6 εύκολες ασκήσεις για να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά

Δυσκολεύεστε να απαλλαγείτε από το επίμονο λίπος στην κοιλιά; Αυτές οι έξι εξαιρετικές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν. Το καλύτερο είναι ότι δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο για να τις κάνετε!

Η απαλλαγή από το λίπος στην κοιλιά είναι ένας από τους σημαντικούς στόχους όσων προσπαθούν να χάσουν βάρος.

Εξάλλου, το λίπος που συσσωρεύεται σε αυτό το σημείο του σώματος επηρεάζει σημαντικά τη σιλουέτα. Αν και μερικοί άνθρωποι το αγνοούν, το συγκεκριμένο λίπος θέτει σε κίνδυνο την καρδιαγγειακή υγεία.

Ευτυχώς υπάρχουν μερικές φυσικές μέθοδοι για την καταπολέμηση αυτού του προβλήματος, χωρίς να χρειάζεται να στραφείτε σε αυστηρές δίαιτες ή ακριβά συμπληρώματα διατροφής.

Μια υγιεινή διατροφή με ελεγχόμενη πρόσληψη θερμίδων και τουλάχιστον μισή ώρα άσκησης τη μέρα μπορούν να σας δώσουν καλά αποτελέσματα μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Αυτό το είδος ρουτίνας ασκήσεων συνδυάζει την καρδιαγγειακή δραστηριότητα με την προπόνηση υψηλής έντασης. Έτσι ενισχύεται η καύση θερμίδων και η απώλεια βάρους.

Σήμερα θα σας παρουσιάσουμε τις έξι καλύτερες ασκήσεις για να ξεκινάτε την καθημερινή σας ρουτίνα.

1. Σανίδα

Σανίδα

Η σανίδα είναι μια πολύ δημοφιλής άσκηση που κάνει όλους τους μύες του σώματος να δουλέψουν.

Συνιστάται για την ενεργοποίηση του μεταβολισμού σας, ενώ ταυτόχρονα δυναμώνει την κοιλιά, τους γλουτούς και τη μέση σας.

Οδηγίες

  • Σε πρηνή θέση, στηριχτείτε στους πήχεις και στις άκρες των δαχτύλων των ποδιών σας.
  • Φροντίστε να κρατάτε το σώμα σας ίσιο, χωρίς να κάμπτετε τους γοφούς σας και με την κοιλιά σας σφιγμένη.
  • Καθώς μένετε σε αυτήν τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, θα αισθανθείτε ένταση στους κοιλιακούς σας μύες.
  • Στην αρχή μείνετε σε αυτήν τη θέση για είκοσι δευτερόλεπτα και σταδιακά αυξήστε το διάστημα σε σαράντα πέντε δευτερόλεπτα.

2. Πλάγιοι κοιλιακοί

Χρησιμοποιώντας βαράκια ενώ κάνουμε ασκήσεις για τους πλάγιους κοιλιακούς ενισχύουμε την καύση θερμίδων, ενώ πρόκειται για μια καλή επιλογή για να μειώσουμε την περιφέρεια της κοιλιάς και της μέσης.

Οδηγίες

  • Καθίστε σχηματίζοντας ένα «V» με το άνω μέρος του κορμού σας και με τα πόδια σας σταυρωμένα και υψωμένα.
  • Κρατήστε  ένα βαράκι 2 κιλών στο ύψος του στήθους σας χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια σας. Κινηθείτε μπρος-πίσω από αριστερά προς τα δεξιά.
  • Κάντε τρία σετ των δέκα επαναλήψεων.

3. Ασκήσεις με τροχό γυμναστικής

Άσκηση με τροχό

Αν χρησιμοποιείτε τροχό γυμναστικής για τις ασκήσεις σας, να ξέρετε ότι η συγκεκριμένη δραστηριότητα είναι ιδανική για να δυναμώσετε τους κοιλιακούς σας μύες.

Ο τροχός γυμναστικής δεν είναι μόνο χρήσιμος για την προπόνηση, αλλά έχει και εξαιρετικές ωφέλειες για την ενδυνάμωση των μυών στη συγκεκριμένη περιοχή του σώματος.

Οδηγίες

  • Χρησιμοποιώντας ένα στρώμα γυμναστικής, στηριχτείτε στα γόνατά σας και κρατήστε σφιχτά τις λαβές του τροχού γυμναστικής.
  • Χαμηλώστε το σώμα σας έτσι ώστε να μπορείτε να σπρώξετε τον τροχό γυμναστικής προς τα μπρος και επιστρέψτε στην αρχική θέση με αργές κινήσεις.
  • Κάντε τρία σετ των είκοσι επαναλήψεων.

4. Γέφυρα με υψωμένα πόδια

Η γέφυρα είναι μια άσκηση που ωφελεί την περιοχή της κοιλιάς καθώς και τους γλουτούς και τους γοφούς σας. Στη συγκεκριμένη περίπτωση προτείνουμε να κάνετε αυτήν την άσκηση με τα πόδια σας υψωμένα για να αυξήσετε την ένταση.

Οδηγίες

  • Ξαπλώστε ανάσκελα με το αριστερό σας γόνατο λυγισμένο, το αριστερό σας πέλμα στο πάτωμα και το δεξί σας πόδι τεντωμένο προς το ταβάνι.
  • Κρατήστε τους βραχίονές σας στο πλάι σας και σηκώστε τη λεκάνη σας για δέκα δευτερόλεπτα.
  • Ξεκουραστείτε, αλλάξτε πόδι και κάντε δέκα ή δώδεκα επαναλήψεις με κάθε πόδι.

5. Κάτω κοιλιακοί

Κάτω κοιλιακοί

Οι κάτω κοιλιακοί τείνουν να είναι μια πιο προβληματική περιοχή στην εκγύμναση. Αυτό επειδή εκεί τείνει να συσσωρεύεται το περισσότερο λίπος.

Η άσκηση αυτή, γνωστή ως γκιλοτίνα, εστιάζει σε αυτήν ακριβώς την περιοχή. Αν και είναι κάπως δύσκολη, είναι χρήσιμη για τη μείωση της περιφέρειας της κοιλιάς.

Οδηγίες

  • Υψώστε και τα δύο πόδια σχηματίζοντας γωνία 90 μοιρών με το πάτωμα.
  • Στη συνέχεια κατεβάστε τα πόδια σας χωρίς να αφήσετε τα πέλματά σας να αγγίξουν το πάτωμα.
  • Κάντε μια σύντομη παύση (τέσσερα με πέντε δευτερόλεπτα) και υψώστε ξανά τα πόδια σας.
  • Κάντε τέσσερα σετ των δέκα με δεκαπέντε επαναλήψεων.

6. Γόνατα στο στήθος

Αυτό το είδος άσκησης είναι ιδανικό για την καταπολέμηση του περιττού λίπους, αφού, πέρα από το ότι εστιάζει στην κοιλιά, ενεργοποιεί επίσης το καρδιαγγειακό σύστημα.

Οδηγίες

  • Σε πρηνή θέση, στηριχτείτε στους πήχεις και στις άκρες των δαχτύλων των ποδιών σας.
  • Φροντίστε να κρατήσετε το σώμα σας ίσιο και την κοιλιά σας σφιγμένη.
  • Φέρτε το ένα σας γόνατο στο στήθος σας, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την ίδια κίνηση με το άλλο πόδι.
  • Συνεχίστε αυτήν την κίνηση εναλλάσσοντας τα δύο πόδια όσο πιο γρήγορα μπορείτε.
  • Κάντε τριάντα ή σαράντα επαναλήψεις.

Θέλετε να δείτε αποτελέσματα μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα; Αυτό θα συμβεί αν κάνετε αυτές τις ασκήσεις με συνέπεια -και να θυμάστε να τις συμπληρώνετε με μια υγιεινή διατροφή.

 

 

 

 

Κατηγορίες: Αδυνάτισμα Ετικέτες:
Ίσως σας αρέσουν