Σύντομος υπνάκος ή ξεκούραση χωρίς ύπνο το απόγευμα;

Είναι τέσσερις το απόγευμα, τα βλέφαρά σας βαραίνουν και η πιο δελεαστική επιλογή είναι να ξαπλώσετε για να κοιμηθείτε λίγο. Όμως αυτό δεν είναι πάντα η καλύτερη ιδέα, καθώς υπάρχουν απογεύματα που ένας υπνάκος σας αφήνει μεγαλύτερη αίσθηση βαρύτητας από πριν, και άλλα που δεν χρειάζεται καν να κοιμηθείτε, αλλά απλώς να σταματήσετε για μια στιγμή.

Η διαφορά έγκειται στο τι χρειάζεται το σώμα σας εκείνη τη στιγμή. Ένας σύντομος ύπνος, διάρκειας 10 έως 20 λεπτών, μπορεί να μειώσει την υπνηλία και να βελτιώσει την εγρήγορση. Μια ανάπαυση χωρίς ύπνο, αντίθετα, βοηθά όταν το πρόβλημα είναι η υπερβολική διέγερση και όχι η υπνηλία.

Πότε είναι καλό να κάνετε έναν σύντομο ύπνο;

Αν εδώ και μερικές νύχτες κοιμάστε λίγο ή νιώθετε πραγματική υπνηλία, σαν να δυσκολεύεστε να κρατήσετε τα μάτια σας ανοιχτά, ένας υπνάκος 10 έως 20 λεπτών συνήθως αρκεί για να ανακτήσετε τη διαύγειά σας. Αυτό το χρονικό διάστημα σας κρατά σε φάσεις ελαφρού ύπνου, οπότε ξυπνάτε με την αίσθηση ότι έχετε ξεκουραστεί.

Είναι η καλύτερη επιλογή πριν από μια δραστηριότητα που απαιτεί συγκέντρωση, όπως το διάβασμα, η οδήγηση για αρκετή ώρα ή η επιστροφή στη δουλειά μετά από ένα κουραστικό πρωινό.

Πότε είναι καλύτερο να ξεκουραστεί κανείς χωρίς να κοιμηθεί;

Υπάρχουν απογεύματα που ο μεσημεριανός ύπνος σας δυσκολεύει να κοιμηθείτε το βράδυ ή σας αφήνει μια αίσθηση ζάλης που διαρκεί περισσότερο από την αρχική κούραση.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, ένα διάλειμμα χωρίς ύπνο μπορεί να έχει παρόμοια λειτουργία: κλείστε τα μάτια, αναπνεύστε αργά, μειώστε τα ερεθίσματα γύρω σας και ξαπλώστε για λίγα λεπτά σε ένα άνετο μέρος χωρίς περισπασμούς.

Όπως εξηγεί η National Sleep Foundation, αυτού του είδους οι πρακτικές αποσκοπούν στο να προκαλέσουν μια κατάσταση ηρεμίας χωρίς να χρειάζεται να κοιμηθείτε, κάτι που είναι χρήσιμο όταν αυτό που χρειάζεστε είναι να χαλαρώσετε, και όχι να αναπληρώσετε ώρες ύπνου.

Τι συμβαίνει αν ο μεσημεριανός ύπνος διαρκέσει πάρα πολύ;

Όταν ο ύπνος διαρκεί πάνω από 30 λεπτά, το σώμα εισέρχεται σε φάσεις βαθύτερου ύπνου, και το ξύπνημα στη μέση αυτής της φάσης συνήθως οδηγεί σε εκείνη την αίσθηση νωθρότητας που αργεί να εξαφανιστεί, κάτι που είναι γνωστό ως «αδράνεια του ύπνου».

Επιπλέον, οι μεγάλης διάρκειας ή πολύ αργοί απογευματινοί ύπνοι μπορεί να επηρεάσουν τον νυχτερινό ύπνο και να καθυστερήσουν την ώρα που θα καταφέρετε να κοιμηθείτε, προκαλώντας ένα αποτέλεσμα αντίθετο από αυτό που επιδιώκατε αρχικά.

Πώς να αποφύγετε να επηρεάσει ο απογευματινός ύπνος τον βραδινό ύπνο

Μερικές απλές ρυθμίσεις κάνουν μεγάλη διαφορά:

• Κάντε έναν μεσημεριανό ύπνο πριν τα μέσα του απογεύματος, όχι κοντά στην ώρα του δείπνου.
• Βάλτε ξυπνητήρι για να μην ξεπεράσετε τα 30 λεπτά.
• Αν προτιμάτε να ξεκουραστείτε χωρίς να κοιμηθείτε, φροντίστε και αυτό να είναι σύντομο, μεταξύ 5 και 15 λεπτών.
• Αποφύγετε να το κάνετε αμέσως μετά από ένα πλούσιο γεύμα, καθώς αυτό οδηγεί σε έναν ύπνο πιο βαθύ από αυτόν που επιδιώκετε.

Καμία από τις δύο επιλογές δεν μπορεί να αναπληρώσει τη μακροχρόνια έλλειψη ύπνου. Αν για πολλές νύχτες κοιμάστε ελάχιστα, η πραγματική λύση είναι να κοιμάστε περισσότερο τη νύχτα, όχι να συσσωρεύετε διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πώς να επιλέξετε ανάλογα με το σώμα σας και την καθημερινότητά σας

Η δοκιμή ενός υπνάκου ή μιας ανάπαυσης χωρίς ύπνο για μία μόνο ημέρα δεν αρκεί για να βγάλετε συμπεράσματα· αυτό που έχει αποτέλεσμα είναι να παρατηρήσετε πώς αντιδρά το σώμα σας αρκετές φορές και να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα ανάλογα με τη στιγμή. Αν χρειάζεστε γρήγορη ενέργεια επειδή η κούραση είναι σωματική, ένας σύντομος υπνάκος μπορεί να σας βοηθήσει.

Αντίθετα, αν αισθάνεστε περισσότερο πνευματική κόπωση παρά υπνηλία, ένα ήσυχο διάλειμμα χωρίς ύπνο ίσως είναι το μόνο που χρειάζεστε για να συνεχίσετε το απόγευμα με άλλη διάθεση.