7 λόγοι για να τρώτε πράσινα μήλα με άδειο στομάχι
Το να τρώτε πράσινα μήλα με άδειο στομάχι είναι μια εξαιρετική συνήθεια για να ξεκινήσετε σωστά τη μέρα σας. Πρόκειται για ένα είδος φρούτου που είναι πλούσιο σε διάφορα θρεπτικά συστατικά και αποτελεί φυσική πηγή ενέργειας.
Παρόλο που έχει αποδειχθεί ότι όλες οι ποικιλίες μήλων συνιστώνται ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής, τα πράσινα μήλα, ειδικότερα, μπορούν να αποτελέσουν έναν πραγματικά καλό σύμμαχο στην καθημερινή μας ζωή, καθώς βοηθούν να έχουμε καλύτερα αποτελέσματα όσον αφορά την απώλεια βάρους και, στη συνέχεια, να διατηρούμε τον οργανισμό μας υγιή.
Αυτή η ποικιλία ξεχωρίζει για τη χαμηλή πρόσληψη θερμίδων και την υψηλή συγκέντρωση φυτοθρεπτικών συστατικών, τα οποία της προσδίδουν ορισμένα πλεονεκτήματα σε σχέση με άλλα είδη φρούτων. Επιπλέον, έχει μια αλάνθαστη ξινή γεύση, η οποία είναι πολύ αναζωογονητική.
Σύμφωνα με στοιχεία από το Ισπανικό Ίδρυμα Διατροφής, τα μήλα είναι ένα φρούτο που περιέχει καλή ποσότητα καλίου και βιταμίνης C, τα οποία συμβάλλουν στην παροχή αυτών των θρεπτικών συστατικών στη διατροφή μας.
Επιπλέον, αυτό το φρούτο είναι επίσης πηγή φλαβονοειδών, προκυανιδινών και οργανικών οξέων. Είναι επίσης διαδεμένο για τη συμβολή του σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν τον οργανισμό μας να διατηρεί καλή εντερική διέλευση και συμβάλλουν στη γενική ευεξία του οργανισμού μας γενικότερα.
Συνιστάται να καταναλώνουμε πράσινα μήλα με άδειο στομάχι ή νωρίς το πρωί, ώστε να παρέχουμε στον οργανισμό μας μέρος της ενέργειας που χρειάζεται για να επιτελέσει όλες τις λειτουργίες του.
Ακολουθούν επτά λόγοι για να τρώμε τα πράσινα μήλα πιο συχνά στο πρωινό ή με άδειο στομάχι.
1. Νηστεία με πράσινα μήλα για να χάσετε βάρος
Ένα μήλο παρέχει περίπου 80 θερμίδες. Από την άλλη πλευρά, η περιεκτικότητά του σε υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και αμινοξέα το καθιστά καλή πηγή ενέργειας.
- Η κατανάλωση ενός πράσινου μήλου με άδειο στομάχι παρέχει στον οργανισμό υψηλή συγκέντρωση φυτικών ινών που, εκτός από τη βελτίωση της πέψης, παρατείνει το αίσθημα κορεσμού.
- Τα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στα πράσινα μήλα εκκινούν τον μεταβολισμό από τις πρώτες ώρες της ημέρας και, χάρη σε αυτό, πιστεύεται ότι μπορείτε να κάψετε θερμίδες πιο εύκολα.
Διαβάστε επίσης το άρθρο: 10 εκπληκτικές ωφέλειες του εξαιρετικά παρθένου ελαιόλαδου.
2. Τα πράσινα μήλα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του διαβήτη
Η ένταξη αυτού του φρούτου στην καθημερινή σας διατροφή είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε τον κίνδυνο διαβήτη ή να τον διατηρήσετε υπό έλεγχο.
- Η μεγάλη προσφορά διαλυτών φυτικών ινών του συμμετέχει στον μεταβολισμό των πηγών ζάχαρης, προωθώντας έτσι τη χρήση τους ως πηγή ενέργειας.
- Μεταξύ άλλων, η κατανάλωση ενός πράσινου μήλου με άδειο στομάχι μειώνει την επιθυμία για γλυκά το πρωί και προωθεί τη σωστή χρήση της ινσουλίνης.
3. Βοηθούν στη φροντίδα της καρδιαγγειακής σας υγείας
Τα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται σε αυτή την ποικιλία μήλου -ιδιαίτερα τα φλαβονοειδή και οι φυτικές ίνες- ασκούν σημαντικά οφέλη στην καρδιαγγειακή υγεία.
- Αυτά τα θρεπτικά συστατικά ευνοούν τη ρύθμιση των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης, αποτρέποντας το σχηματισμό πλάκας στις αρτηρίες.
- Επίσης, αυτό το φρούτο περιέχει σημαντικές ποσότητες καλίου, ένα απαραίτητο μέταλλο που εξισορροπεί τους ηλεκτρολύτες του οργανισμού για την προστασία των μυών και της καρδιάς.
- Βοηθά στη μείωση των φλεγμονωδών μορίων που συχνά προκαλούν δυσκολίες στην καρδιά, την κυκλοφορία και τον εγκέφαλο.
4. Τα πράσινα μήλα βοηθούν στη βελτίωση της πέψης
Η κατανάλωση ενός πράσινου μήλου με άδειο στομάχι μπορεί να αποτελέσει λύση για την αργή πέψη και τη χρόνια δυσκοιλιότητα.
- Η πηκτίνη, ένας τύπος φυτικών ινών που περιέχεται σε αυτό το φρούτο, ρυθμίζει τις κινήσεις του εντέρου και προωθεί την αποβολή των αποβλήτων.
- Αυτός ο τύπος φρούτου έχει επίσης ελαφριά καρμιναλγική δράση, η οποία βοηθά στην καταπολέμηση της συσσώρευσης αερίων στο πεπτικό σύστημα.
- Τα πράσινα μήλα εξουδετερώνουν επίσης την υπερβολική παραγωγή γαστρικών υγρών και αποτρέπουν ενοχλήσεις όπως η δυσπεψία και η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.
Ίσως σας ενδιαφέρει το άρθρο: Μπορείτε να αποτοξινώσετε το σώμα σας σε 3 ημέρες με αυτή τη δίαιτα.
5. Τα πράσινα συμβάλλουν στην προστασία της υγείας του εγκεφάλου
Πολλοί παράγοντες καθορίζουν την υγεία του εγκεφάλου. Ωστόσο, υπάρχει η υπόθεση ότι η κατανάλωση ενός φρούτου κάθε πρωί μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ασθενειών που προκαλούν γνωστική παρακμή.
- Η υψηλή συνεισφορά αντιοξειδωτικών ουσιών, όπως η κυανιδίνη και η επικατεχίνη, προστατεύει τα κύτταρα του εγκεφάλου από τις βλαβερές συνέπειες των ελεύθερων ριζών.
- Αυτά τα φλαβονοειδή, μαζί με τη βιταμίνη C και το μαγνήσιο, αυξάνουν την αναγέννηση των κυττάρων.
- Βελτιώνοντας την κυκλοφορία, βελτιστοποιούν επίσης την οξυγόνωση των ιστών του εγκεφάλου.
6. Φάτε πράσινα μήλα με άδειο στομάχι για την υγεία του δέρματος
Δεν είναι μια θαυματουργή θεραπεία για τις ρυτίδες ή κάτι τέτοιο! Ωστόσο, τα αντιοξειδωτικά στο πράσινο μήλο είναι επίσης εξαιρετικοί σύμμαχοι ενάντια στα πρόωρα σημάδια γήρανσης στο δέρμα.
- Όταν προστίθενται στη διατροφή, οι ιδιότητες αυτού του φρούτου προάγουν την κυτταρική αναδόμηση και αναζωογόνηση. Έτσι, μειώνουν την εμφάνιση ρυτίδων και ατελειών.
- Εν τω μεταξύ, η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό σε αυτό το φρούτο διατηρεί το δέρμα ενυδατωμένο και διεγείρει την αποτοξίνωση.
- Αυτό το φρούτο είναι επίσης ιδανικό για την τόνωση της παραγωγής κολλαγόνου και ελαστίνης, ουσίες που διατηρούν το χόριο σφριγηλό και νεανικό.
7. Τα πράσινα μήλα μειώνουν την οδοντική πλάκα
Οι ενώσεις σε αυτή την ποικιλία μήλων παρέχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία των δοντιών βοηθώντας στη μείωση του σχηματισμού βακτηριακής πλάκας.
- Είτε το πιστεύετε είτε όχι, τα φυσικά οξέα που βρίσκονται στα μήλα καθαρίζουν τα δόντια. Επιπλέον, εξουδετερώνουν την ανάπτυξη βακτηρίων που προκαλούν λοιμώξεις.
- Οι ουσίες αυτές αυξάνουν την παραγωγή σάλιου και αποτρέπουν την κακοσμία του στόματος ρυθμίζοντας το pH του στόματος.
Είστε έτοιμοι να απολαύσετε ένα πράσινο μήλο με άδειο στομάχι;
Ακόμα δεν έχετε συμπεριλάβει αυτό το φρούτο στη διατροφή σας; Τώρα που γνωρίζετε τα κύρια οφέλη του, μη διστάσετε να τρώτε ένα πράσινο μήλο με άδειο στομάχι κάθε πρωί. Ωστόσο, φροντίστε να το κάνετε αυτό χωρίς να αφαιρέσετε τη φλούδα.
Επίσης, να θυμάστε ότι για να απολαμβάνετε υγεία και ευεξία, δεν πρέπει να περιορίζετε την κατανάλωση φρούτων στα μήλα, αλλά να προσπαθείτε να εκμεταλλεύεστε όλα τα φρούτα που μπορείτε στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής.
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Martínez Ladrón De Guevara, E. (2016). Efecto de la adición de la cáscara de manzana sobre el estrés oxidativo y el perfil de proteínas en un modelo murino diabético. México, Instituto Politécnico Nacional.
- Muñoz Quiroga H.D., Tarazona Guevara, L.F. (2017). Remoción de placa bacteriana mediante el consumo de manzana en la población infantil de la institución educativa Vijagual de Bucaramanga. Universidad de Santo Tomás, Bucaramanga.
- Patricio, G. (2007). Extraccion de pectina de manzana. Universidad Nacional Micaela Bastidas de Apurimac.
- Requena, M. y Guerrero, D. (2021). Manzana Verde: en busca de la expansión (Trabajo de investigación de Máster en Dirección de Empresas). Universidad de Piura. PAD-Escuela de Dirección. Programa Maestría en Dirección de Empresas MBA. Lima, Perú
- Salazar, N. A. S., & Orozco, G. I. O. (2011). El aroma de la manzana. Interciencia.