Πώς να περάσετε έναν χωρισμό χωρίς να παραμελείτε τον εαυτό σας

Ένας χωρισμός δεν τερματίζει μόνο μια σχέση. Μπορεί επίσης να ανατρέψει ρουτίνες, σχέδια, συζητήσεις και μικρές συνήθειες που αποτελούσαν μέρος της καθημερινής ζωής. Γι’ αυτό, μετά από έναν χωρισμό, μπορεί να εμφανιστούν θλίψη, σύγχυση, ενοχή, αγωνία ή η ανάγκη να αναπολεί κανείς ξανά και ξανά ό,τι συνέβη και να αναρωτιέται αν το άλλο άτομο θα επιστρέψει.

Η προσαρμογή σε αυτή την απώλεια απαιτεί χρόνο. Δεν υπάρχει συγκεκριμένη προθεσμία για αυτό, ούτε χρειάζεται να επιδεικνύετε συνεχώς δύναμη. Καθώς περνάτε αυτή τη διαδικασία, ορισμένες ενέργειες μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε ο πόνος να σας απομακρύνει από τη φροντίδα του εαυτού σας.

1. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώθει άσχημα, χωρίς όμως να τον εγκαταλείψετε

Δεν χρειάζεται να προσποιείστε ότι δεν σας νοιάζει ούτε να βιάζεστε να νιώσετε καλά. Το να κλαίτε, να νοσταλγείτε κάποιον ή να περνάτε δύσκολες μέρες μπορεί να αποτελεί μέρος της προσαρμογής σε ό,τι συνέβη.

Προσπαθήστε όμως να κάνετε διάκριση μεταξύ του να επιτρέπετε στον εαυτό σας να νιώθει και του να παραμελείτε τις ανάγκες σας. Στις δύσκολες μέρες, ο στόχος μπορεί να είναι μικρός: να κάνετε ντους, να αλλάξετε ρούχα, να φάτε, να ανοίξετε τα παράθυρα ή να βγείτε έξω για λίγα λεπτά. Η φροντίδα του εαυτού σας μετράει ακόμα και όταν μπορείτε να καλύψετε μόνο τις πιο βασικές σας ανάγκες.

2. Προστατέψτε τις συνήθειες που σας δίνουν δύναμη

Ο ύπνος, τα γεύματα, η υγιεινή και η σωματική δραστηριότητα μπορεί να διαταραχθούν μετά από έναν χωρισμό. Δεν χρειάζεται να δημιουργήσετε μια τέλεια ρουτίνα, αλλά το να διατηρήσετε μια ορισμένη δομή μπορεί να σας προσφέρει κάποια σημεία στήριξης.

Προσπαθήστε να διατηρείτε ένα σχετικά τακτικό πρόγραμμα για τα γεύματα και τον ύπνο και να εντάσσετε κάποια σωματική δραστηριότητα, έστω και έναν σύντομο περίπατο.

3. Απομακρυνθείτε από ό,τι σας φέρνει πάλι στο ίδιο σημείο

Το να ξαναδιαβάζετε μηνύματα ή να ελέγχετε συνεχώς τα προφίλ του άλλου ατόμου στα κοινωνικά δίκτυα μπορεί να τροφοδοτήσει την αναζήτηση ενός σημαδιού που να υποδηλώνει ότι ίσως επιστρέψει.

Παρατηρήστε πώς νιώθετε αφού το κάνετε. Αν η δυσφορία σας αυξηθεί, το να θέσετε προσωρινά έναν λογαριασμό σε σιωπή, να αρχειοθετήσετε συνομιλίες ή να μειώσετε τον αριθμό των φορών που ελέγχετε τα μηνύματα μπορεί να σας δώσει χώρο για να προσαρμοστείτε στην τρέχουσα κατάσταση. Το να αποστασιοποιηθείτε δεν σημαίνει ότι αρνείστε αυτό που ζήσατε.

4. Στηριχθείτε σε άτομα που εμπιστεύεστε

Δεν χρειάζεται να τα επεξεργαστείτε όλα χωρίς βοήθεια. Το να μιλήσετε με κάποιον μπορεί να σας ανακουφίσει, αλλά το να λαμβάνετε υποστήριξη δεν σημαίνει ότι πρέπει να αναλύετε κάθε λεπτομέρεια της σχέσης για ώρες.

Δεχτείτε μια πρόσκληση, κάντε μια βόλτα ή περάστε λίγο χρόνο με κάποιον, ακόμα κι αν μιλήσετε για άλλα θέματα. Η διατήρηση των σχέσεων μπορεί να σας θυμίσει ότι υπάρχουν ακόμα και άλλοι χώροι συντροφικότητας στη ζωή σας.

5. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να συνηθίσετε την απουσία

Μετά από έναν χωρισμό, δεν σας λείπει μόνο το άτομο. Μπορεί επίσης να σας λείπουν οι συνήθειες που μοιραζόσασταν, τα σχέδια και η εικόνα του μέλλοντος που είχατε φανταστεί.

Το να προσαρμοστείτε δεν σημαίνει ότι πρέπει να διαγράψετε τις αναμνήσεις σας ή να αναγκαστείτε να σταματήσετε αμέσως να νιώθετε. Σιγά-σιγά, οι δικές σας ρουτίνες, αποφάσεις και σχέδια μπορούν να καταλάβουν ξανά τον χώρο που πριν ήταν οργανωμένος γύρω από τη σχέση.

6. Ανακτήστε αυτό που αποτελεί επίσης μέρος του εαυτού σας

Ένας χωρισμός μπορεί να προκαλέσει σκέψεις όπως «δεν ήμουν αρκετά καλή» ή «κανείς δεν θα με αγαπήσει ξανά», αλλά το τέλος μιας σχέσης δεν καθορίζει την αξία σας.

Ξαναρχίστε μια δραστηριότητα που είχατε σταματήσει, συναντήστε ξανά τους φίλους σας, μάθετε κάτι νέο ή σχεδιάστε κάτι μικρό για τον εαυτό σας. Δεν χρειάζεται να περιμένετε να νιώσετε τεράστια κινητοποίηση: η σταδιακή επανένταξη στη ζωή σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε ξανά τα ενδιαφέροντα που εξακολουθούν να σας ανήκουν.

7. Ζητήστε βοήθεια αν ο πόνος σας κατακλύζει

Δεν υπάρχει συγκεκριμένος αριθμός εβδομάδων μετά τον οποίο «θα έπρεπε» να έχετε ξεπεράσει έναν χωρισμό. Ωστόσο, αν η δυσφορία είναι πολύ έντονη, επιδεινώνεται ή επηρεάζει επίμονα την ικανότητά σας να κοιμάστε, να τρώτε, να εργάζεστε, να σπουδάζετε ή να λειτουργείτε στην καθημερινότητά σας, σκεφτείτε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.

Αν σας έρθουν σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας ή να μην θέλετε να συνεχίσετε να ζείτε, ζητήστε αμέσως βοήθεια μέσω των υπηρεσιών έκτακτης ανάγκης ή των διαθέσιμων υπηρεσιών αντιμετώπισης κρίσεων στην περιοχή σας.

Δεν ξεπερνάτε έναν χωρισμό δείχνοντας συνεχώς δύναμη. Κάτι τελείωσε, αλλά η ζωή σας συνεχίζεται. Φροντίστε τον εαυτό σας όσο πονάτε, δεχτείτε την παρέα των άλλων και δώστε στον εαυτό σας χρόνο να προσαρμοστείτε. Ίσως έρθει μια στιγμή που θα σταματήσετε να αναρωτιέστε αν όλα θα ξαναγίνουν όπως πριν και θα αρχίσετε να σκέφτεστε τι θέλετε να χτίσετε από εδώ και πέρα.