8 συμβουλές για ν' απαλλαγείτε από την πλαδαρότητα σε χρόνο μηδέν
Η πλαδαρότητα είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουμε όλοι, αργά ή γρήγορα. Μπορείτε όμως ν’ απαλλαγείτε από την πλαδαρότητα με τις ακόλουθες συμβουλές.
Σημειώστε τις και θα την ξεφορτωθείτε σε χρόνο μηδέν. Συνεχίστε την ανάγνωση!
1. Στηριχθείτε στην πρωτεΐνη
Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να χάσετε λίπος και όχι μυς, οπότε είναι σημαντικό να τρώτε καλά.
Για να το επιτύχετε αυτό, θα πρέπει να τρώτε πρωτεΐνη, μια θρεπτική ουσία την οποία θα βρείτε σε τροφές όπως:
- Αβγά
- Κοτόπουλο
- Γαλοπούλα
- Σολομός
- Αμύγδαλα
Θέλετε να μάθετε περισσότερα; 4 πρωτεϊνούχα smoothies για το πρωινό
2. Τροφές με αντιοξειδωτικά και απαλλαγείτε από την πλαδαρότητα
Να θυμάστε ότι πρέπει να έχετε πάντοτε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά στη διατροφή σας. Έτσι, θα μπορέσετε ν’ αποκτήσετε ακόμη πιο νεανικό δέρμα, διατηρώντας την ελαστικότητα και σφριγηλότητά του.
Προσθέστε τα ακόλουθα στην καθημερινή σας διατροφή:
- Μούρα
- Εσπεριδοειδή φρούτα και ακτινίδια (πλούσια σε βιταμίνη C και κολλαγόνο)
- Μήλα
- Αγγούρια
- Ελιές
- Πορτοκαλί λαχανικά (κολοκύθα, καρότα)
3. Μείνετε μακριά από το πρόχειρο φαγητό
Το πρόχειρο φαγητό περιέχει πολλά κορεσμένα λιπαρά, τα οποία είναι υπεύθυνα για την κατακράτηση υγρών, καθοριστικός παράγοντας για την αύξηση βάρους και την πλαδαρότητα.
Για να το διορθώσετε αυτό και ν’ απαλλαγείτε από την πλαδαρότητα, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να μειώσετε την κατανάλωση πρόχειρου φαγητού.
4. Πίνετε νερό και προστατευθείτε από τον ήλιο
Για να μπορέσετε να παραμείνετε ενυδατωμένοι είναι σημαντικό να πίνετε την ποσότητα νερού που χρειάζεται το σώμα σας. Να θυμάστε ότι η απώλεια κολλαγόνου οδηγεί στην πλαδαρότητα, και αυτό μπορεί ν’ αποφευχθεί αν πίνετε το νερό που χρειάζεται το σώμα σας.
Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό ν’ αποφεύγετε την υπερβολική έκθεση στον ήλιο επειδή αυτό κάνει το δέρμα σας να χάσει το φυσικό του κολλαγόνο.
Μη ξεχνάτε επίσης, να φροντίζετε το δέρμα σας χρησιμοποιώντας αντηλιακό αν πρόκειται να βρεθείτε έξω στον ήλιο.
5. Άσκηση
Μαζί με τη σωστή διατροφή, θα πρέπει να προσπαθήσετε να διατηρείτε τονωμένους τους μυς σας. Δεν υπάρχει κάτι καλύτερο από την άσκηση για ν’ αποκτήσετε δύναμη.
- Έχετε πληθώρα επιλογών, γι’ αυτό βρείτε απλώς αυτή που σας ταιριάζει.
- Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να δαπανάτε μιάμιση ώρα την εβδομάδα γι’ αυτόν τον σκοπό.
Δεν είναι πολύς ο χρόνος και όμως είναι αρκετός για να έχετε αποτέλεσμα. Για την ακρίβεια, είναι ακόμη καλύτερο και από το να το κάνετε 3 φορές την εβδομάδα με υψηλή ένταση.
6. Πάγος, ο καλύτερός σας φίλος
Αν θέλετε ν’ απαλλαγείτε από την πλαδαρότητα, ο πάγος ίσως αποδειχθεί ο καλύτερός σας φίλος.
Αν κάνετε θεραπεία με πάγο, θα τονώσετε το δέρμα σας και θα σφίξετε ορισμένες περιοχές όπως το στήθος.
- Τυλίξτε τον πάγο με ένα πανί ώστε να μην έρθει σε απευθείας επαφή με το δέρμα σας.
- Το επόμενο βήμα είναι να κάνετε απαλό, κυκλικό μασάζ στο στήθος σας, προσεκτικά αλλά με ήπια πίεση.
- Κάντε το για 5 λεπτά και επαναλάβετε κάθε μέρα για ν’ αποκτήσετε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε.
7. Πείτε αντίο στις κακές συνήθειες
Φυσικά, κάποια πράγματα είναι καλό ν’ αποφεύγονται και αυτά είναι οι κακές συνήθειες. Ορισμένες απ’ αυτές είναι ανθυγιεινές και συνδέονται με την πιθανότητα απόκτησης σακουλιασμένου στήθους. Κάποιες απ’ αυτές είναι:
- Να φοράτε πολύ χαλαρά σουτιέν
- Να έχετε υψηλή σε λιπαρά διατροφή
- Να κάνετε καθιστική ζωή
- Να καπνίζετε
- Να πίνετε υπερβολικές ποσότητες αλκοολούχων ποτών
- Να κάνετε υπερβολικό μαύρισμα
8. Εκμεταλλευτείτε τον λιναρόσπορο
Εδώ σας έχουμε μια πρόταση με τη χρήση λιναρόσπορων για ν’ απαλλαγείτε από την πλαδαρότητα. Για να τον εκμεταλλευτούμε, θα φτιάξουμε μια πάστα.
Συστατικά
- 2 κουταλιές της σούπας λιναρόσπορους (20 γραμ.)
- 4 κουταλιές της σούπας καυτό νερό (40 ml)
- 2 σταγόνες αιθέριο έλαιο κυπαρισσιού
Μάθετε περισσότερα: Τονώστε τα πλαδαρά μπράτσα με αυτές τις ασκήσεις.
Παρασκευή
- Αλέστε τους λιναρόσπορους.
- Ζεστάνετε το νερό και ανακατέψτε τους αλεσμένους λιναρόσπορους.
- Έπειτα, προσθέστε στην πάστα το αιθέριο έλαιο κυπαρισσιού.
Εφαρμογή
- Πάρτε την ποσότητα μείγματος που χρειάζεστε και απλώστε τη στην πλαδαρή περιοχή του δέρματός σας.
- Στη συνέχεια, καλύψτε τη με πλαστική μεμβράνη για ευκολία.
- Μετά από 15 λεπτά, ξεβγάλετε με άφθονο ζεστό νερό.
- Επαναλάβετε τη διαδικασία δύο φορές την εβδομάδα.
Θα δείτε πως είναι πολύ εύκολη και έχει εκπληκτικά αποτελέσματα.
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Addor FAS. Antioxidants in dermatology. An Bras Dermatol. 2017;92(3):356–362. doi:10.1590/abd1806-4841.20175697
- Fuhrman J. The Hidden Dangers of Fast and Processed Food. Am J Lifestyle Med. 2018;12(5):375–381. Published 2018 Apr 3. doi:10.1177/1559827618766483
- Palma L, Marques LT, Bujan J, Rodrigues LM. Dietary water affects human skin hydration and biomechanics. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2015;8:413–421. Published 2015 Aug 3. doi:10.2147/CCID.S86822
- Darvin, Maxim & Richter, Heike & Ahlberg, Sebastian & Haag, Stefan & Meinke, Martina & Quintrec, Delphine & Doucet, Olivier & Lademann, Jürgen. (2014). Influence of sun exposure on the cutaneous collagen/elastin fibers and carotenoids: Negative effects can be reduced by application of sunscreen. Journal of biophotonics. 7. 10.1002/jbio.201300171.
- Garatachea N, Santos-Lozano A, Hughes DC, Gómez-Cabello A, Ara I. Physical Exercise as an Effective Antiaging Intervention. Biomed Res Int. 2017;2017:7317609. doi:10.1155/2017/7317609