντερο

Τα μήλα είναι μια από τις καλύτερες επιλογές για να καθαρίσετε το παχύ έντερο. Εξάλλου, είναι πολύ αποτελεσματικά όταν πρόκειται να εξουδετερώσουμε τις τοξίνες που βρίσκονται εκεί.

Επίσης, αν τρώτε μήλα με τον σωστό τρόπο, αυτό το φρούτο μπορεί να σας βοηθήσει ν’ ανακουφιστείτε από τη δυσκοιλιότητα, τη διάρροια και τη φλεγμονή.

Συστατικά

• Ένα μήλο οποιουδήποτε χρώματος
• 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia (10 γραμ.)
• 2 ποτήρια νερό (400 ml)
• 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορους (10 γραμ.)
• 1 κουταλιά της σούπας μέλι (25 γραμ.)

Παρασκευή

• Πρώτα, βάλτε τους λιναρόσπορους και τους σπόρους chia να μουλιάσουν στο νερό για τουλάχιστον 6 ώρες.
• Έπειτα, πλύνετε το μήλο και κόψτε το σε κομμάτια, αφαιρώντας τα κουκούτσια.
• Στη συνέχεια, βάλτε τους μουλιασμένους σπόρους και το νερό σε ένα μπλέντερ.
• Προσθέστε το μήλο και το μέλι.
• Μετά, αναμείξτε για ένα λεπτό.
• Βάλτε το ρόφημα σε μια κανάτα.
• Αφήστε το να καθίσει για 3 ώρες στο ψυγείο.

Τρόπος κατανάλωσης

• Μπορείτε να πίνετε ένα ή δύο ποτήρια κάθε μέρα, πρωί-πρωί με άδειο στομάχι, για μία εβδομάδα.

2. Σέλινο

Πέραν του ότι είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικές ουσίες και βιταμίνες Α, Β και C, το σέλινο περιέχει επίσης κάλιο, φώσφορο, ασβέστιο και ίνες.

Αυτά τα συστατικά το καθιστούν μια από τις καλύτερες τροφές για να καθαρίσετε το σώμα σας. Είναι σε θέση να καθαρίσει και να ενδυναμώσει το παχύ έντερο εύκολα.

Συστατικά

• 2 καρότα
• 1 στέλεχος σέλινο
• 2 ποτήρια νερό (400 ml)
• 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορους (10 γραμ.)

Παρασκευή

• Πρώτα, πλύντε το σέλινο και τα καρότα ώστε να τα καθαρίσετε από τα χώματα.
• Έπειτα, κόψτε τα σε μικρά κομμάτια.
• Λιώστε τους λιναρόσπορους σε ένα μπολ έως ότου γίνουν σκόνη.
• Βάλτε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ και επεξεργαστείτε τα έως ότου αποκτήσετε ένα ομοιογενές μείγμα.
• Βάλτε το σε μια κανάτα και αφήστε το να καθίσει για 40 λεπτά.

Τρόπος κατανάλωσης

• Πίνετε 1 με 2 ποτήρια από αυτόν τον φυσικό χυμό με το πρωινό σας, κάθε πρωί για 5 μέρες.

3. Παπάγια

Η παπάγια είναι ένα τροπικό φρούτο το οποίο είναι πλούσιο σε ζάχαρη, ίνες και παπαΐνη. Αυτό το ένζυμο δε σας βοηθά μόνο να χωνέψετε με φυσικό τρόπο, αλλά:

• Προάγει την κινητικότητα του εντέρου.
• Επιλύει τα προβλήματα δυσκοιλιότητας και διάρροιας.
• Ενδυναμώνει το παχύ έντερο.
• Ενισχύει τη βακτηριακή χλωρίδα.

Συστατικά

• 1/2 παπάγια
• 1 γιαούρτι (125 γραμ.)
• 2 κουταλιές της σούπας μέλι (25 γραμ.)

Παρασκευή

• Πρώτα, ξεχωρίστε την παπάγια από τη φλούδα της, αφαιρέστε τους σπόρους και κόψτε τη σε μικρά κομματάκια.
• Βάλτε τα κομμάτια της παπάγια σε ένα μπολ και προσθέστε το γιαούρτι και το μέλι.

Τρόπος κατανάλωσης

• Φάτε το ως επιδόρπιο μια φορά την ημέρα για μια εβδομάδα.

4. Νερό

Παρότι δε θεωρείται τροφή, το νερό είναι ο καλύτερος σύμμαχος για την υγεία του παχέος εντέρου και του υπόλοιπου σώματός σας.

Πίνοντας νερό συμβαίνουν τα ακόλουθα:

• Ρυθμίζουμε τη θερμοκρασία του σώματος.
• Ενυδατώνουμε όλα τα μέρη του σώματος.
• Απελευθερωνόμαστε από τις τοξίνες.
• Καθαρίζουμε τα μπλοκαρισμένα απόβλητα.

Γι’ αυτούς τους λόγους, το νερό είναι εξαιρετικά σημαντικό για τις εκκαθαριστικές και επουλωτικές διεργασίες του εντέρου.

Αν υποφέρετε από εντερικά προβλήματα, είναι ζωτικής σημασίας να πίνετε από 2 έως 3 λίτρα νερού την ημέρα.

5. Αβοκάντο

Το αβοκάντο περιέχει τεράστιες ποσότητες βιταμίνης Κ, φολικού οξέος, βιταμίνης Β και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

Ομοίως, αυτά τα συστατικά καθαρίζουν, λιπαίνουν και θρέφουν το παχύ έντερο, αλλά μπορούν επίσης να ρυθμίσουν και να προστατεύσουν την εντερική χλωρίδα, και έτσι να διευκολύνουν τη διαδικασία της πέψης.

Συστατικά

• 1 αβοκάντο
• 2 κουταλιές της σούπας μηλόξυδο (20 ml)

Παρασκευή

• Κόψτε το αβοκάντο στη μέση και αφαιρέστε το κουκούτσι.
• Χωρίστε την ψίχα από τη φλούδα, βάλτε τη σ’ ένα μπολ και λιώστε τη με ένα πιρούνι.
• Έπειτα, προσθέστε το μηλόξυδο.
• Ανακατέψτε έως ότου ανακατωθούν τέλεια.

Τρόπος κατανάλωσης

• Φάτε αυτό το μείγμα με μπισκότα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.

Προσθέτοντας αυτές τις τροφές στη διατροφή σας, θα μπορέσετε να ελέγξετε τα προβλήματα του παχέος εντέρου πολύ πιο εύκολα.