6 λόγοι που δεν χάνετε το λίπος της κοιλιάς
Μήπως αναρωτιέστε πώς μπορεί να εξαφανιστεί το λίπος της κοιλιάς μια για πάντα; Πιθανότατα έχετε ήδη προσπαθήσει τα πάντα, έχετε ακολουθήσει δεκάδες δίαιτες, έχετε κάνει εξαντλητικές ασκήσεις γυμναστικής και έχετε πιει άφθονο νερό… αλλά παρ’ όλα αυτά η μέση σας παραμένει η ίδια.
Γιατί σας συμβαίνει αυτό; Γιατί παρά τις τεράστιες προσπάθειές σας δεν χάνετε αυτό το λίπος της κοιλιάς; Σε αυτό το άρθρο θα σας εξηγήσουμε ποια είναι η αιτία της απογοήτευσής σας και θα σας δώσουμε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε κάποια πρόοδο.
1. Προσπαθείτε επίμονα να εξαλείψετε όλα τα λιπαρά από τη διατροφή σας
Όσον αφορά την απώλεια βάρους ορισμένες φορές μπορεί να αισθάνεστε ότι θα πρέπει να ακολουθήσετε μια σκληρή πορεία ώστε να μην μπαίνετε στον πειρασμό να τρώτε παχυντικά φαγητά. Πιστεύετε όμως ότι αυτό είναι πραγματικά καλό για σας; Πιστεύετε ότι θα έχετε θετικά αποτελέσματα αν αποφεύγετε κάθε τροφή που περιέχει λιπαρά; Δυστυχώς κάνετε λάθος και θα σας εξηγήσουμε το λόγο.
- Ορισμένες τροφές είναι υγιεινές ή ακόμη και απαραίτητες για τη σωστή λειτουργία του σώματός σας όπως για παράδειγμα τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα.
- Ωστόσο οι περισσότεροι καταλήγουν να αντικαθιστούν τα λιπαρά με υδατάνθρακες και αυτό φυσικά δεν τους βοηθά καθόλου να χάσουν το λίπος της κοιλιάς.
- Για να μειώσετε το σωματικό βάρος χρειάζεστε μια επαρκή ποσότητα λιπαρών οξέων, υγιεινών λιπαρών, τα οποία βρίσκονται στα αβοκάντο, στο ελαιόλαδο και στους ξηρούς καρπούς. Η καθημερινή κατανάλωση αυτών των τροφών σίγουρα θα σας βοηθήσει να χάσετε κιλά ενώ παράλληλα… είναι πολύ χορταστικά!
2. Η κατάσταση του μυαλού σας και το λίπος της κοιλιάς
Πώς αισθάνεστε όταν κάνετε δίαιτα; Ας είμαστε ειλικρινείς! Συνήθως αισθάνεστε αγχωμένοι ή ακόμα και θλιμμένοι. Βρίσκεσθε σε συναισθηματική διαταραχή. Η επιθυμία σας να βελτιώσετε τη σωματική σας διάπλαση και την εμφάνισή σας σε συνδυασμό με το καθημερινό στρες, μπορεί να οδηγήσει στην κατάχρηση της δίαιτάς σας ή ακόμη και στην παράλειψη γευμάτων. Επιπλέον, έχετε χάσει την δυνατότητα να ικανοποιείτε τον εαυτό σας έστω και στο ελάχιστο.
Σε μια μελέτη που διεξήγαγε το Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου Ρας στο Σικάγο οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι είναι ένα ιδιαίτερα κοινό φαινόμενο οι γυναίκες που είναι θλιμμένες ή πάσχουν από κατάθλιψη να έχουν σημαντικά υψηλότερο ποσό κοιλιακού λίπους από τις γυναίκες που δεν αισθάνονταν τόσο ψυχολογικά πεσμένες.
Επομένως να θυμάστε: Η φροντίδα της συναισθηματικής σας κατάστασης είναι τόσο σημαντική όσο και η προσοχή που δίνετε στις τροφές που καταναλώνετε.
3. Έχετε ελέγξει τα επίπεδα του μαγνησίου σας πρόσφατα;
Σε αυτό το ιστολόγιο έχουμε αναφερθεί αρκετές φορές στη σημασία του μαγνησίου αλλά γνωρίζετε ότι αυτό το μεταλλικό στοιχείο παίζει βασικό ρόλο και στην απώλεια βάρους;
- Το μαγνήσιο βοηθά στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και της ινσουλίνης.
- Όπως πιθανότατα γνωρίζετε το μαγνήσιο μπορείτε να το βρείτε σε πηγές όπως είναι τα αμύγδαλα και σε άλλους ξηρούς καρπούς, σε λαχανικά και σε σιτηρά ολικής άλεσης. Μπορείτε επίσης να λαμβάνετε συμπληρώματα μαγνησίου που θα βρείτε σε φαρμακεία ή σε καταστήματα ειδών υγιεινής διατροφής.
4. Πίνετε αναψυκτικά διαίτης;
Αυτή είναι μια παγίδα στην οποία πέφτουν οι περισσότεροι άνθρωποι. Όταν ακολουθείτε κάποια δίαιτα αντί να κόψετε όλα τα αναψυκτικά, πίνετε μόνο τα αναψυκτικά διαίτης. Ωστόσο, γνωρίζετε ότι όλα αυτά το μόνο που καταφέρνουν είναι να αυξάνουν το κοιλιακό λίπος που προσπαθείτε τόσο σκληρά να χάσετε;
Να θυμάστε ότι: Αν προσπαθείτε να χάσετε κιλά και κυρίως εκείνα που βρίσκονται γύρω από την περιοχή της μέσης, σταματήστε να πίνετε αναψυκτικά και ποτέ μην κάνετε το λάθος να επιλέξετε αναψυκτικά διαίτης. Αυτά θα κάνουν την κοιλιά σας να φαίνεται ακόμη μεγαλύτερη!
Επισκεφθείτε και αυτό το άρθρο: Τι συμβαίνει στο σώμα όταν κόβετε τη ζάχαρη;
5. Είστε πάνω από 50 και δεν ασκείστε;
Στην ηλικία των 50 ετών ο μεταβολισμός σας έχει υποστεί αρκετές αλλαγές και δεν είναι τόσο εύκολο πλέον να χάσετε κιλά ή ακόμη και να ελέγξετε οτιδήποτε τρώτε. Είναι σημαντικό να συνδυάζετε μια υγιεινή διατροφή με μια καθημερινή ρουτίνα ασκήσεων αλλά θα πρέπει να θυμάστε ότι οι ασκήσεις που θα πρέπει να κάνετε είναι αερόβιες. Το συγκεκριμένο είδος ασκήσεων επιταχύνει τον καρδιακό σας ρυθμό και την αναπνοή σας.
Αυτό το είδος ασκήσεων βοηθά στη μείωση του λίπους που αποθηκεύεται στην περιοχή της κοιλιάς καθώς το σώμα θα το χρησιμοποιήσει σαν πηγή ενέργειας για καύσιμα. Γι’ αυτό λοιπόν μην κάθεστε: Πηγαίνετε για περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία ή ακόμη και για χορό!
6. Τρώτε αρκετές πολύχρωμες τροφές;
Μπορεί να σας ξαφνιάσει το γεγονός ότι είναι απαραίτητο να επιλέγετε τροφές που είναι “πολύχρωμες” για να συμπληρώσετε τη δίαιτά σας. Τι ακριβώς εννοούμε με αυτήν τη λέξη; Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Nutrition απέδειξε ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν σε καθημερινή βάση τροφές που ήταν κόκκινες, πορτοκαλί και κίτρινες έχαναν περισσότερα κιλά και μείωναν το κοιλιακό τους λίπος σε αντίθεση με εκείνους που δεν έτρωγαν τέτοιου είδους τροφές.
Θέλετε να μάθετε σε ποια είδη τροφών αναφερόμαστε; Παρακάτω θα βρείτε μια μικρή λίστα:
- Λεμόνια
- Πορτοκάλια
- Γκρέιπφρουτ
- Κόκκινες πιπεριές
- Καρπούζι
- Φράουλες
- Κόκκινα σταφύλια
- Ανανάς
- Κολοκύθα
- Παπάγια
- Καρότα
Προσπαθήστε να συνεχίσετε το πρόγραμμα διαίτης με σωστό τρόπο από σήμερα κιόλας. Είναι απολύτως εφικτό να χάσετε το λίπος της κοιλιάς διατηρώντας τον εαυτό σας υγιή και αισιόδοξο και σταματήστε να παραμελείτε τα συναισθήματά σας.
Να θυμάστε πάντα ότι το περιττό λίπος γύρω από την περιοχή της κοιλιάς μπορεί να αποβεί ιδιαίτερα επικίνδυνο για την υγεία σας και αποτελεί βασικό παράγοντα για την εμφάνιση καρδιακών προσβολών.
Γιατί λοιπόν δεν ξεκινάτε να εφαρμόζετε αυτές τις συμβουλές από σήμερα κιόλας;
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Kimokoti, R. W., Gona, P., Zhu, L., Newby, P. K., Millen, B. E., Brown, L. S., … Fung, T. T. (2012). Dietary Patterns of Women Are Associated with Incident Abdominal Obesity but Not Metabolic Syndrome. Journal of Nutrition. https://doi.org/10.3945/jn.112.162479
- Traissac, P., El Ati, J., Gartner, A., Martin-Prevel, Y., & Delpeuch, F. (2015). Association of Soft Drink Consumption with Increased Waist Circumference Should Be Adjusted for Body Mass Index. Journal of Nutrition. https://doi.org/10.3945/jn.115.211912
- Ma, J., Sloan, M., Fox, C. S., Hoffmann, U., Smith, C. E., Saltzman, E., … McKeown, N. M. (2014). Sugar-Sweetened Beverage Consumption Is Associated with Abdominal Fat Partitioning in Healthy Adults1–3. The Journal of Nutrition. https://doi.org/10.3945/jn.113.188599
- Bray, G. A., Lovejoy, J. C., Smith, S. R., DeLany, J. P., Lefevre, M., Hwang, D., … York, D. A. (2002). The Influence of Different Fats and Fatty Acids on Obesity, Insulin Resistance and Inflammation. The Journal of Nutrition. https://doi.org/10.1093/jn/132.9.2488