7 αλλαγές για να βελτιώσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα
Ποτέ δ εν υπήρξε καλύτερη περίοδος για να προχωρήσετε σε αλλαγές για να βελτιώσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα.
Όσο κι αν φαίνεται παράξενο, συνήθως παραμελούμε το θαυμάσιο όργανο που χτυπά ακριβώς στο κέντρο του στήθους μας. Αυτό συμβαίνει ασυνείδητα, επιλέγοντας, για παράδειγμα, μια περισσότερο καθιστική ζωή ή υιοθετώντας κακές διατροφικές συνήθειες.
Επιπλέον, επιτρέπουμε στο στρες ή στο άγχος να διασαλεύσουν την ηρεμία και την απρόσκοπτη λειτουργία της καρδιάς μας.
Γενικά, είναι σημαντικό να αντιληφθείτε πόσο σπουδαίο είναι να φροντίζουμε την καρδιά μας. Θυμηθείτε ότι εάν η καρδιά σας πάψει να λειτουργεί καλά, γίνει αδύναμη ή ασθενήσει, η ποιότητα ζωής σας θα μπορούσε να περισταλεί σοβαρά, ανεξάρτητα από την ηλικία σας.
Σήμερα, προτείνουμε μία “μικρή επανάσταση” που θα συμβάλλει τόσο στη βελτίωση της ποιότητας της ζωής σας όσο και της καρδιαγγειακής σας υγείας.
Αλλαγές για να βελτιώσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα.
1. Αντικαταστήστε το βούτυρο με ελαιόλαδο
Επιλέξτε αντί για βούτυρο έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και απολαύστε αυτή τη νόστιμη εκδοχή. Επιπλέον, το ελαιόλαδο πηγαίνει σχεδόν με τα πάντα: αποτελεί το ιδανικό συμπλήρωμα από το πρωί μέχρι αργά το απόγευμα.
Ακόμη, μια άλλη υγιεινή συνήθεια, προερχόμενη από τη μεσογειακή διατροφή, είναι το μαγείρεμα με λάδι ελιάς από ό,τι με βούτυρο.
Τα πιάτα σας θα είναι πολύ πιο υγιεινά και ακόμη πιο γευστικά!
2. Καταναλώνετε ψάρι 3 φορές την εβδομάδα για να βελτιώσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα.
Τα ψάρια ανοιχτής θάλασσας όπως ο τόνος, το σκουμπρί και η ρέγγα είναι οι πλουσιότερες πηγές ω-3 λιπαρών οξέων.
Σε αντίθεση με το κρέας, αυτοί οι τύποι ψαριών είναι εξαιρετικά ευεργετικοί για την καρδιαγγειακή σας υγεία.
Εμπεριέχουν συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά όπως κάλιο, μαγνήσιο και νιασίνη. Μαζί με τα λιπαρά οξέα, τα τρία αυτά συστατικά μειώνουν την κακή χοληστερόλη (LDL), προστατεύουν τις αρτηρίες και φροντίζουν την καρδιά.
Ωστόσο, αποφεύγετε να αγοράζετε ψάρια αν δεν είστε απόλυτα σίγουροι για τη χώρα προέλευσης. Ορισμένες φορές, τα ψάρια μπορεί να εμπεριέχουν τοξικές ουσίες που έχουν άμεσο αντίκτυπο στην υγεία σας.
3. Αντικαταστήστε το αλάτι με μπαχαρικά
Γι’ αυτό και είναι τόσο δύσκολο να αποβάλλουμε το αλάτι από τη διατροφή μας (ειδικά στην περίπτωση των υπέρταση. Εξάλλου, δεν θα επηρεάσει δραστικά τη γεύση;
Η λύση στο πρόβλημα αυτό είναι απλή και φανταστική συγχρόνως. Τα μπαχαρικά που ακολουθούν μπορούν να μας βοηθήσουν:
- Ο άνηθος είναι ιδανικός για σούπες και ψάρι
- Το σκόρδο σε σκόνη είναι ένα υπέροχο υποκατάστατο αλατιού
- Ο χυμός λεμονιού σε σκόνη είναι ένα φυσικό συμπλήρωμα που προσδίδει σπουδαία γεύση στα πιάτα
- Το κρεμμύδι σε σκόνη είναι γευστικό και αποτελεί επίσης αντιφλεγμονώδες τρόφιμο
Διαβάστε ακόμα: Τα οφέλη του χλωριούχου μαγνησίου στο άγχος
4. Εντάξτε ένα καλό φλιτζάνι με βρώμη στο πρωινό σας για να βελτιώσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα.
Στο ιστολόγιο αυτό, συχνά αναφέρουμε ότι μια από τις καλύτερες τροφές-σύμμαχοι της καρδιαγγειακής σας υγείας είναι η βρώμη.
Η βρώμη περιέχει έξι βασικά αμινοξέα και είναι πλούσια σε ακόρεστα λίπη και λινολεϊκό οξύ.
Ρυθμίζει τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα και είναι πλούσια σε βιταμίνες (Ε, Β1, Β2) και μέταλλα (ασβέστιο, σίδηρο, ψευδάργυρο, φώσφορο και μαγνήσιο).
Χάρη σε όλα αυτά τα συστατικά, η καρδιά σας θα λειτουργεί σωστά και θα είναι έτοιμη να ξεκινήσει τη μέρα με τη μέγιστη δυνατή ενέργεια.
5. 20 λεπτά καθημερινής άσκησης για να βελτιώσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα.
Το βασικό είναι να θέλουμε και να δεσμευτούμε μέσα μας ότι θα βρούμε χρόνο να ασκηθούμε.
Το περπάτημα, το τρέξιμο, το ανέβασμα σκάλας, η ποδηλασία ή ακόμη και ο χορός είναι ικανοποιητικοί τρόποι άσκησης για την καρδιά. Ωστόσο, καλό θα ήταν να επιλέξετε και μερικές αερόβιες δραστηριότητες.
Μάθετε περισσότερα: Ανακαλύψτε 4 τεχνικές αναπνοής για να καταπολεμήσετε το άγχος
6. 20 λεπτά ηρεμίας και διαλογισμού
Ο διαλογισμός και ο τρόπος να αποσυνδεόμαστε από το μυαλό, το σώμα, τις ευθύνες, ακόμη και από την τεχνολογία δεν προσφέρει μόνο χαλάρωση αλλά συμβάλλει εξαιρετικά στην υγεία.
Το μυαλό μας και η καρδιαγγειακή μας υγεία θα μας ευγνωμονούν γι’ αυτό. Όπως και να έχει, ο διαλογισμός βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης, των επίμονων σκέψεων, των εμμονών και της πίεσης.
Δοκιμάστε το σήμερα. Διαλογιστείτε. Χαρίστε στον εαυτό σας αυτό το δώρο των 20 λεπτών απόλυτης σιωπής, ηρεμίας και εσωτερικής γαλήνης.
7. Πείτε καθημερινά ”ναι” στο χυμό λεμονιού
Γνωρίζετε γιατί; Τα λεμόνια είναι πλούσια σε κάλιο και μαγνήσιο, δύο μέταλλα που βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης στο αίμα.
Επιπρόσθετα, τα εσπεριδοειδή αυτά είναι εξαιρετικά πλούσια σε διαφορετικούς τύπους αντιοξειδωτικών όπως τα βιοφλαβονοειδή. Τα βιοφλαβονοειδή είναι συστατικά που διατηρούν ελαστικές τις αρτηρίες, προστατεύοντάς τες από την αρτηριακή πλάκα.
Μη διστάσετε να συμπεριλάβετε αυτές τις απλές συμβουλές στη μέρα σας. Είναι εύκολο να τις εκτελέσετε και μπορούν να αλλάξουν τη ζωή σας προς το καλύτερο!
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Covas, M. I., Nyyssönen, K., Poulsen, H. E., Kaikkonen, J., Zunft, H. J. F., Kiesewetter, H., … Marrugat, J. (2006). The effect of polyphenols in olive oil on heart disease risk factors: A randomized trial. Annals of Internal Medicine. http://doi.org/10.7326/0003-4819-145-5-200609050-00006
- Kris-Etherton, P. M., Harris, W. S., & Appel, L. J. (2002). Fish consumption, fish oil, omega-3 fatty acids, and cardiovascular disease. Circulation. http://doi.org/10.1161/01.CIR.0000038493.65177.94
- Earnshaw, S. R., McDade, C. L., Chu, Y. F., Fleige, L. E., & Sievenpiper, J. L. (2017). Cost-effectiveness of Maintaining Daily Intake of Oat β-Glucan for Coronary Heart Disease Primary Prevention. Clinical Therapeutics. http://doi.org/10.1016/j.clinthera.2017.02.012
- Khan, M. K., Zill-E-Huma, & Dangles, O. (2014). A comprehensive review on flavanones, the major citrus polyphenols. Journal of Food Composition and Analysis. http://doi.org/10.1016/j.jfca.2013.11.004