Συσφίξτε τα πλαδαρά μπράτσα με αυτές τις 6 απλές ασκήσεις

· 27 Ιουνίου 2018
Για να τονώσετε τα πλαδαρά μπράτσα, να είστε συνεπείς κάνοντας τις ασκήσεις επειδή τα αποτελέσματα δεν είναι άμεσα.

Τα πλαδαρά μπράτσα είναι ένα, σχετικά, κοινό πρόβλημα. Κάποιες φορές προκαλείται από απότομη, μεγάλη αλλαγή βάρους. Ωστόσο, μπορεί να προκληθεί και από τη μείωση της ελαστικότητας του δέρματός σας.

Το πρόβλημα είναι πιο συχνό σε άτομα από 35 ετών και άνω. Όμως, μπορεί να συμβεί και νωρίτερα αν υπάρχει υπερβολικό βάρος.

Παρότι δεν είναι κάτι σοβαρό και δεν επηρεάζει την υγεία σας, πολλοί άνθρωποι θέλουν να κάνουν κάτι γι’ αυτό επειδή δεν αισθάνονται άνετα όταν φορούν ορισμένα ρούχα.

Ευτυχώς, πέραν από το να τρώτε τα σωστά φαγητά για να προσθέσετε δύναμη, υπάρχουν και ορισμένες ασκήσεις οι οποίες θα σας βοηθήσουν να τα τονώσετε και να τα συσφίξετε, εφόσον τις κάνετε με συνέπεια.

Θα θέλαμε να σας ενημερώσουμε λεπτομερώς για 6 απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε καθημερινά για να δουλέψετε τους μυς σας.

Εφαρμόστε τες και αποκτήστε τα μπράτσα που πάντα ονειρευόσαστε.

1. Κάμψεις τρικέφαλων

γυναίκα που κάνει κάμψεις

Αυτό το είδος κάμψεων επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση των τρικέφαλών σας. Όμως, είναι καλές για την ενδυνάμωση ολόκληρου του άνω μέρους του σώματος.

Πώς γίνονται;

  • Πρώτα, υποστηρίξτε τον εαυτό σας με τις παλάμες στο πάτωμα και τους αγκώνες σας στο μήκος των ώμων σας.
  • Πάρτε τη θέση για κάμψεις: στηρίξτε το κάτω μέρος του σώματος με τα δάκτυλα των ποδιών σας.
  • Έπειτα, χαμηλώστε αργά το σώμα σας, κρατώντας τους αγκώνες σας στα πλαϊνά σας και μην αφήσετε το στήθος σας να πέσει.
  • Αναπνεύστε βαθιά και αργά όσο κάνετε τις κάμψεις.
  • Κάντε 3 σετ των 10 με 12 επαναλήψεων.

2. Κάμψεις στήθους

Αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη. Ενώ εμμέσως εξασκεί τους τρικέφαλους, εδώ, επικεντρωνόμαστε στο στήθος.

Θέλει λίγη προσπάθεια, αλλά είναι πολύ καλή στο να τονώσει τα πλαδαρά μπράτσα.

Πώς γίνονται;

  • Σε ένα στρώμα, πάρτε τη θέση για κάμψεις, αυτή τη φορά όμως με τα μπράτσα σας λίγο μακρύτερα από τους ώμους σας.
  • Αρχίστε να κατεβάζετε το σώμα σας και να επανέρχεστε στην αρχική σας στάση, χωρίς να λυγίζετε πολύ τους αγκώνες σας.
  • Κάντε 3 σετ των 10 με 12 επαναλήψεων.
  • Αν σας φαίνεται δύσκολο να τις κάνετε υποστηριζόμενοι στα δάκτυλα των ποδιών σας, μπορεί να χρησιμοποιήσετε τα γόνατά σας για υποστήριξη.

3. Κάμψεις δικεφάλων

γυναίκα με βαράκι στα χέρια

Στη συνέχεια, οι κάμψεις δικεφάλων είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να ενδυναμώσετε τους μυς των μπράτσων σας και να τους βοηθήσετε με την πλαδαρότητα.

Πώς γίνονται;

  • Πρώτα, σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα γόνατά σας ελάχιστα λυγισμένα.
  • Πάρτε ένα βαράκι σε κάθε χέρι, με τις παλάμες έξω, ενώ διατηρείτε τα μπράτσα σας προς τα κάτω και τεντωμένα.
  • Έπειτα, αργά και με έλεγχο, λυγίστε τους αγκώνες σας όπως θα κάνατε αν θέλατε ν’ ακουμπήσετε τους ώμους σας με τα βαράκια.
  • Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα αργά ενώ εισπνέετε.
  • Όταν σηκώσετε τα μπράτσα σας ξανά, εκπνεύστε.
  • Κάντε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

4. Βουτιές

Οι βουτιές τρικέφαλων είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης η οποία σας βοηθά να διατηρήσετε τους ώμους, τα μπράτσα και την πλάτη σας δυνατά.

Θα πρέπει να εκτελούνται πάντα σε μια σταθερή επιφάνεια, όπως είναι ένας μπάγκος ή μια καρέκλα.

Πώς γίνονται;

  • Με την πλάτη σας στην καρέκλα (ή οποιαδήποτε επιφάνεια επιλέξετε), τοποθετήστε τα χέρια σας στο κάθισμα.
  • Επεκτείνετε τα πόδια σας και λυγίστε λίγο τα γόνατά σας.
  • Από αυτή τη θέση, λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε τους γοφούς σας, αλλά μην αγγίξετε το πάτωμα.
  • Σηκωθείτε ξανά στην αρχική σας θέση.
  • Κάντε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

5. Διατάσεις τρικέφαλων

διατάσεις με βαράκια

Αυτή η άσκηση κάνει πιο δυνατά τα μπράτσα σας ενώ ταυτόχρονα γυμνάζει την πλάτη σας.

Μη χρησιμοποιήσετε βάρη πολλών κιλών, καθώς μπορεί να διακινδυνεύσετε την καλή στάση ή ακόμη και να τραυματιστείτε.

Πώς γίνονται;

  • Είτε καθιστοί είτε όρθιοι, οτιδήποτε σας είναι πιο άνετο, σηκώστε το ένα μπράτσο προς το ταβάνι ενώ κρατάτε ένα βαράκι.
  • Για περισσότερη σταθερότητα, κρατήστε το μπράτσο σας με το άλλο χέρι και έπειτα αφήστε το βαράκι να πέσει προς τα πίσω.
  • Το μπράτσο σας θα πρέπει να είναι σε γωνία 90 μοιρών. Αν μπορείτε, κρατήστε αυτή τη στάση για 2 με 3 δευτερόλεπτα προτού επιστρέψετε στην αρχική σας θέση.
  • Κάντε 3 σετ των 10 επαναλήψεων, σε κάθε χέρι.

6. Πλάγιες διατάσεις ώμων

Όταν κάνετε τις διατάσεις ώμων, ενδυναμώνετε τα μπράτσα, τους ώμους και ολόκληρη την πλάτη σας.

Πώς γίνονται;

  • Πρώτα, σταθείτε με τα πόδια σας ελάχιστα ανοιχτά και τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα.
  • Κρατήστε βαράκια και στα δυο σας χέρια, με τα μπράτσα σας ίσια και χαλαρά στα πλαϊνά σας.
  • Έπειτα, σηκώστε τα μπράτσα σας σε κάθε πλευρά, σχηματίζοντας το γράμμα Τ με το σώμα σας.
  • Επαναφέρετε αργά τα μπράτσα σας στην αρχική τους θέση.
  • Κάντε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

Θέλετε πιο δυνατά, λιγότερο πλαδαρά μπράτσα; Κάντε αυτές τις ασκήσεις και αποκτήστε την εμφάνιση που επιθυμείτε.

Να θυμάστε όμως ότι δεν θα δείτε άμεσα αποτελέσματα, γι’ αυτό δουλέψτε σκληρά και να είστε συνεπείς.