7 φρούτα που βοηθούν να χάσετε βάρος με υγιές τρόπο
Ποια είναι τα φρούτα που βοηθούν να χάσετε βάρος; Η κατανάλωση φρούτων είναι απολύτως απαραίτητη για την υγεία σας κι επιπλέον υπάρχουν μερικά φρούτα που βοηθούν να χάσετε βάρος φυσικά.
Θα εξηγήσουμε ποια φρούτα να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή και σύντομα θα παρατηρήσετε ότι αυτά σας βοηθούν να χάσετε βάρος με έναν ισορροπημένο τρόπο, χωρίς να χάσετε την ενέργεια ή τη ζωτικότητά σας, ενώ καταπολεμούν την κατακράτηση υγρών, το λίπος και τις τοξίνες.
Λεμόνι, ένα από τα φρούτα που βοηθούν να χάσετε βάρος
Αυτό το εσπεριδοειδές είναι εξαιρετικό για τον καθαρισμό του αίματος όπως επίσης και για την αύξηση καύσης σωματικού λίπους. Ακόμα κι όσοι υποφέρουν από καούρες μπορούν να το καταναλώσουν γιατί, αν και είναι όξινο, έχει ιδιότητες που μπορούν να μετατρέψουν το όξινο σε αλκαλικό αμέσως μόλις φτάσει στο στομάχι.
Συνιστούμε να πίνετε χυμό λεμονιού πριν το πρωινό, κατά τη διάρκεια της ημέρας και επίσης μαζί με τα γεύματα, ειδικά όταν αυτά είναι λιπαρά.
Γκρέιπφρουτ
Το γκρέιπφρουτ είναι το ιδανικό φρούτο για την απώλεια βάρους γιατί αποτρέπει την κατακράτηση υγρών κι επιπλέον καθαρίζει τον οργανισμό, προστατεύει το συκώτι και διαλύει τα λίπη.
Μπορείτε να φάτε αυτό το φρούτο ολόκληρο ή σε φυσικό χυμό. Εάν δεν σας αρέσει η πικρή γεύση του μπορείτε να την γλυκάνετε με λίγη στέβια.
Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε αιθέριο έλαιο γκρέιπφρουτ, ειδικά όταν το φρούτο είναι εκτός εποχής (για να εξηγήσουμε καλύτερα: βεβαιωθείτε ότι πρόκειται για έλαιο για χρήση από το στόμα όταν το αγοράσετε) . Αναμείξτε μια σταγόνα με λίγο μέλι ή με λίγο λάδι κάθε πρωί.
Καρπούζι, ένα από τα φρούτα που βοηθούν να χάσετε βάρος
Λόγω της υψηλής του περιεκτικότητας σε νερό το καρπούζι είναι μια άκρως χορταστική τροφή που αποτρέπει από το υπερβολικό φαγητό ενώ λειτουργεί σαν ένα θαυμάσιο φυσικό διουρητικό. Πάνω από το 90% του βάρους του αποτελείται από νερό και έχει μόνο 20 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια.
Είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη C, σε βιταμίνες της ομάδας Β, σε κάλιο και λυκοπένιο, μια ουσία που συμβάλλει στην πρόληψη του καρκίνου.
Είναι σημαντικό να μην το τρώτε μαζί με το γεύμα ή σαν επιδόρπιο, γιατί, λόγω της περιεκτικότητάς του σε ζάχαρη και νερό, θα λειτουργήσει αρνητικά για την πέψη και θα οδηγήσει στο να κερδίσετε ακόμα περισσότερο βάρος. Συνιστούμε να το καταναλώνετε πριν το πρωινό ή μεταξύ των γευμάτων. Μην το αναμειγνύετε με άλλα τρόφιμα και τότε θα αποκομίσετε το μεγαλύτερο όφελος από αυτό το φρούτο.
Μπορείτε να το φάτε μόνο του ή σαν smoothie με λίγο χυμό λεμονιού. Μην αφαιρείτε τους σπόρους του καθώς κι αυτοί είναι ευεργετικοί για τον οργανισμό σας.
Διαβάστε περισσότερα για μερικά πολύ νόστιμα επιδόρπια.
Μούρα
Τα μούρα, όπως τα σμέουρα, τα βατόμουρα ή τα μύρτιλα, κατέχουν ξεχωριστή θέση στη διατροφή μας λόγω της υψηλής τους περιεκτικότητα σε ίνες και της ικανότητάς τους να ρυθμίζουν τα επίπεδα νατρίου στον οργανισμό. Περιέχουν επίσης ανθοκυανίνες, συστατικά που βοηθούν στην αφομοίωση της ζάχαρης και των λιπών, καθιστώντας τα μούρα απαραίτητα για την απώλεια βάρους χωρίς θυσίες. Για να επωφεληθείτε τα μέγιστα από τις ιδιότητές τους σας συνιστούμε να τα καταναλώνετε το μεσημεράκι ή νωρίς το απόγευμα, όπως και τις φράουλες. Επίσης μπορείτε να τα βρείτε κατεψυγμένα ή σε μαρμελάδα ή χυμό χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
Μήλα
Πολλοί θεωρούν τα μήλα βαρετό φρούτο, αλλά πρόκειται για το πιο υγιεινό από τα φρούτα και συστήνεται να τρώτε ένα την ημέρα. Εάν είναι βιολογικής καλλιέργειας, μπορείτε να το φάτε με την φλούδα, κάτι που θα βοηθήσει το σώμα σας να κάψει λίπος χάρη στο ουρσολικό οξύ που περιέχει. Τα μήλα έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και μπορούν να καταναλωθούν ωμά, ψητά ή βραστά με λίγο νερό και κανέλα.
Αχλάδια, ένα από τα φρούτα που βοηθούν να χάσετε βάρος
Τα αχλάδια περιέχουν δύο αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην απώλεια βάρους, τις κατεχίνες και τα φλαβονοειδή. Αυτά εμποδίζουν την κατακράτηση υγρών και βοηθούν στην αποβολή των τοξινών και του λίπους από το σώμα. Θα μπορούσατε να καταναλώνετε αποκλειστικά αχλάδια για δείπνο για μια εβδομάδα, ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή την υπόλοιπη μέρα και γρήγορα θα παρατηρούσατε απώλεια βάρους! Μπορείτε επίσης να φάτε μόνο αχλάδια και χυμό αχλαδιού για μία μέρα, κάθε δύο εβδομάδες.
Διαβάστε περισσότερα γιατί πρέπει να τρώτε αχλάδια καθημερινά
Παπάγια
Η παπάγια είναι ένα νοστιμότατο εξωτικό φρούτο, υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και νερό και με λίγες θερμίδες. Βοηθά στη σωστή πέψη των πρωτεϊνών. Σας προτείνουμε να ξεκινήσετε την ημέρα σας με ένα καλό σε μέγεθος κομμάτι φρέσκιας παπάγια ή να το πιείτε σαν smoothie, στο οποίο επίσης μπορείτε να προσθέσετε μερικούς σπόρους. Είναι ένα εξαιρετικό φάρμακο για να καταπολεμήσετε τα παράσιτα του εντέρου, τα οποία, μερικές φορές, αυξάνουν την όρεξη για φαγητό.
Η παπάγια είναι επίσης φρούτο πλούσιο σε βιταμίνη C, σε φολικό οξύ, κάλιο, βιταμίνη Α, βιταμίνη Ε και βιταμίνη Κ.
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Carr AC., Maggini S., Vitamin C and immune function. Nutrients, 2017.
- Jeong JN., Effect of pre meal water consumption on energy intake and satiety in non obese young adults. Clin Nutr Res, 2018. 7 (4): 291-296.
- Rothenberg DO., Zhou C., Zhang L., A review on the weight loss effects of oxidized tea polyphenols. Molecules, 2018.