5 υπέροχα smoothies για πρωινό με φράουλα και μπανάνα

· 5 Μαρτίου 2019
Αν εκτιμάτε τα γλυκά και δεν έχετε δοκιμάσει ακόμα συνταγές για smoothies φρούτων, συνιστούμε να δοκιμάσετε οπωσδήποτε τα παρακάτω.

Τα smoothies με μπανάνες και φράουλες για πρωινό είναι μια από τις καλύτερες επιλογές μετά τα πράσινα veggie smoothies. Είναι πραγματικά νόστιμα και θρεπτικά.

Οι μπανάνες είναι ένα από τα τρόφιμα που προσελκύουν τους περισσότερους ανθρώπους. Χωρίς αμφιβολία, είναι δημοφιλή επειδή είναι γλυκά. Τα υψηλά επίπεδα τρυπτοφάνης προάγουν την παραγωγή σεροτονίνης η οποία βοηθά στη διάθεση.

Οι μπανάνες παρέχουν επίσης κάλιο και βιταμίνη Β6. Εάν τρώτε δύο μπανάνες πριν την άσκηση, θα πάρετε όλη την ενέργεια που χρειάζεστε για να κάνετε τις πιο απαιτητικές δραστηριότητες. Εκτός αυτού, βοηθούν στη ρύθμιση της γλυκόζης στο αίμα.

Από την άλλη, οι φράουλες είναι μία από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης C. Επιπλέον, είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, φολικό οξύ, μαγνήσιο και κάλιο. Παρέχουν επίσης φλαβονοειδή και ιχνοστοιχεία σε μεγάλες ποσότητες. Το χρώμα που έχουν αυτά τα φρούτα είναι προϊόν αυτών των δύο συστατικών. Οι φράουλες επίσης βοηθούν την διαδικασία της πέψης, λευκαίνουν τα δόντια και καταπολεμούν τον ερεθισμό του δέρματος.

Smoothies για το πρωινό σας γεύμα με φράουλα και μπανάνα

Τώρα που γνωρίζετε τα οφέλη από την κατανάλωση αυτών των φρούτων, ήρθε η ώρα να μάθετε τα καλύτερα smoothies που πρέπει να φτιάξετε για πρωινό. Έχουμε κάνει επιλογές για όλα τα γούστα και είμαστε σίγουροι ότι θα βρείτε περισσότερα από ένα που θα σας αρέσουν.

1. Κλασικό smoothie με μπανάνα και φράουλα

smoothies για πρωινό

Αυτό είναι το πιο κλασικό smoothie για έναν απλό λόγο: Είναι απίστευτα αναζωογονητικό κατά τις ζεστές μέρες. Παρόλο που η συνταγή χρησιμοποιεί αγελαδινό γάλα, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με γάλα αμυγδάλου ή γάλα καρύδας για να αλλάξετε τη γεύση και να το κάνετε πιο ελαφρύ.

Συστατικά

  • Ένα παγάκι
  • 1 φλιτζάνι γάλα
  • 1 μεσαία μπανάνα
  • 2 κουταλιές της σούπας μέλι
  • 1 φλιτζάνι φρέσκες φράουλες

Παρασκευή

  • Ανακατέψτε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ μέχρι να αναμειχθούν εντελώς. Σερβίρετε και απολαύστε αμέσως, καθώς η μπανάνα οξειδώνεται γρήγορα.

 

Δείτε αυτό το άρθρο: Νερό φράουλας για αποτοξίνωση του σώματος

 

2. Smoothie με μπανάνα, φράουλα και βατόμουρο

Το δεύτερο smoothie με μπανάνες και φράουλες αποτελεί ένα πραγματικά νόστιμο πρωινό, πλούσιο σε αντιοξειδωτικά. Όπως όλα τα smoothies για πρωινό, είναι μια εξαιρετική επιλογή και για τα παιδιά σας, καθώς παίρνουν πολλά θρεπτικά συστατικά χωρίς να τους υποχρεώσετε να τρώνε ή να πίνουν κάτι που δεν τους αρέσει.

Τα βατόμουρα είναι χαμηλά σε θερμίδες, αλλά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βιταμίνη C και βιταμίνη Κ. Αυτό σημαίνει ότι σας βοηθούν να καταπολεμήσετε τα αρνητικά της μακροχρόνιας έκθεσης στον ήλιο.

Συστατικά

  •  1 παγάκι
  •  1 μεσαία μπανάνα
  •  1/2 φλιτζάνι βατόμουρα
  •  2 κουταλιές της σούπας μέλι
  •  2 φύλλα από φρέσκια ​​μέντα
  •  1/2 φλιτζάνι φρέσκες φράουλες
  •  1 φλιτζάνι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Παρασκευή

  • Βάλτε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ μέχρι να αναμειχθούν καλά. Σερβίρετε και απολαύστε.

3. Smoothie με kale, μπανάνα και φράουλα

smoothies για πρωινό

Εδώ έχετε μια υπέροχη συνταγή για ένα υπέροχο πράσινο smoothie για πρωινό.

Το kale είναι ένα φυλλώδες πράσινο λαχανικό με μεγάλη περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και η γεύση του συνδυάζεται τέλεια με τη γεύση φράουλας και μπανάνας. Αυτό το smoothie είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C. Λόγω των ιδιοτήτων του, το συνιστούμε σε άτομα με καρδιακά προβλήματα.

Συστατικά

  •  1 παγάκι
  •  1 μεσαία μπανάνα
  •  2 κουταλιές της σούπας μέλι
  •  2 κούπες ψιλοκομμένο kale
  •  1 φλιτζάνι φρέσκες φράουλες
  •  1 φλιτζάνι γάλα σόγιας ή αμυγδάλου

Παρασκευή

  • Αναμείξτε όλα τα συστατικά μέχρι να ομογενοποιηθεί το μείγμα. Σερβίρετε και απολαύστε.

4. Smoothie με ανανά, μπανάνα και φράουλα

Σας αρέσει μια γλυκιά, τροπική και διασκεδαστική γεύση που θυμίζει κοκτέιλ, όμως δεν περιλαμβάνει αλκοόλ; Το παρακάτω smoothie με μπανάνες και φράουλες είναι ακριβώς αυτό που ψάχνετε.

Ο ανανάς είναι μια εξαιρετική φυσική πηγή βιταμίνης C, μαγγανίου, χαλκού και φολικού οξέος. Εκτός αυτού, ο ανανάς παρέχει το αντιφλεγμονώδες συστατικό βρωμελαΐνη. Η βρωμελαΐνη βελτιώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και την εντερική υγεία.

Συστατικά

  •  1 παγάκι
  •  1 μεσαία μπανάνα
  •  1/2 φλιτζάνι ανανά σε κύβους
  •  1/2 φλιτζάνι φρέσκες φράουλες
  •  1 ποτήρι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Παρασκευή

  • Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να αναμειχθούν καλά. Σερβίρετε και απολαύστε.

 

Επίσης, διαβάστε: Εύκολες και αποτελεσματικές φυσικές θεραπείες με ανανά

 

5. Σοκολάτα, μπανάνα και φράουλα

smoothies για πρωινό

Σας αρέσουν οι φράουλες και οι μπανάνες, σε συνδυασμό με σοκολάτα; Αυτό το smoothie έχει τα πάντα για να ικανοποιήστε την επιθυμία σας για κάτι γλυκό, κρεμώδες και σοκολατένιο. Το κακάο θεωρείται σούπερ τροφή λόγω της μεγάλης ποσότητας σε αντιοξειδωτικά. Επιπλέον, βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Σας συνιστούμε αυτό το smoothie για εάν αισθάνεστε θλιμμένοι.

Συστατικά

  •  2 παγάκια
  •  1 μεσαία μπανάνα
  •  2 κουτάλια σούπας μέλι
  •  1/2 φλιτζάνι φρέσκες φράουλες
  •  1 φλιτζάνι γάλα με χαμηλά λιπαρά
  •  1/2 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
  •  1/2 κουταλάκι του γλυκού σκόνη κακάο

Παρασκευή

  • Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να αναμειχθούν καλά. Σερβίρετε και απολαύστε.

Ποια είναι η γνώμη σας για τα παραπάνω smoothies για το πρωινό σας; Όπως μπορείτε να δείτε, όλα είναι γλυκά και θρεπτικά, καθώς και νόστιμα. Το καλύτερο είναι ότι δεν χρειάζεται να καταφύγετε στη ζάχαρη για να τα κάνετε γλυκά.

  • Gómez, S., Rebato, E., Ana, M., Alcobendas, V., Gheorghe, A., & Sánchez, A. M. (2012). Nutrición y trastornos del comportamiento alimentario. In MANUAL PRÁCTICO DE NUTRICIÓN Y SALUD.
  • Melo, E. de A., Maciel, M. I. S., Lima, V. L. A. G. de, & Nascimento, R. J. do. (2008). Capacidade antioxidante de frutas. Revista Brasileira de Ciências Farmacêuticas. https://doi.org/10.1590/S1516-93322008000200005
  • FAO. (2017). Fichas técnicas Procesados de Frutas. https://doi.org/10.1086/525258
  • FAO, & Ministerio de Salud y Protección Social. (2013). Perfil nacional de consumo de frutas y verduras. Fao. https://doi.org/978-92-5-307534-8