Διάδρομος ή ελλειπτικό: ποιο να διαλέξεις ανάλογα με τους στόχους σου

Όταν κάποιος πλησιάζει αυτά τα δύο μηχανήματα στο γυμναστήριο, το συνηθισμένο ερώτημα είναι ποιο «είναι καλύτερο». Η πιο ειλικρινής απάντηση είναι ότι εξαρτάται από το σκοπό. Και τα δύο χρησιμεύουν για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής κατάστασης και την καύση θερμίδων, αλλά το κάνουν με διαφορετικό τρόπο, εμπλέκουν διαφορετικές μυϊκές ομάδες και δημιουργούν πολύ διαφορετικές αισθήσεις κατά τη χρήση.

Πριν επιλέξετε μία ή συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε πάντα την ίδια από συνήθεια, αξίζει να κατανοήσετε σε τι διαφέρουν και ποιος στόχος ταιριάζει καλύτερα σε κάθε μία.

Τι προσφέρει κάθε μηχάνημα

Ο διάδρομος αναπαράγει τη φυσική κίνηση του περπατήματος ή του τρεξίματος. Επιτρέπει την ακριβή ρύθμιση της ταχύτητας και της κλίσης, γεγονός που τον καθιστά ένα χρήσιμο εργαλείο για όσους θέλουν να προπονηθούν στο τρέξιμο, να βελτιώσουν την τεχνική τους ή να αυξήσουν την ένταση με ελεγχόμενο τρόπο.

Η πρόσκρουση σε κάθε βήμα είναι πραγματική —αν και μικρότερη από ό,τι στο τρέξιμο σε άσφαλτο— και αυτό επιβαρύνει περισσότερο τις αρθρώσεις, ειδικά στα γόνατα, τους γοφούς και τους αστραγάλους.

Το ελλειπτικό έχει μια πιο ομαλή και συνεχή κίνηση: τα πόδια δεν απομακρύνονται ποτέ από τα πεντάλ, γεγονός που εξαλείφει την επαναλαμβανόμενη πρόσκρουση του βήματος. Οι εκδόσεις με κινητές λαβές εμπλέκουν επίσης τα χέρια, γεγονός που κάνει την άσκηση να κατανέμεται καλύτερα σε όλο το σώμα.

Η αίσθηση της προσπάθειας στο ελλειπτικό μπορεί να είναι λιγότερο έντονη για την ίδια διάρκεια, αλλά επιτρέπει τη διεξαγωγή μακρύτερων προπονήσεων χωρίς να καταπονεί τις αρθρώσεις.

Τι ταιριάζει σε κάθε περίπτωση

Αν ο στόχος είναι να τρέξετε καλύτερα ή να προετοιμαστείτε για έναν αγώνα, ο διάδρομος είναι η πιο λογική επιλογή. Αναπαράγει τις πραγματικές συνθήκες του αγώνα και επιτρέπει την εξειδικευμένη εξάσκηση του ρυθμού και της αντοχής. Το ελλειπτικό μπορεί να είναι χρήσιμο ως συμπλήρωμα για τις ημέρες αποκατάστασης, αλλά δεν εξασκεί το μοτίβο κίνησης του τρεξίματος.

Αντίθετα, όταν ο στόχος είναι η απώλεια βάρους ή η βελτίωση της γενικής φυσικής κατάστασης, και τα δύο μηχανήματα είναι αποτελεσματικά. Η διαφορά στην καύση θερμίδων και στην ένταση δεν είναι τόσο μεγάλη όσο παρουσιάζεται μερικές φορές. Αυτό που διαφέρει είναι η δυνατότητα διατήρησης της άσκησης.

Για παράδειγμα, το ελλειπτικό επιτρέπει τη διατήρηση της προσπάθειας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα χωρίς να επιβαρύνονται οι αρθρώσεις, κάτι που μπορεί να διευκολύνει τις μακρύτερες προπονήσεις. Ο διάδρομος επιτρέπει την αύξηση της έντασης πιο εύκολα μέσω του ρυθμού και της κλίσης.

Σε περίπτωση που παρουσιάζετε ενοχλήσεις στα γόνατα, τους γοφούς ή τους αστραγάλους, το ελλειπτικό είναι συνήθως η πιο ενδεδειγμένη επιλογή. Η κίνηση χωρίς κρούση μειώνει το φορτίο σε αυτές τις αρθρώσεις και επιτρέπει τη διατήρηση της καρδιαγγειακής προπόνησης χωρίς να επιδεινώσει έναν υπάρχοντα τραυματισμό ή μια ευαίσθητη περιοχή. Ωστόσο, σε περίπτωση ενεργού τραυματισμού, συνιστάται να συμβουλευτείτε πρώτα έναν επαγγελματία υγείας.

Αν αναζητάτε μια πιο ολοκληρωμένη προπόνηση σε λιγότερο χρόνο, το ελλειπτικό με κινητές λαβές εμπλέκει τα χέρια, τους ώμους και το άνω μέρος του κορμού, εκτός από τα κάτω άκρα, γεγονός που καθιστά την άσκηση πιο ολιστική σε σχέση με το διάδρομο, όπου τα χέρια σχεδόν δεν συμμετέχουν ενεργά.

Πότε έχει νόημα να χρησιμοποιείτε και τα δύο

Αν έχετε πρόσβαση και στα δύο όργανα και δεν υπάρχει συγκεκριμένος λόγος να περιοριστείτε σε ένα, η εναλλαγή τους αποτελεί μια καλή στρατηγική. Το διάδρομο για τις ημέρες που γυμνάζετε το τρέξιμο με μεγαλύτερη ένταση· το ελλειπτικό για τις συνεδρίες ενεργητικής αποκατάστασης ή όταν επιθυμείτε μια πιο παρατεταμένη προπόνηση με μικρότερη καταπόνηση στις αρθρώσεις.

Η αλλαγή του ερεθίσματος βοηθά επίσης στην αποφυγή της στασιμότητας και της ανίας, που είναι δύο από τους παράγοντες που επηρεάζουν περισσότερο τη συνέπεια στην προπόνηση.

Αν η προτεραιότητα είναι να βελτιωθείτε ως δρομέας ή να αυξήσετε προοδευτικά την καρδιαγγειακή καταπόνηση, ο διάδρομος προσφέρει αυτό που το ελλειπτικό δεν μπορεί να προσφέρει.

Αντίθετα, όταν το σημαντικό είναι να διατηρηθεί η δραστηριότητα χωρίς να επιβαρύνονται οι αρθρώσεις ή να κατανεμηθεί η άσκηση σε περισσότερες μυϊκές ομάδες, το ελλειπτικό είναι η πιο κατάλληλη επιλογή. Δεν υπάρχει μία μοναδική απάντηση: υπάρχει αυτή που ταιριάζει καλύτερα σε αυτό που επιδιώκετε.