6 τροφές που καίνε λίπος. Ξέρετε ποιες είναι;
Οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι και αγωνίζονται για να ρυθμίσουν το βάρος τους γνωρίζουν καλά τη σημασία της διατροφής. Είναι αλήθεια ότι θα πρέπει να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ του τι τρώτε και των άλλων συνηθειών σας. Τα γεύματά σας όμως αποτελούν κεντρικό πυλώνα. Δεν υπάρχουν «θαυματουργές» τροφές που θα καίνε λίπος για εσάς. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές επιλογές που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και που μπορούν να ενισχύσουν το μεταβολισμό σας, βελτιώνοντας τη διαδικασία.
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να καταλάβετε είναι ότι εάν ο στόχος σας είναι να επιτύχετε ένα σταθερό βάρος, η διατροφή σας πρέπει να είναι 100% ισορροπημένη, χωρίς περιορισμούς σε θρεπτικά συστατικά ή πολύ αυστηρά μενού.
Αν συμπληρώσετε τη διατροφή σας με ορισμένα τρόφιμα, όμως, είναι δυνατόν να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά και να βελτιώσετε τόσο την φιγούρα σας όσο και την υγεία σας.
Ποια τρόφιμα καίνε λίπος; Γιατί είναι τόσο ευεργετικά;
Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα!
1-Βρώμη
Η λεγόμενη “βασίλισσα των δημητριακών” είναι ένα από τα πιο πλήρεις τρόφιμα και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο. Τα θρεπτικά συστατικά της βρώμης προάγουν την “καύση” του λίπους και βελτιώνουν την πέψη σας, ενώ ταυτόχρονα σας κάνουν να αισθάνεστε γεμάτοι.
Το πλιγούρι βρώμης ξεχωρίζει για την υψηλή περιεκτικότητα σε διαιτητικές ίνες, μια θρεπτική ουσία που σας βοηθά στην εξάλειψη των περιττών αποβλήτων στο παχύ έντερο.
Η υψηλή συγκέντρωση των πολύπλοκων υδατανθράκων αυξάνει τα ενεργειακά σας επίπεδα και διατηρεί το μεταβολισμό σας ενεργό, και κατά συνέπεια, καίνε λίπος.
Διαβάστε επίσης: 6 τύποι παχυσαρκίας και οι αιτίες τους. Μάθετε περισσότερα!
2-Γκρέιπφρουτ
Συνεχίζουμε με αυτό το νόστιμο φρούτο που έχει γίνει δημοφιλές σε όλο τον κόσμο χάρη στα διαιτητικά αποτελέσματά του. Έχει ελάχιστες θερμίδες και είναι πλούσιο σε νερό, επιτρέποντάς του να υποστηρίξει τις διαδικασίες που καίνε λίπος στο σώμα σας.
Το γκρέιπφρουτ περιέχει βιταμίνες Α και C. Είναι και οι δύο αντιοξειδωτικές, βοηθώντας στην εξάλειψη του λίπους που αποθηκεύεται στο σώμα.
Επιπλέον, το περιεχόμενό του σε φυτικές ίνες βελτιώνει την πεπτική σας υγεία και καθαρίζει το παχύ έντερο.
Μεταξύ άλλων, το γκρέιπφρουτ βελτιώνει την αντίδραση του οργανισμού σας στην ινσουλίνη. Αυτή είναι μια ορμόνη που επηρεάζει έντονα την αύξηση του σωματικού βάρους.
3-Σταυρανθή
Τα σταυρανθή είναι ιδανικά για όσους θέλουν να επιτύχουν ένα υγιές και ισορροπημένο βάρος. Περιέχουν πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν το μεταβολισμό σας και βελτιώνουν την λεμφική και πεπτική σας υγεία.
Η υψηλή συγκέντρωση αντιοξειδωτικών σε αυτά τα λαχανικά τα καθιστά εξαιρετικά για την καταπολέμηση των αρνητικών επιδράσεων των ελεύθερων ριζών και της χοληστερόλης.
Επιπλέον, χάρη στο περιεχόμενό τους σε φυτικές ίνες, ελέγχουν τη λιγούρα και επιταχύνουν την πεπτική διαδικασία. Επιπλέον, οι πρωτεΐνες που περιέχουν ενισχύουν τη μυϊκή σας μάζα και βελτιώνουν τη φυσική σας απόδοση.
4-Σπόροι chia, από τις τροφές που καίνε λίπος
Στη συνέχεια, οι σπόροι chia είναι δημοφιλείς σε όλο τον κόσμο χάρη στις επιδράσεις τους στην απώλεια βάρους. Ενώ οι σπόροι δεν καίνε λίπος από τη μια μέρα στην άλλη, η τακτική κατανάλωσή τους είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αντιμετωπίσετε αυτά τα επιπλέον κιλά.
Κάθε 28 γραμμάρια σπόρων (μια μερίδα) δίνουν περίπου 12 γραμμάρια σύνθετων υδατανθράκων και 11 γραμμάρια φυτικών ινών. Αυτό σημαίνει ότι δεν σας δίνουν μόνο ενέργεια – σας γεμίζουν και βελτιώνουν την πέψη σας.
Η κατανάλωση σπόρων chia με το πρωινό θα βελτιώσει την ψυχική και σωματική σας απόδοση. Ταυτόχρονα, θα μειώσει την επιθυμία σας για σνακ μεταξύ των γευμάτων.
Περιέχουν επίσης απαραίτητα λιπαρά οξέα που βοηθούν στην εξάλειψη της χοληστερόλης.
5-Πράσινα μήλα, από τις τροφές που καίνε λίπος
Τα πράσινα μήλα ήταν πάντα στις λίστες τροφίμων που καίνε το περιττό λίπος. Η υψηλή διατροφική τους ποιότητα, εκτός από το άφθονο νερό και τη χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, τα καθιστά ιδανικά για οποιαδήποτε διατροφή.
Τα πράσινα μήλα είναι πολύ αποτελεσματικά επειδή καταπολεμούν την παχυσαρκία, επειδή περιέχουν πολλή βιταμίνη C, φλαβονοειδή και β-καροτένια. Συνολικά, τα θρεπτικά συστατικά βοηθούν στη διάσπαση του λίπους και στη βελτίωση του μεταβολισμού σας.
Επιπλέον, τα πράσινα μήλα περιέχουν ένα είδος ινών, γνωστό ως πηκτίνη. Αυτή αυξάνει το pH σας και διεγείρει την πέψη των τροφίμων.
Δείτε επίσης: Προσθέστε αυτές τις 7 τροφές στη διατροφή σας για να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη
6-Σέλινο
Αν ο στόχος σας είναι να κάψετε λίπος, το σέλινο είναι ένα από τα τρόφιμα που δεν μπορείτε να παραλείψετε από την καθημερινή διατροφή σας. Έχει αντιφλεγμονώδεις, διουρητικές και καθαριστικές ιδιότητες που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τον στόχο σας.
Το σέλινο περιέχει υψηλές δόσεις βιταμίνης C, ένα θρεπτικό συστατικό που σας βοηθάει να χάσετε βάρος γιατί βοηθάει στην παραγωγή νοραδρεναλίνης , μια ορμόνης που εξαλείφει τα λιποκύτταρα.
Και αυτό, έχει ελάχιστες θερμίδες. Στο μεταξύ, είναι πολύ εύκολο στη χώνεψη και σας βοηθά να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης.
Δοκιμάστε να ενσωματώσετε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας! Θυμηθείτε ότι τα αποτελέσματα μπορεί να μην είναι άμεσα, αλλά η κατανάλωσή τους σε καθημερινή βάση θα υποστηρίξει τις σωματικές λειτουργίες που απαιτούνται για να χάσετε βάρος υγιεινά.
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Au Yeung F., Jovanovski E., Jenkins AL., Zurbau A., et al., The effects of gelled konjac glucomannan fibre on appetite and energy intake in healthy individuals: a randomised cross over trial. Br J Nutr, 2018. 119 (1): 109-116.
- Keshavarz SA., Mostafavi SA., Akhondzadeh S., Reza M., et al., Omega 3 supplementation effects on body weight and depression among dieter women with co morbidity of depression and obesity compared with the placebo: a randomized clinical trial. Clin Nutr ESPEN, 2018. 25: 37-43.