Αυτές οι 7 τροφές θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τη δίαιτά σας
Πώς μπορείτε να ενισχύσετε τη δίαιτά σας; Όταν σκεφτόμαστε ν’ ακολουθήσουμε μια δίαιτα απώλειας βάρους, το πρώτο πράγμα που περνάει από το μυαλό μας είναι τα φαγητά που πρέπει να εγκαταλείψουμε.
Οι άνθρωποι συνήθως νομίζουν ότι πρέπει να εγκαταλείψουν διάφορα είδη φαγητού για μια δίαιτα. Αυτό προκαλεί στρες και άγχος. Ευτυχώς, αυτή η ιδέα δεν είναι εντελώς αληθινή.
Κάποιες τροφές είναι καλύτερες από άλλες. Όμως, δεν χρειάζεται να σταματήσουμε να τρώμε εντελώς κάποια συγκεκριμένα φαγητά.
Παραδόξως, η κατανάλωση υδατανθράκων είναι σημαντική στη διαδικασία απώλειας βάρους.
Για πολύ καιρό, υπήρχε η πεποίθηση πως οι υδατάνθρακες είναι κάτι κακό. Πολλοί άνθρωποι πίστευαν ότι έπρεπε να τους εξαφανίσουμε από τη διατροφή μας. Οι υδατάνθρακες μας δίνουν ενέργεια και πολλοί πίστευαν ότι αυτή η ενέργεια μετατρέπεται σε λίπος.
Η κατανάλωση όμως, της σωστής ποσότητας υδατανθράκων βοηθάει τον μεταβολισμό μας να πάρει μπροστά. Μας παρέχουν επίσης εσωτερική θερμότητα που βοηθά στην απαλλαγή των υγρών.
Μάθετε περισσότερα για το πώς να αντιμετωπίσετε την κατακράτηση υγρών.
Υπάρχουν πολλές τέτοιες περιπτώσεις. Πολλές φορές, έχουμε τη λάθος αντίληψη για το τι χρειάζεται να κάνουμε ώστε να χάσουμε βάρος.
Συνεχίστε να διαβάζετε για να διώξετε ότι αμφιβολίες έχετε.
Τροφές για να ενισχύσετε τη δίαιτά σας
1. Δημητριακά ολικής αλέσεως
Τα δημητριακά έχουν κακή φήμη όταν πρόκειται για δίαιτα. Είναι όμως, σημαντικός σύμμαχος αν τρώτε σωστά. Ιδιαιτέρως ωφέλιμα είναι τα ολικής αλέσεως.
Μιλάμε για τα δημητριακά που δεν έχουν υποστεί επεξεργασία. Αυτά περιλαμβάνουν τα ολικής αλέσεως, τη βρώμη, το αγριοσίταρο και την κινόα. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, οι οποίες είναι βασικό στοιχείο για ν’ αποτοξινωθείτε και να καθαρίσετε τα λίπη από το έντερό σας.
Διαβάστε τα συστατικά των προϊόντων που αγοράζετε. Κάποιες εταιρείες πωλούν τροφές φτιαγμένες με “δημητριακά ενισχυμένα με ίνες”. Προσοχή, αυτά δεν είναι ολικής αλέσεως.
Παρότι είναι καλύτερα από αυτά με λευκασμένους κόκκους, συνεχίζουν να μην αποτελούν καλή επιλογή. Η επεξεργασία στην οποία έχουν υποβληθεί, τα κάνει να υπολείπονται έναντι των δημητριακών ολικής αλέσεως.
2. Φρούτα για να ενισχύσετε τη δίαιτά σας
Ένα από τα ενοχλητικότερα πράγματα στις συμβατικές δίαιτες είναι η επιθυμία για ζάχαρη. Η ζάχαρη όμως δεν είναι κακή, το αντίθετο ακριβώς, μας δίνει ενέργεια.
Αυτό που πρέπει ν’ αποφύγουμε είναι η πρόσθετη ζάχαρη. Και αυτό επειδή γίνεται κατευθείαν λίπος.
Τα φρούτα μας δίνουν “καλή ζάχαρη” και τα οξέα που χρειαζόμαστε για να χωνέψουμε τα φαγητά. Τα καλύτερα είναι:
- Ακτινίδια
- Μήλα
- Γκρέιπφρουτ
- Φράουλες
Διαβάστε περισσότερα για το λόγο που πρέπει να τρώτε πράσινα μήλα.
3. Αβοκάντο
Θεωρήσαμε καλύτερο να δώσουμε στα αβοκάντο τη δική τους ενότητα. Οι ιδιότητες που έχουν είναι πραγματικά εκπληκτικές.
Είναι απίστευτη πηγή υγιεινών, φυτικών λιπαρών. Τα λιπαρά που μας παρέχουν είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του σώματός μας. Κρατούν επίσης σε ισορροπία το έντερό μας.
Τα αβοκάντο μπορούν να καταναλωθούν με πολλούς τρόπους. Ο καλύτερος τρόπος να τα χρησιμοποιήσετε στη δίαιτά σας, είναι να αντικαταστήσετε το λάδι με αυτά. Μας δίνουν επίσης το αίσθημα της πληρότητας.
4. Αβγά
Όπως τα αβοκάντο, τα αβγά έχουν πολλά υγιεινά λιπαρά. Μας δίνουν επίσης πολλές πρωτεΐνες. Μπορεί να συσχετίσετε αυτή την τροφή με ανθρώπους δραστήριους και που γυμνάζονται συνέχεια.
Δεν είναι καλά μόνο για όσους θέλουν γραμμωμένους μύες.
Τα αβγά μπορούν να προστατεύσουν και να κάνουν τους μυς να ξεκινήσουν να δουλεύουν. Ρωτάτε γιατί; Επειδή οι δυνατοί μύες επιταχύνουν τον μεταβολισμό μας.
Εξαιτίας αυτού, θα χάσετε γρηγορότερα βάρος. Εκτός από αυτό, θα έχετε και μια πιο αδύνατη, πιο ελκυστική σιλουέτα.
5. Σολομός
Ξανά, αυτή η τροφή είναι συνήθως απαγορευμένη στις δίαιτες. Αυτό επειδή ο σολομός είναι λιπαρό ψάρι.
Ωστόσο, αυτό το ψάρι μας δίνει υγιεινά λιπαρά. Χάρη σ’ αυτό, δεν είναι μέρος του προβλήματος αλλά μέρος της λύσης.
Ταυτόχρονα, μας εφοδιάζει με πολλές πρωτεΐνες. Τι θα μπορούσε να είναι καλύτερο για εσάς;
6. Τόνος
Αυτή είναι μια τροφή που καταναλώνεται καλύτερα φρέσκια. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε να λάβουμε περισσότερα από τα υγιεινά της οφέλη. Κάποια από αυτά περιλαμβάνουν: πρωτεΐνες, χαμηλά λιπαρά και λίγες θερμίδες.
Πολλοί άνθρωποι λατρεύουν τον τόνο σε κονσέρβα. Αν είστε ένας από αυτούς, προσπαθήστε να βρείτε κονσερβοποιημένο τόνο στους ίδιους του τους χυμούς.
Αν θέλετε να έχει παραπάνω λιπαρά, χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο. Αυτό μπορείτε να το κάνετε γεμίζοντας τη μισή κονσέρβα. Η τελευταία πρόταση, προσφέρει ένα καταπληκτικό πρωινό.
7. Όσπρια για να ενισχύσετε τη δίαιτά σας
Τα όσπρια είναι καλά για να ενισχύσετε τη δίαιτά σας. Η κύρια αιτία είναι πως περιέχουν μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών.
Σε πολλά μέρη, τα όσπρια μαγειρεύονται με λιπαρά, όπως μαύρα λουκάνικα ή μπέικον. Αν βρεθείτε αντιμέτωποι με κάποιο από αυτά τα πιάτα, θυμηθείτε, υπάρχουν πολλές συνταγές εκεί έξω. Μπορείτε να βρείτε μία που χρησιμοποιεί όσπρια και σας βοηθά ταυτόχρονα να δουλέψετε τη σιλουέτα σας.
Παρατηρήσατε ότι όλες αυτές οι τροφές, έχουν θερμίδες;
Θέλουμε να τρώμε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίμε. Ωστόσο, είναι καλύτερο να τρώμε τροφές που βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού μας.
Αυτό είναι το κλειδί για να λειτουργήσει καλύτερα η δίαιτα απώλειας βάρους μας. Προφανώς, θα πρέπει να έχουμε μια καλή ισορροπία θερμίδων. Από την άλλη, συνεχίστε να σκέφτεστε την υγεία σας.
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Hartley L., May MD., Loveman E., Colquitt JL., Rees K., Dietary fibre for the primary prevention of cardiovascular disease. Cochrane Database Syst Rev, 2016.
- Faith Chung WS., Meijerink M., Zeuner B., Holck J., et al., Prebiotic potential of pectin and pectic oligosaccharides to promote anti inflammatory commensal bacteria in the human colon. FEMS Microbiol Ecol, 2017.