6 ασκήσεις για απίστευτο σεξ

· 18 Σεπτεμβρίου 2017
Αν κάνετε αυτές τις ασκήσεις τακτικά, η φυσική σας κατάσταση θα βελτιωθεί, γεγονός που θα μεταφραστεί σε πιο ικανοποιητικές σεξουαλικές σχέσεις.

Ποιες είναι οι 6 ασκήσεις για απίστευτο σεξ; Η άσκηση είναι απαραίτητη για να μένετε σε φόρμα, να διατηρείτε ένα υγιές βάρος και να προλάβετε την παχυσαρκία ή το υπερβολικό βάρος. Επίσης η άσκηση μπορεί να επηρεάσει θετικά τη σεξουαλική σας επίδοση.

Η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα αυξάνουν τη σεξουαλική ικανότητα, την ευλυγισία και την αντοχή σας. Μάλιστα, οι ειδικοί λένε ότι η άσκηση στο γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να βελτιώσει το σεξ.

Έξι ασκήσεις για απίστευτο σεξ

Αν κάνετε τις παρακάτω ασκήσεις, όχι μόνο θα έχετε ένα πιο γυμνασμένο σώμα αλλά και θα βελτιώσετε σημαντικά τη σεξουαλική σας επίδοση και ικανοποίηση. Μάθετε ποιες είναι αυτές οι ασκήσεις και αρχίστε να γυμνάζεστε από σήμερα.

 

Διαβάστε επίσης το άρθρο: 8 τροφές απαραίτητες για την κολπική υγεία.

 

1. Γυμνάστε τους μύες των γοφών σας

  • Καθίστε σε έναν αφρώδη κύλινδρο γυμναστικής (foam roller) με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πέλματά σας στο έδαφος.
  • Στραφείτε προς τα πίσω με το δεξί σας χέρι στο πάτωμα μεταφέροντας το βάρος στον δεξιό γοφό σας, σταυρώνοντας τον δεξιό σας αστράγαλο πάνω από τον αριστερό σας μηρό.
  • Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι πάνω στον αριστερό σας μηρό.
  • Στηρίξτε το βάρος σας στο πέλμα και στο χέρι που χρησιμοποιείτε για να ξεκινήσετε μια κυλιόμενη κίνηση, από τη βάση των γλουτών σας μέχρι το οστό της λεκάνης σας.
  • Επαναλάβετε την άσκηση για τριάντα ως εξήντα δευτερόλεπτα.

2. Γυμνάστε τους αστραγάλους σας

  • Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας τεντωμένα μπροστά σας.
  • Τοποθετήστε τον κύλινδρο γυμναστικής κάτω από τον μηρό σας, λίγο πάνω από το δεξί σας γόνατο, και σταυρώστε το αριστερό σας πόδι πάνω από τον δεξιό σας αστράγαλο.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα ως στήριγμα και διατηρήστε την πλάτη σας σε ουδέτερη θέση.
  • Τώρα φέρτε τον κορμό σας μπροστά μέχρι ο κύλινδρος γυμναστικής να φτάσει στους γλουτούς σας. Έπειτα επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  • Κάντε αυτήν την άσκηση για τουλάχιστον τριάντα δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε με τον κύλινδρο κάτω από τον αριστερό μηρό σας.
  • Αν δυσκολεύεστε να κάνετε την άσκηση χρησιμοποιώντας μονάχα ένα πόδι, μπορείτε να τοποθετήσετε τον κύλινδρο γυμναστικής κάτω και από τους δύο μηρούς κρατώντας τους ενωμένους.

3. Ασκήσεις ενδυνάμωσης των κοιλιακών σας μυών

  • Ξαπλώστε σε ένα στρώμα γυμναστικής με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πέλματά σας στο πάτωμα.
  • Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, έτσι ώστε να ακουμπάει απαλά σε αυτά, με τα δάχτυλά σας περίπου στο ίδιο επίπεδο με τα αφτιά σας και τους αγκώνες σας στραμμένους προς τα έξω.
  • Φέρτε το πηγούνι σας προς το στήθος σας.
  • Τραβήξτε τους κοιλιακούς σας μύες προς τα μέσα και κινηθείτε πάνω-κάτω, έτσι ώστε το κεφάλι, ο λαιμός και οι ώμοι σας να σηκώνονται από το πάτωμα.
  • Μείνετε σε αυτήν τη θέση για ένα λεπτό και μετά κατεβάστε αργά το σώμα σας στο πάτωμα.
  • Κάντε δύο σετ αυτής της άσκησης για όσο περισσότερη ώρα μπορείτε.

4. Ασκήσεις για την ενδυνάμωση του άνω μέρους του σώματος

  • Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα ακριβώς κάτω από το στήθος σας με τα δάχτυλά σας ανοιχτά. Φέρτε μαζί τους δείκτες και τους αντίχειρές σας για να σχηματίσετε ένα τρίγωνο.
  • Σηκώστε τον κορμό σας κάνοντας κάμψη.
  • Κατεβάστε το στήθος σας στο πάτωμα λυγίζοντας τους αγκώνες σας.
  • Προσπαθήστε να κατεβείτε όσο το δυνατόν πιο χαμηλά, κρατώντας πάντα ίσια την πλάτη σας.
  • Στο τέλος κάθε επανάληψης, οι αγκώνες σας στρέφονται προς τα έξω.
  • Σηκώστε το στήθος σας και επαναλάβετε την άσκηση.

5. Ασκήσεις με βαράκια για ενδυνάμωση του στήθους

  • Σταθείτε με ένα βαράκι σε κάθε χέρι και διατηρήστε την απόσταση ανάμεσα στα πέλματά σας ελαφρώς μεγαλύτερη από το εύρος των ώμων σας.
  • Σηκώστε τα βαράκια ένα-ένα μέχρι το ύψος των ώμων, στρέφοντας τον καρπό σας έτσι ώστε οι παλάμες των χεριών σας να βλέπουν προς τα μπρος.
  • Εκπνεύστε βαθιά και σηκώστε και τα δύο βαράκια πάνω από το κεφάλι σας μέχρι να ακουμπήσουν μεταξύ τους.
  • Κατεβάστε τα αργά μετά από μια σύντομη παύση.
  • Επαναλάβετε την άσκηση δέκα με δώδεκα φορές, σε δύο σετ.

 

Διαβάστε επίσης το άρθρο: Ασκήσεις Kegel για τόνωση των πυελικών μυών και αύξηση της σεξουαλικής απόλαυσης.

 

6. Ασκήσεις εκγύμνασης των μηρών και των γοφών

  • Κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι, σταθείτε μπροστά σε μια εξέδρα ή σε ένα σκαλί με τα πόδια σας παράλληλα.
  • Ανεβοκατεβάστε τους ώμους σας για να προετοιμαστείτε για την κίνηση.
  • Τοποθετήστε αργά το δεξί σας πόδι στο σκαλί, κρατώντας πάντα ίσιο τον κορμό σας.
  • Σπρώξτε με το αριστερό πόδι, σηκώστε το και βάλτε το στη δεξιά πλευρά του σκαλιού.
  • Σταματήστε για λίγο και μετά κατεβάστε πρώτα το αριστερό και μετά το δεξί πόδι στην αρχική θέση.
  • Επαναλάβετε ξεκινώντας από το αριστερό πόδι.
  • Κάντε οχτώ με δέκα επαναλήψεις και από δύο ως τρία σετ.

Να θυμάστε ότι το γυμνασμένο σώμα και οι δυνατοί μύες αυξάνουν την αίσθηση της ηδονής. Κάντε αυτές τις ασκήσεις και βελτιώστε τα επίπεδα ενέργειάς σας και τη σεξουαλική σας ζωή.