5 σπιτικές θεραπείες για να ξεπεράσετε την κόπωση

12 Ιανουάριος, 2019
Μπορείτε να ξεπεράσετε την κόπωση και να εξασφαλίσετε στο σώμα επιπλέον ενέργεια καταναλώνοντας φυσικές τροφές -δεν χρειάζεται να λάβετε άλλες πολύπλοκες χημικές βιταμίνες.

Υπάρχουν κάποιες σπιτικές θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την κόπωση. Η κόπωση είναι ένα συνηθισμένο σύμπτωμα που μπορεί να οφείλεται στην κακή ποιότητα ύπνου, σε μια έντονη μέρα στη δουλειά ή σε ένα εξαντλητικό ταξίδι.

Πρόκειται για μια σωματική και διανοητική αδυναμία που μπορεί να διακόψει τη μέρα σας προκαλώντας σωματική ατονία και δυσκολία στη συγκέντρωση.

Στις περισσότερες περιπτώσεις είναι παροδική και εξαφανίζεται μετά από επαρκή ανάπαυση και την κατανάλωση υγιεινών τροφών.

Άλλες φορές, όμως, πρόκειται για την αντίδραση του σώματος σε κάποια ασθένεια, που μας κάνει να αισθανόμαστε κόπωση πιο συχνά.

Για το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης γράφει σε μελέτη τους οι Perry, S. E., & Santhouse, A. M.

Ευτυχώς χάρη στις ενεργές ουσίες των φυσικών συστατικών μπορείτε να ξεπεράσετε την κόπωση με υγιεινές, σπιτικές και οικονομικές θεραπείες.

Σήμερα θα μοιραστούμε μαζί σας πέντε από αυτές που θα πρέπει οπωσδήποτε να τις λάβετε υπόψη πριν χρησιμοποιήσετε κάποιο από τα προϊόντα ενίσχυσης της ενέργειας που πωλούνται στην αγορά.

1. Έγχυμα με τζίντζερ για να ξεπεράσετε την κόπωση

σπιτικές θεραπείες για να ξεπεράσετε την κόπωση - τζίντζερ

Η ρίζα του τζίντζερ φημίζεται για τα αντιφλεγμονώδη και αναλγητικά συστατικά της, που δρουν αποτελεσματικά κατά του μυϊκού άλγους και των πόνων.

Η υψηλή περιεκτικότητα του τζίντζερ σε αντιοξειδωτικές ουσίες βοηθάει στην αποβολή των τοξινών από το σώμα ενώ ταυτόχρονα αναστέλλει τη δράση των ελεύθερων ριζών.

Επιπλέον διεγείρει το νευρικό σύστημα, γεγονός που συνεισφέρει στην αύξηση της ενέργειας για καλύτερη απόδοση.

Υλικά

  • 1 κουταλάκι του τσαγιού τριμμένο τζίντζερ (5 γραμμάρια)
  • 1 φλιτζάνι νερό (250 ml)

Οδηγίες

  • Βράστε το νερό και έπειτα ρίξτε το πάνω στο τριμμένο τζίντζερ.
  • Αφήστε το στην άκρη για δέκα λεπτά και μετά στραγγίστε το και πιείτε το.
  • Πίνετε μέχρι τρία φλιτζάνια τη μέρα.

Θα βρείτε ενδιαφέρον το άρθρο: Ενεργοποίηση του μεταβολισμού με αυτό το ρόφημα από μέντα και τζίντζερ

2. Ρόφημα με βρώμη

Η βρώμη περιέχει υδατάνθρακες και ίνες που αυξάνουν τη σωματική ενέργεια και βοηθούν να ξεπεράσετε την κόπωση.

Η βρώμη θεωρείται μία από τις πιο υγιεινές τροφές που υπάρχουν επειδή βελτιώνει την πέψη και την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος.

Υλικά

  • 2 κουταλιές της σούπας βρώμη (20 γραμμάρια)
  • 1 ποτήρι γάλα βρώμης (200 ml)
  • μέλι (προαιρετικά)

Οδηγίες

  • Αναμείξτε τη βρώμη με το γάλα και προσθέστε λίγο μέλι, αν το προτιμάτε λίγο πιο γλυκό.
  • Ανακατέψτε τα υλικά για μερικά δευτερόλεπτα και σερβίρετε το ρόφημα χωρίς να το στραγγίσετε.
  • Μπορείτε να το απολαύσετε κάθε στιγμή της μέρας.

Δείτε επίσης: Ένα χορταστικό smoothie με αχλάδι, σπόρους chia και βρώμη για απώλεια βάρους

3. Μήλο, πορτοκάλι και χυμός λεμονιού

σπιτικές θεραπείες για να ξεπεράσετε την κόπωση - μήλο

Αυτό το γευστικό ρόφημα δεν είναι μόνο τονωτικό αλλά και ιδανικό για την ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού και την πρόληψη ασθενειών.

Περιέχει σημαντική ποσότητα βιταμίνης C και ινών, που βοηθούν στην αποβολή των άχρηστων ουσιών για ένα πιο υγιές σώμα.

Υλικά

  • 2 μήλα
  • 5 πορτοκάλια
  • 1 λεμόνι
  • 1/2 ποτήρι νερό (100 ml)

Οδηγίες

  • Πλύντε και ψιλοκόψτε τα μήλα χωρίς να τα ξεφλουδίσετε.
  • Στύψτε τα πορτοκάλια και το λεμόνι.
  • Προσθέστε όλα τα υλικά στο μπλέντερ μαζί με το νερό και χτυπήστε τα μέχρι να έχετε ένα ομοιογενές μείγμα.
  • Σερβίρετε το ρόφημα φρέσκο, κατά προτίμηση πριν το πρωινό γεύμα. Μην το στραγγίζετε.

4. Έγχυμα με τζίνσενγκ

Η ρίζα του τζίνσενγκ κάνει καλό στην υγεία λόγω της μεγάλης της περιεκτικότητας σε βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία. Η τακτική κατανάλωση τζίνσενγκ κρατάει μακριά τις ασθένειες και θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την κόπωση που συνδέεται με άγχος ή εξάντληση λόγω εργασίας.

Υλικά

  • 1 κομμάτι ρίζα τζίνσενγκ
  • 1 φλιτζάνι νερό (250 ml)
  • μέλι (προαιρετικά)

Οδηγίες

  • Βράστε το νερό. Έπειτα προσθέστε τη ρίζα του τζίνσενγκ και σιγοβράστε σε χαμηλή φωτιά για δύο λεπτά.
  • Απομακρύνετε το μείγμα από τη φωτιά και αφήστε το στην άκρη. Στραγγίστε το υγρό.
  • Για να ενισχύσετε τη δράση του, προσθέστε λίγο μέλι και πιείτε το.
  • Το πίνετε μία φορά τη μέρα, όποτε αισθάνεστε την ανάγκη να καταπολεμήσετε την κόπωση.

5. Smoothie με γιαούρτι και μπανάνα

σπιτικές θεραπείες για να ξεπεράσετε την κόπωση - μπανάνα

Αυτό το smoothie με γιαούρτι και μπανάνα είναι ένα υγιεινό ρόφημα χάρη στις ίνες, στα μεταλλικά στοιχεία και στις βιταμίνες του, που μειώνουν τη σωματική και τη διανοητική κόπωση.

Περιέχει επίσης φύτρο σταριού, φράουλες και γάλα. Τα συστατικά αυτά περιέχουν υδατάνθρακες και αντιοξειδωτικές ουσίες υψηλής ποιότητας, που αναστέλλουν την οξειδωτική βλάβη ενώ παράλληλα μειώνουν την πείνα και την αδυναμία.

Υλικά

  • 1 φλιτζάνι φυσικό γιαούρτι (240 γραμμάρια)
  • 1 μπανάνα
  • 3 κουταλιές της σούπας φύτρο σταριού (30 γραμμάρια)
  • 5 φράουλες
  • 1/2 κουταλάκι του τσαγιού εκχύλισμα βανίλιας (2,5 γραμμάρια)
  • 1 κουταλιά της σούπας αποβουτυρωμένο γάλα (10 ml)

Οδηγίες

  • Κόψτε τη μπανάνα σε φέτες και πλύντε τις φράουλες.
  • Βάλτε τα φρούτα στο μπλέντερ μαζί με τα υπόλοιπα υλικά και χτυπήστε τα για μερικά λεπτά μέχρι να έχετε ένα ομοιογενές και κρεμώδες ρόφημα.
  • Το πίνετε αμέσως.

Όλες οι παραπάνω σπιτικές θεραπείες θα συνεισφέρουν στην καταπολέμηση της κόπωσης ώστε να γίνετε πιο δραστήριοι και να αποκτήσετε μια αίσθηση μεγαλύτερης ευεξίας.

Ωστόσο θα πρέπει να συμπληρώσετε την κατανάλωση αυτών των ροφημάτων με επαρκή ανάπαυση, ισορροπημένη διατροφή και τακτική εφαρμογή τεχνικών χαλάρωσης.

  • Enoka, R. M., & Duchateau, J. (2008, January 1). Muscle fatigue: What, why and how it influences muscle function. Journal of Physiology. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2007.139477
  • Ament, W., & Verkerke, G. (2009). Exercise and fatigue. Sports Medicine. https://doi.org/10.2165/00007256-200939050-00005
  • Meeusen, R. (2014). Exercise, nutrition and the brain. Sports Medicine44(SUPPL.1). https://doi.org/10.1007/s40279-014-0150-5
  • Costill, D. L., & Hargreaves, M. (1992). Carbohydrate Nutrition and Fatigue. Sports Medicine: An International Journal of Applied Medicine and Science in Sport and Exercise13(2), 86–92. https://doi.org/10.2165/00007256-199213020-00003