Πείτε αντίο στη δυσκοιλιότητα με 8 smoothies φρούτων
Τα smoothies φρούτων είναι ροφήματα που μπορούν εύκολα να παρασκευαστούν στο σπίτι. Νόστιμα και δροσιστικά, περιέχουν μια ποικιλία διαφορετικών συστατικών και όλα τους είναι εξαιρετικά για την υγεία. Επίσης, μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τα ποτά που παρασκευάζονται στο εμπόριο, τα οποία, εκτός από την προώθηση της παχυσαρκίας και άλλων προβλημάτων υγείας, μπορούν επίσης να συμβάλουν στη δυσκοιλιότητα.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μια διατροφή που είναι χαμηλή σε φυτικές ίνες και πλούσια σε κορεσμένα λίπη, νάτριο και πρόχειρο φαγητό μπορεί να βλάψει τον εντερικό σωλήνα. Το έντερο μπορεί επίσης να υποστεί ζημιά από την έλλειψη νερού, οπότε είναι σημαντικό να παραμένετε καλά ενυδατωμένοι.
Σε αυτό το άρθρο, θα σας δείξουμε μερικά από τα καλύτερα smoothies φρούτων που θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τη δυσκοιλιότητα.
Συνταγές για smoothies φρούτων για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας
Η προσθήκη ωμών φρούτων στην καθημερινή σας διατροφή θα εξασφαλίσει ότι λαμβάνετε πολλές φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά, τα οποία με τη σειρά τους θα βοηθήσουν στη βελτίωση της πέψης και στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.
Φυσικά, για καλύτερα αποτελέσματα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι, εκτός από την κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών, θα πρέπει επίσης να μειώσετε την πρόσληψη εξευγενισμένων αλεύρων και κορεσμένων λιπαρών και να κάνετε άφθονη άσκηση για να εξασφαλίσετε καλύτερα αποτελέσματα.
Σημείωση: Είναι σημαντικό να αποφεύγετε την προσθήκη ζάχαρης και άλλων γλυκαντικών στα smoothies σας. Προσπαθήστε απλά να απολαμβάνετε τη φυσική γλυκύτητα των φρούτων και των άλλων συστατικών.
1. Smoothies φρούτων με μήλο, ανανά και αχλάδι
Αυτό το smoothie είναι νόστιμο, θρεπτικό και εύκολο στην παρασκευή του. Αποτελεί ένα εξαιρετικό πρωινό που μπορείτε να απολαύσετε ή ως σνακ.
Συστατικά
- 1 αχλάδι
- 1 δαμάσκηνο
- 1/2 μήλο
- Μια φέτα ανανά
- Ο χυμός από 2 πορτοκάλια
- Νερό (προαιρετικά)
Προετοιμασία
- Ξεφλουδίστε το μήλο και κόψτε το σε κομμάτια.
- Κόψτε τον ανανά (χωρίς τη φλούδα), αφαιρέστε το κουκούτσι από το δαμάσκηνο και τους σπόρους από το αχλάδι.
- Στύψτε τα πορτοκάλια.
- Στη συνέχεια, τοποθετήστε το μήλο, τον ανανά, το δαμάσκηνο και το αχλάδι στο μπλέντερ.
- Στη συνέχεια, προσθέστε το χυμό και, αν θέλετε, το νερό.
- Τέλος, ανακατέψτε καλά και πιείτε αμέσως.
Αυτό το άρθρο μπορεί να σας ενδιαφέρει: 7 τροφές που βελτιώνουν τη διάθεσή σας
2. Smoothies φρούτων με μήλο-παπάγια
Το δεύτερο από τα smoothies φρούτων έχει γλυκιά γεύση (λόγω της περιεκτικότητας σε παπάγια και μήλο), καθιστώντας το ιδανικό για όσους έχουν αδυναμία στα γλυκά. Δεν χρειάζεται να προσθέσετε κάποιο γλυκαντικό. Ωστόσο, αν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι.
Συστατικά
- 1 παπάγια
- 2 μήλα
- 1 ποτήρι νερό (250 ml)
- 2 σκελίδες σκόρδο
- Προαιρετικά: μέλι
Προετοιμασία
- Αρχικά, ξεφλουδίστε τις σκελίδες σκόρδου, κόψτε τις στη μέση και αφαιρέστε τον σπόρο.
- Κόψτε τα μήλα στα τέσσερα. Μπορείτε επίσης να τα ξεφλουδίσετε αν θέλετε.
- Στη συνέχεια, εξάγετε τον πολτό της παπάγιας.
- Στη συνέχεια, τοποθετήστε το σκόρδο, τα μήλα και την παπάγια στο μπλέντερ.
- Μετά από αυτό, προσθέστε το μέλι και το νερό.
- Χτυπήστε μέχρι να έχετε μια λεία, κρεμώδη υφή και απολαύστε!
3. Smoothies φρούτων με μήλο και μούρα
Βαρεθήκατε τη γεύση του μήλου στα smoothies; Μην ανησυχείτε! Σε αυτή την περίπτωση, μερικά φρέσκα βατόμουρα μπορούν να σας βοηθήσουν!
Συστατικά
- 1 μήλο
- 10 βατόμουρα
- 1/2 φλιτζάνι γάλα (125 ml)
- 2 κουταλιές της σούπας στιγμιαία βρώμη (20 γρ.)
Προετοιμασία
- Αρχικά, ξεφλουδίστε και κόψτε το μήλο.
- Στη συνέχεια, πλύνετε καλά τα μούρα.
- Μετά από αυτό, προσθέστε τα φρούτα, το γάλα και τη βρώμη στο μπλέντερ.
- Ανακατέψτε καλά και πιείτε.
Σημείωση: το μήλο κάνει το ρόφημα παχύρρευστο. Αν δεν θέλετε να το προσθέσετε, πρέπει να προσθέσετε περισσότερη βρώμη και βατόμουρα.
Σας προτείνουμε να διαβάσετε το άρθρο: Υποφέρετε από δυσκοιλιότητα; 5 συμβουλές για το πρωινό σας.
4. Smoothies φρούτων με παπάγια και ανανά
Το smoothie με παπάγια, ανανά, εκχύλισμα καρύδας και λιναρόσπορο είναι ιδανικό για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας. Επιπλέον, είναι χορταστικό και αφήνει μια πολύ καλή γεύση στο στόμα σας. Έτσι, μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της επιθυμίας για φαγητό.
Συστατικά
- 1/2 παπάγια
- 3 φέτες ανανά
- 1 φλιτζάνι γιαούρτι (200 γρ.)
- 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα καρύδας (5 ml)
- 2 κουταλιές της σούπας λιναρόσπορο (10 γρ.)
Προετοιμασία
- Αφού καθαρίσετε και κόψετε σε κομμάτια, βάλτε την παπάγια και τις φέτες ανανά στο μπλέντερ.
- Στη συνέχεια, προσθέστε το γιαούρτι, το εκχύλισμα καρύδας και τον λιναρόσπορο.
- Στη συνέχεια, προσθέστε λίγο νερό ή πάγο αν θέλετε.
- Τέλος, χτυπήστε καλά το μείγμα και απολαύστε το.
5. Smoothie με ανανά, πορτοκάλι και δαμάσκηνο
Συστατικά
- 2 σύκα
- 2 δαμάσκηνα
- 1 φέτα ανανά
- Ο χυμός από 1 πορτοκάλι
- 1 κουταλιά της σούπας πίτουρο σιταριού (10 γρ.)
- 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο (10 γρ.)
Προετοιμασία
- Κόψτε τη φέτα του ανανά σε κομμάτια.
- Στη συνέχεια, αφαιρέστε τα κουκούτσια του δαμάσκηνου και εξάγετε τον πολτό του σύκου.
- Στύψτε το πορτοκάλι.
- Στη συνέχεια, τοποθετήστε τον ανανά, τα δαμάσκηνα, τα σύκα και το χυμό πορτοκαλιού στο μπλέντερ.
- Στη συνέχεια, προσθέστε τον λιναρόσπορο και το πίτουρο σιταριού.
- Τέλος, ανακατέψτε καλά και πιείτε.
6. Smoothie με μπανάνα και μούρα για τη δυσκοιλιότητα
Αυτό το smoothie με αμύγδαλα, μπανάνα και βατόμουρα είναι ένας γευστικός τρόπος για να σβήσετε την όρεξή σας.
Συστατικά
- 1 μπανάνα
- 1 φλιτζάνι βατόμουρα (150 γρ.)
- 1/2 φλιτζάνι αμύγδαλα (85 γρ.)
- 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο (15 γρ.)
Προετοιμασία
- Αρχικά, ξεφλουδίστε και κόψτε σε φέτες την μπανάνα.
- Στη συνέχεια, πλύνετε καλά τα μούρα και κόψτε τα αμύγδαλα στη μέση.
- Στη συνέχεια, προσθέστε τα φρούτα, τα αμύγδαλα και το λινέλαιο στο μπλέντερ.
- Τέλος, χτυπήστε καλά μέχρι να έχετε μια λεία, κρεμώδη υφή και απολαύστε.
7. Smoothies φρούτων με μάνγκο-πορτοκάλι
Αυτό το smoothie με λεμόνι, μάνγκο και πορτοκάλι είναι αρωματικό και νόστιμο. Ιδανικό για να απογειώσει τις αισθήσεις και, ταυτόχρονα, να καταπολεμήσει τη δυσκοιλιότητα. Αν πεινάτε πολύ, μπορείτε να προσθέσετε αβοκάντο για να το κάνετε πιο πηχτό.
Συστατικά
- 2 μάνγκο
- Ο χυμός από 1 λεμόνι
- Ο χυμός από 2 πορτοκάλια
- Προαιρετικά: 1/2 αβοκάντο
Προετοιμασία
- Αρχικά, προετοιμάστε το αβοκάντο και τα μάνγκο.
- Στη συνέχεια, στύψτε τα πορτοκάλια και το λεμόνι.
- Τέλος, τοποθετήστε τα όλα στο μπλέντερ και ανακατέψτε καλά.
8. Smoothie με γάλα ρυζιού και σύκο
Αυτό το smoothie με γάλα ρυζιού και σύκο είναι ένα από τα πιο ελαφριά smoothies σε αυτή τη λίστα. Έχει μια γλυκιά γεύση, αλλά δεν είναι τόσο γλυκό όσο τα smoothies που περιέχουν μπανάνες. Για να το δέσετε λίγο, μπορείτε να προσθέσετε λίγη βρώμη.
Συστατικά
- 6 σύκα
- 1 κουταλιά της σούπας βρώμη (10 γρ.)
- 1 φλιτζάνι γάλα ρυζιού (250 ml)
Προετοιμασία
- Καθαρίστε και τεμαχίστε τα σύκα.
- Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα φρούτα στο μπλέντερ μαζί με τη βρώμη και το γάλα ρυζιού (το γάλα αμυγδάλου λειτουργεί επίσης).
- Τέλος, ανακατέψτε καλά και απολαύστε το δύο φορές την ημέρα. Μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι με άδειο στομάχι.
Απολαύστε αυτά τα smoothies φρούτων ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής
Να θυμάστε ότι αυτά τα smoothies δεν θα θεραπεύσουν από μόνα τους τη δυσκοιλιότητά σας. Εκτός από την κατανάλωση υγιεινών smoothies, θα πρέπει να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή που περιέχει πολλές φυτικές ίνες. Είναι επίσης σημαντικό να παραμείνετε δραστήριοι και να αφήσετε πίσω σας την καθιστική ζωή.
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Consejo General de Enfermería. La OMS recomienda a los adultos reducir el consumo de azúcar al 5 %. 20220.
- Daza, W., Mora, D., & Dadán, S. (2013). Estreñimiento crónico. Gastroenterología Pediátrica. https://doi.org/10.1114/1.1408926.
- Mayo Clinic. Estreñimiento. Octubre 2021.
- National Institute of Diabetes, and Digestive and Kidney Diseases. Síntomas y causas del estreñimiento. U.S. Department of Health and Human Services.